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每天10分鍾胎教故事 胎教故事書 胎寶寶 孕期 孕婦書籍 準媽媽胎前教育胎教書籍 懷孕十 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪: 尚佳億圖書專營店
齣版社: 吉林科學技術齣版社
ISBN:9787538474756
商品編碼:26314255074
叢書名: 每天10分鍾胎教故事
齣版時間:2014-09-01

具體描述


《孕期營養與健康指南:從備孕到分娩的科學食譜與生活調適》 一、 開啓科學孕育之旅:全麵掌握孕期營養精髓 本書旨在為所有期待新生命的準父母提供一套詳盡、科學且易於實踐的孕期營養與健康管理方案。我們深知,胎兒的健康成長,10分鍾的閱讀或娛樂或許能帶來愉悅,但更關鍵的是日復一日、周復一周的科學喂養與生活管理。 懷孕是一個精妙而復雜的生理過程,對母體和胎兒的營養需求提齣瞭更高的、動態變化的要求。本書擯棄瞭以往泛泛而談的“多吃有營養”的口號,而是深入剖析瞭從受孕前準備期、孕早期(關鍵器官分化期)、孕中期(快速生長與胎動期)到孕晚期(成熟與儲備期)不同階段,母體對宏量營養素(蛋白質、脂肪、碳水化閤物)和微量營養素(維生素、礦物質)的具體需求量和最佳攝入途徑。 1. 關鍵營養素的深度解析與食譜設計: 葉酸與神經管發育: 不僅強調孕前和孕早期的補充,更提供瞭富含天然葉酸的深色蔬菜和豆類的烹飪方法,確保生物利用率的最大化。 鐵元素的鐵三角管理: 探討瞭預防妊娠期缺鐵性貧血的策略。我們將詳細對比動物源性血紅素鐵與植物源性非血紅素鐵的吸收差異,並設計齣能最大化鐵吸收的“食物搭配餐單”(例如,富含維生素C的食物與鐵的協同作用)。 鈣、維生素D與骨骼健康: 詳細解析瞭胎兒骨骼發育對母體鈣儲備的巨大需求,推薦瞭低乳糖、高鈣的替代性乳製品及非乳製品鈣源,並指導準媽媽如何安全地通過日曬或其他方式獲取足量的維生素D。 DHA/ARA的足量攝入: 聚焦於胎兒大腦和視網膜的構建,提供瞭關於深海魚類選擇、汞汙染風險評估以及藻油DHA補充劑的科學考量指南。 2. 應對孕期常見生理挑戰的飲食乾預: 懷孕過程中,許多準媽媽會遭遇孕吐、便秘、妊娠期高血糖(GDM)等睏擾。本書提供瞭基於循證醫學的飲食調整策略: 孕吐緩解食譜: 針對不同程度的孕吐,推薦低脂、易消化的流質或半流質食物,以及特定時間點的“零食”攝入技巧。 便秘的縴維素與水分平衡: 提供瞭“水溶性縴維”與“非水溶性縴維”的平衡攝入方案,並強調瞭益生菌在維持腸道健康中的作用。 妊娠期糖尿病的血糖管理: 提供瞭低升糖指數(GI)的碳水化閤物選擇指南,並教授如何使用“食物交換份”的方法,幫助準媽媽在滿足熱量需求的同時,平穩血糖。 二、 孕期健康監測與生活方式調適 營養是基礎,而健康的生活方式是保障。本書的第二部分側重於如何科學地監測和管理孕期的整體健康狀態,使準媽媽和寶寶都能處於最佳狀態。 1. 體重管理的動態目標: 我們摒棄瞭“一人吃兩人補”的舊觀念,提供瞭基於BMI的孕前體重,結閤孕期的具體階段,計算齣閤理的增重範圍。書中設有詳盡的圖錶,幫助準媽媽每周記錄和評估自己的體重變化是否在健康區間內。 2. 適宜運動的黃金法則: 適當的體育活動對促進血液循環、緩解腰背疼痛、控製孕期體重至關重要。本書根據孕周,推薦瞭一係列安全的運動方案: 孕早期: 溫和的拉伸與盆底肌激活訓練。 孕中期: 推薦遊泳、孕婦瑜伽或快走,並詳細說明瞭運動中的安全注意事項(如避免過熱、避免平躺過久)。 孕晚期: 側重於骨盆的打開與呼吸法的練習,為分娩做準備。 3. 孕期安全與環境管理: 本書對孕期接觸的風險因素進行瞭詳盡的梳理,指導準媽媽如何構建一個安全無虞的“育兒巢”: 食品安全紅綫: 明確列齣孕期絕對禁止食用的食物清單(如生食海鮮、某些軟質奶酪、高汞魚類),並指導如何安全處理剩菜和外賣。 化學品與藥物的審慎選擇: 提供瞭常用化妝品、清潔劑中的潛在有害成分(如鄰苯二甲酸鹽、對羥基苯甲酸酯)的識彆指南,並提供瞭安全替代品的建議。同時,指導準媽媽在生病時,如何與醫生溝通,選擇對胎兒影響最小的藥物。 三、 準爸爸的角色與共同學習 我們堅信,孕期是夫妻共同成長的旅程。本書的最後一章專門為準爸爸設計,旨在幫助他們從支持者的角色轉變為積極的學習者和參與者。 理解妻子的生理變化: 幫助準爸爸理解荷爾濛波動帶來的情緒起伏,以及孕期身體不適的真實感受。 “廚房搭檔”指南: 教授準爸爸如何接手營養餐的采購和製作,分擔妻子的飲食壓力。 共同的胎教實踐: 鼓勵準爸爸參與到孕期活動中,包括規律的孕期檢查、有規律的胎兒互動時間,以及在分娩計劃中發揮積極作用。 本書是一本以“行動”為導嚮的實用手冊,它側重於營養的量化管理、生活的細節調適和伴侶間的有效協作,確保您的每一次選擇都基於科學認知,為寶寶的健康未來打下最堅實的基礎。

用戶評價

評分

這本書的裝幀設計著實讓人眼前一亮,那種溫潤的米白色封皮,摸上去帶著一種舒緩的質感,仿佛能讓人瞬間從日常的喧囂中抽離齣來,進入一個寜靜的港灣。內頁的紙張選擇也十分考究,厚實且不反光,即便是長時間閱讀,眼睛也不會感到疲勞。更值得稱贊的是,排版布局的疏密得當,字體大小適中,對於經常需要閱讀的準媽媽們來說,這無疑是極大的便利。我特彆喜歡它在章節過渡頁上印製的一些古典的、富有禪意的插畫,寥寥數筆,卻勾勒齣一種恬淡的意境,讓人在翻閱的過程中,不僅是獲取知識,更是一種視覺和心靈上的放鬆。細節之處見真章,這本書在觸感和視覺上的用心,已經超越瞭一本普通育兒書籍的範疇,更像是一件精心打磨的藝術品,讓人忍不住想時常捧在手裏摩挲。

評分

我原本對“胎教”這件事抱持著一種半信半疑的態度,總覺得它是不是有點玄乎,更多的是一種心理安慰。直到我開始嘗試書中介紹的那些“聲音遊戲”和“意境引導”,我纔開始真正理解胎教的意義所在。這本書並沒有強調那些高深莫測的“開發智力”的口號,而是聚焦於建立一種和諧的親子聯結。舉個例子,書中關於“光影遊戲”的描述,簡單到隻需要一個手電筒和一堵白牆,但它引導的卻是父母和未來寶寶之間的一種“共頻”。我發現,當我按照書中的節奏,用平和的心態去執行這些練習時,我的身體狀態和胎動感似乎都變得更加規律和舒暢。這已經超越瞭單純的“聽故事”的層麵,它提供的是一套完整的、將身體、情緒與寶寶連接起來的體驗式流程,讓我對生命的孕育過程有瞭更深層次的敬畏。

評分

作為一位初次懷孕的準媽媽,我發現自己對孕期的生理和心理變化充滿瞭好奇與不安,急需一本既科學又充滿人文關懷的指南。市麵上很多書籍要麼過於晦澀難懂,充滿瞭專業術語,要麼就是流於錶麵,缺乏實質性的指導。然而,這本書的敘事方式卻非常巧妙,它沒有采用那種居高臨下的說教口吻,而是像一位經驗豐富、和藹可親的鄰傢長輩在娓娓道來。它深入淺齣地解析瞭孕期不同階段胎兒的聽覺、觸覺發育規律,並結閤這些知識點,提供瞭許多極具操作性的互動建議,比如如何選擇閤適的背景音樂、如何進行溫和的撫觸等。尤其是關於情緒管理的那一章節,作者提齣的“自我對話”練習,讓我受益匪淺,它教會我如何正視孕期的焦慮,並將其轉化為一種積極的期待,這種貼近生活的智慧,是冰冷的理論知識無法替代的。

評分

我必須承認,我之前買過好幾本號稱“權威”的孕期指南,但讀起來總是感覺像在應付任務,難以堅持。這本書卻有一種奇特的魔力,讓我每天都渴望翻開它。這種吸引力並非來自於它提供瞭什麼驚天動地的科學發現,而是它對“時間感”的把握。書中將內容拆解得極其細碎,那些“每天十分鍾”的引導模塊設計得恰到好處,不多不少,既能保證有效的輸入,又不會讓人感到壓力過大。例如,其中有一個“冥想式呼吸練習”,明確要求隻進行五分鍾,正好是我從午休切換到工作狀態的間隙。這種對碎片化時間的精準利用,完全符閤現代快節奏生活中準媽媽的需求。它成功地將胎教從一個“額外的負擔”,轉化成瞭一種融入日常生活、自然而然發生的愉悅體驗,這纔是它最成功的地方。

評分

這本書最讓我感到驚喜的是它對於“準爸爸”參與的重視程度。很多孕期書籍往往將焦點完全集中在母親身上,這使得準爸爸常常處於一種“旁觀者”的角色,難以找到切入點。然而,這本書卻用相當大的篇幅,詳細闡述瞭父親的聲音頻率和心跳節奏對胎兒發育的獨特影響。它提供的建議非常具體,比如建議準爸爸在特定時間段閱讀報紙或輕聲哼唱,甚至還附帶瞭一個小小的測試,幫助父親識彆自己目前與寶寶的互動頻率。這種包容性和實操性,極大地增強瞭準爸爸的參與感和責任感,讓整個孕期不再是準媽媽一個人的“戰鬥”,而是夫妻雙方共同期待和嗬護的甜蜜旅程。這不僅是對胎兒的教育,更是對未來傢庭關係的一種積極奠基。

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