篮球体能训练（附DVD）NBA篮球训练 教学 美国NBA体能教学 书籍 r3l pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500937227

商品编码：26663287954

商品参数

书    名 蓝球体能训练 附DVD光盘

作    者 (美)比尔·弗兰//罗宾·庞德|译者:张莉清    

出 版 社 人民体育出版社

出版时间 2009-10    

版    次 1

印刷时间 2009-10    

印    次 1

页    数 204    

字    数

I S B N  9787500937227    

开    本 16开

包    装 平装    

重    量 300克

原    价 32元

目录

前言

章 测试与评价

第二章 热身与拉伸练习

第三章 专项体能训练

第四章 力量训练

第五章 爆发力

第六章 速度

第七章 灵敏

第八章 完整体能训练日程安

内容简介

本书主要阐述的是美国篮球体能教练员协会认定的顶ji训练方法，这些专家每天都致力于在比赛中如何大限度地挖掘球星潜能的研究。增强你的力量和爆发力，使自己成为一个球场野兽；提高你的速度和灵敏性，使自己成为一个防守终结者；增加你的垂直起跳高度，使自己轻松超yue方的防守投篮得分。200多种体能练习、训练、测试方法和训练计划，附加一张60分钟的DVD指导光盘，本书对不同水平、不同层次的男、女篮球运动员来说，都是丰富的、具权wei的参考资料。充分摆脱原来的训练，为你的比赛添加新的训练元素。本书将帮助你充分挖掘潜力，使你在比赛中抓住每次机会。

告别“跑不动”、“跳不高”、“投不准”：解锁你的篮球潜能，迎接真正的赛场挑战 还在为比赛中体力不支而遗憾？还在为起跳高度不够而错失得分良机？还在为投篮稳定性不足而频频打铁？你是否也曾幻想过，拥有NBA球员那样爆炸性的体能、精准的投射和无与伦比的爆发力？现在，是时候将这些梦想变为现实！ 本书并非一本简单的篮球技巧指南，而是深入挖掘了决定球员场上表现的 核心要素——体能。它将带你告别盲目训练的误区，用科学、系统的方法，全面提升你的运动表现，让你在篮球场上脱颖而出，成为那个令人眼前一亮的球员。 这不是一本“速成手册”，而是一场关于身体重塑的旅程。 我们深知，卓越的篮球体能并非一蹴而就，它需要的是科学的指导、持之以恒的努力，以及对身体极限的不断探索。因此，本书将为你提供一套完整、可执行的训练体系，从基础的体能构建，到针对性的力量、速度、耐力和爆发力提升，再到伤病预防和恢复，全方位武装你的身体，让你拥有征服赛场的资本。 核心内容深度解析： 第一部分：体能基础——构筑坚实的运动基石 运动生物力学与篮球动作解析： 在深入探讨训练方法之前，我们将带你了解篮球运动中最核心的动作，如跑、跳、投、变向、对抗等，并从生物力学的角度分析这些动作对身体提出的要求。理解动作的本质，才能更有效地进行针对性训练，避免不必要的损伤。 身体素质评估与个性化训练方案： 每个人的身体状况和体能水平都不同。本书将指导你如何对自己的力量、耐力、柔韧性、爆发力等进行初步评估，从而为你量身定制最适合你的训练计划。告别“千篇一律”的训练模式，让你的每一滴汗水都落在最需要的地方。 核心力量的革命： 强大的核心力量是所有篮球动作的根源。本书将深入讲解如何通过一系列科学的训练动作，全面强化你的腹部、背部、臀部等核心肌群。一个稳固的核心，意味着更强的身体控制力、更高的起跳高度、更稳定的投篮动作，以及更强的抗冲击能力。 基础耐力训练： 篮球比赛的漫长性和高强度要求，离不开良好的心肺耐力。我们将介绍科学的心肺功能训练方法，包括不同强度的有氧训练和间歇训练，帮助你提升在高强度运动下的持久作战能力，让你在比赛的最后时刻依然能保持充沛的体能。 第二部分：专项体能突破——释放你的无限潜能 爆发力训练——让你的弹跳和冲刺“飞”起来： 爆发力是篮球运动中至关重要的素质，直接影响着你的弹跳高度、启动速度、变向的迅捷程度。本书将详细介绍各种能够有效提升爆发力的训练方法，包括离心训练、辅助训练、 plyometrics（增强式训练）等，并提供不同阶段的训练进阶指导。你将学会如何用最短的时间，获得最大的能量输出。 速度与敏捷性训练——闪电般的速度，鬼魅般的变向： 在场上，速度和敏捷性是甩开防守、追赶对手的关键。我们将为你设计一系列能够显著提升直线速度、变向速度和反应速度的训练计划。通过敏捷梯、标志桶、反应球等工具的使用，以及各种模拟比赛场景的训练，你将成为一个令人难以捉摸的“闪电侠”。 力量训练的精髓——构建球员级的身体素质： 力量训练并非简单的举重，而是要针对篮球运动的特点，发展出“功能性力量”。本书将介绍如何通过合理的训练计划，有效增加你的肌肉力量，提高你的对抗能力，让你在与对手的身体对抗中占据优势，同时也能更好地保护自己免受伤害。我们将重点讲解上肢力量、下肢力量以及全身力量的训练方法。 柔韧性与协调性——流畅动作的保障，伤病远离的钥匙： 良好的柔韧性和协调性不仅能让你的动作更加流畅、优美，更能显著降低运动损伤的风险。本书将提供科学的拉伸和激活训练方法，帮助你提高关节的活动范围，改善身体的协调性，让你在场上更加灵活自如。 第三部分：赛场实战与伤病管理——将训练成果转化为比赛优势 模拟比赛场景的体能训练： 枯燥的体能训练如何与实际比赛相结合？本书将教你如何设计模拟比赛场景的训练，将体能训练融入到实际的篮球技术练习中，让你在训练中就体验到比赛的强度和节奏，更好地将体能优势转化为比赛中的得分和防守。 赛前热身与赛后恢复——最佳状态的保障： 科学的热身能够为你的身体做好比赛的准备，而有效的恢复则能帮助你的身体更快地从疲劳中走出来，为下一次的训练或比赛蓄力。我们将为你提供详尽的热身与恢复指南，让你养成良好的训练习惯。 常见篮球运动损伤的预防与康复： 运动损伤是许多球员的噩梦。本书将深入分析篮球运动中常见的损伤类型，如膝盖、脚踝、肩部等，并提供有效的预防措施和基础的康复指导。让你懂得如何保护自己，如何科学地应对伤病，最大程度地缩短恢复时间。 营养与休息——体能提升的“幕后功臣”： 卓越的体能表现离不开科学的营养摄入和充足的休息。本书将为你提供基础的运动营养知识，指导你如何通过合理的饮食来支持你的训练，并强调充足睡眠的重要性。 本书的独特价值： 科学严谨的训练理论： 所有训练方法都基于最新的运动科学研究成果，摒弃了过时或无效的训练模式。 实操性极强的训练计划： 每一个训练动作都配有清晰的图文讲解，让你轻松掌握。我们提供不同阶段和强度的训练计划，可以根据你的实际情况进行调整。 全面覆盖的训练内容： 从基础到进阶，从体能到伤病，本书为你提供了一站式的解决方案。 激发内在潜能的训练理念： 我们不仅仅是教你“怎么练”，更重要的是让你理解“为什么这么练”，从而激发你主动探索身体极限的动力。 谁适合阅读本书？ 所有热爱篮球的青少年球员： 帮助你打下坚实的体能基础，为你的篮球梦想加速。 业余篮球爱好者： 让你在球场上拥有更强的竞争力，享受更高水平的比赛。 希望提升运动表现的各个年龄段的篮球运动员： 无论你是学生、上班族还是其他身份，只要你对篮球充满热情，本书都能助你一臂之力。 篮球教练和体育教师： 作为宝贵的教学参考，为你的训练提供科学的理论和实践指导。 这不是一本让你“看起来像”NBA球员的书，而是让你真正拥有NBA球员般强悍体能的书。 翻开这本书，你将开启一段蜕变之旅。你将学会如何科学有效地训练，如何突破身体的瓶颈，如何以更强的体能、更稳定的技术、更饱满的斗志，在篮球场上闪耀！ 准备好了吗？让你的身体为比赛而生，让你的表现超越期待！

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名看起来非常硬核，带着一股美式训练的粗犷和直接。我更希望它能打破传统训练中的一些误区。例如，很多业余篮球爱好者常常把“练得满头大汗”等同于“训练有效”，但真正的体能训练往往是高强度、短时间的爆发性工作。我期望书中能详细阐述如何科学地进行“力量耐力”和“爆发力”的切换和周期化训练。我特别关注那个“附带DVD”的部分，它必须能弥补文字描述的不足。我需要清晰的慢动作回放，尤其是那些需要多关节协同发力的动作，比如启动、急停和空中对抗时的身体姿态。如果DVD里还能包含一些针对特定技术动作（例如，接球后的第一步启动加速）与体能训练动作的结合演示，那就太棒了。总而言之，我希望这本书能像一个经过实战检验的“作战地图”，而不是一堆孤立的“零件说明书”。我需要的是一套能让我真正“蜕变”的训练蓝图。

评分☆☆☆☆☆

哇，这本《篮球体能训练（附DVD）NBA篮球训练 教学 美国NBA体能教学》光看名字就让人热血沸腾！我最近刚入手，还没来得及仔细研读，但光是翻阅目录和快速浏览一下那些介绍性的文字，我就感觉自己已经站在了专业球场的边线上。我的期望值非常高，毕竟提到了“NBA”和“体能教学”，我期待它能像一位经验丰富、不苟言笑的体能教练，直接把我从沙发上拽起来，告诉我哪些是真正的干货。我希望它不仅仅是罗列动作，而是能深入讲解每个动作背后的生物力学原理，比如深蹲的深度对爆发力提升有什么细微差别，或者高强度间歇训练（HIIT）在篮球专项疲劳恢复中的最优周期安排。另外，附带的DVD绝对是亮点，我更希望它能像一部微纪录片，展示那些顶级运动员是如何将这些训练融入到日常的，而不是生硬的教学录像。如果能看到训练前后的身体机能对比数据，那就更完美了，最好是那种能让人信服的、基于科学证据的训练体系，而不是那些“吃这个就能跳得更高”的玄学内容。我现在最关注的是如何科学地构建一个赛季的体能负荷，这本书如果能提供一个清晰的年度计划框架，那我绝对会毫不犹豫地推荐给所有想认真打球的朋友。

评分☆☆☆☆☆

我是一个资深球迷，看了很多年的NBA，对那种“看起来很美，练起来很累，但效果不明”的训练法已经有些免疫了。我对这本书的期待，更多是建立在它能否提供一套系统性的“思维模式”转变上，而不仅仅是动作手册。我希望作者能够像一个导师一样，引导读者理解如何根据自己的身体反馈来调整训练强度，也就是所谓的“自我调节能力”。例如，在进行速度和爆发力训练时，如何判断自己是否进入了过度训练的临界点，书里有没有提供一些简单易行的自测方法？此外，我非常关注核心力量训练在篮球运动中的地位，这本书如果能用通俗易懂的语言解释清楚，为什么强大的核心力量能够提升投篮的稳定性，或者在变向突破时保持平衡不被撞倒，那就太有价值了。坦白说，现在的网络上充斥着太多碎片化的训练视频，缺乏系统性，我需要一本能够整合所有知识点，构建一个完整知识体系的权威参考书。如果它能包含一些针对性的伤病预防训练（比如对膝盖和脚踝的保护性训练），那更是锦上添花。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计，说实话，挺有年代感的，这可能恰恰说明了它内容的扎实程度。我通常买书会先看字体排版和纸张质量，这本书的纸张很厚实，油墨印得很清晰，这对于需要对照图片或图表进行练习的书籍来说至关重要。我关注的焦点在于，它是否能针对不同位置的球员提供差异化的训练方案。比如，一个控球后卫需要的核心稳定性和敏捷性训练，和一个内线大个子侧重于垂直弹跳和对抗性力量训练，肯定是大相径庭的。我特别期待书中能对“功能性力量”有独到的见解，因为篮球运动中，很多伤病都源于训练中的孤立肌肉群过度强化，而非整体协调性的缺失。如果书中能提供一套详细的、可以在有限场地内完成的训练模块，那就太棒了。我住的地方空间有限，不能像NBA球队那样拥有一个设施齐全的健身房，所以，可操作性和普适性对我来说是检验一本书价值的关键指标。我希望它能提供更多关于运动营养学和赛后恢复技巧的内容，毕竟训练只是成功的一半，如何让身体在下一次训练中达到最佳状态同样重要。

评分☆☆☆☆☆

拿到书后，我首先注意到的是作者或编译团队的背景介绍，这直接决定了我对内容的信任度。如果这本书仅仅是翻译了一些外文资料而没有经过本土化、符合我们日常训练环境的调整，那么它的实用性就会大打折扣。我个人特别看重心肺功能和无氧阈值的提升训练在其中的比重。篮球比赛节奏变化极快，从慢跑到冲刺，再到急停跳投，对身体的供能系统要求极高。我期待书中能提供一些能够有效延长球员在比赛后半段维持高强度输出能力的训练方法，这往往是业余和专业球员拉开差距的关键。如果书中能提供详细的训练负荷记录表格，并指导我们如何根据这些数据来制定下周的训练计划，那么这本书的价值就远远超过了一本普通的训练指南。我正在寻找的是一套可以陪伴我度过整个赛季，并在休赛期帮助我完成体能储备的“武功秘籍”，而不是只能看一次就束之高阁的摆设。希望它的内容能够经得起反复推敲和长期实践的考验。