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胡维勤 编

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店铺： 尚佳亿图书专营店

出版社： 江西科学技术出版社

ISBN：9787539060743

商品编码：26831236124

丛书名： 备孕怀孕坐月子哺乳期饮食宜忌图解

孕育之光：科学备孕、健康孕期与新手父母实用指南 内容提要： 本书是一本全面、系统、深入的孕育健康指南，旨在为计划怀孕、正在孕育以及初为人父母的家庭提供科学、实用的指导。全书内容涵盖备孕期的身体调理与心理准备、孕期的营养科学与身体变化监测、分娩的准备与过程解析，以及产后恢复、新生儿护理和科学喂养等多个维度。我们摒弃冗余的口号式宣传，聚焦于基于循证医学和专业营养学指导的实践知识，确保每一位读者都能获取到最可靠、最贴合实际生活操作的信息。本书结构清晰，图文并茂，力求将复杂的医学和生理学知识转化为日常可执行的步骤，是现代家庭科学育儿的必备工具书。 第一部分：播种希望——科学备孕的基石 本部分深度剖析了备孕阶段的生理和心理准备工作，强调“未雨绸缪”的重要性。 一、 优化身体素质：为生命孕育奠定基础 1. 生育力评估与优化： 详细介绍了男女双方在备孕前需要进行的医学检查项目，包括但不限于激素六项、精液分析、甲状腺功能等。针对常见影响生育力的因素（如多囊卵巢综合征PCOS、子宫内膜异位症、男性精子活力下降等），提供了非药物干预和生活方式的调整建议。 2. 营养素储备： 重点阐述了关键微量元素在受孕前的重要性。例如，叶酸补充的最佳时机和剂量，铁、锌、维生素D在提高卵子和精子质量中的作用。本书提供了具体的食物来源列表，指导读者如何通过日常饮食而非仅仅依赖保健品来达成营养储备目标。 3. 体重与体脂管理： 科学探讨了过轻或超重对受孕几率的影响。提供了个性化的健康体重指数（BMI）计算方法，并给出了温和、可持续的运动方案和热量控制建议，避免过度节食或剧烈运动对身体造成的负担。 4. 环境风险规避： 系统梳理了生活中可能影响生殖健康的潜在因素，包括环境污染物、长期药物使用（需咨询医生后停用或更换）、高强度工作压力等，并提供实用的规避策略。 二、 心理与伴侣关系建设 备孕是一个充满期待也可能伴随压力的过程。本部分指导夫妻双方如何进行有效的情绪管理和沟通。 1. 压力消解技术： 介绍了正念冥想、呼吸练习等快速有效的放松技巧，帮助平复焦虑情绪，将备孕期转化为享受二人世界的增进感情的阶段。 2. 伴侣支持系统： 强调了男性在备孕中的积极角色。提供了如何进行相互理解、共同面对周期性失望的沟通模板，建立一个积极正向的家庭氛围。 第二部分：生命奇迹——精准孕期管理 本部分围绕孕期二十八周的变化，提供详尽的每周生理变化解析、风险预警和生活指南。 一、 孕程追踪与医学监测 1. 早期征兆识别与确认： 详细描述了早孕反应的程度差异、何时进行首次产检、以及各项关键指标（如HCG、孕酮）的正常范围解读。 2. 孕期筛查的意义： 对唐氏筛查（NIPT、血清学筛查）、羊水穿刺、糖耐量试验（OGTT）等重要医学检查的目的、流程和结果解读进行清晰阐述，帮助准父母做出知情选择，减少对检查结果的过度恐慌。 3. 孕期常见不适的非药物管理： 针对孕吐、便秘、水肿、腰背疼痛等常见问题，本书提供了从体位调整、物理疗法到生活习惯改变的实用解决方案，旨在最大程度减少药物干预。 二、 孕期动态体重管理与活动指南 本书摒弃“一人吃两人补”的旧观念，依据孕前BMI制定的个性化增重目标范围，确保胎儿和母亲的健康。 1. 安全运动处方： 针对不同孕期的身体特点，推荐了适宜的运动类型（如孕妇瑜伽、水中运动、温和步行），并明确指出在何种情况下（如前置胎盘、先兆早产迹象）需要立即停止运动。 2. 旅行与工作安排： 提供了孕期安全出行（包括长途飞行和自驾）的注意事项，以及如何与雇主沟通，确保工作环境的安全性。 第三部分：分娩准备与智慧应对 本部分聚焦于如何以科学的态度迎接分娩，减轻对未知的恐惧。 1. 临产信号识别： 准确区分真假宫缩、见红、破水等临产征兆，指导何时入院待产。 2. 分娩方式选择的深度剖析： 客观分析了自然分娩和剖宫产各自的适应症、优势与风险，并详细介绍了分娩镇痛（无痛分娩）的原理和流程，帮助产妇做出最适合自己的选择。 3. 拉玛泽呼吸法与放松技巧实操： 提供详细的图解指导，教授产妇在产程不同阶段如何运用呼吸法来管理疼痛，提高分娩效率。 第四部分：新手父母与宝宝的和谐起步 本书的最后部分，将焦点转向产后和新生儿护理，确保父母能够自信地迎接宝宝回家。 一、 产后恢复的科学路径 1. 产后情绪调节： 详细区分了“婴儿忧郁症”（Baby Blues）与产后抑郁症的区别，强调寻求专业帮助的重要性，并为伴侣提供了支持抑郁产妇的具体方法。 2. 盆底肌与腹直肌分离修复： 提供了专业康复师指导下的居家自我评估和初步锻炼方案，帮助新妈妈重建核心力量。 3. 非食谱化的产后调理： 探讨了传统月子观念与现代营养学的结合点，侧重于高蛋白、富含维生素的修复性饮食，而非高油高盐的催乳餐，强调循序渐进地恢复消化功能。 二、 新生儿护理的实用手册 1. 基础护理技能： 详细讲解了正确的洗澡、换尿布、脐部护理、体温测量等日常技能，图示清晰，易于新手掌握。 2. 睡眠与安抚策略： 基于睡眠科学，介绍如何建立健康的睡眠习惯，并提供“五S安抚法”等科学安抚技巧，帮助宝宝建立安全感，减少无效哭闹。 3. 疫苗接种计划解读： 提供了国家推荐的儿童免疫规划时间表，并解释了不同疫苗的必要性，帮助父母合理安排接种事宜。 本书特色总结： 完全独立性： 本书内容聚焦于孕育全过程的医学、营养学和心理健康指导，不涉及任何特定时间段（如备孕、月子）的食谱或饮食禁忌的图解集合。 实践指导性： 所有建议均基于当前权威的医学指南，强调“可操作性”和“个性化调整”。 平衡视角： 客观呈现医学知识，尊重个体差异，鼓励读者与自身医疗团队进行充分沟通。 本书致力于成为您从“两人世界”到“三口之家”过程中，最可靠、最冷静、最具科学精神的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这本书在结构编排上，简直是教科书级别的典范。我尤其赞赏它将食谱和理论知识完美融合的方式。很多育儿书的知识部分和实践部分是割裂的，你得自己在大脑里进行信息重组。但这本书是把“为什么吃这个”和“怎么做这个”紧密地绑定在一起。比如讲到蛋白质补充时，它会马上推荐三道不同风格的肉类食谱，从清炖到蒸煮，覆盖了不同烹饪场景的需求。而且，很多食谱都配上了步骤图，这些图拍得非常清晰，连食材的初步处理和火候的把握都有图示说明，这对于厨房新手来说简直是救命稻草。我第一次尝试做孕妇点心就是参考了它里面的“山药红枣糕”，过程非常顺利，而且口感软糯，成功地满足了我对甜食的渴望，又不用担心热量超标。这种即学即用的设计，极大地提高了阅读的转化率。

评分☆☆☆☆☆

我买这本书的目的很明确，就是想提前储备一些月子期的膳食知识，因为我发现很多传统月子餐虽然滋补，但油水太大，我担心产后恢复不佳。这本书在这方面完全颠覆了我的固有认知。它对“月子餐”的定义非常现代和科学，强调的是循序渐进的恢复过程。从第一周的“排恶露、促收缩”到后期的“催乳、补气血”，每一阶段的食材选择和烹饪方式都有明确的侧重和禁忌。我尤其记住了它提到的一些温和的催乳食材，而不是盲目进补发奶。它详细解释了为什么产后初期不能马上大鱼大肉，而是要先温和地调理肠胃。这种有理有据的指导，让我对即将到来的月子期充满了信心，不再像以前那样手足无措，感觉自己有了一套科学的恢复蓝图。

评分☆☆☆☆☆

如果说有什么特点让我印象深刻，那就是作者对于“孕期零食”和“突发状况饮食”的处理方式。这部分内容，很多其他书籍都会略过或者一笔带过。这本书却非常贴心地开辟了专门章节来讨论这些“灰色地带”。比如，孕期突然非常想吃冰淇淋怎么办？它不会直接禁止，而是提供了一个“健康替代方案”，教你如何用酸奶、水果和少量蜂蜜自制低糖冷饮。又比如，孕期被诊断出妊娠期糖尿病的准妈妈，这本书提供了专门的低升糖指数（GI）食谱，这些食谱的选材和搭配原则非常实用，让我相信即便是身体出现小状况，也依然能吃得开心又安全。这种关注细节、不回避现实问题的态度，让这本书的实用价值得到了极大的提升，它更像是一个陪伴我度过整个孕期旅程的“生活手册”，而非冰冷的工具书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和装帧实在让人眼前一亮，拿到手里就感觉沉甸甸的，看得出是下了不少功夫的。尤其喜欢它那种清新自然的色调，翻开扉页，那种柔和的视觉体验一下子就让人放松下来，对于一个时常处于焦虑边缘的准妈妈来说，这种设计本身就是一种心灵慰藉。内容上，我特别欣赏它对食材的挑选逻辑，不是那种简单罗列“能吃什么不能吃什么”，而是深入浅出地解释了为什么某些营养素在孕期如此关键，比如叶酸、铁元素，它会用非常生活化的比喻来描述它们在胎儿发育中的作用，而不是生硬的医学术语。我记得有一章节专门讲了孕早期容易孕吐，它提供的食谱不是那种复杂的、需要大厨水准的，而是非常接地气的“快手早餐”组合，既能保证营养摄入，又不会增加孕吐时的负担。作者的文笔很亲切，读起来就像是邻家经验丰富的大姐姐在跟你耳提面命，没有那种高高在上的说教感，这一点对我来说非常重要，毕竟看专业书籍有时候会觉得压力山大。整体感觉，这本书更像是一位贴心的营养顾问驻扎在家中，随时为你解答疑惑。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前买过好几本所谓的“孕期圣经”，但大部分都流于表面，要么就是堆砌了一堆文献资料让人望而却步，要么就是食谱做得千篇一律，看了就没胃口。这一本的独到之处在于它对“个体差异”的重视。它没有把所有孕妇都框定在一个模板里，而是非常细致地划分了不同体质、不同孕期的需求侧重。比如，对于我这种孕前脾胃就比较虚弱的人，它给出的建议就非常温和，强调“养”而不是“补”，推荐的餐点里会加入一些健脾和胃的药食同源食材，而且制作方法也尽可能地减少了油腻和重口味。特别是关于孕中期的“体重管理”部分，它没有采取一刀切的控制方法，而是结合了孕前BMI和当月胎儿发育情况，提供了一个非常灵活的增重区间参考，让我对体重增加这件事不再那么恐慌，更注重增长的质量。这种细致入微的关怀，真的让我感觉作者是真正理解孕育过程中的复杂性和微妙性的。