糖尿病高血压高血脂宜忌与调养 食疗书籍 告别疾病远离高血压高血糖高血脂的健康饮食 饮食宜忌 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 萤火悦读图书专营店

出版社： 新疆人民出版社

ISBN：9787537250931

商品编码：20742479590

《告别疾病，拥抱健康：您的三高调养智慧》 在现代快节奏的生活中，健康成为了人们最珍贵的财富。然而，高血压、高血糖、高血脂这“三高”疾病，正悄然侵蚀着越来越多人的健康，成为困扰大众的严峻挑战。它们不仅影响着我们的生活质量，更是引发心脑血管疾病、肾脏损伤等一系列严重健康问题的根源。面对这些“沉默的杀手”，我们该如何有效地管理和改善？《告别疾病，拥抱健康：您的三高调养智慧》将为您提供一套科学、实用、可操作的健康调养方案，助您摆脱疾病困扰，重拾活力人生。 本书并非空泛的理论说教，而是深度结合了现代医学研究与传统养生智慧，为您量身打造了一套全方位的“三高”防治与调养指南。我们深知，面对“三高”，仅仅依靠药物是远远不够的。科学的生活方式，特别是合理的饮食，才是控制病情、改善体质、预防并发症的基石。本书将为您揭示“三高”疾病发生的深层原因，深入浅出地剖析其与生活习惯、饮食结构之间的紧密联系，让您从根本上认识到健康调养的重要性。 第一部分：深入解析“三高”，点燃健康之火 在正式开启调养之旅前，本书将带领您深入了解“三高”的本质。我们会详细介绍高血压、高血糖、高血脂的诊断标准、主要症状、潜在风险以及它们之间常常相互关联、互为诱因的复杂关系。您将了解到，这三种疾病并非孤立存在，而是往往同时发生，形成恶性循环，对身体造成更大的威胁。我们会用通俗易懂的语言，辅以生动的案例，帮助您清晰地认识到“三高”对身体各器官系统可能造成的损害，从而进一步增强您积极面对和管理疾病的决心。 高血压：无声的警报 认识血压：什么是正常血压？不同年龄段的血压参考值。 高血压的类型：原发性高血压与继发性高血压的区别。 危险信号：头晕、头痛、耳鸣、心悸……您是否忽略了这些身体的求救信号？ 长远影响：高血压如何悄悄伤害您的心脏、大脑、肾脏和眼睛。 高血糖：甜蜜的负担 血糖与胰岛素：揭秘身体如何调节血糖。 糖尿病的类型：1型、2型糖尿病及其主要特征。 常见误区：关于糖尿病的迷思与事实。 并发症的阴影：视网膜病变、肾病、神经病变，以及它们对生活的影响。 高血脂：血管的“隐形杀手” 血脂的组成：胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白（坏胆固醇）、高密度脂蛋白（好胆固醇）的角色。 异常指标的危害：血管粥样硬化、血栓形成的高风险。 与心脑血管疾病的关联：心脏病、中风等严重后果。 “三高”的联动效应：疾病的“组合拳” 为何“三高”常伴左右？相互促进的病理机制。 “三高”叠加的危害有多大？心血管事件风险的指数级增长。 第二部分：饮食调养，奠定健康基石 本书的核心价值在于提供一套行之有效的饮食调养方案。我们将抛弃那些模糊不清、缺乏科学依据的膳食建议，而是基于最新的营养学研究和临床实践，为您提供具体、可执行的饮食指导。从宏观的膳食原则到微观的食材选择，从烹饪方式到营养搭配，本书将为您一一详解。 “三高”饮食总原则：均衡、清淡、低脂、低糖 均衡营养： 保证蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质的合理摄入。 清淡口味： 减少盐、糖、油的摄入，远离加工食品。 低脂原则： 限制饱和脂肪和反式脂肪的摄入，选择健康的脂肪来源。 低糖策略： 控制精制糖和高GI食物的摄入，选择复合碳水化合物。 膳食纤维的重要性： 促进肠道健康，帮助稳定血糖和血脂。 具体食物选择：告别“宜”与“忌”的迷思，拥抱科学 主食的选择： 粗粮、杂粮的优势，如何搭配主食以稳定血糖。 蛋白质的来源： 优质植物蛋白与动物蛋白的选择，鱼、禽、蛋、瘦肉的合理摄入。 蔬菜的宝藏： 各类蔬菜的营养价值，特别是富含膳食纤维和抗氧化物的蔬菜。 水果的智慧： 如何选择低糖水果，适量食用的好处。 脂肪的取舍： 不饱和脂肪酸（如橄榄油、牛油果、坚果）的健康益处，如何规避不健康脂肪。 奶制品与豆制品： 钙质与植物蛋白的优质来源，选择上的注意事项。 烹饪方法的优化： 蒸、煮、炖、凉拌，减少煎、炸、爆炒。 调味品的科学使用： 减少盐、糖、味精的摄入，利用天然香料提味。 “三高”人群的常见膳食误区解析 “无糖食品”真的无糖吗？ 水果是“三高”的禁忌？ 红肉真的不能吃吗？ 为什么吃了“降压药”血压还是高？ “排毒”饮食真的有效吗？ 第三部分：食疗方精选，温和调养身体 在科学饮食的基础上，本书还将为您介绍一些温和有效的食疗方。这些食疗方均以日常食材为主，取材方便，制作简单，旨在通过食物的天然疗效，辅助改善“三高”症状，增强身体免疫力。我们强调的是食疗的辅助作用，它绝不能替代正规的医疗治疗，但作为一种积极的生活方式选择，其价值不容忽视。 降压食疗方： 芹菜绿豆汤：清热降压，缓解头晕。 黑木耳山楂饮：软化血管，降低血粘稠度。 番茄玉米须饮：利尿降压，辅助代谢。 醋泡花生米：辅助降低血压，但需注意用量。 降糖食疗方： 苦瓜拌菜：帮助控制血糖，改善胰岛素敏感性。 玉米须饮：利尿降糖，辅助身体代谢。 山药薏米粥：健脾益气，辅助稳定血糖。 紫菜海带汤：富含膳食纤维，有助延缓糖分吸收。 降脂食疗方： 燕麦粥：降低胆固醇的明星食物。 洋葱拌海蜇：软化血管，降低血脂。 冬瓜海带排骨汤：清热利水，辅助降脂。 香菇拌豆腐：低脂高蛋白，有助改善血脂。 综合调养方： 针对“三高”合并出现的食疗组合。 提升免疫力、促进整体健康的食疗佳品。 第四部分：生活方式的全面优化，让健康持续 健康的调养并非一日之功，它需要贯穿于我们生活的方方面面。本书将不仅仅聚焦于饮食，更将为您提供一套全面的生活方式优化方案，帮助您建立健康的生活习惯，全方位地提升身体素质，巩固“三高”调养的成果。 规律作息： 保证充足睡眠，避免熬夜，维持生物钟稳定。 适度运动： 推荐适合“三高”人群的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、游泳等，并给出运动频率与强度的建议。 情绪管理： 学习压力释放技巧，保持积极乐观的心态，减少焦虑和抑郁对身体的影响。 戒烟限酒： 深入剖析烟酒对“三高”的危害，提供戒烟限酒的有效方法。 定期体检： 强调定期监测血压、血糖、血脂的重要性，及时发现并调整问题。 健康生活小贴士： 如何聪明地选择外卖。 办公室健康饮食秘诀。 外出就餐的注意事项。 旅行中的健康饮食指南。 《告别疾病，拥抱健康：您的三高调养智慧》是一本集科学性、实用性、可操作性于一体的健康指南。它将帮助您： 深入理解“三高”，认识到健康调养的重要性。 掌握科学的饮食原则，学会如何通过食物来改善身体状况。 精选多款温和有效的食疗方，为您的健康增添一份天然的助力。 优化生活方式，建立健康的生活习惯，实现长期的健康目标。 本书的目标是赋能每一位关注自身健康的朋友，让您不再被“三高”所困扰，而是能够积极主动地管理自己的健康，享受更加充实、健康、美好的生活。让我们一起，告别疾病，拥抱健康！

评分☆☆☆☆☆

购买这本书的初衷，纯粹是因为家里长辈被“三高”问题困扰多年，听他们抱怨各种忌口带来的不便，又看到他们对如何健康饮食感到迷茫，我这个做晚辈的也跟着着急。市面上关于高血压、高血脂、糖尿病的饮食指导不少，但总觉得要么太专业，要么不够细致，难以真正落实到日常生活中。这本《糖尿病高血压高血脂宜忌与调养》简直是给了我一份惊喜！它没有那些晦涩难懂的术语，也没有那些不切实际的理论，而是用非常平实、贴近生活的语言，把复杂的健康饮食知识讲得清清楚楚。让我印象最深刻的是，书里并不是简单地将食物“黑白分明”地划分，而是会告诉你，即便是“宜”的食物，也要注意摄入的量和烹饪方式，即便是一些“忌”的食物，在特殊情况下是否可以少量食用，以及如何最大程度地降低其负面影响。这种 nuanced 的讲解方式，让我在实际操作中更加灵活，也更容易被接受。而且，书中关于食疗的部分，都提供了详细的食材用量、制作步骤，甚至还有一些成品图，让人一看就跃跃欲试。我按照书中的建议，为家人调整了几餐，他们都反馈说味道很好，而且吃起来没有负担。最重要的是，经过一段时间的调整，长辈们感觉身体舒服了很多，睡眠质量也有所改善，这让我觉得这本书的价值远超书本本身。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期与“三高”斗争的患者，我深知饮食控制的重要性，但同时也深感其困难。市面上关于健康饮食的书籍琳琅满目，但我总是很难找到一本真正贴合我需求的。很多书要么内容陈旧，要么理论脱离实际，要么就是过于片面，只关注某一种疾病。而这本《糖尿病高血压高血脂宜忌与调养》则完全不同，它像一位经验丰富的营养师，又像一位和蔼可亲的长辈，用最朴实无华的语言，为我点亮了健康饮食的道路。这本书的独特之处在于，它不是将这三种疾病孤立开来讲述，而是将它们作为一个整体来分析，因为很多时候，高血压、高血脂和糖尿病是相互关联、相互影响的。它会从一个更高的维度，讲解如何通过调整饮食，同时改善这几种状况。书中对各种食物的宜忌分析非常到位，不仅仅是简单地说“可以吃”或“不可以吃”，而是会详细说明每种食物的营养成分、对不同疾病可能产生的影响，甚至是一些烹饪上的小技巧，比如如何减少食材中的脂肪和糖分。更令我感动的是，书里还穿插了一些患者的真实案例和心得体会，让我感觉自己并不孤单，也给了我很大的信心。我特别喜欢书里介绍的那些“懒人食谱”，比如一些快手早餐、便餐，既营养又方便，非常适合我们这种工作忙碌，但又需要严格控制饮食的人。自从按照书里的建议调整饮食后，我的各项指标都有了明显的好转，而且精神状态也比以前好了很多。这本书真的不仅仅是一本书，更是我健康路上的一盏明灯。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始买这本《糖尿病高血压高血脂宜忌与调养》纯粹是抱着试试看的心态，因为“三高”的问题在我家已经持续了好几年，虽然也看过一些健康相关的文章，但总是感觉缺了点什么，没有一个系统性的指导。这本书给我的最大感觉就是“实用”和“全面”。它不像有些书那样只讲理论，而是把理论落实到具体的饮食上，而且是针对我们最关心的“宜”和“忌”做了非常细致的梳理。我特别喜欢书里对每种食物的分析，不是简单地说“这个好”或者“那个不好”，而是会从营养成分、对身体的具体影响等多个角度进行解读，让你明白“为什么”。比如，它会告诉你某些食物为什么适合降血压，某些食物又为什么容易导致血糖升高，这样一来，我就能更主动地去选择适合自己的食物，而不是被动地遵守规则。而且，书里还提供了一些非常具体的食疗方案，不仅仅是简单的食谱，还会告诉你什么时候吃，怎么吃，搭配什么其他食物效果更好。我按照书里的建议，给家里人做了几道菜，他们都说味道不错，而且吃完感觉身体很舒服，没有那种“为了健康而牺牲美味”的感觉。这本书让我觉得，健康饮食并非遥不可及，通过科学的搭配和合理的选择，完全可以在享受美食的同时，有效管理好“三高”问题，这对我来说意义重大。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中医药食同源的理念非常感兴趣，尤其是在面对像高血压、高血脂、糖尿病这类慢性疾病时，更倾向于通过天然的食材来调理身体。之前也看过不少相关的书籍，但大多数都比较偏重于某一种食材的功效，或者只介绍一些零散的食疗方，缺乏系统性和全面性。这本书《糖尿病高血压高血脂宜忌与调养》恰恰填补了我的这一需求。它不仅仅是简单地罗列食谱，而是将中国传统医学的智慧与现代营养学的理念相结合，提供了一套非常系统化的健康饮食方案。书的逻辑性很强，首先会从疾病的成因、症状入手，然后深入分析不同食物对这几种疾病的影响，最后才给出具体的饮食调养建议和食疗方。我特别欣赏书里对“宜”和“忌”的细致解读，它不仅仅是告诉你什么不能吃，更重要的是告诉你，在“宜”的食物中，如何选择适合自己的，如何通过合理的搭配来发挥最大的食疗效果。例如，书中对于不同季节、不同体质的人如何选择相应的食物，都有非常详细的指导，这一点非常人性化。而且，书中的食疗方都取材方便，做法也不复杂，非常接地气。我尝试了其中几个针对性调理的汤品，感觉身体确实在慢慢地发生变化，一些长期困扰我的小毛病也得到了缓解。这本书让我觉得，通过科学合理的饮食，是可以有效地管理甚至改善这些慢性疾病的，这给了我很大的希望。

评分☆☆☆☆☆

这本书实在是太让我惊艳了！一直以来，我都在为家里长辈的健康担忧，他们年纪大了，高血压、高血脂、糖尿病这些“三高”问题轮番上阵，吃药是一方面，但总觉得生活方式上的调整更重要。我尝试过不少健康类的书籍，但很多都讲得过于笼统，或者太专业，让人看了云里雾里。直到我翻开这本《糖尿病高血压高血脂宜忌与调养》，简直像是找到了救星！书的排版很清晰，语言也通俗易懂，没有那种佶屈聱牙的医学术语，我一个普通人也能看明白。最让我喜欢的是，它不仅仅是罗列一些“能吃”和“不能吃”的食物，而是深入浅出地解释了为什么某些食物适合，某些食物需要忌口，还从不同的角度分析了不同疾病的特点和调养方法。比如，对于高血压，它会详细讲到钠的摄入量对血压的影响，以及哪些食物富含钾、钙等有助于降血压的矿物质；对于糖尿病，它会分析不同升糖指数的食物，并给出具体的膳食搭配建议，让你知道如何科学地选择碳水化合物。而且，书里还提供了很多实用的食疗方，都是一些常见食材，但搭配起来却非常巧妙，像是一些针对性的药膳汤、凉菜、主食的做法，都写得非常详细，连烹饪步骤都一清二楚。我照着书里的方子做了一些菜，家人都说味道不错，而且吃完感觉身体也轻松了不少。这本书真的让我对“吃”有了全新的认识，不再是被动地接受各种限制，而是主动地去了解食物的奥秘，用饮食来守护家人的健康。