终ji平板支撑 保健心理类书籍健身 运动健康 平板支撑训练方式 健身与保健 支撑方式方法 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024
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发表于2024-05-16
商品介绍
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书籍描述
商品参数
| 终ji平板支撑 | ||
| 定价 | 65.00 | |
| 出版社 | 山东科学技术出版社 | |
| 版次 | 1 | |
| 出版时间 | 2016年01月 | |
| 开本 | 16开 | |
| 作者 | [美] 珍妮弗·德·科廷；郭雨霁 | |
| 装帧 | 平装-胶订 | |
| 页数 | 160 | |
| 字数 | 50000 | |
| ISBN编码 | 9787533179564 | |
| 重量 | 330 | |
内容介绍
本书收集了101种不同的平板支撑训练方式。 平板支撑训练的好处是具有数不胜数的训练方式，涵盖了从传统支撑方式到单侧平板支撑方式的训练，也可以借助于外加重力或者软球面进行支撑训练，总有一种平板支撑训练方式适合你。如果你因为身体损伤、体型失衡或者肌肉无力不适合某种健身训练方式，本书能够指导你进行所有的平板支撑训练；如果你按时按量完成这些训练，一定能够强健你的核心肌群及身体！
目录
简介
第壹部分 核心肌群平板支撑训练
第壹章 俯卧平板支撑
核心肌群训练基础
*二章 革侧平板支撑
改善肩部稳定和促进腰部塑形
第三章 前臂平板支撑
增加锻炼阻力加大锻炼强度
第四章 单侧前臂平板支撑
挑战你的腹部斜肌
*二部分 非稳固球面支撑
第五章 平衡球支撑
提高平衡能力和协调性
第六章 博苏球支撑
提升支撑肌群的稳固性
第七章 实心球支撑
wan美的非稳固球面支撑
第三部分 器械平板支撑和增强平板支撑
第八章 负重平板支撑
用于强健核心肌群和身体塑形的力量训练
第九章 增强平板支撑
为终ji有氧训练加快心率
第十章 滑行平板支撑
动员多组肌群参与减脂
第四部分 反向平板支撑、伸展平板支撑和
高难度平板支撑
第十一章 反向平板支撑
更剧烈的核心肌群锻炼
第十二章 伸展平板支撑
缓缓伸展以增强肌肉力量和拉伸肌肉
第十三章 高难度平板支撑
结合器械和软球面进行训练以挑战终ji平板支撑
训练计划范例
索引
致谢
作者简介
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