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图书标签:

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店铺： 铂悦居图书专营店

出版社： 北方文艺出版社

ISBN：9787531723103

商品编码：24283881582

丛书名： 大便书

开本：40开

出版时间：2008-07-01

一百天学会开中药方	中医自学百日通	民间祖传秘方	伤寒论
一味中药巧治病	药膳 汤膳 粥膳	中医歌诀	老偏方
妙药奇方	奇效偏方	外治妙方	本草纲目+黄帝内经+神农本草经+千金方+汤头歌诀
中草药全图鉴	汤头歌诀	黄帝内经	本草纲目
面诊手诊速效自疗	图解针灸大全	图解易筋经、洗髓经	四部医典
千金方	很老很灵的老偏方	高血压就该这样吃	你的脊椎还好吗

 

基本信息

书名:美便生活

：28.00元

作者:山口时子 (Yamaguchi Tokiko)

出版社：花山文艺出版社

出版日期：2014年6月1日

ISBN：9787551118880

字数：

页码：137

版次：第1版

装帧：平装

开本：32

商品标识：asinB00KR80DT8

 

 

目录

 

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Part 1 为什么说“美便”是美貌、精力、年轻的原点？ 
美人排“美便” 
美便是排毒的原点 
便便的固体成分1／3是肠内细菌 
一旦便秘，有害菌将增加 
便便观察好，肠内环境全知晓 
以年轻的“肠年龄”抗击衰老！ 
COLUMN 1营养补充辅助食品与谷物脆片 
Part 2 便秘困扰和疑问一扫光！ 
这..是便秘吗？ 
您的便便，是怎样的？——①每天一次行，每周一次也行 
您的便便，是怎样的？——②早上是否排便？中午、晚上呢？一天排便几次？ 
您的便便，是怎样的？——③硬便、疙瘩便、板结便、溏便、腹泻 
您的便便，是怎样的？——④什么颜色？什么气味？是不是悬浮在水里？ 
您的便便，是怎样的？——⑤坐上马桶后几分钟开始排便？排便费劲吗？ 
您的便便，是怎样的？——⑥肚子胀气？嘈杂？ 
您的便便，是怎样的？——⑦肚子绞痛？刺痛？ 
您的便便，是怎样的？——⑧手纸上有血？出脓？肛门痛？ 
类型1 弛缓性便秘 肠道为蠕动提供支持 
类型2 直肠性便秘（A） 忘记了“想要便便”的感觉 
类型3 神经性便秘 肠道过分紧张 
类型4 直肠性便秘（B） 便便的出口问题 
COLUMN 2 “口腔”与“肛门”的共通点 
Part 3 美便生活的食谱① 构建美便生活方式！ 
顺畅滑溜排出美便——“食物”“身体”“心绪” 
构建美便生活方式 
美便第1式 开展早间活动 
美便第2式 清晨起床后“喝一杯”&吃流质早餐 
美便第3式 琼脂战略——水溶性食物纤维&水份补给 
美便第4式 酸奶战略——一天200g以上 
美便第5式 随时随地做锻炼 
美便第6式 开始工作，短歇 
美便第7式 清空肠胃，充分咀嚼 
美便第8式 充分享受入浴时光 
美便第9式 被褥上的肛肠护理 
美便第10式 好好享受清晨的如厕时光 
肠道锻炼 刺激肠道激活肠蠕动 
肠道锻炼（提高篇） 
腹肌的锻炼 锻炼腹肌，增强肠蠕动和排便能力 
肛门的锻炼 锻炼肛门、骨盆底肌群、股关节，增强排便力 
大肠按摩 为大肠及腰部做按摩，促进肠蠕动 
易于排便的姿势和动作 身体前倾打开直肠与肛门间的夹角 
COLUMN 3积气综合征 
Part 4美便生活食谱② 有助于美便生成的饮食 
非水溶性及水溶性两种食物纤维 
有助于制造美便的4类食品 
美便食谱的4大主题 
美便食谱 粥 
美便食谱 汤 
美便食谱 沙拉 
美便食谱 果汁 
美便食谱 小吃 
COLUMN 4 巧用便秘药 
Part 5摆脱超级便秘、腹泻、痔疮！ 
所谓超级便秘，就是出口出了问题 
排便困难是因为什么？ 
什么是直肠瘤？自己做检查 
诊断治疗—① 什么是排便造影检查？ 
诊断治疗—② 直肠瘤手术 
诊断治疗—③ 保守治疗？ 
诊断治疗—④ 生物反馈疗法 
灌肠或栓剂，实在出不来就抠 
治愈慢性腹泻 
便秘、腹泻与痔疮有何关系？ 
痔疮的种类——①疣痔（内痔核及外痔核） 
痔疮的种类——②肛裂（裂痔） 
痔疮的种类——③痔瘘 
摆脱痔疮！“清清爽爽” 
结语

作者介绍

 

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山口时子（YAMAGUCHI Tokiko）
医学博士。日本大肠肛门病学会专科医师、指导医师、评议员。东方医学会监事。
1961年生于日本山形县。1988年毕业于东京女子医科大学，1992年东京女子医科大学研究生部毕业。东京女子医科大学附属医院一般外科研修后，就职于社会保险中央综合医院大肠肛门病中心。2000年2月起，开设金盏菊诊疗所（Marigold Clinic，东京都港区赤坂），任院长。

《肠道健康，身心轻盈：一份守护生命源泉的实用指南》 我们身体的健康，往往源于一个常被忽视但却至关重要的器官——肠道。它不仅仅是食物消化的场所，更是我们情绪、免疫力乃至整体活力的“生命源泉”。当肠道内部的平衡被打破，一系列不适便悄然而至，从消化不良、腹胀腹泻，到皮肤暗沉、精神不济，甚至影响到情绪的波动。而你是否曾想过，我们体内那片神秘的“肠道宇宙”，究竟隐藏着怎样的奥秘？那些曾经让你困扰的“小麻烦”，是否都有着源自肠道的“小心思”？ 这本《肠道健康，身心轻盈：一份守护生命源泉的实用指南》将带你踏上一场前所未有的肠道探索之旅。我们不仅仅聚焦于“清肠排毒”的表层概念，更深入肌理，挖掘肠道“内心深处”的真正需求，理解它的“小心思”，并提供一套切实可行、由内而外改善肠道健康的科学方案。 第一篇：肠道，你不知道的“内心戏” 你是否曾觉得，无论怎么努力，身体总是不听使唤？皮肤粗糙，总是提不起精神，甚至情绪容易低落？这很有可能，是你的肠道在“默默抱怨”。本篇将为你揭开肠道不为人知的“内心戏”，让你深刻理解它为何如此重要，以及它如何影响你生活的方方面面。 肠道，身体的“第二大脑”： 抛开过去单一的消化功能认知，我们将深入探讨肠道与大脑之间神秘的“肠脑轴”联系。了解肠道中的微生物如何通过分泌神经递质，直接影响我们的情绪、记忆力、睡眠质量，甚至决定我们是焦虑不安还是平静喜悦。你或许会惊叹，原来那些让你烦恼的情绪，真的可能源自你的“肚子”！ 微生物的“秘密社群”： 我们的肠道中栖息着数以万亿计的微生物，它们并非“有害菌”，而是组成了一个复杂而精密的“生态系统”。我们将为你揭示，健康的肠道菌群是如何运作的？益生菌、益生元、后生元，这些曾经让你感到困惑的词汇，将在此得到清晰的解读。了解如何通过调整饮食和生活习惯，培育一个强大而和谐的“微生物社群”，让它们为你“效力”。 炎症的“火苗”与“熄灭”： 现代生活方式，如高油高糖的饮食、长期的压力和缺乏运动，极易在肠道中点燃“炎症的火苗”。我们将深入浅出地讲解肠道炎症的成因，以及它如何成为许多慢性疾病的“幕后推手”。更重要的是，我们将提供一系列实用的方法，教你如何“熄灭”这些危险的火苗，让肠道恢复平静。 消化不良的“信号灯”： 腹胀、腹痛、便秘、腹泻，这些看似常见的不适，其实是肠道发出的“信号灯”。我们将分析不同消化不良症状背后的原因，让你不再盲目应对，而是能够准确理解身体发出的求救信号，并找到根源性的解决方案。 第二篇：胃好，才是真的好：重塑健康的“胃”力 胃，作为食物进入身体的第一道“关卡”，其健康状况直接影响后续的消化吸收。当胃部出现问题，即便肠道再健康，也无法充分发挥其功能。本篇将聚焦于胃的养护，帮助你找回强大的“胃”力，为全身健康打下坚实基础。 “喂养”你的胃，而不是“摧残”它： 什么样的饮食最伤胃？什么食物最能安抚胃部？我们将详细解析对胃部有益和有害的食物，并提供一份“胃友好型”饮食指南。从早餐到晚餐，如何选择健康的食材，如何掌握正确的进食方式，让你告别胃酸、胃胀的困扰。 “吃对”是关键，学会“聪明吃”： 并非所有“健康食物”都适合你的胃。我们将探讨个体差异在胃部健康中的作用，让你了解如何根据自己的体质和胃部状况，做出最明智的饮食选择。学习识别食物的“信号”，理解不同食物对胃部的不同反应，从而达到“聪明吃”的效果。 胃部“情绪”的秘密： 压力、焦虑、熬夜，这些不良情绪往往会通过“肠脑轴”影响到胃部，导致胃部功能紊乱。我们将教你如何识别胃部的情绪信号，并提供一套行之有效的舒缓方法，帮助你管理压力，安抚你的胃，让它不再“情绪化”。 “养胃”的日常习惯： 除了饮食，良好的生活习惯对胃部健康同样至关重要。我们将分享一系列简单易行的养胃秘诀，包括规律作息、饭后适度活动、以及一些有助于促进胃动力的生活方式调整，让你将养胃融入日常，轻松拥有健康的胃。 第三篇：肠道“清流”，而非“激流”：温和守护生命之河 “清肠排毒”是许多人追求的目标，但市面上充斥着许多极端甚至有害的方法。本篇将为你提供一种全新的视角，强调“温和守护”而非“激流冲刷”，让你真正理解如何才能有效地清理肠道，而非适得其反。 理解“毒素”的真面目： 身体并非时时刻刻都需要“排毒”，我们所说的“毒素”更多是指体内代谢的废物和一些有害物质。我们将深入浅出地解释身体的自然排毒机制，以及如何在不破坏肠道平衡的前提下，辅助身体更有效地进行“清理”。 “纤维”的力量： 膳食纤维是肠道健康的“清道夫”，它能够促进肠道蠕动，吸附有害物质，并为益生菌提供养分。我们将详细介绍不同种类的膳食纤维，以及如何在日常饮食中巧妙地增加纤维摄入，让你的肠道“活水长流”。 “水”的智慧： 充足的水分是维持肠道正常运作的关键。我们将探讨喝水的最佳时机、饮水量以及水的种类，让你真正懂得如何利用“水”来促进肠道健康，而非仅仅是解渴。 “温和”的清洁方式： 告别那些让你痛苦不堪的“激流排毒法”。我们将推荐一系列温和且有效的肠道清洁方法，例如通过特定的饮食调整、益生菌的补充，以及一些辅助性的自然疗法，让你在享受清洁感的同时，也能温和地呵护你的肠道。 “微生态”的修复与平衡： 清理肠道的目的，最终是为了恢复肠道微生态的平衡。我们将重点讲解如何通过科学的方法，例如补充益生菌和益生元，来帮助修复受损的肠道屏障，重建一个健康、有活力的肠道微生态环境。 第四篇：身心联动，肠道新生：从“心”到“肠”的全面蜕变 肠道健康与心理健康密不可分，它们如同两面相互映照的镜子。本篇将强调身心联动的力量，帮助你从根本上实现肠道的“新生”，并带来全方位的身心蜕变。 压力与肠道：解开“肠考”的枷锁： 长期压力是肠道健康的“隐形杀手”。我们将探讨压力如何影响肠道菌群、肠道蠕动和肠道通透性，并提供一套科学的减压方法，帮助你解开“肠考”的枷锁，让肠道重获平静。 情绪与肠道：重塑“肠”乐园： 负面情绪会引发肠道不适，而健康的肠道则能改善情绪。我们将通过一些简单的练习，如正念冥想、深呼吸等，帮助你管理情绪，改善肠道健康，从而营造一个“肠”乐园。 睡眠与肠道：夜间修复的黄金时刻： 良好的睡眠对于肠道修复和菌群平衡至关重要。我们将为你揭示睡眠对肠道健康的影响，并提供改善睡眠质量的实用建议，让你在睡眠中，就能悄然养护你的肠道。 运动与肠道：激活生命“活水”： 适度的运动不仅能强身健体，更能促进肠道蠕动，改善肠道微循环。我们将推荐适合不同人群的运动方式，让你在享受运动乐趣的同时，也为你的肠道注入生命活力。 “肠”见，更“心”见： 最终，肠道健康不仅仅是身体的物理状态，更是我们生活态度和生命智慧的体现。我们将鼓励你从“肠”见，到“心”见，将对肠道的关注，升华为对全身心健康的整体关怀，从而实现生命的全面蜕变，拥有一个轻盈、健康、充满活力的自己。 《肠道健康，身心轻盈：一份守护生命源泉的实用指南》不仅是一本书，更是一份对你健康负责的承诺。它将用最贴近生活的方式，最科学严谨的态度，为你揭示肠道的奥秘，教授你如何真正地“关照”你的身体。翻开它，开启你的肠道探索之旅，让你的生命之河，从此“清流”不断，充满活力！

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我觉得“接地气”和“实用”的一点，在于它把“肠道健康”与“生活品质”紧密地联系了起来。我从来没想过，一个人的“便便”竟然能够直接影响到他的日常生活，包括他的精力、他的皮肤状态，甚至是他对食物的“品味”。书中用很多生活化的例子，来佐证肠道健康的重要性。比如，为什么有些人总是感觉疲惫不堪，为什么有些人皮肤总是暗沉无光，为什么有些人一吃完饭就想睡觉，这些看似无关的问题，都可能指向同一个“罪魁祸首”——不健康的肠道。作者用一种非常亲切的口吻，分享了许多“肠道革命”的小技巧，这些技巧不是什么高深的医学理论，而是我们日常生活中可以轻松做到的改变。比如，如何聪明地选择早餐，如何避免餐后“能量断崖”，如何利用水果蔬菜的天然力量来“滋养”我们的肠道。我发现，通过调整一些小的生活习惯，我的精力真的变好了，皮肤也好像透亮了一些，而且我开始更加享受进食的过程，而不是仅仅为了填饱肚子。这本书让我明白，照顾好自己的肠道，不仅仅是为了健康，更是为了拥有更高品质的生活，让自己每天都充满活力，自信满满。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我本来以为只是关于肠道健康的一本科普读物，结果却被深深吸引，完全颠覆了我对“排泄物”的认知。它不仅仅是在讲“大便”，更是在探索我们身体内部的奥秘，尤其是那个常常被忽视却至关重要的“第二大脑”——肠道。作者用一种极其幽默风趣的语言，把原本可能枯燥乏味的生理知识讲得活灵活现，仿佛我正在跟一位经验丰富的医生或者一位博学的长辈闲聊，分享着关于我们身体最私密却又最真实的秘密。书中对肠道菌群的描绘尤其精彩，那些微小的微生物，竟然在我们的体内上演着如此宏大而复杂的“肠内革命”，它们影响着我们的情绪、免疫力，甚至是我们对食物的渴望。我开始重新审视自己的饮食习惯，不再是简单地追求“健康”，而是开始思考，我吃的每一口食物，究竟会给我的肠道带来怎样的“访客”，它们是会成为我身体的盟友，还是潜在的敌人？书里列举的许多生活小细节，都让人豁然开朗，原来那些看似不起眼的习惯，比如吃饭的速度、餐后立即喝冰水，都可能对肠道造成长期的影响。读完这本书，我感觉自己对身体的爱和责任感又上升了一个台阶，不再是机械地执行一些健康指令，而是真正理解了身体运作的逻辑，并愿意为之做出更积极的改变。

评分☆☆☆☆☆

我之前一直以为“排毒”是个很玄乎的概念，直到读了这本书，才真正理解了“清肠”的科学意义。它不是那种极端或者损害身体的“猛药”，而是通过一些温和而有效的方式，帮助身体清理堆积的“垃圾”，让整个消化系统重新焕发生机。书中对于肠道“堆积物”的描述，非常直观，而且一点都不恶心，反而让我有一种“看到问题才能解决问题”的清晰感。它详细讲解了为什么会产生这些“堆积物”，以及这些堆积物对身体健康可能造成的长期影响。我尤其喜欢书中提到的关于“膳食纤维”的重要性，以前只知道要多吃蔬菜水果，但书中解释了纤维是如何通过物理作用，帮助肠道蠕动，清除废物，以及它对肠道菌群的滋养作用，真是让我茅塞顿开。还有关于“益生菌”和“益生元”的区别和联系，也讲得非常清楚，不再是模棱两可的概念。这本书提供了一些非常接地气的“清肠”食谱和生活建议，比如如何选择合适的食物，如何调整作息，甚至是一些简单的腹部按摩手法，都让我觉得触手可及，而且很有操作性。读完这本书，我感觉自己的身体变得更“轻盈”了，那种沉重感和不适感确实减轻了很多，而且我开始更加关注身体发出的信号，不再轻易忽视那些微小的“警报”。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像是一堂关于“身体智慧”的启蒙课，让我重新认识了自己身体的运作机制，并且学会了如何与之“和谐相处”。我一直以为自己对身体很了解，直到读了这本书，才发现自己对那个“藏在身体里”的消化系统，知之甚少。作者用一种非常幽默且充满智慧的方式，揭示了肠道在人体健康中的核心地位，并且将“肠子的小心思”描绘得淋漓尽致。它不仅仅是一本关于“吃什么”或者“怎么吃”的书，更是一本关于“理解身体”的书。我开始意识到，很多健康问题，追根溯源，都可能与肠道的失衡有关。书中对于“肠道年龄”和“肠道年轻化”的探讨，尤其让我印象深刻。它让我明白，肠道的健康程度，其实跟一个人的整体活力息息相关。我学到了很多关于如何“喂养”我的肠道，如何“安抚”我的肠道，以及如何让我的肠道成为我身体最坚实的“后盾”。书中的一些观点，颠覆了我以往的一些认知，比如关于某些所谓的“健康食品”是否真的适合所有人，关于“益生菌”的补充时机等等，都让我受益匪浅。读完这本书，我感觉自己不再是那个对身体“懵懂无知”的旁观者，而是变成了一个能够主动参与，并且能够与身体“对话”的“知心者”。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的惊喜在于它对“情绪与肠道”之间联系的深入剖析。我一直以为情绪不好只是“想不开”，结果万万没想到，我的肠道才是那个最直接的“受害者”，甚至可能是“始作俑者”。书中用生动的比喻，将肠道比作一个 sensitive 的“情绪接收器”，它会通过神经系统直接与大脑沟通，而我们常常忽略了这种微妙的对话。我回忆起自己曾经几次因为压力过大而出现消化不良、腹胀甚至便秘的经历，当时只觉得是“压力大”，完全没意识到是肠道在“抗议”。作者详细介绍了肠道菌群失调如何影响神经递质的分泌，进而影响我们的情绪，比如焦虑、抑郁，甚至是我们对甜食的依赖。这种“肠脑轴”的联动机制，真的让我大开眼界。它不再是抽象的科学概念，而是融入了我生活的点点滴滴。我开始意识到，想要真正的情绪健康，除了调整心态，更重要的是从“根源”——我的肠道——入手。书中提供了一些非常实用的方法，比如通过饮食调整来改善肠道菌群，这比单纯的心理暗示或者药物治疗，显得更为根本和持久。我感觉自己不再是被动地承受情绪的折磨，而是拥有了更多主动权，可以通过照顾好我的肠道，来间接疗愈我的心灵。