一肚子幸福：树妈孕期心理减压手记 孕产/胎教 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 中国妇女出版社

ISBN：9787512713208

商品编码：26867686837

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	一肚子幸福：树妈孕期心理减压手记 孕产/胎教 书籍
作者：	树妈马瑞
定价：	38.0
出版社：	中国妇女出版社
出版日期：
ISBN：	9787512713208
印次：
版次：	1
装帧：	平装
开本：	大32开

内容简介

用文字记录下这段“一体两命，人心隔肚皮”的孕期生活，希望准妈妈们都能轻松、从容地度过这段美好时光，让充足的温暖和爱像羊水一样滋润着自己。这是幸福的模样，是一个生命的前传，也是一个家庭的历史。

目录

小树出生40周 每个生命都是勇敢的旅行者/ 2 你是怎么怀上的/ 9 我当时就傻了/ 16? 你想吃什么/ 22 为什么要孩子/ 28 什么营养品孕妇/ 38 ? 小树出生28周 孕妇社交/ 46? 爱是胎教/ 53 母子情深，时光轮转/ 58 薛定谔的猫到底是男的还是女的/ 66 你准备好了吗/ 75 漂亮的选择/ 81 大肚能容/ 88 血糖有点高/ 93 ? 小树出生12周 怀孕大不同/ 102 用看得到的方式，和宝宝沟通/ 105 馋/ 112? 行路难/ 118 产检记/ 126 孕30周感言/ 134 顺产还是剖宫产/ 140 我的生日/ 150 一个月/ 156 你崩溃了吗/ 162 活在当下/ 170 孕照拍摄手记/ 176 决战前夜/ 182?

编辑

身为女人，或为女儿，或为母亲，就像一枚硬币的两面 怀孕是兼而有之的一段的时光 看起来是一个人，其实是两个人 虽然是两个人，但是却看不见摸不着，无法交流 这段“若有似无，人心隔肚皮”的短暂日子，是每个母亲一生中难忘的经历

《身心合一：孕期营养与运动的科学指南》 （图书简介） 在人生的新篇章——孕育生命的旅程中，准父母们常常感到既兴奋又充满了对未知挑战的焦虑。这不仅仅是一段关于生命诞生的过程，更是一场对身体、心理乃至生活方式的全面重塑。然而，许多现有的孕期指南往往侧重于单一维度，要么过于强调医学检查，要么仅停留在情绪安抚的层面，而真正系统、科学地指导孕期营养摄入和适度运动的整合性书籍却相对稀缺。 《身心合一：孕期营养与运动的科学指南》正是为了填补这一空白而精心编撰的权威读本。本书摒弃了陈旧的、未经证实的传统经验，以最新的营养学研究和妇产科学指导为基石，为准妈妈们提供了一套全面、实用且高度个性化的孕期管理方案。我们坚信，健康的胎儿源于健康的母体，而健康的母体，需要科学的“燃料”和适度的“维护”。 第一部分：孕期营养的深度解析——吃出“黄金配方” 孕期营养绝非“一人吃两人补”的简单等式，它是一门精确的“配比艺术”。本书的第一部分将带您深入了解胎儿发育的每一个关键阶段所需的特定营养素，并教授您如何平衡膳食结构，避免营养过剩或不足带来的风险。 第一章：孕早期：平衡与安全 面对孕早期的孕吐和食欲不振，如何确保基础营养的摄入？本章详细拆解了叶酸、维生素B族、铁质的重要性，并提供了针对性强的“抗孕吐”食谱调整策略。我们不仅关注“吃什么”，更关注“怎么吃”——少食多餐的优化时间表、温和的食物处理技巧，帮助您平稳度过敏感的孕早期。 第二章：孕中期的能量高峰：宏量营养素的精确分配 孕中期是胎儿快速成长的黄金时期，对能量和蛋白质的需求激增。本书提供了详细的孕中期三大宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的每日推荐摄入量计算模型。尤其针对优质蛋白质的来源（植物蛋白与动物蛋白的合理搭配）进行了深入探讨，并给出了如何选择健康脂肪（如DHA、EPA）的实用建议，确保大脑和视力发育的营养基石。 第三章：孕晚期与体重管理的智慧 孕晚期如何控制体重增长，避免妊娠期糖尿病和巨大儿的风险？本章重点讲解了血糖负荷（Glycemic Load）的概念，并提供了低升糖指数（GI）的食物替换清单。同时，针对孕晚期常见的便秘、水肿问题，提供了富含膳食纤维和钾元素的食谱方案，强调了饮食在维持孕期舒适度中的核心作用。 第四章：关键微量元素的“私教课” 维生素D、钙、铁、碘——这些微量元素的需求量在孕期发生了显著变化。本书不仅列出了各国权威机构的推荐摄入量，更重要的是，我们根据中国家庭的日常饮食习惯，设计了“从食物中获取”优先原则。例如，如何通过食物组合最大化铁的吸收率，以及如何安全地补充活性维生素D。此外，本书还详细分析了维生素和矿物质补充剂的选择标准，教您识别“过度宣传”的产品，只选择真正有科学依据的补充方案。 第二部分：科学运动——孕期健康的“激活密码” 许多准妈妈因担心流产或早产而选择完全“静养”，然而，长期的缺乏活动反而会增加妊娠期高血压、情绪低落和产后恢复缓慢的风险。《身心合一》倡导的是一种基于个体差异的“动态平衡”运动哲学。 第五章：运动前的安全评估与准备 运动前的“体检”至关重要。本章指导准妈妈如何与产科医生有效沟通，评估自身身体状况是否适合进行运动，并详细讲解了不同孕周下身体重心的变化对运动姿势的要求。我们提供了孕期运动的“红灯信号”清单，确保安全是第一前提。 第六章：孕期有氧运动的优化选择 不再是枯燥的散步。本书推荐了适合孕妇的有氧运动类型，如：温和的游泳、孕妇瑜伽、普拉提以及专为孕期设计的有氧操。针对每种运动，我们提供了详细的动作图解和安全替代方案。例如，如何调整平板支撑以保护腹直肌分离，或如何在水中进行有效的核心激活练习。 第七章：力量训练与核心保护 强健的肌肉有助于分娩和产后恢复。本部分侧重于孕期力量训练的安全范围。我们将重点放在骨盆底肌群、深层核心肌群和肩背肌群的激活与强化。所有动作设计都严格避开仰卧位或腹部受压的姿势，确保对胎儿无影响。我们相信，一个强健的“内核”，是应对分娩压力的最佳生理准备。 第八章：分娩准备与产后恢复的衔接运动 运动并非在分娩后立即停止。本书引导准妈妈如何利用孕期的运动基础，为分娩中的呼吸和发力做准备。同时，提供了产后（尤其是“月子期”）循序渐进的身体“重启”计划，帮助修复腹直肌、恢复盆底功能，让身体以更健康、更快速的状态回归日常。 第三部分：整合与调适——生活方式的科学管理 营养与运动的最终目标是实现整体的健康与愉悦。本书的最后一部分聚焦于如何将科学知识融入日常琐碎的生活中。 第九章：应对孕期常见生理挑战的食疗与运动处方 针对失眠、水肿、腿部抽筋等常见问题，我们不再提供笼统的建议，而是给出具体的营养素补充方案和适宜的、能在短时间内完成的舒缓运动。例如，针对腿部抽筋，不仅建议补充镁，还提供了一套睡前拉伸操。 第十章：建立可持续的孕期生活习惯 本书强调，孕期管理是一个持续的过程，而非一时的突击。我们提供了工具，帮助准妈妈们监测自己的水分摄入、活动量和情绪变化。最终目标是帮助您建立一套属于自己的、易于长期坚持的“健康管理系统”，让孕期成为一段充满力量和积极体验的旅程。 --- 《身心合一：孕期营养与运动的科学指南》不仅仅是一本“怎么做”的书，更是一本“为什么这么做”的科学解释手册。它将复杂的生理变化用清晰的语言阐述，将严谨的科学数据转化为日常可操作的步骤。我们致力于赋能每一位准妈妈，让您在孕育新生命的同时，也实现了对自身健康的全面掌控与优化。翻开此书，您将获得开启一段健康、充实、充满活力的孕期所需的全部工具与信心。

评分☆☆☆☆☆

这本《一肚子幸福：树妈孕期心理减压手记》简直是孕期必备的“定心丸”。我刚开始知道怀孕的时候，那种喜悦混杂着对未知的恐慌，真的让人有点手足无措。每天对着镜子，看着自己身体一点点变化，心里总是有种说不出的焦虑，担心宝宝的健康，担心自己能不能当个好妈妈，甚至连晚上做梦都会梦见各种稀奇古怪的场景。市面上那些书要么太学术化，看得我头昏脑涨，要么就是过度美化孕期生活，让人觉得不切实际。直到我翻到这本“树妈手记”，才感觉像是找到了一个同路人。作者的文笔非常生活化，没有那些生硬的专业术语，而是像跟一位经验丰富的朋友在聊天。她坦诚地分享了自己从孕早期孕吐到孕中期的各种小情绪波动，那些真实的、接地气的烦恼，让我瞬间觉得“原来我不是一个人在战斗”。特别是她提到孕期情绪像过山车一样，上一秒还沉浸在宝宝踢肚子的喜悦中，下一秒就可能因为一件小事而莫名低落，这种细腻的捕捉，真的太到位了。读完她的文字，我感觉自己紧绷的神经稍微放松了一些，仿佛那些孕期的小情绪都有了一个出口。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对“心理减压”这个概念有点不以为然，觉得只要身体上照顾好宝宝就行了，心理上的事儿可以硬扛过去。但这本书彻底改变了我的看法。它并不是那种空泛地告诉你“要开心点”的书，而是真正深入到孕期女性的内心世界。我记得其中有一章写到“身份的转换与失落感”，当时我就泪目了。怀孕后，我开始习惯性地把所有注意力都放在肚子里这个“小生命”上，却忽略了曾经那个独立、爱美的自己。书里没有指责，而是温柔地引导你去接纳这种变化，去理解这种失落感其实是成长的必经之路。作者提供的那些实用小技巧，比如如何和伴侣有效沟通自己的情绪，如何给自己留出独处的时间，都不是那种大道理，而是非常具有操作性的建议。比如她建议孕妈妈每天写三件值得感谢的小事，我试了一下，效果惊人，至少能把我的注意力从那些负面情绪中拉出来。这本书更像是一面镜子，让我看清了自己的内心，并学会了如何温柔地对待自己。

评分☆☆☆☆☆

作为一名职场女性，孕期工作和家庭的平衡简直是噩梦一场。我特别关注这本书里有没有关于如何应对职场压力的部分。让我惊喜的是，作者不仅提到了如何与领导和同事沟通自己的孕期状况，还非常坦诚地谈论了“重返职场”的恐惧。这种预先的心理建设非常重要，它让我提前开始思考，当身体回归工作状态时，我需要做出哪些调整，而不是等到产假结束手忙脚乱。书中关于“设定边界”的讨论尤为精辟，它教会了我如何礼貌而坚定地拒绝那些不必要的加班和要求，把身体和精力优先留给宝宝。这种实战经验的分享，远比任何教你如何高效工作的书籍来得实在，因为它不仅考虑了效率，更考虑了孕期的特殊生理和心理需求。读完后，我感到自己更有底气去应对那些即将到来的挑战了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事节奏掌握得非常好，读起来完全没有压力，更像是听一个娓娓道来的故事。我最喜欢的部分是它对“胎教”这个话题的解读。现在的胎教似乎被包装得太功利了，好像你不学点钢琴、不读几本名著，宝宝就赢在了起跑线上。而“树妈”的分享则回归了最本质的东西——爱与连接。她强调的胎教不是知识的灌输，而是高质量的陪伴和情绪的稳定。她写到自己只是简单地跟宝宝说话，描述窗外的云朵和正在做的事情，那种自然流露出的亲密感，让我深受启发。我以前总想着要找完美的胎教音乐，结果播放列表越来越长，自己听得更烦躁。看了这本书，我索性关掉了那些所谓的“精英胎教”，开始学着放松，把更多精力放在感受和宝宝的互动上。这种“放下执念”的感觉，比任何胎教课程都有效。

评分☆☆☆☆☆

这本书最打动我的一点是它的“真实性”和“不完美主义”。市面上的孕期书籍常常给人一种错觉，即“完美孕妈”的存在。但“树妈”毫不避讳地谈论了自己遇到的挫折、犯过的错误，甚至是那些让她感到内疚的瞬间。比如她提到有一次因为太累而对先生发了脾气，过后又陷入深深的自责。这种坦诚，让我卸下了心理包袱，意识到在成为“母亲”这个角色的过程中，犯错是常态，关键在于如何修正和成长。它让我明白，追求一个“零失误”的孕期是不现实的，只要带着爱和努力去面对，过程中的小插曲都会成为日后美好的回忆。这本书不是一本教条，更像是一个陪伴者，它让我学会了以一种更宽容、更温柔的心态，去接纳自己孕期里所有“不那么完美”的部分，这对我来说，是最大的心理抚慰。