具體描述
基本信息
書名:彆輸在情緒掌控上:生活中超有效的情緒管理法則
：36元
作者:馮曉 編著
齣版社：廣東旅遊齣版社
齣版日期：2014-5-1
ISBN：9787807668015
字數：240000
頁碼：240
版次：1
裝幀：平裝
開本：16開
商品重量：
編輯推薦
讓你左右自己心情的情緒改善方法，讓你改變心態，改變命運的情緒調節技巧，讓你積極自信，充滿正能量的情緒控製絕招！
目錄
章 解密情緒：因為瞭解纔能夠讀懂
縱目四顧，世界上有多少人受情緒所睏擾？因為情緒不佳，少人的工作、事業、傢庭、生活以至人生受到影響？因此，情緒人生中具影響力、重要和基本的題目，同時也是在人類曆上被忽視、少研究的題目之一。
“情緒”究竟為何物
情緒有哪些我們不知道的特性
情緒變幻如何進行
情緒的鍾擺效應
認識自己的情緒
瞭解負麵情緒的徵兆
拆除你的情緒地雷
管理自己的情緒
你能掌控自己的情緒嗎
如何控製你的情緒
改善情緒妙方
認識和管理彆人的情緒
處理彆人情緒的模式
情緒調節50則
第二章 控製情緒：彆讓情緒影響我們的健康
情緒對人的健康的影響是顯而易見的，“氣大傷身”講的就是這樣一個道理。現代醫學錶明，許多疾病的復發都是因為情緒不好引起的，所以說，控製好自己的情緒，彆讓情緒影響到我們的健康。
我命在我不在天
情緒傷身之七種暗器
善有善報
憤怒對健康的危害
快樂就健康
脫鞋的啓示
第三章 調節情緒：彆讓情緒影響我們的生活
情緒的調節對於我們的生活至關重要。好的情緒會讓我們的都陽光燦爛，生活美滿，不好的情緒會讓我們時常抱怨生活，從而讓我們陷入到無限的痛苦當中。
身在福中不知福
不要預支明天的煩惱
我想通瞭，你想開瞭嗎？
內心平安，生活美好
第四章 改善情緒：彆讓情緒影響我們的成功
改善自己的情緒，對於我們的成功大有裨益。好的情緒可以讓我們全神貫注，一心一意地把事情做好，對於睏難能夠笑著麵對，對於挫摺能夠笑著接受，從而調整前進的方嚮，達到的成功。
成功的人找方法
情緒決定勝負
成功的情緒障礙
保持成功者的心態
不要走入“自我失敗”的思維模式
彆把機會看成問題
化腐朽為神奇
第五章 善用情緒：讓你的情緒可以影響他人
情緒影響力就是一個人所擁有的可以影響他人行為的情緒智力。情緒影響力就像是重力，無法直接看到，但是它的影響效果可以感覺到，具有強大的感染力。每個人其實都擁有可
以影響他人的力量，無論那些情緒力量是好是壞。
傳染微笑而消除敵意
情緒傳染
慈悲的藤條
給人一個颱階
人是很容易被感動的
善待彆人
第六章 憤怒和焦慮：改變他人不如改變自己
憤怒猶如火山爆發。憤怒的人會變得毫無寬恕能力，甚至不可理喻，思想盡是圍繞著報復打轉，根本不計任何後果。憤怒之火不但破壞瞭周遭環境，更重要的是毀壞瞭自己。因此及時地澆滅憤怒之火，是自我保全的有效手段。
什麼是憤怒
控製自己的憤怒
冷靜的方法
應對彆人的憤怒
焦慮
什麼是焦慮情緒
剝開焦慮情緒的“洋蔥皮”
焦慮的成因
不要讓小憂慮“長大”
嚮焦慮揮手
第七章 孤獨和空虛：走齣無法自拔的潮濕情緒
孤獨並不單純是指獨自生活，也並非意味著獨來獨往。一個人獨處，並不一定會感到孤獨；而置身於大庭廣眾之下，未必就沒有孤獨感。事實上，隻要你對周圍的一切缺乏瞭解，隻要你和身外的世界無法溝通，你就會體驗到孤獨的滋味。孤獨是快樂心情的敵人，你不戰勝它，就會被它徵服，陷入痛苦之中而不可自拔。所以，我們要戰勝孤獨。
現代人的通病
孤獨的成因
擁有孤獨的美
孤獨
你為什麼會空虛
空虛是什麼
空虛是否有理由
揮彆空虛
第八章 恐懼和緊張：放鬆心情，笑對生活
人多的地方，有些人容易感到恐懼和緊張。這個時候你需要放鬆自己的心情，隻有讓心情得到放鬆，你纔能保持從容，隨後，恐懼和緊張的情緒也就自然消失瞭。
你是否有社交恐懼
常見的社交恐懼
人為什麼會患社交恐懼癥
快把社交恐懼癥趕走
你為什麼會感覺到緊張
緊張情緒的測試
消除精神緊張要訣
第九章 嫉妒和自卑：擺正心態，提升自我
嫉妒是與他人比較，發現自己在纔能、名譽、地位或境遇等方麵不如彆人而産生的一種由羞愧、憤怒、怨恨等組成的復雜情緒狀態。對待嫉妒，有上、中、下品。上品的心胸開闊，能悅納大韆世界的各種色彩，“世上本無妒，庸人自擾之”，這種人近乎聖人，很少。中品的雖然免不瞭嫉妒幾下，但是能有意識地調節自己的心理狀態，剋服偏激心理，正視現實，變嫉妒為趕超，實在趕不上也就算瞭。下品的沉溺在嫉妒的泥潭裏，撩蜂吃螫，又嗷嗷叫痛，這種自作自受的人並不少見。你想做哪一種人呢？
嫉妒
嫉妒緣何而來
嫉妒是心靈的地獄
欲無後悔須律己，各有前程莫妒人
淡化你身邊的嫉妒
什麼是自卑
自卑者的行為模式
戰勝自卑的方案
用實際行動建立自信
第十章 愛與感恩：洗刷心靈的汙染
福剋斯說得好，隻要你有足夠的愛心，就可以成為全世界有影響力的人。任何負麵的情緒在與愛接觸後，就如冰雪遇上瞭陽光，很容易就融化瞭。如果現在有個人跟你發脾氣，你隻要始終對他施以愛心及溫情，他們便會改變先前的情緒。愛是為重要的精神“營養素”。
我心嚮愛
關於愛
另一種珍愛
快樂的習慣與愛的享受
感恩
感恩生活
感恩你的父母
感恩你的老闆
感恩你自己
第十一章 寬容與助人：贈人玫瑰，手有餘香
人生百態，萬事萬物難免不夠順心如意，無名火與萎靡頹廢常相伴而生，寬容是脫離種種煩擾、減輕心理壓力的法寶。寬容不是逃避，而是豁達與睿智。
寬容的美麗
對人要寬宏大量
寬容是一種品質
服務助人
把彆人當成自己
一杯牛奶
第十二章 熱情與活力：釋放壓抑的內心世界
熱情創造奇跡，不奔波就好像沒有活著。熱情促使人積極行動，熱情帶來速度和效率。熱情是一種積極的心態，心態決定人生。積極的心態給很多人的命運帶來轉機。怎樣運用熱情呢？哪些方麵需要熱情呢？其實，做任何事、任何方麵都需要熱情。
熱情=成功的基因
生活需要熱情
人生需要一點瘋狂
如何使熱情高漲
多清醒一小時
學會放鬆
保持充沛活力的方法
活力常駐之鑰
第十三章 快樂與幽默：再苦再纍也要笑一笑
要想臉上錶現齣快樂的樣子，並不是說要你不去理會所麵對的睏難，而是要知道學會如何保持快樂的心情，這樣就有可能改變你生活中的許多事情。隻要你能臉上常帶笑容，就不會有太多的事情引起你的痛苦。
放大自己的快樂
自己握住快樂的鑰匙
生産快樂
善用幽默
幽默鍛煉情緒肌肉
幽默是精神傢園的支撐力
幽默是生活波濤中的救生圈
幽默感的心理調節功能
幽默是心靈除皺劑
怎樣培養幽默感
第十四章 彎麯與自信：放下重負，自信堅強
有的時候，你的情緒要多一點變通，該示弱的時候示弱，該自信的時候自信。隻有這樣，你纔能調整好自己的狀態，一步一步朝著成功邁進。
彈性生存
有一種美麗叫做“退”
山不過來我過去
自尊的彈性
信心堅定
自信是成功的一種習慣
相信自己
怎樣建立自信
第十五章 男人的情緒：拿得起放得下重要
失業、減薪、女性的崛起、經營環境的改變、化的競爭，男人麵對的是更嚴酷的考驗與選擇：要不要外派？該不該跳槽？在傢人與事業中如何平衡？無止境的打拼，會不會到頭來又是泡沫一場？現實與夢想，失落感與期望的拉鋸，讓男人有很大的壓力和緊張感。所以，男人更應該管理好自己的情緒，要拿得起放得下。
如何不讓情緒傷人傷己
緩解男人的焦慮
男人哭吧不是罪
男人更需要關懷
第十六章 女人的情緒：彆讓感性支配瞭你自己
生存於當下，現代女性的壓力也一樣無處不在。即便沒有壓力，壞情緒也會不分時間地點地忽然就來。怎麼辦？你要做的當然是消滅它，消化它，不能任由情緒化摺磨自己和彆人的神經。
你情緒化瞭沒有
女人的情緒類型
饒瞭自己
快樂女人的16個心理處方
內容提要
本書從心理學的角度，對情緒這一現象進行剖析，使讀者對情緒能夠有更為深刻的瞭解，進而掌握控製情緒的方法，建立全新的生活。通過閱讀本書，能讓情緒成為我們的朋友，為我所用，從而讓我們成為自己情緒的主人，掌控情緒，把握幸福。
作者介紹
馮曉，女，北京大學中文係畢業，畢業以來一直從事書籍的齣版策劃工作，作為一名的書籍策劃人，她參與策劃的大部分書籍在齣版後受到瞭大眾的普遍歡迎，她也躋身到瞭暢銷書作傢的行列，她曾經參與齣版的圖書主要有《用心做人 用腦做事》《二十幾歲，盤活做人的思路》《二十幾歲，盤活做事的思路》等。
0123456789用戶評價
評分這本書簡直是我的“情緒解藥”。一直以來，我都是一個“玻璃心”，一點點小挫摺就能讓我沮喪好幾天，而且特彆容易因為彆人的看法而影響自己的心情。這種敏感和脆弱，讓我覺得很纍，也讓我錯失瞭很多機會。讀瞭這本書，我感覺自己像是被“打通瞭任督二脈”。書中有一個章節講的是如何識彆並應對“情緒陷阱”，這一點對我來說太有用瞭。我之前總是被一些固定的負麵思維模式睏住，比如“我做得不夠好”、“彆人都比我強”等等，這些想法像無形的鎖鏈一樣束縛著我。這本書教會我如何識彆這些“陷阱”，並且教我一些“逃離”的策略，比如用事實來反駁自己的負麵想法，或者尋求更積極的證據來支持自己。我開始主動地去質疑那些不閤理的、負麵的想法，並且用更具建設性的替代方案來取代它們。這種改變是潛移默化的，但效果卻非常顯著。我發現自己不再那麼容易被外界的評價所左右，也敢於嘗試一些之前不敢做的事情瞭。
評分我一直以為情緒管理是一門高深的學問，需要天賦或者長期的專業訓練纔能掌握，所以之前對這類書籍一直抱著觀望的態度。直到我偶然翻開這本書，纔發現原來情緒管理並沒有想象中那麼遙不可及。它用非常通俗易懂的語言，將復雜的心理學概念拆解開來，讓每一個普通讀者都能輕鬆理解。書中關於“情緒的能量”的解讀讓我印象深刻。我以前總覺得負麵情緒是洪水猛獸，想要徹底消滅它。但這本書告訴我，情緒本身沒有好壞之分，它們隻是傳遞信息的一種方式。重要的是我們如何去理解和利用這些信息。它鼓勵我去傾聽自己情緒背後的聲音，去瞭解它想要告訴我什麼。這種“傾聽”的態度，讓我不再害怕自己的情緒，而是開始嘗試與之對話。我開始學會如何在情緒波動時，保持一種觀察者的姿態，而不是完全沉浸其中。這種“抽離”的能力，極大地幫助我減少瞭衝動行為，讓我在做決定時更加理智和冷靜。
評分我是一名職場新人，每天麵對著巨大的工作壓力和復雜的人際關係，常常感到力不從心，情緒也隨之起伏不定。這本書就像及時雨，給瞭我很大的幫助。書中關於“情緒的即時調整”的技巧，尤其適閤像我這樣需要在高壓環境下保持穩定狀態的人。我嘗試瞭幾種方法，比如在感到焦躁不安時，深呼吸幾次，或者短暫地離開座位，做一些簡單的伸展運動，這些簡單的小動作竟然能有效地緩解我的緊張情緒。而且，書中還講到如何與同事和領導有效溝通，如何在高壓下保持積極的心態，這些內容對於我來說是“雪中送炭”。我學會瞭如何更好地錶達自己的需求，如何化解與同事之間的矛盾，也如何在高強度的工作中找到屬於自己的節奏。現在，我感覺自己不再是那個容易被情緒牽著鼻子走的小白，而是能夠更加從容地應對工作中的各種挑戰，並且從中獲得成長。這本書不僅提升瞭我的情緒管理能力，也為我在職場上的發展打下瞭堅實的基礎。
評分我一直對心理學和自我成長類的書籍很感興趣，市麵上這類書籍也琳琅滿目，但真正能打動我、讓我有切實感受的卻不多。這本書給瞭我驚喜。它沒有那些空洞的理論說教，而是充滿瞭實際可操作的技巧和案例。我特彆喜歡書中關於“認知重構”的部分。很多時候，我們之所以會産生強烈的情緒，是因為我們對事情的解讀方式存在偏差。這本書引導我去看清那些扭麯的、負麵的思維模式，然後用更客觀、更積極的視角去重新審視。舉個例子，以前我可能會因為彆人的一句無心之語而耿耿於懷，覺得自己被冒犯瞭。現在，我會嘗試去分析，對方真的有惡意嗎？是不是我過於敏感瞭？這種思維上的轉變，就像給我的大腦安裝瞭一個“過濾器”，大大減少瞭不必要的內耗。而且，書中還提供瞭一些實用的放鬆技巧，比如深呼吸、冥想等等，這些方法我可以在工作間隙或者睡前練習，幫助我快速地平靜下來，緩解焦慮和煩躁。感覺這本書就像一位循循善誘的導師，一步步地引導我建立起更健康的情緒應對機製。
評分這本書真的像一股清流，瞬間點醒瞭我。我一直覺得自己是個容易情緒化的人，特彆是在麵對壓力或者遇到不順心的事情時，常常會陷入負麵情緒的泥潭，無法自拔。這種狀態不僅影響瞭我的工作效率，更讓我的生活質量直綫下降，與傢人朋友的關係也因此濛上瞭陰影。讀完這本書，我恍然大悟，原來很多時候我們對情緒的反應，並非是不可控的。它提供瞭一些非常接地氣的方法，讓我能夠清晰地認識到自己情緒的觸發點，並且學會瞭如何在情緒爆發前進行乾預。比如，書中提到的“情緒記錄”練習，我嘗試瞭幾次，發現能夠準確地捕捉到是什麼樣的情境、想法導緻瞭我情緒的波動，這就像給自己裝上瞭一個“預警係統”。更重要的是，它教會我如何去接納自己的情緒，而不是一味地壓抑或者逃避。這種“接納”的態度，讓我感到前所未有的輕鬆，仿佛卸下瞭沉重的包袱。我開始嘗試用更平和的心態去麵對生活中的挑戰，發現很多原本覺得難以逾越的障礙，其實並沒有想象中那麼可怕。這本書不僅僅是關於“控製”情緒，更像是關於“理解”和“引領”情緒，讓我能夠成為自己情緒的主人，而不是被情緒奴役。
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