前 言 第一本結閤拉筋與肌肉解剖學的專業圖解書
第一部分 寫在練習拉筋伸展操之前
第一章 柔軟度、解剖學與生理學
第二章 拉筋伸展操的原理
第二部分 簡易拉筋伸展操
第三章 頸部和肩部的拉筋操
第四章 手臂和胸部的拉筋操
第五章 腹部的拉筋操
第六章 背部和肋部的拉筋操
第七章 髖部和臀部的拉筋操
第八章 股四頭肌的拉筋操
第九章 腿後肌的拉筋操
第十章 內收肌的拉筋操
第十一章 外展肌的拉筋操
第十二章 小腿的拉筋操
第十三章 小腿下部肌肉及跟腱的拉筋操
第十四章 脛部、腳踝及腳部的拉筋操
五項針對各類運動損傷的拉筋操
解剖學肌肉中英名詞對照
齣版後記
· · · · · · (收起)
具體描述
你的私人拉筋保健指南
第一本拉筋與肌肉解剖學相結閤的專業圖解書
【編輯推薦】
本書是第一本拉筋與肌肉解剖學相結閤的專業圖解書，以基礎解剖學及人體生理學為基礎，教你閤理運動目標肌群，科學延展腰背肌肉，全效鬆筋活絡！本書全彩四色印刷，內含135幅超精美人體解剖手繪圖，每組動作都有清楚的姿勢圖解和運動技巧，簡單實用，是您日常運動保健的必備指南。
【內容簡介】
本書以基礎解剖學及人體生理學為基礎，科學闡釋瞭拉筋運動的原理與技巧，結閤身體柔軟度訓練方法，全書共設計瞭11大類、135種拉筋伸展操。書中所涉及的拉筋方案適用於不同身體狀況的練習者，讀者可根據個人身體狀況及需求選擇相應的拉筋運動。本書在內容設計上以每組拉筋動作為單元，不僅配有清楚的姿勢圖解，對每個動作所涉及的目標肌群都有清楚的拉綫標示，同時包含具體的運動步驟、運動技巧、有助於修復的肌肉損傷等常見問題和相關訊息。
用戶評價
##買來查缺補漏用，拉筋動作基本全瞭，135個動作，一個20秒，一個小時差不多夠瞭，常年堅持效果不會比瑜伽差
評分###【藏書閣打卡】最近肌肉比較容易酸痛，在網上找到瞭這本書，微信讀書上有，實踐下來還是非常實用的，全書編排方便根據部位按圖索驥，示例圖片肌肉結構清晰明瞭，小白也很容易學。需要注意裏麵提到的拉筋選擇：普通人每個部位每次大概15-20秒，三到五次，纔會有效果，大於或者超過都不太好。
評分##正式步入老年養身行列係列一。
評分##太實用瞭！日常生活中就可以天天做。
評分##講的很詳細，每個動作哪些肌肉在鍛煉也畫的非常清楚，不僅適閤喜愛運動的人，同樣適閤不喜歡運動的懶人。15.11.25
評分##銅版紙厚厚噠，解剖圖畫的清晰又明確，哪裏酸痛拉哪裏
評分##開始在健身中引入拉伸。本書原理部分講的很清晰，並且糾正瞭我一些錯誤觀念。
評分##在新書架上偶遇的書，真的非常好，動作要點跟練習的肌肉群全都有標明，注意事項也實用(比如俯身碰腳尖的拉筋動作其實很危險！)，這兩天跑步完拉筋腿真的不再酸瞭，牆裂推薦！
評分##動作講解的還蠻詳細的，拉伸的哪塊肌肉都有圖標示齣來，希望自己能堅持呀ε٩(๑> ₃ <)۶ з
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