《怀孕顺产不超重》（怀胎十月顺产体重管理）孕妇书籍准妈妈读本孕妇吃什么孕妇孕期适合看的书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 三未先知图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553780436

商品编码：26620725138

丛书名： 怀孕顺产不超重

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内容推荐：

“孕吐严重，对胎宝宝会不会不好？我该怎么补” 

“孕期能运动吗？选择什么运动好？” 

“怀孕跟体重有什么关系？怎么增长是正常的？” 

 

以月为单位，详尽的孕检项目及标准

让孕妈妈了解道自己与胎宝宝的真实情况

每月的体重控制方针，饮食指导

挑选出促顺产、不长胖的食材

还有安全、助顺产的运动

帮助孕妈提升生产力 

 

 

作者简介：

王敏 

西北妇女儿童医院 

妇产科主治医师 

毕业于中南大学湘雅医学院

从2009年至今，一直致力于妇产科临床工作。 

 

 

目录：

顺产准备，越早越好

身体准备

预防妊娠高血压、妊娠糖尿病

妇科疾病要及时治疗

运动健体，帮助顺产

体重准备

从孕前到孕期，时刻关注体重

孕期不同阶段，体重增加有不同

管住嘴，不超重

饮食准备

不利胎宝宝的食物坚决不碰

孕期戒烟戒酒 

孕妈妈这样吃促进顺产

心理准备

不要恐惧分娩

警惕心理难产

赶跑孕期抑郁

家庭准备

夫妻和谐，为爱顺产

和家人一起学习顺产知识 

与家人沟通自身感受 

孕1月

孕1月体重管理

不要大补，和超重说拜拜

正确解读“一人吃两人补”

重视产检，提升顺产概率

孕1月产检项目

小心用药，胎宝宝发育正常是顺产的前提

孕1月顺产饮食方案

别一怀孕就猛吃猛喝

除非必要，尽量不吃保健品

每天1杯牛奶

提高抵抗力，高蛋白质食物不可少

孕1月孕妈妈、胎宝宝重点营养素补充

孕1月不长胖、促顺产的明星食材

适度运动助顺产

子宫准备运动

跪立运动

孕2月

孕2月体重管理

体重增加1千克很合适

体重轻微降低很正常，不可大补

时常称体重

健康增重有方法

增重过少的危害

重视产检，提升顺产概率

孕2月产检项目

利用B超评估胎宝宝的健康

小心宫外孕

警惕葡萄胎

出现流产征兆怎么办

孕2月顺产饮食方案

克服孕吐，能吃就吃

多吃开胃清淡食物

不可全吃素食

孕吐期可选自己喜欢的吃

正确吃酸味食物

来点凉拌开胃菜，健康又抑吐

活跃肠胃，吃好早餐

晚餐应控制食量

不能因尿频就少喝水

孕吐严重、饥饿时可以吃点坚果

少吃盐，不吃味精

不要强迫自己进食

孕2月孕妈妈、胎宝宝重点营养素补充

孕2月不长胖、促顺产的明星食材

适度运动助顺产

坐立前屈运动

孕3月

孕3月体重管理

关注体重变化

不要过分控制体重

体重下降，不要盲目增肥

巧用饮食日记

重视产检，提升顺产概率

孕3月产检项目

孕妈妈状态不好，影响胎心音监测结果

孕3月顺产饮食方案

宜注意餐次安排

不要吃生食和不新鲜的食物

适量吃大豆类食品

选择健康零食

每天1个苹果

吃些抗辐射的食物

孕期可吃酸味食物

孕3月孕妈妈、胎宝宝重点营养素补充

孕3月不长胖、促顺产的明星食材

适度运动助顺产

三角式伸展运动

瑜伽猫狗式

孕4月

孕4月体重管理

吃要适可而止

吃东西不要狼吞虎咽

搞懂孕期增重规律

预防便秘，真正做到管理体重

控制体重时应关注的几个数字

清淡肉汤有利于控制体重

增加运动量控制体重

运动时要保护好自己

散步也有助于控制体重

每天5分钟，做做工间操

重视产检，提升顺产概率

孕4月产检项目

你应该知道的唐氏综合征的事儿

白带关系阴道健康

预防便秘，为顺产开路

保护顺产的中坚力量——腰背

孕4月顺产饮食方案

做到不挑食、不偏食

喝白开水更好

不要营养过剩

不宜大量补钙

水果虽好，不要过量食用

食物也能预防妊娠纹

β-胡萝卜素促进胎宝宝骨骼发育

补充蛋白质和维生素

巧吃零食，赶走饥饿

孕4月孕妈妈、胎宝宝重点营养素补充

孕4月不长胖、促顺产的明星食材

适度运动助顺产

腰部舒展运动

瑜伽战士一式

瑜伽幻椅式

孕5月

孕5月体重管理

孕5月，控制体重很重要

孕前偏胖的孕妈妈更要控制体重

控制体重从每餐饮食比例开始

要保持体重，晚餐不宜这样吃

正确增加运动强度

本月要根据自身情况选择运动

瘦孕要注意，运动不过量

要瘦，也要关注胎宝宝的情况

职场孕妈妈控制体重也不难

工作餐注意事项

低糖饮料也不能喝

重视产检，提升顺产概率

孕5月产检项目

测量宫高、腹围时平稳呼吸

肥胖孕妈妈的宫高、腹围超标要控制体重

孕5月顺产饮食方案

适当增加食物摄入量

过冷的食物少吃或不吃

适当吃些粗粮

工作餐要“挑三拣四”

换换口味，吃点野菜也不错

不吃含铅食物

警惕维生素A补充过量

鸡蛋有营养，但也别多吃

食物调节，远离失眠

准爸爸的爱心早餐

孕5月孕妈妈、胎宝宝重点营养素补充

孕5月不长胖、促顺产的明星食材

适度运动助顺产

强健骨盆的运动

坐山式美胸运动

孕6月

孕6月体重管理

盲目进补易超重

摄入热量因人而异

良好的饮食习惯有益于控制体重

全麦制品能有效控制体重

控制体重要运动

用运动控制体重时应注意自身情况

重视产检，提升顺产概率

孕6月产检项目

妊娠糖尿病检查结果超标不要慌

孕6月顺产饮食方案

孕妈妈饮食宜多样化

为胎宝宝储存营养

含油脂的食物不能少

吃些富含脂肪、蛋白质的食物

孕妈妈应补充足量的膳食纤维

孕6月，脂肪、蛋白质优选套餐

要注意及时补血

多吃促进铁吸收的食物

宜多吃瘦肉

夏季饮食应注意

吃火锅的注意事项

冰激凌要少吃，最好能不吃

孕6月孕妈妈、胎宝宝重点营养素补充

孕6月不长胖、促顺产的明星食材

适度运动助顺产

瑜伽半站立前屈

瑜伽剪步蹲式

展肩运动

孕7月

孕7月体重管理

合理饮食，控制体重增长

不长肉的小秘诀

饥饿感来袭，更要注意吃

要做到饮食有规律

预防便秘和水肿也是控制体重

职场孕妈妈要坚持运动

运动也要注意安全

适度运动，安全控制体重

重视产检，提升顺产概率

孕7月产检项目

量血压也有小窍门

骨盆小的孕妈妈要多锻炼

孕7月顺产饮食方案

孕7月孕妈妈需要吃点啥

蛋白质摄入量各有不同

补充B族维生素

合理补充各种矿物质

要适量摄入不饱和脂肪

油脂这样吃

孕7月孕妈妈、胎宝宝重点营养素补充

孕7月不长胖、促顺产的明星食材

适度运动助顺产

扭转运动

放松运动

单腿侧伸展运动

孕8月

孕8月体重管理

孕晚期不宜过度肥胖

摄入有量，健康不长胖

坚果吃多了容易引起体重飙升

腐竹应少吃

运动不要停

控制体重选对运动方法

孕8月不宜做的运动

重视产检，提升顺产概率

孕8月产检项目

白带检查注意事项

白带检查出现“＋”不要过分担心

骨盆检查要尽力配合

孕8月顺产饮食方案

孕晚期，营养均衡更重要

时刻提防营养过剩

饮食中少放盐

多吃利尿、消水肿的食物

蔬果是不错的消水肿食材

轻松缓解孕晚期便秘

香蕉润肠也补能量

睡前不要吃胀气的食物

不宜用豆浆代替牛奶

妊娠糖尿病妈妈应多摄入膳食纤维

每周吃2次海带

孕8月孕妈妈、胎宝宝重点营养素补充

孕8月不长胖、促顺产的明星食材

适度运动助顺产

庙式蹲起运动

瑜伽胸膝卧位式

瑜伽门闩式

孕9月

孕9月体重管理

不要盲目节食控制体重

食不过量很重要

孕妈妈吃得过多并不好

没必要天天喝浓汤

不能一点儿脂肪都不吃

体重增加明显，要去医院就诊

孕9月就要躺着养胎吗

体重控制较好的孕妈妈不要松懈

重视产检，提升顺产概率

孕9月产检项目

做心电图注意事项

孕9月顺产饮食方案

孕9月应注意补充的营养

要注意补充富含维生素K的食物

要警惕食物过敏

最好不要吃夜宵

慎吃熏烤食物

保质保量补充蛋白质

维生素B1让胎宝宝更强壮

含铜食物可防止胎膜早破

锌——顺利分娩的有力保证

每周吃次鱼预防早产

不宜在孕晚期大量饮水

预防感冒宜喝的汤饮

孕9月孕妈妈、胎宝宝重点营养素补充

孕9月不长胖、促顺产的明星食材

适度运动助顺产

瑜伽坐角式动作

巴拉瓦伽扭转

孕10月

孕10月体重管理

孕10月，仍要控制体重

为分娩储备能量不等于可以暴饮暴食

分娩当天吃些巧克力

别用大量吃膳食纤维控制体重

散步是产前控制体重正常增长的好方法

重视产检，提升顺产概率

孕10月产检项目

检查胎位看什么

孕10月顺产饮食方案

继续坚持少食多餐

吃些可稳定情绪的食物

补充蛋白质和碳水化合物，为身体储存能量

孕10月孕妈妈、胎宝宝重点营养素补充

孕10月不长胖、促顺产的明星食材

适度运动助顺产

双腿坐立前屈

抱球婴儿式

分娩开始，做个真正顺产妈妈

提前知道这些，心里更有谱

什么时候去医院最合适

带你看产房

顺产要“备皮”

了解会阴侧切

预先学习顺产省力方法

了解产程，安心备战分娩

别害怕，分娩真的没有那么疼

虽然疼，但可以承受

分娩痛要多久

缓解阵痛小妙招

试试拉梅兹分娩呼吸法

有一种分娩叫无痛分娩

什么是无痛分娩

无痛分娩的优缺点

无痛分娩真的一点都不痛吗

打了麻醉药物，怎么用力

无痛分娩对孕妈妈和胎宝宝的影响

在医院待产，你有很多事情需要做

宫缩迟迟不来，可以爬爬楼梯

阵痛来袭，转移注意力

促顺产运动

丈夫或导乐陪产，给孕妈妈最大支持

陪产准爸爸必做N件事

导乐陪产，专业又细致

准爸爸陪产量力而行

进产房后要配合医生

努力配合医生最关键

大喊大叫耗体力

产房里的“尴尬”事

没顺产不必遗憾，母子健康最重要

揭秘剖宫产

剖宫产前360°备战手册

手术关键词：麻醉

剖宫产后特别护理

术后6 小时内去枕平卧

排气后再进食

忍住疼痛多翻身

术后24小时内要卧床

不吃止痛药

保持伤口清洁，以防感染

24小时后下床活动活动

密切关注阴道出血量

防止缝线断裂

产后谨慎食用这些食物

产后注意排便、排尿

关爱顺转剖妈妈的身心健康

顺转剖的妈妈最伟大

宝宝健康比什么都重要

每天给自己一个好心情

附录 不长肉的孕期经典美食

 

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《新手父母的十万个为什么：从孕前准备到宝宝一周岁》 内容简介 迎接新生命的到来，是人生中最激动人心的旅程，但对于新手父母而言，随之而来的未知与焦虑也常常让人手足无措。从备孕的科学规划，到孕期的营养与生活调适，再到分娩的准备，以及宝宝出生后头一年里每一个阶段的护理和成长挑战，《新手父母的十万个为什么》正是为帮助父母们平稳、自信地跨越这一重要的人生阶段而精心撰写的全景式指南。 本书并非专注于某一单一主题，而是以一个完整、连贯的时间轴为线索，全面覆盖了从“零基础”到“初步掌握”为人父母的各项技能和知识点。我们深知，每一个家庭的需求都是独特的，因此本书力求提供权威、实用且易于操作的建议，帮助父母们建立起应对未来挑战的知识储备和心理韧性。 第一部分：孕前与早期规划——奠定健康基石 在进入孕期之前，充分的准备工作至关重要。本部分将深入探讨科学备孕的流程，包括： 健康评估与优化： 详细介绍夫妻双方孕前体检的关键项目，针对常见慢性病（如糖尿病、甲状腺问题）如何进行孕前管理和风险评估。涵盖叶酸补充的最佳时机与剂量，以及如何建立健康的生活方式，为高质量的受孕打下坚实基础。 生育力知识普及： 客观分析女性月经周期、排卵期计算的实用方法，以及如何识别和应对潜在的生育障碍。对于高龄备孕群体，我们提供个性化的风险提示和应对策略。 环境与生活方式的调整： 探讨环境荷尔蒙、辐射对生殖健康的影响，以及如何安全地进行居家环境优化。同时，深入解析吸烟、饮酒和药物使用的安全界限，确保受精卵着床在一个最佳的生理环境中。 心理准备与伴侣协作： 育儿是一项团队合作。本章重点指导夫妻双方如何进行深入的沟通，设定育儿目标和期望，共同应对备孕过程中的情绪波动和压力管理。 第二部分：孕期生活全景指南——从受精卵到足月 本书将孕期划分为三个关键阶段，针对不同阶段的生理变化和需求，提供细致入微的指导： 孕早期（1-12周）：适应与稳定 症状管理： 详尽解析孕早期的常见困扰，如恶心、呕吐（晨吐）、疲倦和情绪波动。提供非药物干预方法，如饮食调整、穴位按摩以及应对突发不适的“急救包”建议。 早期产检与筛查： 清晰梳理孕早期必须完成的各项检查，如生化指标、NT（颈后透明层）检查的意义，以及如何理解初步的遗传风险评估报告。 安全用药与禁忌： 罗列出在孕期安全使用的常见药物清单，并明确指出哪些中草药、保健品和非处方药应严格避免，确保母婴安全。 孕中期（13-27周）：稳定与胎教 营养均衡而非“大补”： 这一阶段的饮食重点在于均衡摄入蛋白质、钙质和铁元素。本书提供不同孕周的推荐食谱范例，强调食物来源的安全性，并指导如何识别和应对孕期贫血及便秘等常见问题。 胎动感知与健康监测： 教授父母如何准确记录和解读胎动，何时需要警惕，以及如何与胎儿建立初步的情感连接。 孕期运动与形体管理： 推荐适合孕妇的安全运动类型（如孕期瑜伽、散步），帮助维持核心力量，缓解背痛，并为分娩做身体上的准备。同时，提供孕期体重增长的科学区间指导，强调匀速增长的重要性。 胎教的科学实践： 探讨声音、光线和情感交流对胎儿神经发育的影响，提供简单易行的音乐欣赏、亲子对话技巧，以及如何在家中营造积极的子宫环境。 孕后期（28周至分娩）：期待与冲刺 分娩预兆识别： 详细讲解真假宫缩的区别、见红、破水的处理流程，以及何时应立即前往医院。 分娩方式的选择与准备： 客观对比顺产与剖腹产的优势与风险，帮助父母做出最适合自己的决定。提供详尽的拉玛泽呼吸法、放松技巧练习，以及分娩“工具包”的准备清单。 产前教育课程： 总结参加分娩课程应重点学习的知识点，包括疼痛管理选项（如硬膜外麻醉的原理和流程）以及家属在产房的支持角色。 第三部分：新生儿护理与早期成长（0-12个月） 本书的后半部分将焦点转移到宝宝出生后的护理，内容涵盖了新手父母最常遇到的实际操作问题： 基础护理技能速成： 涵盖新生儿的啼哭解读、正确的母乳/配方奶喂养技巧（包括衔乳姿势、配方奶冲调安全标准）、黄疸的观察与处理、脐带护理、以及温和的抚触按摩。 睡眠管理策略： 介绍安全睡眠环境的设置（SIDS预防），并提供基于年龄段的睡眠周期解析。探讨如何建立健康的睡眠习惯，而非强行进行“睡眠训练”，关注父母与婴儿的共同休息质量。 辅食添加的循序渐进： 详细指导从纯母乳/配方奶到固体食物的过渡。提供不同月龄（如四月龄、六月龄、八月龄）的食物泥制作、食材引入顺序，以及如何识别和应对食物过敏的初步迹象。 免疫与健康管理： 建立完整的疫苗接种时间表解读指南，解释每种疫苗的作用。同时，指导父母如何应对婴幼儿常见的呼吸道感染、肠胃不适，以及何时必须寻求儿科医生的专业帮助。 运动发展里程碑： 按月龄划分，记录宝宝头一年应达成的关键运动能力（如抬头、翻身、爬行、独坐），并提供在家中安全促进这些能力发展的游戏和环境建议。 结语：构建支持性育儿网络 本书最后强调了建立社会支持网络的重要性。父母需要学会寻求帮助，平衡个人时间与育儿责任，并以积极、灵活的心态面对育儿路上的不完美。本书旨在成为父母们触手可及的“电子说明书”，在每一个关键转折点提供清晰、冷静且充满人文关怀的指引。

评分☆☆☆☆☆

我必须得说，这本书在“产后生活过渡”这一章节的深度和广度，远超出了我阅读过的其他同类书籍。很多书写到宝宝出生后就戛然而止，留下父母面对新生儿的挑战时感到茫然。但这本书似乎预见到了这种“断层”，它详细地描绘了新生儿的睡眠周期、喂养模式的建立，以及最重要的——如何应对“婴儿哭闹”这个世界难题。它没有提供“一招鲜吃遍天”的速效药，而是提供了一套理解哭闹背后的生理和心理需求的方法论，这让新手爸妈在面对宝宝的无助哭泣时，能保持一份冷静和耐心。更让我印象深刻的是，它还探讨了父母双方在角色转换后可能出现的身份危机，尤其是对宝妈重返职场的潜在顾虑，并给出了一些非常实际的职业规划建议。这本书的格局很大，它关注的不仅是怀孕的九个月，而是整个家庭未来几年的生活蓝图。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我感觉自己像经历了一次系统性的“孕育心智重塑”。它的叙事逻辑非常清晰，从备孕的心理准备到分娩后的身心恢复，层层递进，逻辑严密。我特别喜欢它对“科学育儿观”的普及，它不是简单地告诉我们“该做什么”，而是解释“为什么这样做是最好的”。例如，在讨论母乳喂养的好处时，它会结合最新的研究数据，但语言组织得非常易懂，不会让人产生被说教的感觉。另一个让我津津乐道的地方是，它对“产后身体修复”的重视。它不像许多书籍那样只谈论恢复身材，而是详细说明了盆底肌的恢复、腹直肌分离的自测和初步锻炼方法，这些都是非常关键但又容易被忽略的健康基础。这本书的专业性和人文关怀达到了一个极高的平衡点，它既能满足我作为准妈妈对知识的渴求，又能抚慰我内心深处对未知的恐惧，是一本真正能让人心安理得迎接新生命的宝典。

评分☆☆☆☆☆

这本关于育儿的读物简直是为我这种新手妈妈量身定做的，内容详实到让人惊喜。它没有那种空泛的理论说教，而是像一位经验丰富的邻家长辈，手把手地教你如何度过产前和产后的每一个阶段。我特别喜欢它对“情绪管理”这一块的着墨，怀孕期间荷尔蒙的剧烈变化确实让人情绪起伏不定，书里提供的那些实用的小技巧，比如呼吸练习、冥想引导，对我来说简直是救命稻草。比如，它细致地描述了如何识别焦虑和抑郁的早期信号，并且提供了具体的应对策略，而不是简单地让你“放松”。我记得有一章专门讲了如何与伴侣有效沟通孕期压力，这方面的内容在很多育儿书中是被忽略的，但它却非常重视家庭系统的支持。阅读过程中，我感觉作者非常理解孕期女性的细微感受，从身体不适的缓解到心理预期的调整，都照顾得面面俱到，让人感到被理解和支持。我迫不及待地想把这本书推荐给所有正在经历或即将经历孕期的朋友们，因为它真的不止是一本指导手册，更像是一位贴心的心理陪伴者。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格，说实话，非常具有亲和力，丝毫没有那种教科书的刻板与距离感。它仿佛是一位闺蜜在跟你分享她的秘密，语气轻松幽默，但提供的知识点却极其扎实可靠。我尤其欣赏它在处理“孕期社交”方面的内容。随着肚子变大，我发现自己需要处理来自亲戚朋友、同事等方方面面的“好意关心”，很多时候这种关心反而成了负担。书中提供了一系列优雅而坚定的“话术”模板，教我们如何在不伤害感情的前提下，礼貌地拒绝不必要的干预和“经验分享”。这对于内向或者不擅长拒绝的人来说，简直是福音。此外，它对“自我关怀”的倡导也是我从中受益良多的一点。它反复强调，一个被好好照顾的母亲，才能更好地照顾宝宝，这种积极的理念，让我不再把所有注意力都放在“胎教”或“早教”这些外部任务上，而是回归到关注自身的需求上。这本书的阅读体验是流畅且愉悦的，让人愿意一读再读。

评分☆☆☆☆☆

我之前也看过几本市面上流行的孕期指南，但说实话，很多都过于侧重医学数据和营养成分表，看得我头昏脑涨，更增添了阅读的压力。然而，这本侧重的角度非常独特，它似乎更关注的是“生命体验”本身。举个例子，它对分娩方式的探讨，不是简单地罗列无痛和自然产的优缺点，而是深入挖掘了每种选择背后的哲学意义和对产后恢复的影响，这给了我很大的启发去思考我到底想要什么样的分娩体验。再者，它对“月子”的理解也相当开明和现代化。它没有强行要求所有人都遵守传统的“密不透风”的坐月子模式，而是强调个体化和科学恢复，鼓励产妇根据自身恢复情况和家庭条件来灵活调整。这种尊重个体差异的态度，让我在面对外界各种“过来人”的建议时，能够更加坚定自己的选择，不至于手足无措。这本书真的让我学会了如何做自己身体和未来宝宝的“决策者”，而不是被动的接收者。