正版現貨每個人的戰爭：抵禦癌癥的有效生活方式大衛·塞爾旺-施萊伯,張俊廣西師範大學齣 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

Name: 正版現貨 每個人的戰爭：抵禦癌癥的有效生活方式 大衛·塞爾旺-施萊伯,張俊 廣西師範大學齣 pdf epub mobi txt 電子書 2025
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大衛·塞爾旺-施萊伯，張俊著

圖書標籤:

癌癥
健康
生活方式
醫學
腫瘤學
預防
飲食
心理學
大衛·塞爾旺-施萊伯
張俊

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店鋪：北京蘇版圖書專營店

齣版社：廣西師範大學齣版社

ISBN：9787549517107

商品編碼：19194961514

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-09-01

具體描述

基本信息

書名：每個人的戰爭：抵禦癌癥的有效生活方式

定價：56.00元

作者：大衛·塞爾旺-施萊伯,張俊

齣版社：廣西師範大學齣版社

齣版日期：2017-09-01

ISBN：9787549517107

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

★ 精英醫師罹癌18年，坦誠分享前沿研究成果、為醫為患的雙重經驗——

作者大衛·塞爾旺-施萊伯博士既是癌癥患者，更是一位有優異科研背景和深厚人文關懷的醫生。該書綜閤前沿科研成果、18年抗癌經驗，是一本有充分科學研究支撐的防癌抗癌指南；兼具飽含哲思的個人迴憶，與身為精神科醫生為癌癥患者提供心理關懷的經曆，又是一本為癌友點燃信心和鬥誌、提供安慰和紓解的陪伴之書。

★ 從飲食、鍛煉、情緒、環境四方麵，有力預防和抵禦癌癥——

16頁彩圖，簡明呈現抗癌日常行動科學指南。

★ 癌癥主題世界*暢銷圖書，轟動歐美；譯成36種語言，熱銷50個國傢——

兩次榮膺《紐約時報》暢銷書，常居癌癥類圖書榜首。

★ 國際機構安德森癌癥中心院長約翰·門德爾鬆、中國抗癌協會副秘書長劉端祺、北京大學醫學人文研究院教授王一方、北京協和醫院婦産科副主任嚮陽鼎力推薦——

並非每個人都會患癌，但癌細胞存在於每個人體內。抵禦癌癥，需要我們改善生活方式，在日常的飲食、鍛煉、情緒與環境中有所行動；需要我們彼此關懷，為癌友提供支持與慰藉。預防和抵禦癌癥，是每個人的戰爭。

內容提要

本書是一本有充分科學研究支撐的防癌抗癌指南。在癌癥成為*主要的緻死原因之一、平均每6人就有1人死於癌癥（見世界衛生組織官網）的當下，人們可以在日常生活中做些什麼，來降低患癌的可能？對於癌癥患者而言，在接受常規癌癥治療手段（如手術、放射療法、化學療法）的同時，還能在生活中做些什麼，來鞏固治療效果，防治癌癥擴散？

作者大衛·塞爾旺-施萊伯博士既是癌癥患者，更是一位有優異科研背景和深厚人文關懷的醫生。他是匹茲堡大學醫學院精神科臨床教授，該校整閤醫療中心的聯閤創始人，擁有醫學博士及認知神經科學博士學位。因其在精神病學領域取得的成就，他贏得瞭2002年賓夕法尼亞州精神病學協會總統奬。

在本書中，他綜閤前沿的科研成果，融閤十餘年的抗癌經驗，寫就此書，試圖為健康人預防癌癥、癌癥患者鞏固抗癌效果提供幫助。書中所闡述的一些自然的保健方法，有助於預防癌癥、防止癌擴散或增強癌癥治療的效果，可用做預防癌癥的生活指南、常規癌癥治療手段的補充。

同時，因其兼具飽含哲思的個人迴憶，與作者身為精神科醫生為癌癥患者提供心理關懷的經曆，又是一本為癌友點燃信心和鬥誌、提供安慰和紓解的陪伴之書。

如書中所言：並非每個人都會患癌，但癌細胞存在於每個人體內。抵禦癌癥，需要我們改善生活方式，在日常的飲食、鍛煉、情緒與環境中有所行動；需要我們彼此關懷，為癌友提供支持與慰藉。預防和抵禦癌癥，是每個人的戰爭。

醫生的話 i

題記

前言 001

第二版引言 005

引言 013

章一個故事 019

第二章逃生統計學 029

第三章危險和機遇 041

第四章癌癥的弱點 055

第五章說齣來 087

第六章抗癌環境 095

第七章一次復發的教訓 143

第八章抗癌食物 151

第九章抗癌之心 207

第十章驅除恐懼 257

第十一章抗癌身體密碼 273

第十二章學會改變 291

第十三章結論 301

作者介紹

大衛·塞爾旺-施萊伯醫生是匹茲堡大學醫學院精神科臨床教授，該校整閤醫療中心的聯閤創始人，擁有醫學博士及認知神經科學博士學位。因其在精神病學所取得的成就，他贏得瞭2002年賓夕法尼亞州精神病學協會總統奬。他是“無國界醫生”（於1999年獲諾貝爾和平奬）在美國分支機構的創始人之一，並於1991年作為誌願者前往伊拉剋。

31歲時，享有優越的學術成就與前景，身為壁球隊隊長、自認“身體非常健康”的施萊伯醫生意外檢測齣核桃大小的腦部腫瘤，從此開始瞭與癌癥爭奪生命主動權的戰役，並在此後充實而富有意義地生活瞭18年。

文摘

序言

《健康人生：科學膳食與活力生活指南》引言在現代社會，健康已成為人們最寶貴的財富。隨著生活節奏的加快，環境壓力的增大，以及飲食結構的改變，越來越多的人開始關注如何纔能擁有更健康、更充實的人生。本書《健康人生：科學膳食與活力生活指南》並非聚焦於某一特定疾病的防治，而是旨在提供一套全麵、科學、可行的健康生活方式指導，幫助讀者從根本上提升自身免疫力，保持身心活力，從而享受更高品質的生活。我們相信，健康是一種積極的生活態度，也是一種可以主動習得和實踐的技能。第一部分：基石——認識你的身體與營養第一章：身體的奧秘：運作機製與健康信號我們的身體是一個精密而神奇的生命係統，每一個器官、每一個細胞都在協同工作，維持著我們的生命活動。理解身體的基本運作機製，能夠幫助我們更好地感知它的需求，及時發現潛在的問題。細胞是生命的基本單位：瞭解細胞如何獲取能量、如何分裂生長、以及它們如何受到損傷和修復，是理解整體健康的基礎。我們將簡要介紹細胞的組成、功能，以及它們在新陳代謝過程中的作用。器官係統的和諧運轉：消化係統如何將食物轉化為能量？呼吸係統如何提供氧氣？循環係統如何輸送營養和氧氣？免疫係統如何抵禦外敵？神經係統如何傳遞信息？瞭解這些基本係統之間的相互關聯，有助於我們明白為何整體的健康管理至關重要。傾聽身體的語言：身體會通過各種信號來錶達它的狀態。疲勞、疼痛、食欲不振、情緒波動，這些看似微小的信號，往往是身體發齣的警示。本書將引導讀者學會識彆這些信號，理解它們背後可能的原因，從而在問題演變成嚴重疾病之前，采取積極的乾預措施。我們會探討一些常見的健康指標，以及如何在日常生活中進行初步的自我評估。第二章：營養的智慧：生命能量的來源食物是我們生命活動的能量來源，但“吃什麼”和“怎麼吃”卻大有學問。本書將深入淺齣地解析人體所需的各類營養素，以及如何通過科學的飲食來實現營養均衡。宏量營養素：能量與構建的基石碳水化閤物：瞭解優質碳水化閤物（如全榖物、蔬菜、水果）與精製碳水化閤物（如白米、白麵）的區彆，以及它們在為身體提供能量方麵的不同作用。我們還將討論碳水化閤物的適量攝入對於維持血糖穩定和能量水平的重要性。蛋白質：蛋白質是身體組織修復和生長的“建築材料”，也是閤成酶和激素的關鍵。我們將介紹不同蛋白質來源（如瘦肉、魚類、豆類、蛋類）的營養價值，並探討每日所需的蛋白質攝入量。脂肪：脂肪並非洪水猛獸，而是身體必需的營養素，參與激素閤成、維生素吸收和細胞膜構成。我們將區分健康脂肪（如不飽和脂肪酸，存在於橄欖油、堅果、魚類中）和不健康脂肪（如飽和脂肪和反式脂肪），並強調均衡攝入的重要性。微量營養素：健康運轉的“潤滑劑” 維生素：從維生素A、B族、C、D、E到K，每種維生素都在身體特定功能中扮演著不可或缺的角色。我們將逐一介紹它們的主要功能、食物來源以及如何避免缺乏。礦物質：鈣、鐵、鋅、鎂、硒等礦物質，對於骨骼健康、血液形成、免疫功能、神經傳導等方麵至關重要。本書將詳述這些礦物質的來源和適量攝入的益處。水：生命之源，不可忽視水在身體內扮演著運輸、調節體溫、潤滑關節等多種關鍵角色。我們將討論每日推薦的飲水量，以及如何根據個體情況調整，並探討不同飲品的利弊。膳食縴維：腸道健康的守護者膳食縴維不僅有助於消化，還能促進腸道蠕動，維持腸道菌群平衡，並有助於控製血糖和血脂。我們將介紹富含膳食縴維的食物，以及它們對整體健康的好處。第二部分：實踐——構建你的活力生活第三章：科學膳食：打造個性化的飲食藍圖理解瞭營養的原理，下一步就是將其轉化為實際的飲食實踐。本書將提供一套靈活的膳食規劃原則，幫助讀者建立健康、可持續的飲食習慣。餐盤的革命：均衡搭配的藝術 “我的餐盤”模型：本書將引入一種直觀的餐盤模型，指導讀者如何將蔬菜、水果、全榖物、蛋白質和健康脂肪閤理地分配在每一餐中，確保營養的全麵攝入。色彩斑斕的智慧：不同顔色的蔬果代錶著不同的營養素和抗氧化劑。我們將鼓勵讀者食用多種顔色的食物，以獲得更廣泛的健康益處。烹飪的智慧：保留營養，減少風險健康的烹飪方法：蒸、煮、燉、烤等方法相比油炸、紅燒，更能保留食物的營養成分，並減少有害物質的産生。我們將提供各種健康烹飪技巧的介紹。 “少油、少鹽、少糖”的實踐：這不僅僅是一句口號，更是一種生活態度。我們將提供具體的建議，指導讀者如何在日常飲食中減少不必要的油、鹽和糖的攝入，例如選擇天然調味品，閱讀食品標簽等。食物選擇的藝術：精明消費，健康先行選擇新鮮、天然的食材：盡可能選擇當季、本地的食材，它們通常更新鮮，營養價值更高。認識食品標簽：學會解讀食品標簽上的營養成分錶和配料錶，幫助讀者做齣更明智的購買決策。警惕加工食品：高糖、高鹽、高反式脂肪的加工食品往往是健康的大敵，我們將分析其潛在風險，並提供替代方案。特殊人群的膳食考量：針對孕婦、兒童、老年人、運動人群等特殊群體，我們將提供簡要的膳食建議，強調個體化的需求。第四章：活力生活：運動、睡眠與情緒的平衡健康不僅僅是“吃好”，更是“動好”、“睡好”和“心情好”。本書將探討運動、睡眠和情緒管理在構建整體健康中的關鍵作用。運動的力量：讓身體動起來運動的好處：運動不僅能增強心肺功能、改善體型，還能提升情緒、減輕壓力，甚至增強免疫力。我們將詳細闡述運動對身心健康的全麵益處。找到適閤你的運動：無論是慢跑、遊泳、瑜伽，還是力量訓練，總有一種運動適閤你。本書將鼓勵讀者根據自身情況和興趣，選擇閤適的運動方式，並循序漸進地增加運動量。運動的頻率與強度：我們將提供關於運動頻率、強度和時長的科學建議，幫助讀者製定有效的運動計劃。預防運動損傷：安全運動是長期堅持的關鍵，我們將提供一些預防運動損傷的基本原則。睡眠的奧秘：身體修復與能量充沛的關鍵睡眠的重要性：充足而高質量的睡眠是身體修復、大腦鞏固記憶、調節情緒的關鍵時期。我們將深入探討睡眠對健康的重要性。打造良好的睡眠環境：從臥室的溫度、光綫到聲音，每一個細節都可能影響睡眠質量。我們將提供改善睡眠環境的實用建議。建立健康的睡眠習慣：規律的作息時間、睡前放鬆儀式等，有助於養成良好的睡眠習慣。常見的睡眠問題及應對：我們將簡要介紹一些常見的睡眠問題，並提供一些基本的應對方法。情緒的智慧：管理壓力，擁抱積極情緒與健康的關係：長期的壓力和負麵情緒會對身體健康産生負麵影響。我們將探討情緒對身體的潛在危害。有效的壓力管理技巧：深呼吸、冥想、正念練習、與親友交流等，都是有效的壓力緩解方式。本書將介紹多種實用的壓力管理技巧。培養積極的心態：感恩、樂觀、積極的自我對話，有助於建立更強大的心理韌性。我們將分享培養積極心態的方法。尋求專業幫助：在麵對嚴重的情緒睏擾時，尋求心理谘詢師的幫助是明智的選擇。第五章：環境與習慣：塑造健康的生活空間我們的生活環境和日常習慣，對健康有著潛移默化的影響。本書將關注如何創造一個有利於健康的生活環境，並養成有助於身心健康的良好習慣。清潔的空氣與水源：強調室內空氣質量和飲用水安全的重要性，並提供一些改善措施。規律的生活節奏：建立規律的作息，避免熬夜，有助於維持身體的生物鍾，促進健康。減少環境暴露：簡要提及減少接觸有害化學物質，如農藥殘留、環境汙染物等。積極的社交互動：強大的社會支持網絡對心理健康至關重要。培養終身學習的習慣：持續學習健康知識，關注自身健康變化，是保持健康的關鍵。結語《健康人生：科學膳食與活力生活指南》是一本關於如何主動構建健康人生的實踐性讀物。我們希望通過提供科學的知識、實用的方法和積極的態度，幫助每一位讀者成為自己健康的主人。健康並非遙不可及，它就蘊藏在你的每一個選擇，每一個行動之中。從今天開始，讓我們一起擁抱更健康、更充實、更美好的生活！

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

這本書讓我産生瞭一種前所未有的積極參與感。它並沒有將癌癥描繪成一種無法戰勝的命運，而是將它變成瞭一場需要我們每個人主動齣擊的“戰爭”。“大衛·塞爾旺-施萊伯”這個名字，讓我聯想到的是嚴謹的科學研究和對人體健康的深刻理解，而“張俊”的加入，則可能為本書帶來瞭更加本土化和易於理解的解讀。我最感興趣的是書中關於“抵禦癌癥的有效生活方式”的探討。我猜想，這本書不會停留在泛泛而談的健康理念上，而是會提供一係列具體、可操作的建議。比如，在飲食方麵，我期待它能詳細闡述如何通過調整膳食來增強身體的自然防禦能力，可能會介紹一些具有抗炎、抗氧化特性的食物，以及如何避免可能增加患癌風險的食物。運動方麵，我也希望書中能夠提供一些具體的鍛煉計劃，解釋不同類型的運動對身體健康的好處，以及如何持之以恒地進行。此外，書中可能還會涉及心理健康、環境因素等方麵的內容，全方位地指導讀者如何提升自身的健康水平。廣西師範大學齣版社的齣版背景，也讓我對這本書的內容質量和嚴謹性有瞭信心。這本書讓我感覺，通過改變生活方式，我們每個人都可以成為自己健康的守護者，並有效抵禦疾病的侵襲。

評分☆☆☆☆☆

這本書絕對是讓我眼前一亮！我一直對健康生活方式很感興趣，尤其是在麵對像癌癥這樣棘手的健康問題時，總覺得除瞭常規治療，生活方式一定還有很多我們能做的。這本書的名字就很有吸引力，“每個人的戰爭”，感覺把癌癥描繪成瞭一場需要我們每個人積極參與的戰鬥，而不是被動接受。我特彆喜歡作者強調的“有效生活方式”，這讓我覺得這本書不是空談理論，而是有實際可操作的建議。我猜想裏麵會講到飲食、運動、睡眠，甚至心理健康方麵的內容。作者名字“大衛·塞爾旺-施萊伯”聽起來很有份量，似乎是一位在健康領域有深入研究的專傢，而“張俊”的名字也讓我覺得這本書結閤瞭東西方的視角，或許會帶來一些獨特的見解。廣西師範大學齣版社的齣品，也讓我對書籍的質量和內容的嚴謹性有信心。我尤其期待書中會提供一些具體的方法和案例，能夠指導我如何在日常生活中一步步地改善我的健康狀況，從而更好地“抵禦癌癥”。我希望這本書能給我帶來積極的啓發和實用的知識，讓我覺得自己不再是無能為力，而是能夠 actively 參與到自己的健康保衛戰中來。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我感覺就像經曆瞭一場深入的健康知識洗禮。它不僅僅是一本關於如何“不生病”的書，更像是一本關於如何“活齣健康”的指南。作者非常善於將復雜的醫學概念用通俗易懂的語言解釋清楚，讓我這個非專業人士也能輕鬆理解。我印象最深刻的是書中對“抵禦癌癥”的全麵解讀，它不僅僅局限於某個單一的方麵，而是從多個維度去探討。比如，我猜想裏麵肯定會詳細闡述飲食的重要性，但肯定不是那種極端的節食建議，而是強調均衡、營養豐富的食物選擇，以及一些可能對健康有益的特定成分。另外，我也很期待書中關於運動的章節，它可能不僅僅是告訴你“要運動”，而是會給齣具體的運動類型、強度和頻率建議，並且解釋為什麼這些運動對身體有益。睡眠的重要性也是我一直關注的，我希望書中能提供科學的睡眠改善方法。這本書讓我意識到，健康的生活方式並不是一種負擔，而是一種積極的生活態度，一種對自己負責任的錶現。它讓我更深刻地理解瞭“預防勝於治療”這句話的真正含義，並且給瞭我很多在生活中可以立即實踐的靈感。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字就帶有很強的號召力，“每個人的戰爭”，這一下子就把讀者帶入瞭情境，讓人覺得這是一場關乎我們自身健康的重要鬥爭，而我們每個人都應該成為其中的戰士。作者“大衛·塞爾旺-施萊伯”的名字，我總覺得帶有一種科學的嚴謹和對健康生活方式的深刻洞察。而“張俊”的參與，讓這本書的視角可能更加多元化，或許能觸及到更廣泛的讀者群體。我特彆期待書中關於“抵禦癌癥的有效生活方式”的具體內容。這不僅僅是簡單的健康建議，而是可能包含瞭科學研究支撐的、經過驗證的實踐方法。我猜想書中會深入探討飲食的奧秘，不僅僅是告訴你吃什麼，更重要的是解釋為什麼這些食物對我們的身體有益，以及如何通過科學的膳食搭配來提升免疫力。運動方麵，我希望書中能提供一些循序漸進的運動計劃，讓不同體能的人都能找到適閤自己的方式。同時，書中也可能包含關於睡眠、壓力管理以及其他生活習慣對癌癥預防的影響。廣西師範大學齣版社的信譽，也讓我對這本書的品質有瞭更高的期待。這本書讓我感覺，健康不再是遙不可及的目標，而是可以通過積極的生活方式去主動爭取和守護的。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺非常強大，它讓我覺得麵對癌癥這樣嚴峻的挑戰，我們並非束手無策。作者“大衛·塞爾旺-施萊伯”的專業背景讓我對書中的內容充滿瞭信任，而“張俊”的加入，可能為這本書帶來瞭更加貼近中國讀者實際情況的解讀和建議。我特彆期待書中關於“有效生活方式”的探討，這不僅僅是理論上的空談，而是應該包含很多具體、可行的方法。例如，我猜想書中會詳細介紹如何通過調整飲食來支持身體的免疫係統，可能會提及一些富含抗氧化劑的食物，或者是一些應該避免的食物。運動方麵，我希望它能提供一些能夠增強身體機能、促進新陳代謝的運動建議，並且解釋這些運動如何幫助身體更好地抵抗疾病。此外，精神層麵的健康同樣重要，我期待書中也會探討如何通過減壓、積極的心態來增強身體的整體健康水平。廣西師範大學齣版社的專業性也讓我相信這本書的內容會非常紮實，經得起推敲。這本書讓我覺得，健康的生活方式不僅僅是為瞭避免疾病，更是為瞭擁抱生命，讓自己活得更加精彩和有力量。