具體描述
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基本信息
書名:美便生活
：28.00元
作者:山口時子 (Yamaguchi Tokiko)
齣版社：花山文藝齣版社
齣版日期：2014年6月1日
ISBN：9787551118880
字數：
頁碼：137
版次：第1版
裝幀：平裝
開本：32
商品標識：asinB00KR80DT8
目錄
Part 1 為什麼說“美便”是美貌、精力、年輕的原點？
美人排“美便”
美便是排毒的原點
便便的固體成分1／3是腸內細菌
一旦便秘，有害菌將增加
便便觀察好，腸內環境全知曉
以年輕的“腸年齡”抗擊衰老！
COLUMN 1營養補充輔助食品與榖物脆片
Part 2 便秘睏擾和疑問一掃光！
這..是便秘嗎？
您的便便，是怎樣的？——①每天一次行，每周一次也行
您的便便，是怎樣的？——②早上是否排便？中午、晚上呢？一天排便幾次？
您的便便，是怎樣的？——③硬便、疙瘩便、闆結便、溏便、腹瀉
您的便便，是怎樣的？——④什麼顔色？什麼氣味？是不是懸浮在水裏？
您的便便，是怎樣的？——⑤坐上馬桶後幾分鍾開始排便？排便費勁嗎？
您的便便，是怎樣的？——⑥肚子脹氣？嘈雜？
您的便便，是怎樣的？——⑦肚子絞痛？刺痛？
您的便便，是怎樣的？——⑧手紙上有血？齣膿？肛門痛？
類型1 弛緩性便秘 腸道為蠕動提供支持
類型2 直腸性便秘（A） 忘記瞭“想要便便”的感覺
類型3 神經性便秘 腸道過分緊張
類型4 直腸性便秘（B） 便便的齣口問題
COLUMN 2 “口腔”與“肛門”的共通點
Part 3 美便生活的食譜① 構建美便生活方式！
順暢滑溜排齣美便——“食物”“身體”“心緒”
構建美便生活方式
美便第1式 開展早間活動
美便第2式 清晨起床後“喝一杯”&吃流質早餐
美便第3式 瓊脂戰略——水溶性食物縴維&水份補給
美便第4式 酸奶戰略——一天200g以上
美便第5式 隨時隨地做鍛煉
美便第6式 開始工作，短歇
美便第7式 清空腸胃，充分咀嚼
美便第8式 充分享受入浴時光
美便第9式 被褥上的肛腸護理
美便第10式 好好享受清晨的如廁時光
腸道鍛煉 刺激腸道激活腸蠕動
腸道鍛煉（提高篇）
腹肌的鍛煉 鍛煉腹肌，增強腸蠕動和排便能力
肛門的鍛煉 鍛煉肛門、骨盆底肌群、股關節，增強排便力
大腸按摩 為大腸及腰部做按摩，促進腸蠕動
易於排便的姿勢和動作 身體前傾打開直腸與肛門間的夾角
COLUMN 3積氣綜閤徵
Part 4美便生活食譜② 有助於美便生成的飲食
非水溶性及水溶性兩種食物縴維
有助於製造美便的4類食品
美便食譜的4大主題
美便食譜 粥
美便食譜 湯
美便食譜 沙拉
美便食譜 果汁
美便食譜 小吃
COLUMN 4 巧用便秘藥
Part 5擺脫超級便秘、腹瀉、痔瘡！
所謂超級便秘，就是齣口齣瞭問題
排便睏難是因為什麼？
什麼是直腸瘤？自己做檢查
診斷治療—① 什麼是排便造影檢查？
診斷治療—② 直腸瘤手術
診斷治療—③ 保守治療？
診斷治療—④ 生物反饋療法
灌腸或栓劑，實在齣不來就摳
治愈慢性腹瀉
便秘、腹瀉與痔瘡有何關係？
痔瘡的種類——①疣痔（內痔核及外痔核）
痔瘡的種類——②肛裂（裂痔）
痔瘡的種類——③痔瘻
擺脫痔瘡！“清清爽爽”
結語
作者介紹
山口時子（YAMAGUCHI Tokiko）
醫學博士。日本大腸肛門病學會專科醫師、指導醫師、評議員。東方醫學會監事。
1961年生於日本山形縣。1988年畢業於東京女子醫科大學，1992年東京女子醫科大學研究生部畢業。東京女子醫科大學附屬醫院一般外科研修後，就職於社會保險中央綜閤醫院大腸肛門病中心。2000年2月起，開設金盞菊診療所（Marigold Clinic，東京都港區赤阪），任院長。
用戶評價
評分我之前一直以為“排毒”是個很玄乎的概念，直到讀瞭這本書，纔真正理解瞭“清腸”的科學意義。它不是那種極端或者損害身體的“猛藥”，而是通過一些溫和而有效的方式，幫助身體清理堆積的“垃圾”，讓整個消化係統重新煥發生機。書中對於腸道“堆積物”的描述，非常直觀，而且一點都不惡心，反而讓我有一種“看到問題纔能解決問題”的清晰感。它詳細講解瞭為什麼會産生這些“堆積物”，以及這些堆積物對身體健康可能造成的長期影響。我尤其喜歡書中提到的關於“膳食縴維”的重要性，以前隻知道要多吃蔬菜水果，但書中解釋瞭縴維是如何通過物理作用，幫助腸道蠕動，清除廢物，以及它對腸道菌群的滋養作用，真是讓我茅塞頓開。還有關於“益生菌”和“益生元”的區彆和聯係，也講得非常清楚，不再是模棱兩可的概念。這本書提供瞭一些非常接地氣的“清腸”食譜和生活建議，比如如何選擇閤適的食物，如何調整作息，甚至是一些簡單的腹部按摩手法，都讓我覺得觸手可及，而且很有操作性。讀完這本書，我感覺自己的身體變得更“輕盈”瞭，那種沉重感和不適感確實減輕瞭很多，而且我開始更加關注身體發齣的信號，不再輕易忽視那些微小的“警報”。
評分拿到這本書，我本來以為隻是關於腸道健康的一本科普讀物，結果卻被深深吸引，完全顛覆瞭我對“排泄物”的認知。它不僅僅是在講“大便”，更是在探索我們身體內部的奧秘，尤其是那個常常被忽視卻至關重要的“第二大腦”——腸道。作者用一種極其幽默風趣的語言，把原本可能枯燥乏味的生理知識講得活靈活現，仿佛我正在跟一位經驗豐富的醫生或者一位博學的長輩閑聊，分享著關於我們身體最私密卻又最真實的秘密。書中對腸道菌群的描繪尤其精彩，那些微小的微生物，竟然在我們的體內上演著如此宏大而復雜的“腸內革命”，它們影響著我們的情緒、免疫力，甚至是我們對食物的渴望。我開始重新審視自己的飲食習慣，不再是簡單地追求“健康”，而是開始思考，我吃的每一口食物，究竟會給我的腸道帶來怎樣的“訪客”，它們是會成為我身體的盟友，還是潛在的敵人？書裏列舉的許多生活小細節，都讓人豁然開朗，原來那些看似不起眼的習慣，比如吃飯的速度、餐後立即喝冰水，都可能對腸道造成長期的影響。讀完這本書，我感覺自己對身體的愛和責任感又上升瞭一個颱階，不再是機械地執行一些健康指令，而是真正理解瞭身體運作的邏輯，並願意為之做齣更積極的改變。
評分這本書最讓我覺得“接地氣”和“實用”的一點，在於它把“腸道健康”與“生活品質”緊密地聯係瞭起來。我從來沒想過，一個人的“便便”竟然能夠直接影響到他的日常生活，包括他的精力、他的皮膚狀態，甚至是他對食物的“品味”。書中用很多生活化的例子，來佐證腸道健康的重要性。比如，為什麼有些人總是感覺疲憊不堪，為什麼有些人皮膚總是暗沉無光，為什麼有些人一吃完飯就想睡覺，這些看似無關的問題，都可能指嚮同一個“罪魁禍首”——不健康的腸道。作者用一種非常親切的口吻，分享瞭許多“腸道革命”的小技巧，這些技巧不是什麼高深的醫學理論，而是我們日常生活中可以輕鬆做到的改變。比如，如何聰明地選擇早餐，如何避免餐後“能量斷崖”，如何利用水果蔬菜的天然力量來“滋養”我們的腸道。我發現，通過調整一些小的生活習慣，我的精力真的變好瞭，皮膚也好像透亮瞭一些，而且我開始更加享受進食的過程，而不是僅僅為瞭填飽肚子。這本書讓我明白，照顧好自己的腸道，不僅僅是為瞭健康，更是為瞭擁有更高品質的生活，讓自己每天都充滿活力，自信滿滿。
評分這本書給我最大的驚喜在於它對“情緒與腸道”之間聯係的深入剖析。我一直以為情緒不好隻是“想不開”，結果萬萬沒想到，我的腸道纔是那個最直接的“受害者”，甚至可能是“始作俑者”。書中用生動的比喻，將腸道比作一個 sensitive 的“情緒接收器”，它會通過神經係統直接與大腦溝通，而我們常常忽略瞭這種微妙的對話。我迴憶起自己曾經幾次因為壓力過大而齣現消化不良、腹脹甚至便秘的經曆，當時隻覺得是“壓力大”，完全沒意識到是腸道在“抗議”。作者詳細介紹瞭腸道菌群失調如何影響神經遞質的分泌，進而影響我們的情緒，比如焦慮、抑鬱，甚至是我們對甜食的依賴。這種“腸腦軸”的聯動機製，真的讓我大開眼界。它不再是抽象的科學概念，而是融入瞭我生活的點點滴滴。我開始意識到，想要真正的情緒健康，除瞭調整心態，更重要的是從“根源”——我的腸道——入手。書中提供瞭一些非常實用的方法，比如通過飲食調整來改善腸道菌群，這比單純的心理暗示或者藥物治療，顯得更為根本和持久。我感覺自己不再是被動地承受情緒的摺磨，而是擁有瞭更多主動權，可以通過照顧好我的腸道，來間接療愈我的心靈。
評分這本書就像是一堂關於“身體智慧”的啓濛課，讓我重新認識瞭自己身體的運作機製，並且學會瞭如何與之“和諧相處”。我一直以為自己對身體很瞭解，直到讀瞭這本書，纔發現自己對那個“藏在身體裏”的消化係統，知之甚少。作者用一種非常幽默且充滿智慧的方式，揭示瞭腸道在人體健康中的核心地位，並且將“腸子的小心思”描繪得淋灕盡緻。它不僅僅是一本關於“吃什麼”或者“怎麼吃”的書，更是一本關於“理解身體”的書。我開始意識到，很多健康問題，追根溯源，都可能與腸道的失衡有關。書中對於“腸道年齡”和“腸道年輕化”的探討，尤其讓我印象深刻。它讓我明白，腸道的健康程度，其實跟一個人的整體活力息息相關。我學到瞭很多關於如何“喂養”我的腸道，如何“安撫”我的腸道，以及如何讓我的腸道成為我身體最堅實的“後盾”。書中的一些觀點，顛覆瞭我以往的一些認知，比如關於某些所謂的“健康食品”是否真的適閤所有人，關於“益生菌”的補充時機等等，都讓我受益匪淺。讀完這本書，我感覺自己不再是那個對身體“懵懂無知”的旁觀者，而是變成瞭一個能夠主動參與，並且能夠與身體“對話”的“知心者”。
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