协和专家教你孕期宜忌全知道 孕产/胎教 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121309687

商品编码：26861192427

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	协和专家教你孕期宜忌全知道 孕产/胎教 书籍
作者：	马良坤　主
定价：	39.9
出版社：	电子工业出版社
出版日期：
ISBN：	9787121309687
印次：
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	小16开

内容简介

妊娠10个月，孕妈妈宜做什么，忌做什么，知道了，你就能轻轻松松度过孕期。本书主要从备孕女性和已孕女性角度出发，介绍了妊娠10个月孕妈妈的饮食、生活、工作等方面的宜忌，然后介绍了出现几种孕期不适时的宜忌。此外，本书*后一章还介绍了特殊孕妈妈宜忌。

目录

绪论 做个孕前检查更安心 13 算算预产期，安心等待宝宝的到来 16 胎宝宝40 周成长轨迹 17 PART 1　孕1 月　胎宝宝畸形，继续补充叶酸 孕1 月　饮食宜忌 24 宜 不挑食、不偏食，正常吃饭 26 多吃鱼，促进胎宝宝的脑部发育 26 多喝水，避免泌尿系统感染 26 适量补充维生素B6 孕吐 26 忌 过量服用叶酸 27 贪享酸食无节制 27 想吃什么吃什么 27 不健康食物黑名单 28 刺激性食物 29 吸烟、饮酒 29 孕1 月　生活细节宜忌 30 宜 早孕试纸，准确又方便 30 保持外阴的清洁 31 适当做些家务，有助于缓解烦躁情绪 31 做胎教调节孕期生活 31 忌 剧烈运动 31 性生活 31 随意用药 32 孕1 月　协和专家会诊室 33 PART 2　 孕2 月　增强体力，缓解害喜 孕2 月　饮食宜忌 36 宜 清淡为主，避免油腻食物 36 坚持少吃多餐 36 吃些缓解孕吐的食物 36 多吃点新鲜蔬菜、水果，喝点果蔬汁 36 吃些玉米，促进胎宝宝大脑发育 37 多喝水，别“牛饮” 37 适当多吃豆类食品补充磷脂 37 吃点凉拌菜打开胃口 37 多吃“快乐”食物，减轻孕期抑郁 38 可以准备些健康小零食 38 忌 滥用补品 39 常吃油条 39 吃过咸的食物 39 过多吃菠菜 39 吃两个人的饭量 40 吃零食无节制 40 常吃路边摊 40 孕2 月　生活细节宜忌 41 宜 适当运动能缓解孕吐 41 散步——几乎适合所有孕妈妈的安胎运动 41 听舒缓的音乐能促进胎宝宝发育 41 注意防滑避免摔倒 41 远离噪声，子宫收缩导致早产 42 衣服分类整理好 42 孕6 周，需要进行生育服务登记了 42 忌 自行用止吐药 43 做仰卧起坐活动 43 作息不规律 43 情绪暴躁 43 孕2 月　协和专家会诊室 44 专题　孕2 月职场孕妈妈关怀 45 PART 3　孕3 月　度过流产的危险期 孕3 月　饮食宜忌 48 宜 增加优质蛋白质，来点牛奶、鸡蛋和豆腐 48 每天吃点坚果，促进胎宝宝大脑发育 48 多吃有抗辐射功效的食物 48 怀多胞胎一般需要服用膳食补充剂 48 每天吃1 个鸡蛋，促进胎宝宝的生长发育 49 肠胃不好吃点发面主食 49 补充维生素D, 强化骨骼，保持皮肤健康 49 每月吃2~3 次猪肝，补铁补血 49 适量吃苹果缓解孕期反应 50 适量食用水果 50 忌 主食吃得少 51 盲目节食 51 生吃食物 52 过多食用粗粮 52 用水果代替正餐 52 易致流产的食物 53 孕3 月　生活细节宜忌 55 宜 注意流产征兆，减少流产发生 55 警惕疤痕妊娠 55 多晒太阳，补充维生素D 55 做NT 检查，进行早期排畸 56 产检医院作为你的生产医院 58 根据位置选择医院 58 考察医院的设施 58 确认医院和医生的可靠性 58 检查血型，排查母婴溶血反应 59 忌 乱用化妆品 60 使用清凉油 60 用香薰 60 长时间蹲坐 60 孕3 月　协和专家会诊室 61 PART 4　孕4 月　防止胎宝宝发育不良 PART 5　孕5 月　补钙，促进胎宝宝骨骼发育 PART 6　孕6 月　缺铁性贫血 PART 7　孕7 月　数胎动、做糖耐，降低生产风险 PART 8　孕8 月　妊娠期高血压 PART 9　孕9 月　控制胎宝宝体重增长过快 PART 10　孕10 月　随时准备分娩 PART 11　特殊孕妈妈宜忌——也能像正常孕妈妈一样生活 糖尿病孕妈妈 高血压孕妈妈 高血脂孕妈妈 乙肝孕妈妈 多胎孕妈妈 附　录 产前记住一些用力要领 174 练练缩紧阴道的分腿助产运动 176

编辑

马良坤大夫是北京协和医院的妇产科专家，20余年的协和产科临床经历，让她对生命孕育产生了很多思考，她专注于科研与临床工作，积极为生命健康争分夺秒；并致力于孕产科普与移动，努力为生命的诞生提供*的引导。     凭着20年临床的经验、满满的热情和持续不断的努力，她成为了一名“北京市健康科普专家”，也有了“孕教科普达人”的称号。她希望能为更多的孕妈妈及孕家人传递有益的孕产知识，分享生命孕育幸事。 　　这么多年的工作中，她结识了很多知识、经验丰富的同事，他们有从事营养的、口腔的、心理健康的、运动的，正是在与他们的共事和相互学习中马大夫进一步丰富了自己的经验。她将分享你已经知道但不够明白的和不为你所知的多学科的丰富内容。从备孕到妊娠，从分娩到产后，以及宝宝0岁到6岁的各种各样的问题。一定对你有所帮助。

孕期营养与健康管理：从备孕到分娩的全面指南 本书将带领您深入了解孕期营养学的精妙之处，提供一套科学、实用的健康管理方案，陪伴每一位准妈妈安全、愉悦地度过这十月怀胎的特殊旅程。 第一部分：孕前准备与早期营养基石 孕育一个健康的生命，始于对身体最细致的准备。本章将重点阐述备孕阶段的营养储备与生活方式调整。我们将详细分析叶酸、维生素D、铁和碘等关键微量元素在受孕前的重要性，并提供具体的食物来源和补充建议。同时，本书会深入探讨孕前体重指数（BMI）对怀孕结局的影响，帮助您设定合理的孕前体重目标。针对女性常见的贫血、甲状腺功能异常等潜在问题，我们将提供专业的营养干预思路，确保您以最佳的生理状态迎接新生命的到来。 深入剖析： “营养铁三角”的建立： 详细讲解如何通过饮食结构调整，在孕前三个月内有效提高身体的铁储备，预防孕早期疲劳和孕中晚期贫血的风险。 环境因素与饮食协同作用： 讨论食品安全标准、农残与重金属对生殖健康的影响，并指导如何选择有机食材和进行科学的食物清洗，构建“洁净”的营养摄入环境。 伴侣的营养角色： 拓展视野，探讨男性营养状态（特别是精子质量）对受孕成功率和胚胎健康的重要性，提供男性备孕期的饮食调整建议。 第二部分：孕早期（孕1-13周）：稳定与适应 孕早期是胚胎器官分化形成的关键时期，同时也是准妈妈面临恶心、呕吐、食欲不振等不适的高峰期。本书将提供针对性的饮食策略，帮助您管理“孕吐”，确保基础营养的摄入。我们不会简单地要求“多吃”，而是强调“吃对”和“吃得下”。 关键内容聚焦： 应对孕吐的“小口慢食”原则： 介绍基于生物钟和血糖波动的饮食时间安排，推荐姜、柠檬、苏打饼干等天然的止吐食物搭配。 安全与禁忌的界限： 明确区分医学上绝对禁止的食物（如特定海产品、未加工的肉类）与基于传统观念的过度限制。清晰解读咖啡因、酒精在孕早期的安全摄入量。 叶酸的持续重要性： 强调叶酸补充不应在孕早期一结束就停止，并结合个体情况探讨高危妊娠中叶酸代谢酶缺陷的处理方案。 体重管理的初体验： 设定孕早期合理的体重增长范围，避免因过度担忧或不适而导致的体重骤降或不增。 第三部分：孕中期（孕14-27周）：能量盈余与均衡发展 进入孕中期，孕吐通常会缓解，食欲大增。这是胎儿快速成长的“黄金时期”，对能量、蛋白质和钙质的需求显著增加。本部分侧重于如何高效地满足这些需求，同时预防妊娠期高血压和妊娠期糖尿病的发生。 营养学深度解析： 钙质的吸收效率管理： 不仅仅关注钙的摄入量，更详细解释维生素D、维生素K与镁在钙代谢中的协同作用。推荐高吸收率的乳制品替代方案。 血糖负荷的控制： 深入讲解“低GI饮食”在孕期的应用。提供详细的碳水化合物选择指南，区分全谷物、根茎类和精制糖的对血糖的影响，预防妊娠期糖尿病的发生或加重。 DHA与大脑发育： 详细介绍长链多不饱和脂肪酸（如DHA）对胎儿神经系统和视网膜发育的不可替代性，并对比不同来源（深海鱼油、藻油）的有效性与安全性。 孕期便秘的综合管理： 除了纤维素，本书还会引入益生菌、水分平衡和适度运动相结合的立体化解决方案，避免单纯依赖泻药。 第四部分：孕晚期（孕28周至分娩）：储备、体重与临产准备 孕晚期是胎儿体重增长最快的阶段，也是准妈妈体力消耗最大的时期。本章关注如何安全增重至理想范围，以及如何通过饮食策略为分娩积蓄能量并促进产后恢复。 分娩前夕的营养策略： 蛋白质的最后冲刺： 强调优质蛋白质（如瘦肉、豆制品、蛋类）在构建胎儿组织和为母体产后哺乳做准备中的作用。 铁的临界补充： 针对分娩时可能发生的失血风险，提供孕晚期铁剂的有效服用时间和搭配建议，以最大化吸收率。 “催生”的饮食误区辨析： 客观评估民间流传的催生食物（如木瓜、菠萝）的科学依据，强调在医学指导下进行调整，避免盲目进食带来的风险。 产后恢复的预先规划： 提前布局月子期的饮食重点，如催乳素的食物基础、恶露排出所需的营养支持等，实现“坐月子”的营养无缝衔接。 第五部分：特殊时期的饮食调适 本书将对几种常见的孕期生理变化提供营养支持方案： 1. 妊娠期高血压（或子痫前期）： 重点不在于“限盐”，而在于优化钠钾平衡、镁的摄入，以及抗氧化营养素（如维生素C和E）的充足供给。 2. 多胎妊娠的能量需求： 针对双胞胎或多胞胎母亲，提供比单胎更为激进但安全的能量和营养素递增模型。 3. 素食孕妇的挑战与对策： 详尽指导如何通过科学的食物互补和必需营养素（如维生素B12、铁、钙）的有效补充，确保素食孕期的全面营养。 总结：一本实用的家庭营养参考书 全书拒绝晦涩的专业术语，以清晰的图表、易于操作的食谱和生活化的案例，将复杂的营养学知识转化为准父母每日可以执行的健康行动。它不仅是孕期的“食谱”，更是帮助您理解身体变化、做出明智选择的“健康管家”。通过本书，您将掌握科学喂养的内在逻辑，自信迎接宝宝的到来。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和排版也体现了对读者的尊重。作为一本工具书，它并没有堆砌大量的文字，而是采用了大量的图表、流程图和关键信息摘要框。我特别喜欢它在介绍“孕期运动”章节时，配上的那些线条流畅、动作分解清晰的插图，一看便知标准姿势是什么样，避免了我在家跟着视频瞎练的风险。我本身是一个时间碎片化的人，很难坐下来阅读大段文字，这本书的设计完美契合了我的阅读习惯。我常常在午休的十分钟内，快速翻阅其中一个“重点关注”的小标题，比如“孕晚期水肿的处理”，立刻就能找到三到四个立即可行的建议，比如“抬高双腿靠墙站立15分钟”或“监测夜尿量变化”。它的信息密度非常高，但通过清晰的视觉层级划分，完全不会让人感到信息过载，反而有一种“高效获取知识”的满足感。这绝对是一本能真正被“使用”起来的书，而不是束之高阁的摆设。

评分☆☆☆☆☆

说实话，市面上关于孕期保养的书籍多如牛毛，大多内容臃肿、重点不突出，翻几页就让人想合上。但这本《协和专家教你孕期宜忌全知道》的编排逻辑简直是教科书级别的流畅。它完全是按照孕周的推进来设计的，从早孕反应的适应期，到中期的稳定和胎教的启动，再到孕晚期的冲刺和分娩准备，层层递进，绝不拖泥带水。我最欣赏的是它对“宜”与“忌”的界限划分得非常精准。很多其他书籍含糊其辞的地方，比如“适量”到底是多少，这本书给出了量化的参考标准，这点对于追求严谨性的我来说太重要了。更别提它对心理健康的关注，篇幅不小但分析得极其透彻，详细阐述了孕期激素波动对情绪的影响机制，并提供了多种实用的情绪疏导技术，比如呼吸法、正念练习等，真的帮我在几次情绪低谷时稳住了阵脚。这是一本真正做到“知其然，更知其所以然”的书，绝对值得书架上占据一个常青的位置。

评分☆☆☆☆☆

我给这本书打五星，主要是冲着它那份“专家沉淀的靠谱感”去的。我发现市面上很多作者都是“半路出家”的博主，信息来源复杂，真实性难以保证。而这本书明显带有浓厚的专业医疗背景，语言虽然通俗，但每一个建议背后都能感受到严谨的临床经验支撑。例如，在谈到孕期营养补充剂的选择时，它没有盲目推荐昂贵的多维片，而是清晰地列出了不同阶段必需的微量元素（如叶酸、铁、DHA）的每日推荐摄入量，以及如何优先通过天然食物获取，只有在食补不足的情况下才建议补充剂，这种循证医学的立场让我非常信服。此外，关于孕期体重的管理，它给出的体重增长曲线图表设计得非常直观，让我能清晰地对比自己的体重变化是否在健康范围内，避免了过度担忧或放任自流的情况发生。这本书的专业性和实用性做到了完美的平衡，让我在孕期学习营养知识的过程不再是枯燥的背诵，而是一场有趣的探索。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种新手妈妈量身定做的“定心丸”！怀孕初期，我每天都像踩着雷区一样小心翼翼，生怕自己一个不经意的动作就对宝宝造成影响。这本书的叙事风格非常亲切，就像身边一位经验丰富、说话幽默的学姐在跟你拉家常。它没有那些冰冷的医学术语，而是用最接地气的方式，把孕期的各种“雷区”——比如哪些食物绝对不能碰，哪些运动是安全的“加分项”，甚至连孕早期孕吐严重时如何巧妙应对小妙招，都讲得清清楚楚。我尤其喜欢它设置的“辟谣时间”板块，网上流传的各种耸人听闻的说法，这本书都用科学的证据一一击破，让我彻底放下了不必要的焦虑。比如，关于孕期能不能染发的问题，它没有直接“一刀切”，而是深入分析了不同染发剂的成分和风险，给出了非常实用的指导意见，让我既能保持心情愉快，又不必担忧健康问题。读完之后，我感觉自己对整个孕期有了一个清晰、可执行的路线图，不再是茫然无措的等待，而是充满掌控感地迎接宝宝的到来。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的是，它超越了传统孕期书籍只关注“妈妈和胎儿身体健康”的范畴，对“准爸爸”和“家庭协作”的部分着墨颇多，这一点在很多同类书籍中是比较罕见的。它专门设置了“新手爸爸的陪伴指南”，详细指导了丈夫如何在孕期分担妻子的情绪压力、如何参与到产前检查中，甚至还提供了如何为宝宝准备新手礼包的清单。这种全家总动员的视角，让原本可能感到孤立无援的准妈妈，感受到了强有力的支持系统。我把其中几页关于“如何应对产后抑郁的早期信号”的内容特意圈出来，让我的先生仔细阅读。这种主动的知识分享和家庭内部的提前沟通，极大地缓解了我们对未来育儿压力的集体焦虑。这本书不仅仅是给孕妇看的，它更像是一本关于“家庭新成员诞生准备工作”的综合手册，引导全家人以更积极、更科学的态度迎接生命的奇迹。