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出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121260001

商品编码：26522464384

丛书名： 轻松备孕3个月-排毒调养 好孕

出版时间：2015-05-01

 

 

 

 

 

 

商品参数

 

轻松备孕3个月 排毒 调养 好孕
	定价	32.00
	出版社	电子工业出版社
	版次	1
	出版时间	2015年05月
	开本	24开
	作者	她品时尚课题组 主编
	装帧	平装
	页数	192
	字数	284000
	ISBN编码	9787121260001

目录
Part1 以爱之名，准妈咪孕前准备
　无毒妈咪自然好“孕”气
　8 从现在起，你的身体不再专属你一人
　10 你知道吗，你的体内含有这些毒素
　12 做一次健康体检，全面排除孕育隐患
　14 打造干净血液，为宝宝免疫力存储能量
　16 高龄未准妈咪，更要扫除毒素障碍
　18 打造无毒好住所，给宝宝一个舒适的空间
　优质爸妈孕育完美宝宝
　21 孕前太胖或太瘦，都是怀孕大敌
　24 和药物保持距离，优孕身体不藏毒
　26 优“孕”好爸爸，运动量要适度
　28 坚决不碰烟和酒，提前预演称职爸爸
　30 未准爸爸该怎样吃才能让精子更优良
　33 90天备孕计划爱开启，成功指日可待
Part2 排毒关键期
　吃出健康无毒俏妈咪
　37 备孕开始，和这些食物说拜拜
　40 改变饮食习惯，肠道不做毒素集散地
　42 常吃5种润肠水果，让肠道通畅
　44 给力排毒蔬菜，每天吃出新鲜活力
　46 小小菌类食物，帮你清洁血液
　48 备孕期喝些蔬果汁，美味又排毒
　50 未准爸爸不贪嘴，杀精食物不要多吃
　52 高效排毒食谱，一周美味不重样
　强健身体助孕好帮手
　56 10分钟瑜伽呼吸，让宝宝“呼吸”更畅通
　58 清肠养生操，排出毒素一身轻松
　61 扩胸排毒运动，提前储备宝宝粮仓
　63 减“腹”运动，备孕排毒有新招
　65 睡前伸腿运动，消除紧张助睡眠
　给宝宝营造清新环境
　67 干净清新的居家环境，备孕理想
　69 爱宠移居，保护未来小天使
　70 定期大扫除，不给毒素留死角
　73 厨房里的油烟，未准妈妈要警惕
　畅通无阻享受备孕生活
　75 定时排便，远离便秘轻松备孕
　78 每天八杯水，促进排便更顺利
　80 助便按摩操，每天坚持按一按
　82 未准妈咪爱穿紧身衣，排便减少费时费力
　84 备孕期患痔疮，教你如何正确应对
Part3 调养巩固期
　营养储备轻松度孕期
　89 优化身体排毒机制，一日三餐这样吃
　92 补充优质蛋白质，有益提高受孕质量
　94 科学补充维生素，用饮食代替药片
　97 对抗自由基，黑色食物来帮忙
　99 备孕补叶酸，药剂食物一样不可缺
　102 清除血液毒素，橄榄油和大蒜功不可没
　104 掌握6大法宝，肠道毒素跑光光
　106 高效排毒食谱，一周美味不重样
　简单运动，减痛顺利生产
　110 慢步小跑，全身放松排出毒素
　112 轻松抬腿，自助排毒预防静脉曲张
　114 左右拧转，腹部暖暖的才好生
　116 多蹲少坐，锻炼腿部的好方式
　118 基本招式，迅速排毒清内脏
　120 超简单好孕操，轻松练出好“孕”体质
　轻松拥有高质量的睡眠
　122 深度睡眠，给器官排毒列个时间表
　124 血液充足和睡眠充足，共同造就优质好眠
　126 适当午睡，健康备孕的好选择
　128 未准爸妈，请改变不当的睡姿
　131 遵循四季节拍，合理安排睡眠
　133 失眠不用怕，8个妙方来帮忙
　减法生活，孕育健康宝贝
　136 未准妈咪，小心身边暗藏的电磁辐射
　138 暂别化妆品，宝宝健康排
　140 保暖措施做足，孕前远离“宫寒”
　142 警惕！那些容易影响孕育的噪声
　144 泡个热水澡，别贪恋过高水温
　146 远离妇科病，为宝宝筑起安全通道
Part4 好孕冲刺期
　平衡膳食滋养好“孕”
　151 备孕不偏食，营养才能更全面
　154 迎接胎宝宝，身体弱碱不要酸
　156 调整食物荤素比例，变身弱碱好身板
　158 五味调和，备孕离不开酸甜苦辣咸
　160 粗粮和细粮，品种多样相互补充
　162 碱性食物Top3，帮你轻松搞定毒素
　165 高效排毒食谱，一周美味不重样
　妈咪增强体质更易生
　169 椅上三部曲，强化腰腹更好“孕”
　173 侧腰练习，锻炼腰腹效果明显
　176 三招两式，有效保护卵巢和子宫
　178 腹肌锻炼，使骨盆保持在正确位置
　180 骨盆运动操，高龄准妈妈也优育
　美丽心情迎接宝贝新生
　182 听听好音乐，让你拥有好心情
　184 与朋友聊天，舒缓紧张生育心理
　186 心理卸妆，每天晚上的必修课
　188 积极暗示，未准妈咪的字典里没有“消极”
　190 安静独处10分钟，每天排毒进行时
内容介绍
　　本书按照孕前3个月倒计时的顺序，全书分为4篇：“Part1 以爱之名，准妈咪孕前准备”、“Part2排毒关键期”、“Part3调养巩固期”、“Part4 好孕冲刺期”。每一部分又有针对性地分为若干小节，系统地从脏腑、饮食、运动、睡眠、心理等众多方面，为准妈妈、准爸爸详细讲述了备孕三个月需要注意的怀孕知识。
作者介绍
　　她品文化专注于时尚女性生活类图书事业，乐在使每本书具足灵气，给人益处，立志做中国女性品质生活方式专家。她品至今已成功出版上百部优秀作品 ，如《产后瘦身倒计时90天》《嫩肤?美体?彩妆?秀发?美甲?装扮》《瘦身?丰胸?美腿?排毒?减压瑜伽，得到读者喜爱。

《孕期营养全攻略：从备孕到分娩的科学膳食指南》 一部面向准父母的、详尽、科学、实用的孕期营养宝典 怀孕，是生命中最奇妙的旅程之一，而在这段旅程中，营养扮演着基石性的角色。它不仅关乎孕妈咪的健康状态，更直接影响着胎儿的智力发育、骨骼构建乃至出生后的体质。然而，面对琳琅满目的孕期食谱和令人困惑的营养建议，许多准父母常常感到无从下手。《孕期营养全攻略：从备孕到分娩的科学膳食指南》正是为了填补这一知识空白而诞生的权威著作。 本书摒弃了那些过于笼统或夸大的宣传口号，专注于提供基于现代营养学研究的、可操作性极强的孕期饮食指导。我们深知，每一位准父母都渴望为宝宝提供最好的开端，因此，本书的每一章节都力求深入、细致，并紧密结合中国家庭的饮食习惯和食材特点。 --- 第一部分：生命始动的基石——孕前与孕早期营养规划 许多人误以为营养准备始于确认怀孕。事实上，高质量的受孕需要至少三个月的“预备期”。本部分将重点阐述孕前营养储备的重要性，而非侧重于“排毒”或特定周期的“调养”概念。 一、孕前营养储备：为卵子与精子注入活力 1. 关键微量元素的“先行储备”： 深入解析叶酸、碘、铁、维生素D在受孕前三个月的储备意义。我们不会简单地建议“多吃”，而是提供精确的每日推荐摄入量（RDI），并列出富含这些元素的日常食物清单，强调食物多样性的重要性，而非单一依赖补充剂。 2. 男性精子质量的营养支持： 科学探讨锌、硒、辅酶Q10等营养素对精子活力、形态和DNA完整性的影响。提供男性如何通过饮食优化精子质量的实用建议。 3. 体重指数（BMI）与受孕： 详细分析体重过低或超重如何影响激素平衡和排卵，并提供个性化的孕前健康体重调整食谱框架。 二、孕早期（0-12周）：“稳定压倒一切”的膳食策略 孕早期是器官分化的关键期，但孕妈咪常伴有孕吐、食欲不振等困扰。本书的核心理念是“稳定供能，减少波动”，而非追求高营养密度。 1. 应对孕吐的“小餐、多次”原则： 提供专业化的食物选择，如选择质地干燥、味道清淡的碳水化合物（如苏打饼干、烤面包片）来稳定血糖，而非仅仅依赖姜茶。 2. 对早期胎儿神经系统发育的关键营养素： 重点讲解胆碱和DHA的早期摄入意义，以及如何在孕吐严重时通过“隐形”方式（如强化食品或少量多餐）确保摄入。 3. 安全第一：孕早期饮食禁忌的科学界定： 严格区分民间传说与医学公认的风险食物（如李斯特菌、弓形虫风险），提供详尽的生食、熟食处理指南，确保食品安全。 --- 第二部分：繁荣生长的核心——孕中晚期营养结构与体重管理 进入孕中期，胎儿体重快速增长，孕妈咪的能量需求显著增加。本部分着重于宏量营养素的平衡分配和体重增加的科学监控。 一、能量需求与营养素配比的动态调整 1. “多吃一份”还是“吃对一份”？ 详细拆解孕中期和孕晚期每日平均所需增加的额外热量（Kcal），并明确指出这些热量应主要来源于优质蛋白质、复合碳水化合物和健康脂肪，而非高糖零食。 2. 蛋白质的“精细化”管理： 阐述妊娠期对蛋白质的需求是如何随着孕周增加的，并提供不同来源（动物蛋白、豆制品、坚果）的蛋白质消化率对比，帮助读者更好地选择。 3. 铁、钙、镁的吸收与协同作用： 深入探讨维生素C、维生素D在矿物质吸收中的催化作用。例如，如何科学搭配富含铁的菠菜与富含维生素C的柠檬汁，以最大化铁的吸收效率。 二、孕期常见生理问题的营养干预 本书拒绝使用模糊的“清肠排毒”概念，而是提供针对具体生理不适的、基于营养学的解决方案。 1. 便秘的终极对策： 不仅推荐高纤维食物，更细致分析可溶性与不可溶性纤维的比例，以及益生元（Prebiotics）和益生菌（Probiotics）的实际应用，提供自制发酵食物的指南。 2. 孕期水肿的管理： 强调限制钠的摄入，而非“限制饮水”。提供富含钾、镁的天然食物清单，帮助身体平衡体液。 3. 妊娠期糖尿病（GDM）的膳食管理： 提供低升糖指数（Low GI）的食物选择原则，详细讲解“碳水化合物计数”的基本方法，帮助孕妈咪在控制血糖的同时，保证胎儿的能量供应。 --- 第三部分：分娩准备与产后修复的营养衔接 营养的规划并未在分娩结束后停止，产后恢复同样需要科学的膳食支持。 一、临近预产期的膳食调整 1. 软食与易消化食物的选择： 在孕晚期，随着子宫压迫胃部，消化负担加重，本书建议过渡到更易消化的食物结构，为分娩储备能量。 2. 分娩前的“能量储备包”： 探讨少量高能量食物在拉玛泽呼吸法或阵痛初期的作用，提供快速能量来源的食谱建议。 二、科学“下奶”与产后体重恢复 本书将产后饮食视为一个持续三个月以上的恢复过程，而非仅仅依赖某几种“催奶汤”。 1. “催奶”的营养真相： 明确指出泌乳的核心是泌乳素和充足的水分摄入，脂肪和蛋白质是乳汁的“原料”。提供高水分、高蛋白的非油腻汤品食谱，并区分哪些食物（如葫芦巴、啤酒酵母）可能有效，哪些是未经证实的。 2. 产后情绪与营养： 探讨B族维生素、Omega-3脂肪酸对产后情绪稳定（避免“产后忧郁”）的潜在支持作用。 3. 温和的体重回归： 强调产后恢复应以母乳喂养需求为前提，提供安全、可持续的减重饮食框架，避免过度节食对身体和乳汁质量造成损害。 --- 特别附录：生活化的工具箱 为了使本书真正成为家庭必备工具书，我们包含了详尽的实用附录： 妊娠期安全食物数据库： 涵盖数百种常见食材的清洗、烹饪温度要求及储存指南。 自制宝宝辅食的营养学基础（6个月起）： 从原料选择到营养配比的详细指导，确保零添加辅食的营养均衡。 营养补充剂选择指南： 教授如何阅读营养标签，区分基础维生素与昂贵保健品的差异，以及如何根据血液检测结果选择最适合自己的补充剂。 《孕期营养全攻略》旨在成为您整个孕期最值得信赖的厨房顾问，用科学和爱，共同守护您和宝宝的健康未来。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排逻辑堪称一绝，我尤其欣赏它将“3个月”这个时间框架设定得如此合理。它不是让你一下子做所有改变，而是将任务分解成月度目标。第一个月主攻排毒和基础调理，第二个月侧重于优化生活习惯和心理建设，第三个月则聚焦于精确的准备和最后的冲刺。这种阶梯式的推进，让整个备孕过程显得稳扎稳打，而不是仓促上阵。我个人认为，书中对于“好孕”所需要构建的“内部环境”的描述，是其他同类书籍所不及的。它强调的不仅仅是卵子的质量，更是子宫环境的适宜性，并给出了具体的食谱来支持子宫内膜的健康生长。阅读过程中，我时不时会停下来对照自己的身体情况进行记录和反思，这本书简直就是一本互动式的备孕日志模板。对于那些追求高成功率，并且希望过程尽可能顺畅的读者来说，这种结构化的指导体系，绝对是事半功倍的法宝。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我茅塞顿开，我原本对备孕这件事感到迷茫又焦虑，总觉得要做的功课太多，无从下手。翻开这本书，立刻感受到一种清晰、有条理的引导。它没有那种冰冷的说教感，更像是一位经验丰富的闺蜜在分享她的“秘籍”。特别是关于“排毒”的部分，讲得非常细致，不像市面上很多书只是笼统地说要“清肠胃”，而是具体到哪些食物可以辅助肝脏代谢，哪些生活习惯是隐形的“毒素制造机”。我试着调整了我的早餐结构，仅仅两周，就明显感觉身体轻盈了不少，那种长期以来的亚健康状态似乎在慢慢消退。更让我惊喜的是，它对情绪管理的探讨也非常到位。备孕期，心理状态的影响真的太大了，这本书提供了一些非常实用的“心理降噪”技巧，让我学会如何与伴侣有效沟通，共同面对压力，而不是互相折磨。这不仅仅是一本教你如何怀孕的书，更像是一本帮你重建健康生活方式的指南。我强烈推荐给所有正处于备孕阶段，渴望科学、温和地为宝宝到来做准备的姐妹们，它能帮你把“乱麻”梳理成清晰的“路线图”。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重细节的人，这本书最让我赞赏的是它对“禁忌”的细致讲解。很多备孕书会列出“不能吃什么”，但这本书更进一步，解释了“为什么不能吃”以及“替代品是什么”。例如，关于某些常见草药和保健品的安全性分析，它引用了详实的资料，让我能够基于科学依据做出判断，而不是盲目跟风。对于孕妇饮食的“宜忌”部分，它没有采用一刀切的方式，而是结合了传统中医的辨证思维和现代营养学的知识，讲解得既有文化底蕴又具科学性。比如，它会告诉你某些维生素的过量摄入对胚胎发育的潜在风险，这比简单地告诉你“多吃水果”要负责任得多。总而言之，这本书给我的感觉是“专业而不失温度”，它不仅仅是一本工具书，更像是一位全方位的健康教练，陪伴你从备孕到孕期的每一个关键节点，确保你和未来的宝宝都处于最佳状态。读完后，我感觉自己对怀孕这件事的认知层次被提升了一个维度。

评分☆☆☆☆☆

作为一名职场女性，时间成本对我来说是最高的成本。我最看重的是效率和实用性，这本书在这方面做得极其出色。它没有冗长的大段理论铺陈，而是直击痛点，直奔主题。我特别喜欢它将“调养”细分成不同体质的“速成菜单”。比如我属于典型的“湿热”体质，书里立刻给出了针对性的食疗方，连买菜清单都替你想好了，省去了我到处查资料的烦恼。更难得的是，它把“孕妇饮食宜忌”提前纳入了备孕阶段的讨论，让我从一开始就养成了对胎儿负责任的饮食习惯，避免了后期为了纠正错误习惯而产生的挫败感。关于“胎教”的章节，也颠覆了我以往的认知——原来胎教并非要在肚子大了才开始，而是从备孕期，通过改善母亲自身的内在环境，就已经开始了。这种前瞻性的指导，让我感觉自己每一步都走在了正确和高效的轨道上。如果你也是时间紧张，需要一本能快速上手、即学即用的备孕宝典，这本书绝对是你的首选，它帮你把复杂的事情简单化了。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前买过好几本备孕的书，大多要么太学术化，充斥着复杂的医学名词，要么就是泛泛而谈，缺乏可操作性。直到我接触到《轻松备孕3个月》，才真正体会到什么叫“娓娓道来，深入浅出”。作者的文笔非常亲切，读起来完全没有压力，像是长辈在耳提面命，而不是冷冰冰的医生在下达指令。尤其在描述“安胎”的技巧时，书中详细对比了不同月份身体可能出现的微妙变化，以及对应的“自我察觉”方法，这对于初次备孕的我来说太重要了。我学会了如何分辨是正常的孕期反应还是需要警惕的信号。此外，关于“好孕”的篇章，它不仅仅关注生理周期，更深入探讨了如何通过调整作息来优化内分泌，这才是根本之道。这本书的价值在于，它提供了一个完整的“身心合一”的备孕框架，让你在追求怀孕的过程中，同时提升自己的生命质量。读完后，我的焦虑感大大降低，取而代之的是一种对未来生命的期待和掌控感。