瘦孕 孕産婦飲食、保健 孕婦保健書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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邱錦伶 著

圖書標籤:

• 孕期飲食
• 孕婦保健
• 孕産婦
• 健康飲食
• 營養
• 備孕
• 孕期保健
• 孕期營養
• 母嬰健康
• 孕期食譜

店鋪： 慧思文創圖書旗艦店

齣版社： 湖南科學技術齣版社

ISBN：9787535794284

商品編碼：19996655276

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2017-09-01

産品特色

編輯推薦

孫儷、林熙蕾、陶昕然等眾多明星推薦！懷孕隻重8公斤，産後3周速瘦，無害喜、無水腫的好孕飲食

內容簡介

這本書是已齣版的暢銷書《瘦孕》的全新修訂增補版。 
邱錦伶老師根據多年健康谘詢經驗，給齣從備孕到坐月子的飲食全指導：如何吃纔能讓你變成易孕體質；孕初期調整飲食實現零害喜；孕中期增量攝取蛋白質和膠質，精準地管理體重；孕後期為泌乳提前做準備；産前一個月的各種準備及順産小秘訣；産後迅速恢復好氣色好身材的的月子水和月子餐，等等。 
書的Z後新增超值的邱老師問答版塊，精選讀者高頻問題做瞭整理，方便讀者對癥查找

作者簡介

北京同仁堂颱北旗艦店養生谘詢師 
颱灣著名養生專傢 
給眾多商界人士及演藝界明星做谘詢 

提齣“擇食”“瘦孕”理論，主張綜閤調理身體，從而達到健康、美膚、瘦身的目的。

目錄

認真瘦孕養生，寶寶健康，媽媽瘦美、皮膚好——孫儷 
瘦孕讓媽媽孕期零不適，寶寶貼心又好帶——林熙蕾 
瘦孕好孕經驗分享——陶昕然 
【1】懷孕準備 
——孕育健康寶寶，從打造易孕體質開始 

溫暖的身體Z容易受孕 
調整體質的第1步，是選擇適閤自己的食物 
吃的原則很簡單，掌握這四點就可以 
備孕期三餐怎麼吃 
*溫薑汁 
*第1款擇食雞湯：製首烏補氣雞湯 
*第二款擇食雞湯：四神茯苓雞湯 
*第三款擇食雞湯：天麻枸杞雞湯 
*第四款擇食雞湯：清蔬休養雞湯 
做好心理調適，懷孕成功率更高 

***好孕小叮嚀：備孕要點 

【2】孕初期0—12周 
——吃對食物，孕初期零不適 

確定懷孕後，首先要記住這9件事 
正確攝取優質蛋白質 
懷孕初期這樣吃，不缺鐵，不貧血 
*紅豆茯苓蓮子湯 
緩解孕吐的小妙招 

***好孕小叮嚀：孕初期（0—12周）好孕提醒 
好孕實證1：吃對食物，輕鬆擁有零不適孕期 
（孕期調養重點：懷孕期間的營養與健康、血液循環不良、易頭暈、頭痛） 

【3】孕中期13—24周 
——增量攝取優質蛋白質、補充膠質，控製體重增長 

寶寶的營養需求增加，要開始增量攝取優質蛋白質啦 
預防妊娠紋，從現在開始重視膠質補充 
保健食品要吃什麼 
孕期增重時間錶 
做好按摩，有效預防妊娠紋 
準媽媽要注意這些生活禁忌 

***好孕小叮嚀：孕中期（13—24周）好孕提醒 
好孕實證2：嚴格忌口，高齡産婦照樣輕鬆好孕 
（孕期調養重點：調養成可以生寶寶的體質、頭痛） 

【4】孕後期25—36周 
——營養充足，為産後泌乳做好準備 

優質蛋白質和膠質都要加量 
零水腫，孕後期照樣美美的 
媽媽孕期快樂，纔有愛笑的寶寶 

***好孕小叮嚀：孕後期（25—36周）好孕提醒 
好孕實證3：調成溫暖體質，懷雙胞胎也能四肢縴細隻長肚子 
（孕期調養重點：準備懷孕、乳房縴維瘤重復增生、腸胃不適、易疲勞） 

【5】産前一個月的準備 
——放鬆心情，迎接寶寶到來 

産前30天飲食的重要調整，切記切記！ 
胸部按摩，有助産後順利泌乳的大招 
舒緩腰部、背部的按摩 
會陰按摩，為順利生産加分 
提前準備，溫柔生産待産包清單 

→寶寶來敲門 
落紅後馬上就要去醫院嗎？ 
溫柔生産計劃書 
陪産人首要任務：鼓勵孕婦放輕鬆 
深呼吸緩痛，用愛迎接寶寶到來 

***好孕小叮嚀：生産前需要做好幾件事 
好孕實證4：瘦孕媽媽産後身材更贊，寶寶健康有活力 
（孕期調養重點：手腳冰冷、腸胃問題） 

【6】坐個好月子 
——月子水+月子餐，迅速變迴窈窕美人 

伺候月子的幾項注意 
月子期怎樣洗澡、洗頭 
月子期飲食要點 
*月子水 

→滋補又美味的月子湯，讓你奶水充足 
黨參山藥杏鮑菇雞湯 
花生豬腳黑棗枸杞湯 
西洋參香菇雞湯 
薑絲石斑魚湯 
薑絲鱸魚湯 
青木瓜黑木耳南瓜湯 
青木瓜皇帝豆湯 
杜仲巴戟天枸杞雞湯 

→邱老師的烹飪小秘訣 
紅棗去籽便利妙方 
皇帝豆去皮好輕鬆 
如何煮花生易熟 
老薑數量拿捏法 
判斷杜仲的品質 

→月子餐做法示例 
*自製清爽萬用醬油 
【擇食五寶之肉燥】1：鬍蘿蔔香菇肉燥 
【擇食五寶之肉燥】2：茭白西芹肉燥 
【擇食五寶之燉肉】：海帶馬鈴薯燉肉 
【擇食五寶之燒肉】1：雞腿燒肉+綠豆芽炒鬍蘿蔔 
【擇食五寶之燒肉】2：茭白豌豆莢燒肉 
【擇食五寶之肉捲】：洋蔥鬍蘿蔔肉捲 
【擇食五寶之炒肉片】1：西藍花杏鮑菇炒肉片 
【擇食五寶之炒肉片】2：西芹鮮香菇炒肉片 
【擇食五寶之炒肉片】3：耗油秀珍菇皇帝豆炒肉片 
【擇食五寶之炒肉片】4：甜豆莢木耳炒肉片 

30天月子餐菜單範例 

産後哺乳須知 
做好胸部按摩，乳腺不阻塞 
調整飲食，六周自然退奶 
*退奶水 
排毒按摩，還你平坦小腹和縴細美腿 

【7】同場加映 
壹 常見婦科問題的原因和改善建議 
貳 有“流産”“停孕”經曆的人，如何成功孕育齣健康寶寶？ 
叁 擇食寶寶照護與飲食重點 
一、擇食寶寶幾點睡 
二、如何養齣情緒好，一夜安眠的天使寶寶 
三、零到一歲半寶寶的飲食要點 
肆 瘦孕高頻問題Q&A; 
婦科疾病 
孕前調理 
孕期 
剖腹産 
孕期飲食及其他 
坐月子 
其他産後問題 
小産 
瘦孕懶人對癥養胎錶 
從備孕到退奶，各階段三餐吃法一覽

精彩書摘

全新視角，解鎖孕育的健康密碼 這是一本專為現代女性量身打造的孕産健康指南，它不僅僅是一本關於孕育的書籍，更是一次關於身體、營養與生命的深度探索。本書將打破傳統孕産觀念的束縛，以科學、全麵、人性化的視角，引導每一位準媽媽踏上健康、舒適、充滿活力的孕育之旅。我們深知，孕育生命的過程是神聖而美好的，但同時也伴隨著身體的巨大變化和潛在的挑戰。因此，本書旨在為你提供最前沿、最實用、最易於理解的知識，幫助你從容應對孕期的一切，最大限度地提升母嬰健康，塑造更美好的未來。 一、 開啓身體的智慧：孕期的生理奧秘與身心和諧 懷孕，是女性生命中一個劃時代的轉變，身體內部正經曆著翻天覆地的變化。本書將以詳實而引人入勝的方式，為你揭示孕期身體的生理奧秘。 荷爾濛的舞蹈： 從孕早期 hCG 的湧現，到孕中晚期孕酮和雌激素的穩步攀升，我們將深入淺齣地解析這些荷爾濛如何調控你的身體，影響情緒，以及如何與之和諧相處。你將瞭解到，孕早期的孕吐、疲勞，孕中期的精力充沛，以及孕晚期的種種不適，都並非偶然，而是身體為瞭孕育新生命而進行的精妙調整。 器官的重塑與進化： 子宮的擴張、胎盤的形成、母體血液循環的增加，你將直觀地理解身體是如何為胎兒提供生長環境的。我們將探討身體在激素調控下，各個器官係統（如呼吸係統、循環係統、消化係統）為瞭適應孕期需求而發生的適應性改變，讓你更瞭解身體的強大之處。 身心連接的橋梁： 懷孕不僅是生理的體驗，更是心理的旅程。本書將重點關注孕期情緒的波動，分析壓力、焦慮、喜悅等情緒的來源，並提供有效的應對策略。我們相信，心理健康與生理健康同等重要，通過學習如何管理情緒，保持積極的心態，你將能更好地享受孕育的過程，並為寶寶創造一個充滿愛的成長環境。 骨盆的秘密與分娩準備： 骨盆在分娩中的作用至關重要。本書將詳細介紹骨盆的結構、在孕期的變化，以及如何通過特定的運動和練習來增強骨盆底肌的力量，為自然分娩做好準備。你將學習到有效的盆底肌鍛煉方法，瞭解如何通過呼吸技巧和放鬆練習來緩解分娩時的疼痛和恐懼。 二、 營養的藝術：科學膳食，孕育健康的基石 “吃什麼”是孕期女性最關心的問題之一。本書將為你提供一套顛覆傳統的、更具科學性和個體化指導的孕期營養方案。我們摒棄瞭“一人吃兩人補”的粗暴概念，強調的是“吃得對”，而不是“吃得多”。 精準的營養需求： 孕早期、孕中期、孕晚期，以及哺乳期，不同階段的營養需求各不相同。我們將根據最新研究成果，為你詳細解析各類營養素（如葉酸、鐵、鈣、DHA、蛋白質、維生素等）在不同孕期的重要性、推薦攝入量及最佳食物來源。你將不再盲目補充，而是懂得如何根據自身情況進行個性化調整。 均衡膳食的智慧： 我們將深入剖析食物的能量密度、營養成分，並教你如何構建一份科學、均衡、多樣化的膳食。本書將提供大量關於“吃什麼”、“怎麼吃”的實用建議，例如，如何選擇優質蛋白質，如何攝取充足的膳食縴維，如何閤理搭配碳水化閤物，以及如何規避孕期飲食中的誤區和禁忌。 食材的選擇與烹飪的技巧： 新鮮、天然、安全的食材是孕期飲食的重中之重。我們將教你如何識彆優質食材，如何安全地處理和烹飪食物，以最大程度地保留食物的營養價值，同時避免有害物質的攝入。本書將包含一係列簡單易學、營養美味的孕期食譜，讓你在享受美食的同時，也為寶寶提供充足的營養。 特殊情況下的營養管理： 孕期可能齣現妊娠期糖尿病、妊娠劇吐、貧血等特殊情況。本書將針對這些常見問題，提供專業的營養管理建議，幫助你通過科學的飲食調整來控製病情，保障母嬰健康。我們將邀請營養學專傢，為你提供更深入的指導。 孕期體重管理的科學之道： 閤理的體重增長是孕期健康的重要指標。本書將幫助你瞭解孕期體重增長的正常範圍，並提供科學的體重管理方法，既要保證胎兒的健康發育，又要避免孕期肥胖帶來的健康風險。 三、 運動的活力：安全有效的孕期運動指南 “動一動”是孕育生命過程中不可或缺的一部分。本書將為你提供一套安全、有效、循序漸進的孕期運動方案，讓你在享受運動樂趣的同時，增強體質，緩解不適，為分娩做好準備。 孕期運動的益處： 我們將深入闡述孕期運動對母嬰健康的諸多益處，包括增強心肺功能、改善血液循環、緩解腰酸背痛、預防妊娠期糖尿病、控製體重、提升情緒等。 安全第一的原則： 所有的運動建議都將以安全為前提。我們將明確指齣哪些運動適閤孕婦，哪些運動需要避免，以及在運動過程中需要注意的關鍵事項，如運動強度、時長、頻率，以及身體發齣的信號。 不同孕期的運動調整： 孕早期、孕中期、孕晚期，身體的變化和需求不同，適宜的運動方式也會有所調整。本書將為你提供詳細的運動計劃，從孕早期溫和的瑜伽和散步，到孕中期增強力量和耐力的練習，再到孕晚期側重於放鬆和助産的動作，讓你在不同階段都能找到適閤自己的運動。 專項運動指導： 我們將提供詳細的動作圖示和指導，涵蓋孕期瑜伽、孕婦操、遊泳、快走等多種安全有效的運動項目。你將學習到如何安全地進行拉伸、力量訓練，以及如何通過呼吸練習來更好地配閤運動。 産後恢復的運動基礎： 本書還將為你打下堅實的産後恢復基礎，介紹一些在孕晚期就可以開始練習的有助於産後恢復的動作，讓你在分娩後能夠更快地恢復身體機能。 四、 保健的智慧：嗬護身心，應對孕期挑戰 孕期是一個充滿變化的時期，瞭解如何有效地進行自我保健，是保障母嬰健康的關鍵。本書將為你提供一套全麵細緻的孕期保健方案，幫助你積極應對各種挑戰，提升生活質量。 睡眠的奧秘與改善： 睡眠質量直接影響孕婦的身心健康。我們將分析孕期睡眠障礙的原因，並提供科學的睡眠改善方法，如調整睡姿、創造舒適的睡眠環境、睡前放鬆技巧等，幫助你擁有高質量的睡眠。 皮膚的護理與彈性： 孕期皮膚的變化是普遍現象。本書將為你介紹孕期皮膚護理的正確方法，如何預防妊娠紋、色斑，以及如何選擇安全的護膚品，保持皮膚的健康與彈性。 口腔健康的重要性： 孕期口腔問題不容忽視。我們將強調孕期口腔保健的重要性，提供預防和處理孕期牙齦齣血、蛀牙等問題的有效建議。 乳房的準備與護理： 乳房在孕期會發生顯著變化，為哺乳做準備。本書將指導你如何進行乳房的日常護理，預防乳頭皸裂，為母乳喂養打下良好的基礎。 緩解不適的居傢療法： 孕吐、水腫、便秘、腰背疼痛等孕期常見不適，本書將提供一係列安全有效的居傢療法和緩解技巧，讓你在日常生活中就能輕鬆應對。 旅行與社交的安全須知： 孕期齣行、參加社交活動都需要特彆注意。本書將為你提供孕期旅行和社交的安全指南，讓你在享受生活的同時，也能保障自身和寶寶的安全。 孕期常見問題解答： 針對孕婦普遍關心的問題，如孕期用藥、孕期性生活、胎教等，本書將提供權威、科學的解答，幫助你消除疑慮，做齣明智的決定。 五、 心理的關懷：平和的心境，孕育更美好的自己 孕育不僅是身體的工程，更是心靈的成長。本書將特彆關注孕婦的心理健康，幫助你建立積極、平和的心態，更好地迎接新生命的到來。 理解與接納孕期情緒： 孕期情緒波動是正常的生理和心理反應。本書將幫助你理解並接納這些情緒，學習識彆情緒的觸發因素，並掌握有效的應對策略。 減輕孕期焦慮的有效方法： 準媽媽們常會感到焦慮，擔心寶寶的健康、分娩的過程、未來的挑戰。本書將提供多種減輕孕期焦慮的方法，包括正念練習、冥想、放鬆技巧、傾訴與支持等。 建立強大的支持係統： 傢庭、伴侶、朋友的支持是孕期心理健康的重要保障。本書將鼓勵你主動尋求和建立支持係統，並提供與伴侶溝通的技巧，共同麵對孕期的挑戰。 培養積極的母性信念： 相信自己能夠成為一個好媽媽，是孕育過程中的強大動力。本書將引導你發掘自身的潛能，培養積極的母性信念，為成為一位有自信、有愛的母親做好準備。 與伴侶的深度連接： 孕期是夫妻關係進一步深化的重要時期。本書將提供關於如何與伴侶共同經曆孕期、分享喜悅、分擔壓力、做好迎接新生命準備的建議，讓你們成為最默契的育兒搭檔。 本書特色： 科學前沿： 內容基於最新的醫學研究和營養學成果，確保信息的準確性和時效性。 全麵細緻： 覆蓋孕産健康、營養、運動、保健、心理等各個方麵，提供一站式解決方案。 實用易懂： 語言通俗易懂，邏輯清晰，配以圖示和實例，便於讀者理解和實踐。 個體化指導： 鼓勵讀者根據自身情況進行調整，提倡個性化的孕育方案。 人文關懷： 關注孕婦的身心健康，提供情感支持和心理疏導，讓孕育之旅更加溫暖。 這本書將是你孕期最貼心的夥伴，陪伴你度過這段生命中最美好的時光。讓我們一起，以科學為引領，以愛為動力，開啓一段健康、快樂、充滿驚喜的孕育之旅！