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出版社： 中国轻工业出版社
ISBN：9787501988129
商品编码：26677702537
丛书名： 坐月子吃什么每日一页
开本：24开
出版时间：2013-01-01
具体描述
基本信息
| 商品名称： | 坐月子吃什么每日一页 | 开本： | 24开 |
| 作者： | 李宁 | 页数： | 167 |
| 定价： | 29.8 | 出版时间： | 2013-01-01 |
| ISBN号： | 9787501988129 | 印刷时间： | 2013-01-01 |
| 出版社： | 轻工 | 版次印次： | 1 |
顺产妈妈：补充体力
剖宫产妈妈：饮食清淡
**章 产后**周：开胃下奶
产后第1天
顺产妈妈一日食谱推荐
早餐 煮鸡蛋 香蕉 红糖小米粥
中餐 大米粥 清炒苦瓜 什菌一品煲
日间加餐 苹果 杏仁 西红柿菠菜蛋花汤
晚餐 千层饼 清炒黄豆芽 生化汤
晚间加餐 杂粮饼干 开心果 红小豆薏米粥
剖宫产妈妈一日食谱推荐
早餐 苹果 红糖桂圆小米粥
中餐 小米粥 当归鲫鱼汤
日间加餐 萝卜水 黑芝麻糊
晚餐 红枣茶 西红柿面片汤
晚间加餐 红糖水 藕粉
产后第2天
顺产妈妈一日食谱推荐
早餐 煮鸡蛋 炒红苋菜 牛奶红枣粥
中餐 米饭 西芹百合 阿胶桃仁红枣羹
日间加餐 面包 香蕉 紫菜汤
晚餐 西红柿菜花 干煸肉末四季豆 红枣莲子糯米粥
晚间加餐 苹果 葡萄干 香油猪肝汤
排恶露明星菜谱：香油猪肝汤
剖宫产妈妈一日食谱推荐
早餐 香蕉 糖醋萝卜 山药粥
中餐 小米饭 清炒菠菜 当归生姜羊肉煲
日间加餐 芹菜鸡蛋羹 酸奶 香瓜
晚餐 馒头 木耳炒腰花 西红柿菠菜蛋花汤
晚间加餐 煮花生 饼干 红小豆酒酿蛋
补血特效补品：枸杞红枣粥
产后第3天
顺产妈妈一日食谱推荐
早餐 芝麻烧饼 凉拌黄瓜 豆浆莴笋汤
中餐 小米饭 土豆炖牛腩 珍珠三鲜汤
日间加餐 面包 香蕉 杏仁
晚餐 清炒苋菜 清蒸鲈鱼 红薯粥
晚间加餐 凉拌豆腐 核桃 什锦面
催乳汁明星菜谱：猪排炖黄豆芽汤
剖宫产妈妈一日食谱推荐
早餐 煮鸡蛋 面包 牛奶梨片粥
中餐 米饭 西红柿炒蛋 黄花豆腐瘦肉汤
日间加餐 饼干 苹果 海米冬瓜汤
晚餐 香菇鸡汤面 香蕉 炒青菜
晚间加餐 红枣 腰果 西米露
通乳特效补品：鲢鱼丝瓜汤
产后第4天
顺产妈妈一日食谱推荐
早餐 煮鸡蛋 糖醋萝卜 紫米粥
中餐 米饭 生菜明虾 冬笋雪菜黄鱼汤
日间加餐 草莓 杏仁 红枣木耳汤
晚餐 红枣桂圆粥 西红柿烧豆腐 干贝冬瓜汤
晚间加餐 南瓜饼 苹果 牛奶
缓解紧张特效汤：香蕉百合银耳汤
剖宫产妈妈一日食谱推荐
早餐 煮鸡蛋 凉拌芹菜 虾仁馄饨
中餐 素菜包 清炒荷兰豆 花生猪蹄汤
日间加餐 酸奶 香蕉 鸡蛋羹
晚餐 菠萝鸡片 葡萄干苹果粥 虾皮小油菜
晚间加餐 拌豆芽 熟板栗 黑芝麻粳米粥
改善记忆补品：鱼头香菇豆腐汤
产后第5天
顺产妈妈一日食谱推荐
早餐 煮鸡蛋 豆腐丝 胡萝卜小米粥
中餐 米饭 银耳桂圆莲子汤 肉片炒蘑菇
日间加餐 煮豌豆 西红柿鹌鹑蛋汤 香蕉
晚餐 菜心炒猪肝 海米紫菜汤 桂圆芡实粥
晚间加餐 苹果 煮花生 牛奶
安神益智特效汤：蛤蜊豆腐汤
剖宫产妈妈一日食谱推荐
早餐 三明治 煎鸡蛋 木瓜牛奶露
中餐 米饭 炒芥菜 银鱼苋菜汤
日间加餐 芹菜鸡蛋羹 核桃 香蕉
晚餐 小米粥 糖醋里脊 虾皮豆腐
晚间加餐 苹果 葡萄干 黑芝麻奶茶
最佳助眠补品：鸡蓉玉米羹
产后第6天
顺产妈妈一日食谱推荐
早餐 素菜包 凉拌菜 冰糖五彩玉米羹
中餐 黑芝麻白饭 清炒芥蓝 当归红枣牛筋花生汤
日间加餐 饼干 杏仁 葡萄粥
晚餐 竹笋炒肉片 清炒鸡毛菜 胡萝卜小米粥
晚间加餐 香蕉 奶酪 花生红枣小米粥
抗疲劳明星粥：荔枝红枣粥
剖宫产妈妈一日食谱推荐
早餐 馒头 凉拌豆腐 红小豆黑米粥
中餐 米饭 甜椒鸡丁 益母草木耳汤
日间加餐 小蛋糕 苹果 西蓝花鹌鹑蛋汤
晚餐 芝麻烧饼 香菇肉片 鲜滑鱼片粥
晚间加餐 饼干 腰果 黑芝麻米糊
补钙健体明星菜谱：芋头排骨汤
产后第7天
顺产妈妈一日食谱推荐
早餐 香蕉 拌木耳 西红柿鸡蛋面
中餐 米饭 香菇油菜 莲子猪肚汤
晚餐 木樨肉 红小豆黑米粥 蒜香空心菜
剖宫产妈妈一日食谱推荐
早餐 煮鸡蛋 牛奶 三丁豆腐羹
中餐 米饭 鸡蛋 三丝黄花羹
晚餐 肉片炒莴笋 豆腐青菜汤 腐竹粟米猪肝粥
了解新生儿
第三章 产后**周：催奶进行时
产后第8天
顺产妈妈一日食谱推荐
早餐 煮鸡蛋 苹果 核桃红枣粥
中餐 米饭 清炒苦瓜 羊肉汤
日间加餐 蛋卷 草莓 紫菜汤
晚餐 千层饼 清炒黄豆芽 海带豆腐汤
晚间加餐 核桃 山楂糕 阳春面
剖宫产妈妈一日食谱推荐
早餐 面包 苹果 枸杞黑芝麻糊
中餐 小米饭 虾仁西蓝花 荷兰豆烧鲫鱼
日间加餐 蛋卷 草莓 三鲜豆腐汤
晚餐 花卷 炒猪腰 花生红小豆汤
晚间加餐 核桃 酸奶 红烧豆腐
产后第9天
顺产妈妈一日食谱推荐
早餐 煮鸡蛋 雪菜 嫩豌豆小米粥
中餐 米饭 芝麻拌菠菜 木瓜煲牛肉
日间加餐 橙汁 面包 苹果
晚餐 馒头 白菜肉片 桃仁莲藕汤
晚间加餐 腰果 饼干 猕猴桃红枣饮
催乳滋养特补佳品：猪蹄茭白汤
剖宫产妈妈一日食谱推荐
早餐 花卷 香蕉 紫菜鸡蛋汤
中餐 西红柿蛋汤 青椒肉丝 海带焖饭
日间加餐 面包 猕猴桃 熟板栗
晚餐 千层饼 西红柿炒菜花 莴笋肉粥
晚间加餐 牛奶 饼干 鸡子羹
补益增乳明星菜谱：乌鸡白凤汤
产后第10天
哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 面包 苹果 奶酪蛋汤
中餐 米饭 鸡汤 三丝木耳
日间加餐 面包 苹果 白萝卜汤
晚餐 馒头 红烧豆腐 鸡丁烧鲜贝
晚间加餐 蛋卷 葡萄干 香蕉豆奶汁
通乳益气开胃佳品：明虾炖豆腐
非哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 煮鸡蛋 桃 肉丸粥
中餐 米饭 虾仁丝瓜 萝卜排骨汤
日间加餐 核桃 苹果 蜂蜜牛奶芝麻饮
晚餐 千层饼 西红柿土豆牛肉汤 清蒸鲈鱼
晚间加餐 香蕉 饼干 香芋桂花汤
提食欲补钙质佳品：白萝卜蛏子汤
产后第11天
哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 豆沙包 苹果 黄花菜粥
中餐 米饭 醋熘白菜 冬瓜羊肉汤
日间加餐 水果沙拉 杏仁 银耳雪梨汤
晚餐 鸡蛋炒豆腐 拍黄瓜 排骨汤面
晚间加餐 饼干 香蕉 紫苋菜粥
养气补虚通乳佳品：黄花菜鲫鱼汤
非哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 花卷 煮鸡蛋 虾皮粥
中餐 米饭 清炒黄瓜 红枣香菇炖鸡
日间加餐 香蕉 蛋卷 百合炖雪梨
晚餐 馒头 茭白炒肉 鸡血豆腐汤
晚间加餐 酸奶 腰果 南瓜百合粥
补充蛋白质营养炖品：黄芪枸杞母鸡汤
产后第12天
哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 苹果 海带丝 鸡汤面疙瘩
中餐 米饭 香菇油菜 豌豆炖鱼头
日间加餐 糖醋萝卜 熟板栗 黄花菜瘦肉汤
晚餐 小米粥 彩椒牛肉丝 酿茄子
晚间加餐 面包 苹果 豆浆
养气补锌通乳佳品：牛肉粉丝汤
非哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 凉拌菜 煮鸡蛋 麦芽粥
中餐 米饭 西葫芦炒鸡蛋 海参木耳小豆腐
日间加餐 饼干 草莓 南瓜虾皮汤
晚餐 蚝油菜花 玉米粥 红烧牛腩
晚间加餐 面包 杏仁 米酒冲蛋
健脾补身明星菜谱：木瓜鲈鱼汤
产后第13天
哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 花卷 牛奶 西红柿鸡蛋羹
中餐 米饭 清炒油麦菜 黄豆猪蹄汤
日间加餐 核桃 苹果 黑豆粥
晚餐 米饭 紫菜蛋汤 炖带鱼
晚间加餐 杂粮饼干 奶酪 苹果粥
补气催乳明星佳品：红小豆花生乳鸽汤
非哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 煮鸡蛋 凉拌菜 奶香麦片粥
中餐 米饭 猪肉苦瓜丝 油菜蘑菇汤
日间加餐 苹果 面包 红枣花生桂圆泥
晚餐 馒头 香菇油菜 山药羊肉奶汤
晚间加餐 熟板栗 腰果 木瓜酸奶汁
补血滋补美味菜谱：口蘑腰片
产后第14天
哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 煮鸡蛋 炝炒圆白菜 红枣银耳粥
中餐 米饭 花生红小豆汤 肉末炒菠菜
晚餐 千层饼 香菇肉片 鸭血豆腐
非哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 馒头 鹌鹑蛋 薏米南瓜浓汤
中餐 米饭 海带排骨汤 百合炒肉
晚餐 香蕉 凉拌土豆丝 红烧牛肉面
护理宝宝
第四章 产后第三周：补血为要
产后第15天
哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 拌海带丝 煮鸡蛋 杏仁提子粳米粥
中餐 米饭 肉片炒青椒 姜枣枸杞乌鸡汤
日间加餐 香蕉 烤馒头片 红枣板栗粥
晚餐 烧饼 肉末烧茄子 红小豆黑米粥
晚间加餐 全麦面包 核桃 菠菜猪肝汤
非哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 香蕉 全麦面包 鸡蛋玉米羹
中餐 小米饭 油焖笋 银耳鸡汤
日间加餐 苹果 开心果 八宝粥
晚餐 红烧豆腐 清炒油菜 小米鳝鱼粥
晚间加餐 饼干 草莓 银耳猪骨汤
产后第16天
哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 煮鸡蛋 鲜肉包子 羊骨小米粥
中餐 米饭 海米油菜心 黑豆煲瘦肉
日间加餐 萨琪玛 核桃 红枣人参汤
晚餐 馒头 红小豆银耳汤 莲藕拌黄花菜
晚间加餐 松子仁 熟板栗 虾米粥
润肤养颜和气血菜谱：猪蹄肉片汤
非哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 苹果 素馅包子 香菇疙瘩汤
中餐 米饭 清炒芥蓝 清蒸甲鱼
日间加餐 橄榄 饼干 板栗鸡汤
晚餐 米饭 豆腐丝 海带炖肉片
晚间加餐 火龙果 核桃 麦芽粥
补蛋白增营养炖品：板栗黄焖鸡
产后第17天
哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 苹果 面包 平菇小米粥
中餐 米饭 西红柿蛋汤 三丝牛肉
日间加餐 开心果 橙子 枣泥牛奶饮
晚餐 馒头 豆瓣茄子 豆腐粥
晚间加餐 开心果 香蕉 鲜滑鱼片粥
补血安神促发育菜谱：清蒸黄花鱼
非哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 苹果 素馅包子 鸭肉粥
中餐 米饭 清炒莴笋 鱼丸莼菜汤
日间加餐 面包 香瓜 排骨汤面
晚餐 花卷 素香茄子 麦芽鸡汤
晚间加餐 草莓 开心果 桂圆枸杞粥
补铁佳品：香芹炒猪肝
产后第18天
哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 面包 煮鸡蛋 葡萄干苹果粥
中餐 米饭 紫菜蛋汤 奶香带鱼
日间加餐 葡萄柚 杏仁 奶酪蛋汤
晚餐 千层饼 焖鸡块 什锦黄豆
晚间加餐 草莓 面包 枸杞山药粥
催乳补钙滋补汤品：青木瓜排骨汤
非哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 煮鸡蛋 鲜肉包 豌豆粥
中餐 米饭 西红柿炖牛腩 香油藕片
日间加餐 面包 熟板栗 山楂粥
晚餐 花卷 糖醋萝卜 香菇鸡汤面
晚间加餐 葵花子仁 香蕉 牛奶
养血益肝助消化佳品：山药黑芝麻羹
产后第19天
哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 面包 苹果 红枣小米粥
中餐 米饭 西红柿蛋汤 酿茄墩
日间加餐 豌豆黄 榛子 红小豆黑米粥
晚餐 香蕉 香菇青菜 鲤鱼粥
晚间加餐 木瓜 牛奶 牛骨汤
催乳活血助恢复菜谱：花生鸡爪汤
非哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 芒果 豆沙包 核桃红枣粥
中餐 米饭 清炒菠菜 香菇鸡翅
日间加餐 桃 松子 西红柿牛腩汤
晚餐 小米粥 白菜肉片 鱼头豆腐汤
晚间加餐 绿豆糕 开心果 紫菜鸡蛋汤
益气补脑活血补血佳品：木耳炒鸡蛋
产后第20天
哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 苹果 葱花饼 香菇鸡肉粥
中餐 米饭 冬瓜排骨汤 菠菜粉丝
日间加餐 香蕉 饼干 桑葚蜂蜜粥
晚餐 馒头 清炒油菜 猪血豆腐汤
晚间加餐 核桃 牛奶 杏仁红小豆粥
补脑健身补血菜谱：爆鳝鱼面
非哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 鸡蛋 黑豆沙芝麻饼 核桃粥
中餐 米饭 清炒菠菜 萝卜丝带鱼汤
日间加餐 香蕉 杏仁 牛奶葡萄干粥
晚餐 盐水鸡肝 清炒茭白 鲜肉小馄饨
晚间加餐 饼干 苹果 燕麦粥
补血滋养明星佳品：西蓝花炒猪腰
产后第21天
哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 鸡蛋 卷饼 鲜虾粥
中餐 米饭 清炒海带丝 菠菜猪血汤
晚餐 烧饼 红烧茄子 莲藕排骨汤
非哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 煎鸡蛋 豆沙包 麦芽山楂饮
中餐 米饭 拔丝香蕉 三鲜冬瓜汤
晚餐 糖醋萝卜 猪肉白菜蒸饺 花椒红糖饮
宝宝吐奶怎么办
第五章 产后第四周：恢复体力
产后第22天
哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 牛奶 香葱鸡蛋饼 蛋香玉米羹
中餐 米饭 素什锦 胡萝卜牛蒡排骨汤
日间加餐 核桃 香蕉 桂圆红枣汤
晚餐 花卷 白菜肉片 肉末香菇鲫鱼
晚间加餐 苹果 奶酪 花生麦片粥
非哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 豆沙包 煮鸡蛋 黑芝麻山药粥
中餐 小米饭 西红柿蛋汤 牛肉炒菠菜
日间加餐 熟板栗 饼干 麦芽山楂蛋羹
晚餐 馒头 清炒油麦菜 小鸡炖蘑菇
晚间加餐 牛奶 火龙果 虾仁蒸饺
产后第23天
哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 菠萝 土豆饼 肉末菜粥
中餐 米饭 萝卜汤 豆芽炒肉丁
日间加餐 杏仁 草莓 豆浆瘦肉粥
晚餐 苹果 醋熘圆白菜 三鲜汤面
晚间加餐 饼干 核桃 木耳肉丝蛋汤
补蛋白增活力菜谱：板栗鳝鱼煲
非哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 煮鸡蛋 酱肉包 红小豆山药粥
中餐 米饭 香蕉 嫩炒牛肉片
日间加餐 鲜荔枝 杏仁 蒲公英粥
晚餐 千层饼 清炒白菜 猪肝汤
晚间加餐 香蕉 小蛋糕 黄瓜鸡蛋汤
滋补养胃营养佳品：莲子薏米煲鸭汤
产后第24天
哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 香菇猪肉包 凉拌芹菜 草莓牛奶粥
中餐 米饭 黄瓜炒鸡蛋 芦笋鸡丝汤
日间加餐 橙子 腰果 西红柿蔬菜汤
晚餐 馒头 清炒油菜 花生猪骨粥
晚间加餐 饼干 葡萄干 红枣桂圆汤
补中益气养脾胃营养汤：牛肉萝卜汤
非哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 鲜肉包子 炝黄瓜 羊肝萝卜粥
中餐 五谷饭 黄瓜海鲜汤 冬笋炒牛肉
日间加餐 香蕉 核桃 玉米粉粥
晚餐 奶酪 小炒肉 香菇豆腐汤
晚间加餐 饼干 开心果 水果粥
补气养血佳品：海参当归补气汤
产后第25天
哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 素馅包子 煮鸡蛋 豆豉羊髓粥
中餐 米饭 芹菜炒木耳 薏米西红柿炖鸡
日间加餐 桃 榛子 莲子百合粥
晚餐 花卷 苦瓜煎蛋 金针木耳肉片汤
晚间加餐 腰果 酸奶 鸡蛋羹
补气血养脾胃营养汤：黄鱼豆腐煲
非哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 奶酪 花卷 猪肝菠菜粥
中餐 米饭 芹菜炒虾仁 蘑菇瘦肉豆腐羹
日间加餐 核桃 饼干 酸奶
晚餐 香菇肉片 白菜饺子 南瓜牛肉汤
晚间加餐 面包 苹果 红枣糯米豆浆
补虚养血健骨明星粥品：粟米鸡肝粥
产后第26天
哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 苹果 面包 黄芪橘皮红糖粥
中餐 米饭 芹菜炒牛肉 豆芽排骨汤
日间加餐 小蛋糕 南瓜子 菠菜牛奶汤
晚餐 苹果 西红柿炒蛋 玉米干贝粥
晚间加餐 香蕉 核桃 小米麦片粥
补血通乳健体明星菜谱：豌豆猪肝汤
非哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 火龙果 葱花饼 红小豆冬瓜粥
中餐 米饭 菠菜丸子汤 茄子炒牛肉
日间加餐 葡萄干 苹果 红薯饼
晚餐 鸡汁粥 土豆炖排骨 西红柿菠菜蛋花汤
晚间加餐 猕猴桃 核桃 银耳桂圆汤
益气补血佳品：什锦海鲜面
产后第27天
哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 苹果 鹌鹑蛋 肉末粥
中餐 米饭 西红柿炒鸡蛋 清炖鲫鱼
晚餐 香蕉 清炒藕片 鳝鱼粉丝煲
非哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 煮鸡蛋 肉包 银耳樱桃粥
中餐 五谷饭 香蕉 冬瓜莲藕猪骨汤
晚餐 麦芽粥 香菇油菜 红烧牛肉
产后第28天
哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 苹果 煎鸡蛋 银耳羹
中餐 米饭 清炒藕片 虾仁豆腐
晚餐 花卷 爽口芥蓝 木耳猪血汤
非哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 花卷 奶汁烩生菜 猪骨菠菜汤
中餐 米饭 冬瓜虾米汤 红枣蒸鹌鹑
晚餐 红小豆饭 清炒茭白 西红柿山药粥
宝宝的日常护理
第六章 产后第五周：进餐重质不重量
产后第29天
哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 煮鸡蛋 葱花饼 绿豆百合粥
中餐 糖醋萝卜 红烧茄子 高汤水饺
日间加餐 酸奶 熟板栗 香蕉银耳汤
晚餐 馒头 西红柿炒鸡蛋 莲藕炖牛腩
晚间加餐 桃 松子 豆浆小米粥
非哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 红小豆酒酿蛋 煮鸡蛋 全麦面包
中餐 炒河粉 炒三丁 荠菜魔芋汤
日间加餐 樱桃 熟板栗 玉米荸荠饭
晚餐 红小豆饭 西红柿蛋花汤 豌豆鸡丝
晚间加餐 饼干 奶酪 木瓜粥
产后第30天
哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 香蕉 包子 香菇玉米粥
中餐 米饭 葱油莴笋丝 肉末豆腐羹
日间加餐 鹌鹑蛋 饼干 桂圆红枣莲子粥
晚餐 水煎包 苹果 香菇鸡汤
晚间加餐 核桃 小蛋糕 豆浆花生饮
补钙消肿瘦身营养汤：冬瓜海带排骨汤
非哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 三鲜包 煮鸡蛋 木耳粥
中餐 米饭 西红柿牛腩汤 芹菜炒土豆丝
日间加餐 葡萄 腰果 紫菜芋头甜粥
晚餐 花卷 苹果 南瓜金针菇汤
晚间加餐 饼干 核桃 苹果热奶
益气健脾防便秘佳品：菠菜板栗鸡汤
产后第31~32天
哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 煮鸡蛋 土豆饼 何首乌红枣粳米粥
中餐 米饭 清炒胡萝卜丝 苦瓜猪肚汤
晚餐 奶酪洋葱饼 花生粥 西红柿鸡片
非哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 牛奶 玉米饼 什锦鸡粥
中餐 米饭 芹菜炒土豆丝 萝卜炖牛筋
晚餐 燕麦粥 香菇炒鸡蛋 芹菜竹笋汤
产后第33~35天
哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 苹果 煮鸡蛋 猪肝红枣粥
中餐 米饭 鲜虾西芹 胡萝卜蘑菇汤
晚餐 米饭 香菇肉片 核桃百合粥
非哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 猕猴桃 豆沙包 丝瓜粥
中餐 米饭 蔬菜营养汤 鸡丝腐竹拌黄瓜
晚餐 花卷 清炒芥蓝 豆芽木耳汤
宝宝得了湿疹怎么办
第七章 产后第六周：瘦身从现在开始
产后第36天
哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 凉拌花生仁 煮鸡蛋 红薯山药小米粥
中餐 米饭 芙蓉鲫鱼 藕拌黄花菜
日间加餐 木瓜 饼干 桂圆枸杞红枣茶
晚餐 千层饼 西红柿炒蛋 冬瓜丸子汤
晚间加餐 草莓 榛子 虾皮菠菜蛋汤
非哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 苹果 包子 皮蛋干贝粥
中餐 米粥 茭白炒鸡蛋 香菇油菜
日间加餐 开心果 面包 西红柿芹菜汁
晚餐 花卷 西蓝花牛柳 雪菜豆腐虾仁汤
晚间加餐 苹果 酸奶 玉米西红柿羹
产后第37天
哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 玉米饼 芝麻圆白菜 芋头排骨粥
中餐 米饭 清炒绿豆芽 丝瓜豆腐鱼头汤
日间加餐 葵花子 香瓜 玉竹百合苹果汤
晚餐 南瓜粥 虾米冬瓜 白菜排骨汤7
晚间加餐 水果沙拉 饼干 枸杞核桃豆浆7
减脂降血压推荐佳品：竹荪红枣茶
非哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 煎鸡蛋 香蕉吐司 山药白萝卜粥
中餐 小米饭 凉拌魔芋丝 健胃萝卜汤
日间加餐 南瓜子 饼干 香蕉红枣玉米羹
晚餐 花卷 芝麻冬瓜粥 香菇肉片
晚间加餐 榛子 小蛋糕 芹菜黄瓜汁
开胃补益瘦身佳品：橘瓣银耳羹
产后第38~39天
哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 酸甜黄瓜 饺子 滑蛋牛肉粥
中餐 米饭 炒猪肝 紫菜豆腐汤
晚餐 奶酪焗饭 苹果 白萝卜海带汤
非哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 煮鸡蛋 葱花饼 芦荟黄瓜粥
中餐 米饭 凉拌土豆丝 南瓜紫菜鸡蛋汤
晚餐 香蕉 茄子面 椰汁西米露
产后第40~42天
哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 苹果 猪肉包 豆腐酒酿汤
中餐 米饭 清炒冬瓜 羊排骨粉丝汤
晚餐 紫米饭 圆白菜炒香菇 鲫鱼冬瓜汤
非哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐 包子 煮鸡蛋 红薯山楂绿豆粥
中餐 米饭 炒鲜莴笋 西红柿烧豆腐
晚餐 香菇油菜 红枣糯米粥 冬瓜干贝汤
宝宝的潜能开发
附录：产后瘦身操
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《孕产全景指南：从备孕到新生儿护理的科学实践》 一本涵盖孕育全程，提供循证营养、科学运动与心理调适的综合性孕产百科全书。 书籍定位： 专为计划怀孕、正在孕育以及初为人母的女性及其伴侣设计，提供从孕前准备到产后恢复的全面、细致、实用的指导。本书摒弃传统经验主义，完全基于最新的医学研究和全球权威卫生机构的建议，旨在帮助每一位准父母以最科学、最健康的方式迎接新生命的到来。 --- 第一部分：孕育的基石——科学备孕与早期规划 (Preparation & Early Planning) 本部分聚焦于怀孕前至确认怀孕的黄金时期，强调“未雨绸缪”的重要性。 第一章：优化身体条件：备孕期的健康评估与调整 生育力评估与优化： 男性与女性的生育力自我评估工具，如何通过生活方式干预提高受孕几率。深入探讨最佳受孕年龄窗口的科学依据。 孕前营养储备： 详细解析叶酸、维生素D、碘、铁等关键微量元素在受孕前三个月的储备要求。提供一份“孕前营养补充剂选择指南”，区分必需品与非必需品。 慢性病管理： 针对甲状腺功能异常、糖尿病前期、高血压等常见慢性病，提供安全、科学的孕前控制目标和药物调整建议。 遗传咨询入门： 介绍常见的常染色体遗传病筛查（如地中海贫血、囊性纤维化等）的时机和意义，帮助家庭做出知情的决定。 第二章：确认怀孕与孕早期（0-12周）的稳定策略 里程碑事件： 准确识别早孕反应、着床出血与月经的区别。官方建议的首次产检时间点及必要检查项目。 应对孕早期不适： 针对严重的孕吐（G6PD缺乏症排查）、疲劳、情绪波动等，提供非药物干预手段（如特定体位、芳香疗法、饮食结构调整）的详细操作步骤。 孕早期安全与禁忌： 详细列出药物、感染源（弓形虫、风疹病毒等）的防护指南，特别澄清关于特定运动、食物（如某些鱼类）的争议性问题，提供循证的“可以做”与“必须避开”清单。 --- 第二部分：孕中期的动态管理与体能构建 (Mid-Pregnancy Management & Fitness) 本部分关注孕中期（13-27周）胎儿的快速发育阶段，强调营养的精准供给和孕妇体能的适度增强。 第三章：孕中期营养：能量需求与宏量营养素的平衡 体重管理的重要性： 基于BMI制定的个性化孕期增重目标范围，以及如何避免过度或不足增重对母婴健康的影响。 蛋白质、脂肪与碳水化合物的优化分配： 探讨优质蛋白质来源（植物性与动物性结合）的选择，以及欧米伽-3脂肪酸（DHA/EPA）对胎儿大脑和视力发育的关键作用。 应对妊娠期便秘与血糖波动： 膳食纤维的种类、摄入量及最佳食物来源，以及如何通过餐次分配和食物搭配来平稳餐后血糖。 第四章：孕期安全运动与体态矫正 孕期运动安全矩阵： 根据孕周和身体状况，推荐不同强度的安全运动类型（如凯格尔运动、普拉提、孕妇瑜伽），明确标注绝对禁止的动作（如仰卧位过久、腹部压力过大）。 疼痛管理： 针对孕期常见的下背痛、耻骨联合分离（SPD）和腿部抽筋，提供专业的拉伸、姿势调整和辅助工具（如托腹带）的使用指导。 睡眠优化技巧： 探讨不同睡姿对胎盘血流的影响，提供改善侧卧舒适度和应对失眠的自然疗法。 --- 第三部分：孕晚期准备与分娩的科学决策 (Late-Term Preparation & Labor Science) 本部分聚焦于孕晚期对分娩的准备，以及如何理解和选择分娩方式。 第五章：孕晚期（28周后）的监测与胎位管理 关注胎动与水肿： 详细解读如何科学记录胎动次数，识别异常信号。处理妊娠期生理性水肿与先兆子痫的鉴别要点。 分娩信号识别： 区分真假宫缩（布拉克斯顿·希克斯收缩）、见红与破水的可靠特征，指导何时应立即就医。 营养与分娩： 探讨临近预产期时，饮食结构调整（如对“催生食物”的科学认识）与身体为分娩做准备的关系。 第六章：知情选择：分娩方式的全面剖析 顺产的生理机制： 深入解释分娩过程中的激素作用和产力形成，提供有效的分娩呼吸法和疼痛管理技巧（如按摩、水疗等非药物干预）。 剖宫产的医学指征与风险： 详细阐述剖宫产的必要医学指征，以及手术的流程、术后恢复的预期和潜在并发症的预防。 无创介入分娩支持： 对镇痛药、硬膜外麻醉的运作原理、效果及适用人群进行客观分析，帮助准父母基于自身情况做出选择。 --- 第四部分：产褥期与新生儿的科学照护（Postpartum & Newborn Care） 本书的最后部分关注产妇的康复和新生儿的早期护理，强调“母亲健康优先”的原则。 第七章：产后恢复的黄金六周：身体与心理的重建 伤口护理与盆底康复： 阴道分娩和剖宫产伤口的日常护理指南。盆底肌功能评估的重要性、居家自我康复训练（强调正确的激活与放松技巧，而非过度锻炼）。 产后情绪健康： 区分“婴儿忧郁”（Baby Blues）与“产后抑郁症”（PPD）的症状差异。提供及时的专业支持渠道和自我调节策略。 科学的产后营养支持： 强调恢复期所需的蛋白质和钙质补充，以及如何通过饮食支持母乳分泌（关注水分、特定蔬菜和草药的安全使用界限）。 第八章：新生儿的初步照护与安全指南 母乳喂养入门： 成功启动母乳喂养的早期策略（如“黄金一小时”）、正确的衔乳姿势纠正。处理常见的乳房问题（如胀痛、堵塞）。 睡眠与安全环境： 婴儿安全睡眠环境（SIDS预防）的设置标准，体温调节与穿衣指南。 排便与黄疸观察： 新生儿胎便、过渡便到成熟便的颜色、频率变化解读。识别需要立即就医的严重黄疸迹象。 附录：关键资源与术语表 一份经过专家审阅的孕产期食物禁忌清单（非营养建议，而是基于潜在毒素或感染风险的清单）。 常用医学术语的简洁解释。 孕期体重增长图表（基于世界卫生组织/ACOG标准）。 本书承诺： 内容由拥有数十年临床经验的妇产科专家、注册营养师和认证分娩教育者联合撰写和审校，确保每一条建议都可追溯至最新的循证医学证据。我们不提供“秘方”，只提供科学的路线图，助您安全、自信地度过孕育旅程。
用户评价
评分
这本书的语言风格简直是太‘人情味’了，读起来完全没有高高在上的专家架子，就像是邻家那位知识渊博、又极其温柔的阿姨在跟你唠嗑。作者的文字非常温暖、亲切，充满了对初为人母者的理解与鼓励。尤其是在描述一些产后可能会遇到的情绪波动或者身体不适时，作者的笔触非常细腻和富有同理心，让人读着读着就感到一股暖流涌上心头，瞬间消除了许多焦虑。它没有使用大量生僻的专业术语来吓唬读者，即使是需要解释营养学概念的部分，也是用生活化的比喻和日常的例子来阐述，让人一听就懂，一懂就容易记住。这种“接地气”的表达方式，极大地拉近了作者和读者之间的距离，让人非常愿意跟随作者的步伐去实践书中的建议。我感觉这本书不只是一本工具书，更像是一位全程陪伴的心理支持者，它在教你如何吃的同时，也在默默地为你加油打气，这种精神层面的滋养，是很多同类书籍所不具备的宝贵品质。
评分这本书的结构组织得极其清晰流畅，逻辑性非常强，完全没有那种东拼西凑的感觉。作者显然是下了大功夫去梳理和构建知识体系的。它不是简单地罗列菜谱，而是像一位经验丰富的营养师在循序渐进地引导你。开篇部分会先建立一个基础框架，比如月子期的生理变化、不同阶段的营养侧重点，这些理论铺垫得很扎实，但又不会过于晦涩难懂，用词很贴近普通大众。然后，它会非常自然地过渡到具体的食谱板块，每道食谱的呈现方式都非常细致，从食材的挑选、预处理，到烹饪的火候和时间，甚至连“什么时候吃最合适”的小贴士都有提及。最让我欣赏的是，它会根据产后恢复的不同阶段，动态调整食谱的强度和侧重点，这体现了极高的专业性和实用性，让人感觉这套食谱是真正为产妇量身定制的，而不是一套通用的模板。读完一章，我感觉自己的知识体系被打磨得很完整，心中对如何科学坐月子这件事也变得豁然开朗，再也没有那种面对未知时的茫然无措了。
评分这本书的排版和印刷质量简直是太棒了，拿在手里就感觉沉甸甸的，很有质感。纸张的厚度适中，光线好的时候阅读起来眼睛也不会觉得累。封面设计得非常温馨，那种柔和的色调一下子就能让人联想到孕育新生命的喜悦与宁静。我尤其喜欢它内页的字体选择，大小适中，间距合理，即便是长时间阅读也不会感到吃力。而且，每一页的布局都设计得非常用心，不仅仅是文字的堆砌，还穿插着一些精美的插图或者小提示，让整个阅读过程充满了乐趣，而不是枯燥的知识灌输。比如，那些关于不同食材搭配的小插画，生动形象，让人过目不忘。装帧工艺也相当考究，书脊部分很牢固，不用担心翻开太多页会损坏。作为一个注重生活品质的人，我对书籍的外在要求是很高的，这本书完全满足了我对“一本好书”的所有想象，放在书架上也是一件赏心悦目的艺术品。这种对细节的极致追求，让我对书的内容也充满了期待，相信作者在内容上的打磨也一定同样精良。
评分这本书最大的价值，在于它提供了一种非常科学且富有弹性的月子理念，而不是僵硬的教条。它反复强调“个体化”的重要性，明确指出每个人的体质、恢复情况都是独一无二的，因此食谱的调整需要灵活变通。书中专门辟出了一块内容，讲解如何根据自己的身体反应来微调剂量或者替换食材，这才是真正体现了“专家”级别的指导。它不是简单地告诉你“必须吃什么，不能吃什么”，而是教会你一套判断和选择的思维模式。这种授人以渔的方法，让我不仅学会了这一个阶段的饮食，更重要的是，为我未来长期的健康饮食打下了坚实的基础。阅读这本书，我感觉自己像是在上一堂营养学实践课，知识点都渗透到了日常生活的每一个细节中，它成功地将“坐月子”这个传统习俗提升到了现代营养科学的高度，是一次非常值得的投资。
评分我尝试着按照书里推荐的食谱做过几次，效果真是出乎意料地好。以往我对月子餐的印象就是清淡、寡味，甚至有点难以下咽，但这本书提供的食谱完全颠覆了我的认知。它非常注重“美味与营养的平衡”，很多菜式在保证营养密度的同时，味道和口感都达到了五星级餐厅的水准。比如，那个关于“改善气色”的汤品，我原本以为只是普通食材的简单组合，结果发现作者在配料和熬制时间上都有独到的见解，做出来后不仅汤色诱人，喝下去感觉身体都舒坦了许多。更重要的是，它的食材采购指南非常实用，推荐的都是在普通超市容易买到的常见材料，没有那种需要费劲去特定市场才能找到的“珍稀药材”，这大大降低了实际操作的门槛。对于忙碌的新手妈妈或者新手爸爸来说，这种‘高效益、低难度’的食谱设计简直是福音，让坐月子不再是令人望而生畏的“工程”。
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