正版 孕妈妈生活保健细节规划 怀孕胎教书籍 完美方案 专家全程指导 孕妇饮食 营养保健 月 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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秦云华 编

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店铺： 宏达图书专营店

出版社： 新世界出版社

ISBN：9787510432170

商品编码：26616347655

丛书名： 孕妈妈生活保健细节规划

开本：20开

出版时间：2012-11-01

基本信息：

• 出版社: 新世界出版社; 第1版 (2012年11月1日)

• 外文书名: The Detailed Planning of Heath Care for Mothers-to-be

• 丛书名: 大唐文化

• 平装: 180页

• 语种： 简体中文

• 开本: 20

• ISBN: 9787510432170, 7510432170

• 条形码: 9787510432170

• 商品尺寸: 22.4 x 20.8 x 1.6 cm

• 商品重量: 699 g

• 品牌: 大唐盛世

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编辑推荐

《孕妈妈生活保健细节规划》从孕妈妈生活保健的点滴出发，给予孕妈妈特别的指导，是我结合自己多年从事产科临床工作积累的经验，希望通过《孕妈妈生活保健细节规划》给准爸妈以科学的指导。

 

作者简介

秦云华，北京协和医院妇产科主任医师，中国营养膳食推广工程专家顾问团顾问。1989年研究生毕业于中国协和医科大学（现北京协和医学院）基础医学专业，从事妇产科一线临床工作至今。对孕产期营养与调理有专业研究。曾出版《我想要的月子书》《孕产期营养手册》等科普读物。

 

目录

Part1孕育健康宝宝，从备孕开始 
孕前检查，预约一个优质宝宝 
优生优育离不开孕前检查 
盘点威胁安全妊娠的疾病 
常见遗传知识应知应会 
不可忽视的优生4项检查 
弓形虫 
单纯疱疹病毒 
风疹病毒 
巨细胞病毒 
孕前生活宜忌大搜索 
把握好佳受孕时机 
需要孕前暂离岗位的职业 
谨慎避开“黑色”受孕期 
叶酸、蛋白质，孕前必备营养素 
孕前就要禁烟戒酒 
孕前体重要达标 
制定健身计划，为优孕助力 
不要忽视了孕前心理调适 
了解成功优孕的小常识 
Part2孕期这样吃，营养又健康 
孕期不宜食用的水果大盘点 
桂圆 
山楂 
柿子 
荔枝 
杏 
补充营养素并不是多多益善 
过补鱼肝油有害健康 
补充维生素A要科学 
补钙剂量耍合理 
补叶酸超标，会致锌缺乏 
孕期补碘有讲究 
孕妈妈需要忌口的食物大集结 
鹿茸 
人参 
蜂王浆 
螃蟹 
食品添加剂 
甘蔗 
可乐型饮料 
糯米甜酒 
油条 
浓茶 
罐头食品 
好的饮食习惯同样重要 
不要忽视个人卫生 
食物加热要充分 
保存食物温度要适宜 
外出就餐时的饮食细则 
需戒除的饭后不良习惯 
Part3定期产检，妈妈宝宝更健康 
产检方案——孕早期 
怀孕1个月 
怀孕2个月 
怀孕3个门 
产检方案——孕中期 
怀孕4个月 
怀孕5个月 
怀孕6个月 
怀孕7个月 
产检方案——孕晚期 
怀孕8个门 
怀孕9个月 
怀孕10个月 
Part4全方位防辐射，平安度过孕产期 
认识身边的辐射源 
远离居室中的辐射源 
警惕职场中的辐射源 
小妙招对付大辐射 
通过饮食预防辐射 
8种有效防辐射的食物 
适当补充优质蛋白质 
脂类摄入要适当减少 
补充有抗氧化作用的维生素 
用绿色植物防辐射 
哪些绿植能防辐射 
绿植摆放对了才防辐射 
医生解读防辐射服 
如何正确选择防辐射服 
穿防辐射眼也有技巧 
预防辐射的其他方法 
9种防职场辐射的方法 
Part5居家小细则，健康大智慧 
评估居家环境的安全度 
室内的温度、湿度要适宜 
花草的摆放要合理 
要警惕清洁用品 
卧室内不宜铺地毯 
慎用气雾剂和空气清新剂 
孕期安全生活细则 
孕期要正确护理乳房 
合理安排孕期性生活 
孕期不官佩戴隐形眼镜 
孕期做家务有讲究 
孕妈妈要避免的9大陋习 
孕妈妈洗澡的注意事项 
孕期安全睡眠有方法 
孕期穿衣打扮的艺术 
上衣要宽松舒适 
孕中期宜穿背带裤 
预防静脉曲张可穿弹力袜 
3种鞋子威胁孕妈妈足部健康 
孕妈妈要杜绝做的美容项目 
Part6安全“孕”动，和胎宝宝一起健身 
孕期可以多散步 
孕期散步有益心血管健康 
孕期散步的注意事项 
适合不同孕期的运动——慢跑 
慢跑能锻炼心肺功能 
慢跑要以安全为前提 
练习瑜伽要因人而异 
瑜伽可保持肌肉的力量 
做瑜伽的安全法则 
孕中期适宜游泳 
游泳是理想的全身运动项目 
安全游泳要做足功课 
孕期跳舞好处多多 
跳舞可促进心肺供血 
孕期跳舞应遵循的原则 
孕期运动安全要领 
有自然流产史的孕妈妈要谨慎 
孕甲期运动以“慢”为主 
孕晚期胎位不正不宜做运动 
孕期运动的注崽要点 
Part7孕期出行有方，安全伴随左右 
孕期安全乘车攻略 
乘坐公共交通工具的安仝要领 
孕期骑自行车的注意事项 
如何安全开车上班 
孕期逛街、出游的安全法则 
孕期如何安全逛街 
在商场超市如何保护自己 
节日如何安全出行 
孕期旅游如何准备 
孕期出游别忘带上百宝箱 
孕期不宜去的5大公共场所 
不同孕期的出游法则 
孕甲期适合极短程山游 
孕中期是佳出游时机 
孕晚期不宜进行长途旅游 
Part8防治常见疾病，保卫孕期健康 
妊娠糖尿病 
症状表现 
发病原因 
防治措施 
孕期静脉曲张 
症状表现 
发病原因 
防冶措施 
新生儿溶血症 
症状表现 
发病原因 
防治措施 
妊娠高血压综合征 
症状表现 
发病原囚 
防治措施 
孕期蛀牙 
症状表现 
发病原闪 
防治措施 
孕期胀气 
症状表现 
发病原囚 
防治措施 
其他孕期疾病的防治 
孕期发烧不容小觑 
警惕孕期压迫性尿频 
孕期贫血 
经常失眠 
Part9用药黄金法则，孕期安全必备 
孕期用药8大原则 
避开孕期用药的危险期 
孕期服用中药宜谨慎 
孕期要慎用的9种药物 
抗生素类药物 
抗病毒类药物 
抗结核药 
镇静、催眠及抗抑郁药 
解热镇痛药 
降压药 
利尿药 
抗甲状腺药及碘制剂 
激素类药物 
Part10细节多注意，平安过四季 
春季 
春季要远离过香的花 
巧妙应对春季过敏 
春季腰痛的预防与保健 
春季的皮肤保养妙法 
夏季 
夏季如何防暑降温 
夏季安全游泳的注意事项 
夏季如何防晒适宜 
夏季护肤有技巧 
秋季 
如何安全度过“多事之秋” 
秋季进补要合理有度 
教您几招，缓解秋季疲乏 
秋季吃哪些水果好 
冬季 
数管齐下，预防冬季流感 
几招赶走静电困扰 
孕期如何控制体重 
Part11自然分娩or剖宫产？适合自己重要 
两种分娩方式各有利弊 
自然分娩好处多 
剖宫产利弊掺半 
哪些因素决定能否自然分娩 
几种必须实施剖宫产的情况 
剖宫产需要注意哪些细节 
学习分娩的小常识 
Part12科学坐肝，母子保平安 
月子期间如何护理 
月了护理周周看 
如何护理做会阻切开术的产妇 
剖宫产产妇应进行特殊护理 
如何防治产后常见疾病 
乳腺炎 
产褥感染 
手足关节痛 
腹痛 
异常出血 
尿潴留 
产后发热 
尿失禁 
痔疮 
如何正确养护新生儿 
全方位预防新生儿感染 
爱抚宝宝，增进亲子感情 
宝宝黄疸要对症治疗 
如何做好脐带护理 
宝宝出眼屎应引起重视 
宝宝红臀要正确护理 
给宝宝洗澡有讲究 
产后生活细节禁忌 
产后不宜过早剧烈运动 
产后瘦身，不可紧腹束腰 
红糖虽好，但不可多吃 
产后要避免吹风、受凉 
产后吃鸡蛋，并非多多益善  

 

《现代都市女性职场晋升与个人价值实现指南》 内容简介： 在二十一世纪的今天，职场竞争日益激烈，女性力量正以前所未有的姿态塑造着全球经济与商业格局。然而，如何在快节奏、高压力的都市环境中，平衡职业抱负与个人生活的追求，实现真正的价值跃升，是每一位渴望成功的现代女性必须深思的课题。本书并非一本空泛的理论说教，而是集结了数十位跨行业资深高管、人力资源专家以及职业发展导师的实战经验与前沿洞察，旨在为处于职业上升期或面临转型瓶颈的都市女性，提供一套系统、可操作、且极具前瞻性的行动蓝图。 全书共分为五大部分，深度剖析了从自我认知到实现领导力飞跃的全过程。 第一部分：重塑职业心智与清晰定位（The Mindset Shift & Clarity） 这一部分强调了成功职场女性的首要任务——建立强大的“成长型心智”和精准的“职业定位地图”。我们深入探讨了如何识别并打破内化的性别偏见与“冒名顶替综合征”（Imposter Syndrome），鼓励女性拥抱自身的优势，特别是那些常被视为“软技能”的领导力特质，如同理心、协作能力和长期规划的韧性。 具体内容包括： 1. 自我价值的量化与表达： 如何从“被动接受工作”转变为“主动创造价值”，并有效地在绩效评估和薪酬谈判中展示你的贡献。 2. 职业锚点的探索： 运用最新的职业发展模型，帮助读者梳理出影响职业决策的核心驱动力（如自主性、影响力、专业精进或生活平衡），确保每一步选择都与长期愿景一致。 3. 应对职场“隐形天花板”： 识别组织内部结构性障碍，学习如何策略性地建立人脉资本（Sponsorship vs. Mentorship），争取关键项目曝光机会。 第二部分：高效率执行与跨界整合能力（Execution & Integration Mastery） 现代职场要求从业者具备“T型人才”结构——在某一领域有深度，同时对相邻领域有广度。本书重点解析了如何在信息爆炸时代保持专注力，并高效地将不同领域知识进行整合，以驱动创新。 核心章节涵盖： 1. 时间管理的“深度工作”革命： 摒弃碎片化管理，引入“批次处理”和“意图设定”法，确保关键任务获得完整注意力。探讨如何管理外部干扰，为深度思考留出必要空间。 2. 数据素养与决策优化： 即使非技术岗位，理解核心业务数据和报告分析能力已是必需。我们提供了非量化背景人士快速入门商业智能（BI）和利用数据讲述故事的实用技巧。 3. 项目化思维与跨部门协作： 将复杂目标拆解为可执行的项目模块，并学习如何在资源受限或跨文化团队中，通过清晰的沟通协议和激励机制，达成卓越的协作成果。 第三部分：构建与维护高价值人脉网络（Strategic Networking & Visibility） 职场晋升往往不只取决于你做了什么，更取决于“谁知道你做了什么”。本书将人脉建设提升到战略高度，强调质量而非数量，并侧重于女性在建立权力网络时可能遇到的独特挑战。 本部分提供： 1. 从“社交”到“战略联盟”： 区分人脉类型（信息源、支持者、推荐人），并制定个性化的关系维护计划，确保关系在不同职业阶段都能提供支持。 2. 有效“自我推销”（Self-Advocacy）： 学习如何在会议、评审和非正式场合中，自信、专业且不显得自夸地凸显个人成就。提供了大量可复用的演讲句式和案例。 3. 职场政治的艺术解读： 探讨如何识别组织中的权力动态，并以成熟、道德的方式参与其中，保护自身利益，同时不损害专业声誉。 第四部分：领导力转型与团队赋能（Transition to Leadership） 当职业发展进入管理层，关注点必须从“个人产出”转向“团队效能”。这一部分聚焦于女性领导者如何成功实现身份转变，并打造高绩效、高敬业度的团队。 关键内容包括： 1. 授权的艺术与信任的建立： 如何识别合适的授权对象，有效分配任务，并接受“不完美的结果”，从而解放自身精力专注于战略层面。 2. 高情商冲突管理与反馈技巧： 学习在保持专业权威的同时，如何提供建设性批评，化解团队内部矛盾，特别是处理下属的抵触情绪。 3. 打造包容性工作环境（Inclusive Leadership）： 探讨如何利用自身的经历，在团队中倡导多元化和归属感，吸引并留住顶尖人才。 第五部分：平衡的重构与长期职业韧性（Sustainability & Resilience） 真正的成功是可持续的。本书最后一部分着眼于长期职业生涯的健康发展，探讨如何在追求事业巅峰的同时，构建坚实的个人生活支柱，以应对职业倦怠和生活中的突发事件。 内容聚焦于： 1. 预防与管理职业倦怠（Burnout）： 识别倦怠的早期信号，并建立个性化的恢复机制，包括设定清晰的工作界限（Boundaries）。 2. 家庭责任与事业的动态平衡（Life Integration）： 探讨在不同人生阶段（如初为人母、赡养父母等），如何与伴侣、家庭成员进行有效沟通，协商资源分配，实现动态的“平衡整合”，而非僵化的“平衡分配”。 3. 终身学习的系统化： 面对技术迭代加速，建立一个持续评估外部趋势、主动获取新技能的个人学习系统，确保职业生涯的持久竞争力。 本书特色： 案例驱动： 包含超过 50 个来自金融、科技、媒体、医疗等不同行业的真实案例与成功路径分析。 工具箱式设计： 每一章节末尾附有“行动清单”和可立即应用的“模板/脚本”，方便读者直接应用于工作实践。 前瞻视角： 深度讨论了人工智能、远程工作模式对女性职场未来十年的影响，提供预先准备的策略。 献给： 渴望突破当前职业瓶颈、准备迈向管理层、或正在重新规划事业方向的每一位雄心勃勃的都市职业女性。本书是您职业旅程中不可或缺的战略伙伴。

评分☆☆☆☆☆

真正让我感到物超所值的，是它对“心理构建”方面的深入探讨。很多孕期书籍往往把重点放在了生理变化上，但这本书却花了大量篇幅去引导我们建立一个积极、健康的“为人父母心智模型”。它探讨了如何预见并应对育儿观念上的冲突，如何平衡自我需求与宝宝需求，甚至包括如何与“过来人”的经验进行有效筛选，避免陷入信息过载的焦虑。这种对“心智成熟度”的培养，远比单纯的生理知识要重要得多，它帮助我从一个“被动接受者”转变为一个“主动规划者”。阅读完后，我感觉自己对未来不再是迷茫和恐惧，而是充满了期待和掌控感，仿佛拿到了一份详尽的“新手上路指南”和一份强大的“心理免疫系统增强剂”。

评分☆☆☆☆☆

从排版和易读性来说，这本书也做得非常出色。它没有堆砌大量的文字，而是巧妙地运用了大量的流程图、重点提示框和自检清单。这对于我们这种需要随时查阅信息、碎片化阅读的准妈妈来说，简直是福音。我常常只需要翻到特定的那一页，就能迅速找到我当前需要的指导，比如，在应对突发的孕期小感冒时，我能立刻定位到“安全用药指南”部分，而不是翻遍整本书。更值得称赞的是，它对“孕期运动”部分的介绍极其细致，从入门级的散步姿势矫正，到进阶的孕期瑜伽动作分解，每一个步骤都有清晰的配图辅助，确保我们在家进行锻炼时动作的标准性，极大地降低了受伤的风险。这种对细节的关注，体现了编著者对读者安全与体验的极致尊重。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格非常独特，它没有采用那种居高临下的说教口吻，更像是一位经验丰富的闺蜜在分享她的“秘籍”。语言上十分接地气，充满了人文关怀，读起来毫无压力。我尤其喜欢它在介绍一些技术性内容时，会穿插一些真实的孕期故事或案例分析，这使得抽象的知识立刻变得生动起来，也更容易被吸收和记忆。例如，在讲解不同孕期胎教音乐的选择时，它不仅列出了曲目，还解释了不同音阶对胎儿神经系统可能产生的具体影响，这种深度解析让我对“胎教”这件事有了更科学、更深层次的理解，而不是停留在“听听古典乐就行了”的表面功夫上。它成功地将科学的严谨性与生活的艺术感完美地融合在一起，让整个阅读过程变成了一种享受，而不是一项任务。

评分☆☆☆☆☆

我是在朋友的强烈推荐下入手这本“大部头”的，坦白说，一开始还有点抗拒，觉得市面上关于孕期的书太多了，大多是千篇一律的“要吃什么，不要做什么”。然而，这本书的独特之处在于它的“前瞻性规划”。它不仅仅关注“当下”的健康，更着眼于“未来”的衔接。比如，它花了不少篇幅讨论产后恢复的预案制定，这在很多同类书籍里是很少见的。作者似乎深谙新手父母的焦虑源头，总能在你开始担心下一个问题之前，就把解决方案递到你面前。阅读过程中，我发现它非常注重“个体化差异”，反复强调没有一套方案适用于所有人，并引导我们如何根据自身的体质和生活习惯去微调建议，而不是盲目照搬。书中的图表设计和数据引用也极其严谨，不是那种随意的猜测，而是基于可靠的临床观察，这让我在采纳建议时，心里踏实了许多，觉得背后有强大的专业知识支撑着。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面那种柔和的色调搭配上恰到好处的插图，给人的第一感觉就是温馨和专业并存。我本来还担心这种科普类的书籍会显得过于枯燥乏味，但一翻开目录，我就知道我的顾虑是多余的了。它不像那种冷冰冰的医学教材，反而像一位资深前辈在耳边细细叮嘱，从孕早期那些容易被忽略的小症状到孕中后期的身体变化，每一个阶段的重点都梳理得井井有条。尤其是关于孕期情绪管理的章节，作者没有空泛地讲一些“放松心情”的大道理，而是提供了一套非常实操性的应对策略，比如如何在工作压力和家庭期待中找到平衡点，如何与伴侣有效沟通彼此的担忧。我特别欣赏它在细节上的打磨，很多我们自己摸索了很久的“小窍门”，比如特定时期衣物的选择、如何挑选真正舒适的孕期床垫，书中都有详尽的分析和推荐，这对于初次为人父母的我们来说，简直是及时雨，大大减少了我们摸索试错的时间和精力，让人感觉自己不是一个人在面对这场奇妙的旅程。