怀孕也要美 产后修身瑜伽 孕产/胎教 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 未知出版社

ISBN：9787539060637

商品编码：26866137658

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	怀孕也要美 产后修身瑜伽 孕产/胎教 书籍
作者：	肖孟霞
定价：	29.8
出版社：
出版日期：
ISBN：	9787539060637
印次：
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	小16开

内容简介

《怀孕也要美，产后修身瑜伽》是一本刚生完宝宝的妈妈，都期盼回复孕前的苗条身形。其实，产后是重塑窈窕身材和美丽容颜的重要时期。早些开始执行修身计划，便能早些恢复玲珑的身段，甚至使身材比怀孕之前愈发性感和迷人。本书是根据产后妈妈的美体需求量身定制的瑜伽运动计划，无论是从调理身体、促进恢复的角度，还是针对新妈妈的心理调适，都有具体的锻炼方案，并针对新妈妈关心的修身问题阐述，让因怀孕生产而变形的脸、胸、腰、背、臀、腿等都能找到优美曲线。无论是孕妈妈、新妈妈，还是准备怀孕的女性，只要拥有一颗爱美的心，都能从其中找到美的体验，并得到美的实践。

目录

编辑

新妈妈产后运动或有诸多限制，但瑜伽塑身健康又，是一种能达到身体、心灵与精神和谐统一的锻炼方式。每一个瑜伽动作都由专业教练亲身示范，针对产后不同阶段不同的瑜伽体式，旨在让新妈妈能、健康地运动，变美、变辣。精美的人物图片，优雅的瑜伽动作，更有可爱温馨的亲子瑜伽内容，是一本能让读者轻松、愉悦地读下去的图书。

焕发生机：都市女性的健康塑形与心灵滋养指南 书名： 焕发生机：都市女性的健康塑形与心灵滋养指南 内容简介： 在这快节奏的都市生活中，女性肩负着事业、家庭与自我成长的多重角色。她们渴望在忙碌中找到平衡，不仅追求外在的精致与健康，更注重内在的平静与力量。本书并非专注于某一特定人生阶段的生理变化，而是为所有追求高品质生活的现代女性量身打造的一部全方位健康塑形与心灵滋养的实用手册。它将引导读者从根本上理解身体的需求，重塑健康的生活习惯，并在纷繁复杂的世界中，寻找到属于自己的宁静与活力。 本书结构清晰，分为“身体觉知与基础重塑”、“高效能生活中的塑形策略”、“情绪管理与内在平衡”和“未来健康蓝图构建”四大板块，旨在提供一套可落地执行、持之以恒的自我提升方案。 --- 第一部分：身体觉知与基础重塑——倾听身体的智慧 本部分着眼于现代女性普遍存在的亚健康状态，如久坐导致的脊柱问题、压力引发的代谢紊乱以及营养吸收不畅等。我们不谈极端节食或短期速效，而是倡导一种回归本源的健康理念。 1. 现代女性的身体地图与常见误区剖析： 详细解析了办公室人群、职场精英常见的体态问题，如圆肩驼背、骨盆前倾或后倾对内脏和消化系统的影响。重点澄清了关于“瘦即是美”的错误认知，强调肌肉质量、关节灵活性和内脏健康才是真正的健康基石。 2. 基础代谢的激活与维护： 深入浅出地讲解基础代谢率（BMR）的重要性。提供了通过优化早餐结构、合理摄入优质蛋白质和健康脂肪来“唤醒”沉睡的代谢系统的具体方法。内容包括如何识别食物中的“隐形糖分”，以及如何在工作餐中做出最优选择。 3. 核心力量的重建： 强调“核心”不只是腹肌，而是连接躯干与四肢的动力中枢。本章引入了“呼吸与核心的联动”练习，教导读者如何在日常站立、行走甚至伏案工作时，激活深层稳定肌群，从而改善体态，并有效预防腰背疼痛。 4. 关节的润滑与保护： 针对过度依赖电子设备导致的颈椎和手腕疲劳，设计了一系列无需器械的微运动方案。这些练习可以在短时间内完成，有效缓解肌肉紧张，保持关节的活动度和弹性。 --- 第二部分：高效能生活中的塑形策略——碎片时间的力量 都市女性时间宝贵，本书拒绝提出需要大块时间才能完成的复杂健身计划。本部分专注于“化零为整”，将健康融入生活碎片。 1. “微运动”渗透法： 提出了“每日运动配额”的概念，将每日所需运动量分解成5-10分钟的片段。例如，利用等待咖啡冲泡的时间完成一组深蹲，利用会议间隙进行淋巴引流按摩。书中详细图解了如何在洗漱、打电话、甚至排队时进行有效的身体激活练习。 2. 压力型体脂管理的科学应对： 深入探讨了皮质醇（压力荷尔蒙）与腹部脂肪堆积的关联。提供了科学的“压力缓冲运动”，如低强度、节奏稳定的快走或冥想式拉伸，教导如何在工作压力高峰期，通过运动来平衡内分泌系统，而不是进一步刺激身体进入“战斗模式”。 3. 营养补充的精简艺术： 针对忙碌人群，提供了“懒人营养包”方案。如何选择高效的营养补充剂（如维生素D、Omega-3），以及如何利用快手健康食谱（如隔夜燕麦、一人食藜麦沙拉）来确保宏量营养素的平衡，避免外卖陷阱。 4. 睡眠质量的“非药物”优化： 强调睡眠是身体修复和脂肪燃烧的关键时期。提供了一套完整的“睡前仪式”指南，包括光线管理、温度控制、以及睡前30分钟的舒缓伸展序列，帮助读者快速进入深度修复状态。 --- 第三部分：情绪管理与内在平衡——由内而外的光芒 真正的“美”源于内心的平静与和谐。本部分聚焦于现代女性日益增长的情绪健康需求。 1. 情绪日记与身体信号的解读： 教导读者如何识别身体对情绪压力的反馈——是肠胃不适、皮肤爆发还是无端疲惫？提供了一种结构化的情绪日志模板，帮助女性将抽象的情绪具象化，找到压力的真正来源。 2. 呼吸的力量：重设神经系统： 这是本书的核心技术之一。详细介绍了“4-7-8呼吸法”、“箱式呼吸法”等科学验证的呼吸技巧。这些技巧可以在几分钟内降低心率，激活副交感神经系统，实现即时的镇静效果，尤其适用于会议前或突发焦虑时。 3. 正念与日常的融合（Mindful Living）： 阐述了正念不等于盘腿打坐，而是在日常活动中保持专注。提供了“正念饮食法”（细嚼慢咽，感受食物的质地和味道）和“正念通勤法”，将琐碎时间转化为滋养心灵的时刻。 4. 建立个人边界与自我肯定： 探讨了“过度付出型人格”的心理模式。提供了一系列温和而坚定的语言练习，帮助读者学会拒绝不必要的负担，为自己的时间和精力设立健康的界限，从而减少因人际关系内耗带来的疲惫感。 --- 第四部分：未来健康蓝图构建——持续成长的动力 本书的最终目标是帮助读者建立一套可持续的、个性化的健康维护系统，而非短期的目标达成。 1. 长期健康指标的追踪： 不再只关注体重秤上的数字。本章引导读者关注更具代表性的健康指标，如体脂率变化、精力水平评估、睡眠效率以及心情评分，建立一个更全面的“健康仪表盘”。 2. 季节性与生命周期的微调： 针对不同季节（如冬季的进补与春季的排毒）以及女性生命中可能出现的不同阶段（如职场转型期、育儿初期等），提供灵活的运动和营养调整建议，确保健康策略与时俱进。 3. 打造你的“健康支持系统”： 强调社会支持的重要性。如何选择适合自己的健康伙伴、如何与伴侣或家人沟通你的健康需求，以及如何利用科技工具（App、可穿戴设备）来辅助而非奴役你的健康旅程。 4. 持续学习与自我迭代： 鼓励读者将本书视为一个起点，而非终点。提供了一份精选的、经过时间考验的健康资源清单（书籍、专业人士推荐），引导读者终身保持学习和自我优化的姿态。 总结： 《焕发生机：都市女性的健康塑形与心灵滋养指南》是一本面向未来、注重内在平衡的工具书。它用科学、实用且充满人文关怀的笔触，指导每一位渴望活出精彩的都市女性，掌握驾驭自己身心健康的主动权，让每一次呼吸、每一次运动、每一次选择，都成为通往更强大、更宁静自我的阶梯。它给予的不是速成秘籍，而是长久相伴的生命智慧。

评分☆☆☆☆☆

这本书拿到手的时候，我就被它封面的设计吸引住了，那种柔和的色调和充满希望的意境，让人一看就觉得非常舒服。我当时正处于孕中期，身体开始有些笨重，心情也偶有起伏，急需一些能让自己放松下来的方法。这本书的排版非常清晰，每一页的图文比例都拿捏得恰到好处，不会让人觉得信息过载。我特别喜欢它在前几章里对孕期身体变化的细致描述，感觉作者非常理解我们孕妈的心情，很多我正经历的困扰，书里都有提及并给出了温柔的建议。比如，它提到如何通过简单的拉伸来缓解孕晚期常见的腰酸背痛，我试着在睡前做了几次，效果立竿见影，那种深入骨髓的放松感是以前从未有过的体验。更让我感动的是，书中不仅仅关注身体上的调整，还穿插了许多积极的心理暗示。它鼓励我们要学会接纳孕期的每一个阶段，把身体的变化看作是孕育新生命的奇迹，这种积极的心态调整，比任何按摩都要有效。这本书像一位贴心的闺蜜，随时在你身边陪伴着，用最科学又最温暖的方式引导你度过这段特殊的旅程。

评分☆☆☆☆☆

作为一名忙碌的职场女性，我没有太多时间去参加线下的瑜伽课程，所以便携性和易操作性对我来说至关重要。这本《怀孕也要美》的优点之一就是它的“碎片化”设计。书中的每一个瑜伽序列都被划分得非常精简，有的甚至只需要五分钟就能完成一套完整的流程。这对于我这种在午休时间或者睡前十分钟才能抽出空来的妈妈来说，简直是救星。我完全可以根据自己的当日疲劳程度，选择一个“十分钟缓解肩颈酸痛”的模块，或者一个“十五分钟助眠拉伸”的序列来练习，无需从头到尾地跑完一套大流程。此外，书中的“小贴士”板块非常实用，它会提醒你在办公室里，甚至是在等车时，可以偷偷做的“微动作”，比如提肛运动、肩胛骨后收等，这些动作既不引人注目，又能起到很好的保健作用。这本书真正做到了将健康理念融入日常生活的点滴之中，让我觉得保持身心健康不再是一件需要特意腾出大块时间才能完成的“任务”。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书时，其实是抱着一种“试试看”的心态，因为市面上关于孕期塑形的资料太多了，大多都是昙花一现的快速减肥法，并不适合我们这种需要长期调养的群体。然而，这本书给我的最大惊喜在于它对于“修身”的定义非常全面。它没有过度强调体重数字的下降，而是更关注身体机能的恢复和形态的优化。比如，关于如何改善孕期水肿，书中提供了一套结合了轻度淋巴引流手法和特定体式的组合，而不是简单地让我“少吃盐”。更重要的是，它在产后恢复的章节中，非常负责任地强调了“循序渐进”的原则。它明确指出，产后身体需要至少六周的恢复期，瑜伽练习必须从最基础的核心激活开始，而不是急于恢复到孕前状态。这种尊重生理规律的态度，让我感到无比踏实。它教我的不是如何在最短时间变回“苗条”，而是如何健康、可持续地让身体回归到最佳的“平衡”状态。

评分☆☆☆☆☆

我对书籍的评判标准通常比较苛刻，尤其是这种宣称能解决特定问题的实用类书籍。拿到这本《怀孕也要美 产后修身瑜伽 孕产/胎教 书籍》后，我首先关注的是它的专业性和可操作性。我怀孕前就有健身习惯，所以对运动的精准度要求很高。这本书在动作分解上做得非常到位，每一个体式都有多角度的图片展示，辅以非常精确的文字说明，比如呼吸的配合、肌肉的收缩点，以及最重要的——哪些动作是孕期绝对禁忌的。这种严谨性让我非常放心，因为在怀孕期间，安全永远是第一位的。我尤其欣赏它根据不同孕周设计了阶段性的训练计划，这意味着我不需要自己去摸索，可以直接套用成熟的方案。产后那部分内容，虽然我现在还没用到，但我已经提前翻阅了，它对骨盆的恢复和腹直肌的分离重建部分，讲解得非常细致，提到了很多市面上普通健身书不会涉及的专业知识点，这表明作者绝对是科班出身，而不是简单地拼凑网络资料。这本书无疑是一本可以信赖的“孕期运动指南”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我购买这本书很大程度上是冲着“胎教”这个标签去的。我是一个非常注重精神交流的准妈妈，总觉得光是吃好穿暖是不够的，胎儿的精神滋养同样重要。这本书在胎教章节的处理上，跳出了传统的那种枯燥的“听音乐、读诗歌”的模式，它引入了一种更具互动性和感官体验的方式。作者推荐了一些非常有趣的亲子互动游戏，比如通过抚摸腹部来感知胎儿的活动，并用语言进行回应，这种“对话式”的交流让我觉得和宝宝的连接更紧密了。此外，书中还介绍了一些通过舒缓的体式来帮助放松孕妇，从而间接影响胎儿情绪的方法，比如“冥想式呼吸法”。我尝试在晚上进行，那份宁静感似乎真的能传递给肚子里的小家伙，我能感觉到胎动变得更有规律、更轻柔。这本书的胎教理念非常先进，它强调的不是“灌输知识”，而是“建立连接”，这正是我所追求的。它让我体会到，怀孕的过程本身就是一场最美好的亲子教育。