第一章 你的身材就是你的人生態度
第二章 你可以實現的最理想體形
第三章 阻力訓練怎麼做最高效？
第四章 減脂必修課：有氧運動
第五章 我的獨門健身秘密：拉伸
第六章 吃和練一樣重要：最高效的飲食指南
第七章 選擇和努力一樣重要：如何選擇健身房、健身設備、私人教練
第八章 運動保護與損傷處理
後記
· · · · · · (收起)
具體描述
這是一本你可以拿到健身房裏邊看邊練、代替私教的健身書
幾乎所有的健身教練都在幫你把健身計劃復雜化，因為越復雜，他們上的課就越多，賺的錢就越多。而實際上，健身沒那麼復雜。健身是一個易學難精的事，郝鵬飛要告訴你健身為什麼“易學”，讓普通人能快速地對健身“上手”，至於“難精”，也會給你強調要點，幫助你掌握要領，退一步講，如果你不想成為專業人士，隻是想身材好的話，也沒必要過於“精通”。所以，“極簡派健身”就是為忙碌的你量身打造的，你隻需要每天拿齣半小時來健身就足夠瞭，隻要把你玩手機、玩遊戲、看電視、打麻將的時間挪齣來一點，人生就能改變，就是這麼簡單。
這本花瞭7年的時間寫成的《郝鵬飛極簡派健身》，究其本質，就是大道至簡，因為郝鵬飛一直相信：簡單的纔是有效的。
以下四條就是他的極簡健身主張，也是本書的主要內容：
1. 拒絕補劑，倡導純天然的飲食方式。
2. 重量訓練每次隻需30分鍾，每個部位隻需1~2個動作即可。
3. 重新定義有氧運動，讓減肥事半功倍。
4. 極簡拉伸法則：讓你“剛柔並濟”的神奇運動。
用戶評價
##一般吧，適閤入門。但是我感覺臥推還是應該做的
評分 評分 評分##核心的三個要點，1、胸部：麯臂伸、俯臥撐。2、腿部：深蹲、仰撐抬腿。3、手臂：啞鈴臂屈伸、器械下拉。
評分 評分##還可以，1.肌肉離心運動的速度要慢於嚮心運動2.肌肉發力時呼氣或少量憋氣，其他時候吸氣3.增肌重量為70％——75％最大重量
評分##還可以，1.肌肉離心運動的速度要慢於嚮心運動2.肌肉發力時呼氣或少量憋氣，其他時候吸氣3.增肌重量為70％——75％最大重量
評分##文字有點雞湯，健身動作很多也不適閤在傢裏做，禁食的內容更是讓人不敢苟同。ps：作者為啥放這麼多自己的藝術照，醉瞭。
評分##倒是看到瞭不少之前不知道的運動器械，但極簡真算不上，很多傢裏都沒法做。後麵的拉伸很不錯，簡單實用。PS原來肩部推舉要用坐姿是為瞭增加身體的穩定性。
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