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店铺： 尚佳亿图书专营店

出版社： 吉林科学技术出版社

ISBN：9787538474756

商品编码：26314255074

丛书名： 每天10分钟胎教故事

出版时间：2014-09-01

《孕期营养与健康指南：从备孕到分娩的科学食谱与生活调适》 一、 开启科学孕育之旅：全面掌握孕期营养精髓 本书旨在为所有期待新生命的准父母提供一套详尽、科学且易于实践的孕期营养与健康管理方案。我们深知，胎儿的健康成长，10分钟的阅读或娱乐或许能带来愉悦，但更关键的是日复一日、周复一周的科学喂养与生活管理。 怀孕是一个精妙而复杂的生理过程，对母体和胎儿的营养需求提出了更高的、动态变化的要求。本书摈弃了以往泛泛而谈的“多吃有营养”的口号，而是深入剖析了从受孕前准备期、孕早期（关键器官分化期）、孕中期（快速生长与胎动期）到孕晚期（成熟与储备期）不同阶段，母体对宏量营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）和微量营养素（维生素、矿物质）的具体需求量和最佳摄入途径。 1. 关键营养素的深度解析与食谱设计： 叶酸与神经管发育： 不仅强调孕前和孕早期的补充，更提供了富含天然叶酸的深色蔬菜和豆类的烹饪方法，确保生物利用率的最大化。 铁元素的铁三角管理： 探讨了预防妊娠期缺铁性贫血的策略。我们将详细对比动物源性血红素铁与植物源性非血红素铁的吸收差异，并设计出能最大化铁吸收的“食物搭配餐单”（例如，富含维生素C的食物与铁的协同作用）。 钙、维生素D与骨骼健康： 详细解析了胎儿骨骼发育对母体钙储备的巨大需求，推荐了低乳糖、高钙的替代性乳制品及非乳制品钙源，并指导准妈妈如何安全地通过日晒或其他方式获取足量的维生素D。 DHA/ARA的足量摄入： 聚焦于胎儿大脑和视网膜的构建，提供了关于深海鱼类选择、汞污染风险评估以及藻油DHA补充剂的科学考量指南。 2. 应对孕期常见生理挑战的饮食干预： 怀孕过程中，许多准妈妈会遭遇孕吐、便秘、妊娠期高血糖（GDM）等困扰。本书提供了基于循证医学的饮食调整策略： 孕吐缓解食谱： 针对不同程度的孕吐，推荐低脂、易消化的流质或半流质食物，以及特定时间点的“零食”摄入技巧。 便秘的纤维素与水分平衡： 提供了“水溶性纤维”与“非水溶性纤维”的平衡摄入方案，并强调了益生菌在维持肠道健康中的作用。 妊娠期糖尿病的血糖管理： 提供了低升糖指数（GI）的碳水化合物选择指南，并教授如何使用“食物交换份”的方法，帮助准妈妈在满足热量需求的同时，平稳血糖。 二、 孕期健康监测与生活方式调适 营养是基础，而健康的生活方式是保障。本书的第二部分侧重于如何科学地监测和管理孕期的整体健康状态，使准妈妈和宝宝都能处于最佳状态。 1. 体重管理的动态目标： 我们摒弃了“一人吃两人补”的旧观念，提供了基于BMI的孕前体重，结合孕期的具体阶段，计算出合理的增重范围。书中设有详尽的图表，帮助准妈妈每周记录和评估自己的体重变化是否在健康区间内。 2. 适宜运动的黄金法则： 适当的体育活动对促进血液循环、缓解腰背疼痛、控制孕期体重至关重要。本书根据孕周，推荐了一系列安全的运动方案： 孕早期： 温和的拉伸与盆底肌激活训练。 孕中期： 推荐游泳、孕妇瑜伽或快走，并详细说明了运动中的安全注意事项（如避免过热、避免平躺过久）。 孕晚期： 侧重于骨盆的打开与呼吸法的练习，为分娩做准备。 3. 孕期安全与环境管理： 本书对孕期接触的风险因素进行了详尽的梳理，指导准妈妈如何构建一个安全无虞的“育儿巢”： 食品安全红线： 明确列出孕期绝对禁止食用的食物清单（如生食海鲜、某些软质奶酪、高汞鱼类），并指导如何安全处理剩菜和外卖。 化学品与药物的审慎选择： 提供了常用化妆品、清洁剂中的潜在有害成分（如邻苯二甲酸盐、对羟基苯甲酸酯）的识别指南，并提供了安全替代品的建议。同时，指导准妈妈在生病时，如何与医生沟通，选择对胎儿影响最小的药物。 三、 准爸爸的角色与共同学习 我们坚信，孕期是夫妻共同成长的旅程。本书的最后一章专门为准爸爸设计，旨在帮助他们从支持者的角色转变为积极的学习者和参与者。 理解妻子的生理变化： 帮助准爸爸理解荷尔蒙波动带来的情绪起伏，以及孕期身体不适的真实感受。 “厨房搭档”指南： 教授准爸爸如何接手营养餐的采购和制作，分担妻子的饮食压力。 共同的胎教实践： 鼓励准爸爸参与到孕期活动中，包括规律的孕期检查、有规律的胎儿互动时间，以及在分娩计划中发挥积极作用。 本书是一本以“行动”为导向的实用手册，它侧重于营养的量化管理、生活的细节调适和伴侣间的有效协作，确保您的每一次选择都基于科学认知，为宝宝的健康未来打下最坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

我原本对“胎教”这件事抱持着一种半信半疑的态度，总觉得它是不是有点玄乎，更多的是一种心理安慰。直到我开始尝试书中介绍的那些“声音游戏”和“意境引导”，我才开始真正理解胎教的意义所在。这本书并没有强调那些高深莫测的“开发智力”的口号，而是聚焦于建立一种和谐的亲子联结。举个例子，书中关于“光影游戏”的描述，简单到只需要一个手电筒和一堵白墙，但它引导的却是父母和未来宝宝之间的一种“共频”。我发现，当我按照书中的节奏，用平和的心态去执行这些练习时，我的身体状态和胎动感似乎都变得更加规律和舒畅。这已经超越了单纯的“听故事”的层面，它提供的是一套完整的、将身体、情绪与宝宝连接起来的体验式流程，让我对生命的孕育过程有了更深层次的敬畏。

评分☆☆☆☆☆

作为一位初次怀孕的准妈妈，我发现自己对孕期的生理和心理变化充满了好奇与不安，急需一本既科学又充满人文关怀的指南。市面上很多书籍要么过于晦涩难懂，充满了专业术语，要么就是流于表面，缺乏实质性的指导。然而，这本书的叙事方式却非常巧妙，它没有采用那种居高临下的说教口吻，而是像一位经验丰富、和蔼可亲的邻家长辈在娓娓道来。它深入浅出地解析了孕期不同阶段胎儿的听觉、触觉发育规律，并结合这些知识点，提供了许多极具操作性的互动建议，比如如何选择合适的背景音乐、如何进行温和的抚触等。尤其是关于情绪管理的那一章节，作者提出的“自我对话”练习，让我受益匪浅，它教会我如何正视孕期的焦虑，并将其转化为一种积极的期待，这种贴近生活的智慧，是冰冷的理论知识无法替代的。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我之前买过好几本号称“权威”的孕期指南，但读起来总是感觉像在应付任务，难以坚持。这本书却有一种奇特的魔力，让我每天都渴望翻开它。这种吸引力并非来自于它提供了什么惊天动地的科学发现，而是它对“时间感”的把握。书中将内容拆解得极其细碎，那些“每天十分钟”的引导模块设计得恰到好处，不多不少，既能保证有效的输入，又不会让人感到压力过大。例如，其中有一个“冥想式呼吸练习”，明确要求只进行五分钟，正好是我从午休切换到工作状态的间隙。这种对碎片化时间的精准利用，完全符合现代快节奏生活中准妈妈的需求。它成功地将胎教从一个“额外的负担”，转化成了一种融入日常生活、自然而然发生的愉悦体验，这才是它最成功的地方。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计着实让人眼前一亮，那种温润的米白色封皮，摸上去带着一种舒缓的质感，仿佛能让人瞬间从日常的喧嚣中抽离出来，进入一个宁静的港湾。内页的纸张选择也十分考究，厚实且不反光，即便是长时间阅读，眼睛也不会感到疲劳。更值得称赞的是，排版布局的疏密得当，字体大小适中，对于经常需要阅读的准妈妈们来说，这无疑是极大的便利。我特别喜欢它在章节过渡页上印制的一些古典的、富有禅意的插画，寥寥数笔，却勾勒出一种恬淡的意境，让人在翻阅的过程中，不仅是获取知识，更是一种视觉和心灵上的放松。细节之处见真章，这本书在触感和视觉上的用心，已经超越了一本普通育儿书籍的范畴，更像是一件精心打磨的艺术品，让人忍不住想时常捧在手里摩挲。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的是它对于“准爸爸”参与的重视程度。很多孕期书籍往往将焦点完全集中在母亲身上，这使得准爸爸常常处于一种“旁观者”的角色，难以找到切入点。然而，这本书却用相当大的篇幅，详细阐述了父亲的声音频率和心跳节奏对胎儿发育的独特影响。它提供的建议非常具体，比如建议准爸爸在特定时间段阅读报纸或轻声哼唱，甚至还附带了一个小小的测试，帮助父亲识别自己目前与宝宝的互动频率。这种包容性和实操性，极大地增强了准爸爸的参与感和责任感，让整个孕期不再是准妈妈一个人的“战斗”，而是夫妻双方共同期待和呵护的甜蜜旅程。这不仅是对胎儿的教育，更是对未来家庭关系的一种积极奠基。