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店铺： 九州国学图书专营店

出版社： 贵州人民出版社

ISBN：9787221143723

商品编码：18377633737

编辑推荐

★“情绪管理”研究者于一鲁新作。 
★研究发现，对于人们而言，情商比智商更能决定一个人的未来。而一个人要提高真正的情商，就需要他学会控制、掌控自己的情绪。 
★本书用大量案例详细分析因无法控制情绪给生活、工作带来的困扰，从根本上帮你消除暴躁、紧张、失落、悲观的负面情绪，学会平和待人、乐观面对梦想、积极迎接未来，从而提高真正的情商，拥有成功的人生。 
★ 强大的人生，从控制情绪开始。 
★你和梦想的距离，只差一个高情商的自己。 





内容简介

一本帮助读者有效控制情绪从而快速提高情商的实用书。 
心理学家发现，情商水平的高低对一个人的生活、工作乃至事业的成功都有着决定性的影响，而提高情商，关键是管理好自己的情绪。 
本书用大量案例详细分析因无法控制情绪给生活、工作带来的困扰，通过九个维度从根本上帮你消除暴躁、紧张、失落、悲观的负面情绪，学会用平和态度和人交往、乐观面对梦想、积极地迎接未来，从而提高真正的情商，拥有成功的人生。 
你和梦想的距离，只差一个高情商的自己。 




作者简介

于一鲁，“情绪管理”研究者、“众享东方”创始人。 
他精通心理学、社会学等多门学科，十多年来一直致力于情绪管理、情商提高研究，并不断地运用到实践中。 
现为多家企业提供管理培训和咨询服务。 

精彩书评

控制情绪、提高情商，就能够在日常生活、商务活动与社会交往中获得优势和主动权。 
——卢新 

能够控制负面情绪（暴躁、紧张、悲伤、失落等），不会陷入情绪的困境，不管再困难，也能积极地生活，这是每个想有所建树人士的必须具备的能力。
—— 赵毅 

情商是人类重要的生存能力；人生的成就至多20%可归诸于智商，另外 80%则要受其它因素（尤其是情商）的影响。 
——丹尼尔·戈尔曼 

目   录

第一章 情商高，就是把情绪控制好
情商到底是什么 // 002
你的情绪，决定了生活的样子 // 008
幸福与欢笑不请自来的秘密 // 013
控制好情绪，才能赚足人气 // 018
请立即控制你的情绪 // 022
第二章 为什么情商比智商更重要
智商决定成绩，情商决定命运 // 028
你不是能力低，你是情商低 // 034
职场的生存法则，就是不给人添堵 // 040
你以为自己耿直？其实你是情商低 // 046
情商高的人，离成功更近 // 051
第三章 优秀的人，从来不会输给情绪
无法控制自己的情绪，何以掌控自己的人生 // 058
我们能左右的，只有自己 // 063
有人正在退出你的朋友圈吗 // 067
一个人值不值得深交，就看他疲惫时的模样 // 072
即使红了脸，也是好兄弟 // 078
第四章 控制好情绪，就是控制了人生的格局
连情绪都控制不好的人，如何拼职场 // 086
没有委屈的生活，只有玻璃心的你 // 090
人生不进则退，遇事不急则顺 // 095
暴露格局，千万别被人看低 // 099
人生的所有岁月静好，都是源于好情绪 // 104
第五章 改变命运，从控制情绪开始
别一受挫就绝望 // 110
慢慢动怒，快快释然 // 116
即使生活一地鸡毛，也要欢歌前行 // 122
谁说优秀的人往往不合群 // 128
你的生活里不能只有你自己 // 133
第六章 掌控好情绪就掌控了职场主动权
职场中，情商比能力更容易变现 // 140
懂得控制情绪，才能在职场上游刃有余 // 145
别以为你真的会说话 // 151
意气之言，你承受不起 // 156
“情绪感冒”时，这样说话让人舒服 // 161
第七章 别让你的感情输在了情绪上 
男人喜欢什么样的女人 // 168
不是所有的爱情都能开花结果 // 174
别让自己的爱情，输给了情绪 // 180
爱情与婚姻中没有主角只有配角 // 186
别让冷漠剥夺爱的温度 // 192
第八章 所谓婚姻，就是把情绪控制好
为什么你的妥协，只会换来更坏的结果 // 200
婚姻不是博弈，没有胜负之分 // 205
安全感源于自己，而非他人 // 211
杀死婚姻的不是第三者，而是你的不思进取 // 216
永远不要停止管理自己的情绪 // 222
第九章 把好的情绪留给父母
别在外人面前像个人，在父母面前像头兽 // 228
亲情的破裂，都是一点点发生的 // 233
用高情商拯救亲情，救赎自己 // 239
把好的情绪留给父母 // 244






精彩书摘

　　情商到底是什么？在回答这个问题之前，不妨先看一个实验。 
　　实验员在一间空荡荡的房间里放了一张桌子，并在桌子上放了数量足够多的糖果。一切准备工作就绪以后，实验员将一组孩子带到房间，并在离开之前特意叮嘱：“在允许你们走出这个房间之前，你们可以吃桌子上的糖果，但是如果你们坚持不吃，将会得到额外的奖励。”
　　并不是每个孩子都能坚持。实验结束以后，实验员将孩子分成A、B两个小组，A组是没有坚持到最后选择吃糖果的孩子，B组是直到允许走出房间的最后一刻也没有吃一颗糖果的孩子。分组以后，实验员对这两组孩子进行了长达14年的追踪观察。 
　　结果显示，无论在生活中还是工作中，抑或在为人处世中，B组这些向往成功又能克制自己欲望的孩子，他们的优异程度远远胜过A组的孩子。 
　　这说明，智商不是决定人们能否成功的因素，情商对人们能否获得成功同样起着决定性的作用。 
　　正如被誉为“情商之父”的丹尼尔?戈尔曼所说的那样： 
　　“情商比智商以及任何职业能力都更重要。 
　　“智商高、情商也高的人，春风得意；智商不高、情商高的人，贵人相助；智商高、情商不高的人，怀才不遇；智商不高、情商也不高的人，一事无成。 
　　“EQ（情商）是人类重要的生存能力。一个人的成功，IQ（智商）的作用只占20%，其余80%是EQ的作用，也就是如何做人。一个人如果不具备情感能力，缺乏自我意识，不能处理悲伤情绪，没有同情心，不知道怎样跟别人和谐相处，即使再聪明，也不会有大的发展。” 
　　所以，问题的答案来了。 
　　我认为，情商能够帮助我们尽可能用的方式处理生活、工作中出现的问题与难题； 
　　情商能够帮助我们抵御诱惑，做出明智的选择； 
　　情商能够使我们活得更优秀、更有价值； 
　　情商是决定我们能否获得成功的指引性因素； 
　　情商是决定我们能够与人相处融洽的关键因素； 
　　…… 
　　然而，以上只是从作用的层面对“情商的意义是什么”这个问题给出了答案，我们还是要探究情商的定义。 
　　其实，情商又称作情绪智力，换言之，就是人们对情绪管理与控制的能力。也就是说，我们能否获得成功、经受住诱惑、做出明智的选择等，取决于我们的情绪—我们能否将看似不可能控制的负面情绪转换成正面情绪。 
　　说得更直白一点，情商高就是能控制好情绪。 
　　张子豪是我们这些同学中公认的情商较高的人，更是我们公认的人生赢家。 
　　张子豪是我同校但不同专业的同学，虽然他也有到大城市闯一闯、历练一番的决心，却因为顶不住父亲的声声呼唤、母亲的一哭二闹三上吊，所以大学一毕业，他就马不停蹄地赶回家乡，准备在家乡闯出一番天地。 
　　大学期间，虽然张子豪学的是商务英语专业，但是他更喜欢文字写作类型的工作，所以，在找工作的时候，他将工作锁定在编辑、新媒体等范围。然而，在张子豪投出去的十几份简历中，给予他面试机会的公司却寥寥无几，好不容易收到两个公司的面试通知，结果在面试的时候，却被面试官以专业不对口或者没有工作经验无情地刷了下来。 
　　这是想要一展抱负、大展拳脚的张子豪，一次感受到社会的残酷。当时，我们很多同学听到这个消息后，都感觉他一定会后悔没有留在大城市，甚至会冲着让他回家乡发展的父母抱怨一通。 
　　要知道，对于部分刚步入社会的大学生而言，这种打击是致命的。他们会焦虑，整日提心吊胆、忐忑不安，别人随便的一句问候，例如，“你吃饭了吗”“你最近过得怎么样”，都能引起他们巨大的情绪波动，如激动、愤怒、不满意等；他们会失落，会瞬间感觉自己一无是处，情绪降到冰点以下，看不到未来在哪里，找不到自身的价值在哪里；他们会抱怨，抱怨社会的不公，抱怨职场的残酷……他们会抱怨世间的一切，将一切不好推到别人身上，唯独不会从自身找原因。 
　　我为他们感到悲哀。难道任焦虑、失落、抱怨等负面情绪泛滥，就能为你换来一份满意的工作、一个光明的未来吗？在面对挫折与困难的时候，我们应该做的难道不是管理好自己的情绪，挥洒自己的汗水，迎难直上吗？ 
　　一个情商高的人，自然能做出正确的选择。 
　　张子豪选择了后者。在一次次的打击与拒绝中，他一次次挺起胸膛、挺直脊梁，收起负面情绪，微笑着敲响下一家面试公司的大门。终于，他被一家公司录取了。 
　　我想“应该笑着面对生活，不管一切如何”这句话一定是专门为当时的张子豪写的。 
　　然而，每天朝九晚六、挣2000块钱工资并不是张子豪的最终目标，他的目标是成为写作界的大咖，虽然张子豪也没有信心百分百实现这个目标。 
　　但是，有句话所说：“人会长大三次。一次是在发现自己不是世界中心的时候；第二次是在发现即使再怎么努力，终究有些事还是令人无能为力的时候；第三次是在明知道有些事可能会无能为力，但还是会尽力争取的时候。” 
　　所以，张子豪愿意为了梦想拼尽全力。他承受着寂寞，当同时期来到公司的大学生放松自己的时候，张子豪在学习写作知识；他抵抗着诱惑，当同时期来到公司的大学生商量着下班去哪里吃饭的时候，张子豪在专心致志地工作、写文案；当他人对工作得过且过的时候，张子豪在看新媒体界大咖的文章，从中总结写作经验；他将享受安逸远远地抛在身后，当同时期来到公司的大学生趁着周末在家睡懒觉的时候，张子豪已经坐在人潮涌动的广场上开始观察世间百态…… 
　　就是这样，张子豪从职场菜鸟一步步成为职场精英，最终跻身于新媒体界大咖的行列。 
　　这就是张子豪的故事，很励志，但也很现实。 
　　现实的是，想要找到能够实现人生价值的工作，想要实现梦想达到目标，只有努力是远远不够的，必须控制好情绪，经得起打击、考验与挑战。 
　　试想，在找工作的时候，如果张子豪自暴自弃，任负面情绪泛滥，而不是挥洒汗水，他会如愿以偿找到心仪的工作吗？在成功入职之后，如果张子豪被不思进取、享受安逸的情绪所俘获，他能成为受人追捧的大咖吗？ 
　　答案是肯定的。所以说张子豪是一个情商高的人，因为他懂得，管理好情绪对于他来说是多么重要的一件事情。 
　　别再说“我之所以没有成功，是我智商不足”之类的话了，智商不足可能是造成你失败的原因，但绝不是的原因，情商不高也许是另外一条引爆失败的导火索。 
　　你可以说“我就这样，失意的时候会难过，遭遇失败的时候会失落，被拒绝了会伤心”之类的话，说说可以，但别永远沉浸在难过、失落、伤心中不能自拔。 
　　尤其是在工作场合，表现优异的人士中往往有90%的高情商者。因为情商高，才能控制好情绪，相对的，情绪对于良好的个人关系的形成、发展、维护和加强无不具有重要作用。 
　　…… 

《情商炼金术：掌控情绪，释放潜能》 前言 在这个瞬息万变的时代，信息爆炸，压力重重，我们常常感到被各种情绪裹挟，仿佛置身于一场永不停歇的风暴之中。焦虑、沮丧、愤怒、恐惧……这些情绪如同暗流，潜藏在我们内心深处，不经意间便会涌现，吞噬我们的判断力，破坏我们的人际关系，阻碍我们追求梦想的脚步。我们渴望平静，渴望理解，渴望在纷繁复杂的世界中找到一席之地，发挥自己的价值。 然而，很多人误以为“情商高”仅仅是口才了得，是八面玲珑的社交技巧，是游刃有余的应酬艺术。殊不知，情商的真正核心，在于对自身情绪的深刻认知和有效管理，在于理解他人的情感世界并与之建立连接，最终实现内心的和谐与外在的成功。 《情商炼金术：掌控情绪，释放潜能》正是这样一本旨在帮助你开启内心宝藏，重塑情绪力量的实用指南。它并非简单罗列空洞的理论，而是将情商的精髓融入一个个贴近生活的场景，提供一套系统而可行的训练方法，让你在阅读中感悟，在实践中蜕变，最终成为情绪的主人，而非奴隶。 第一章：拨开情绪迷雾：认识你的内心世界 情绪，是我们生活中不可或缺的一部分，它们如同身体的信号灯，提醒我们身体或心理的需求。然而，我们往往对自己的情绪感到陌生，甚至排斥。这一章将带你深入探索情绪的本质，理解情绪产生的机制，识别那些常常困扰你的“情绪幽灵”。 情绪的“为什么”： 情绪并非无迹可寻，它们源于我们的思维模式、过往经历、生理反应以及环境刺激。我们将解析情绪背后的心理学原理，帮助你理解为什么你会对某些事情产生特定的情绪反应。 情绪的“是什么”： 从喜怒哀乐到焦虑、内疚、羞耻，我们将细致剖析各种常见情绪的特质、表现形式及其潜在的积极或消极影响。你将学会识别自己和他人的情绪信号，不再被情绪的表象所迷惑。 情绪的“地图”： 绘制你的情绪地图，标记出那些容易触发负面情绪的“雷区”，以及让你感到平静和愉悦的“港湾”。通过回顾和记录，你将更清晰地认识自己的情绪模式，为后续的调整打下基础。 接纳与共处： 很多时候，我们试图压抑或逃避负面情绪，但这只会让它们变得更加强大。本章将引导你学习如何以一种开放、接纳的态度去面对所有的情绪，理解它们的存在并非错误，而是我们成长的一部分。 第二章：情绪的“防火墙”：构建强大的情绪防御体系 一旦我们认识了自己的情绪，下一步便是学会如何保护自己免受情绪的过度侵扰，并在这个过程中建立起更强大的内心力量。这一章将提供一系列实用的情绪管理工具和策略，让你能够有效地应对生活中的挑战。 暂停与觉察： 当情绪涌上心头时，学会“暂停”至关重要。我们将介绍一些简单有效的技巧，帮助你在情绪爆发前及时觉察，为理性思考赢得宝贵的时间。 认知重塑： 我们的思维方式直接影响着我们的情绪。本章将教授你如何识别并挑战那些扭曲的、非理性的思维模式，用更积极、更现实的视角去看待问题，从而改变你的情绪反应。例如，学会区分“我必须成功”与“我希望成功”的区别。 情绪疏导术： 面对持续的负面情绪，我们不能坐视不管。我们将介绍多种安全有效的情绪疏导方法，包括深呼吸、冥想、正念练习、身体活动、艺术创作等，帮助你释放积压的情绪能量，回归内心的平静。 情绪的“减压阀”： 每个人都有自己独特的情绪减压方式，找到适合自己的“减压阀”能够帮助你在压力面前保持稳定。本章将为你提供探索和建立个人情绪减压体系的思路。 第三章：沟通的“润滑剂”：用同理心连接你我 情商的另一个重要维度在于我们如何与他人互动。良好的沟通并非仅限于清晰地表达观点，更在于理解和回应他人的情感需求。本章将聚焦于如何运用情商技巧，提升人际沟通的质量。 倾听的艺术： 真正的倾听不仅仅是用耳朵去听，更是用心去感受。我们将深入探讨如何进行积极倾听，包括非语言信号的解读、同理式回应以及避免打断和评判，让你成为一个深受他人信任的倾听者。 表达的智慧： 如何在表达自己需求和观点的同时，又不伤害对方？本章将教授你如何运用“我”信息、非暴力沟通等技巧，清晰、直接且充满尊重地表达自己的想法，化解潜在的冲突。 同理心： 同理心是连接人心的桥梁。我们将引导你如何站在他人的角度思考问题，理解他人的感受，从而建立更深厚的联系。从理解微小的肢体语言到解读复杂的情感需求，你将学会用同理心去化解误解，增进理解。 建设性冲突管理： 冲突是人际关系中不可避免的一部分。本章将教会你如何将冲突视为成长的机会，以成熟、理性的方式处理分歧，找到双赢的解决方案，而非让冲突演变成人际关系的破坏者。 第四章：掌控人生的“方向盘”：情商驱动的成功之路 情商并非止步于个人情绪的调节和人际关系的融洽，它更是驱动我们实现个人价值和人生目标的重要力量。本章将探讨情商如何转化为具体的行动力，帮助你在事业、学习和生活中取得更大的成就。 目标设定的智慧： 明确的目标是成功的基石。我们将结合情商，探讨如何设定既有挑战性又切实可行的目标，并保持持久的动力去实现它们。 驱动力与自律： 强大的驱动力和自律能力是完成目标的保障。本章将揭示内在动机的重要性，并提供培养自律性，克服拖延的方法。 韧性与抗挫力： 成功之路并非坦途，挫折和失败在所难免。我们将教授你如何培养强大的心理韧性，从失败中学习，快速恢复，并再次出发。 适应与创新： 在快速变化的环境中，适应能力和创新思维至关重要。本章将展示情商如何帮助你更好地应对不确定性，拥抱变化，并激发你的创造潜能。 情商的职业应用： 从领导力到团队合作，从客户服务到谈判技巧，我们将探讨情商在不同职业场景下的实际应用，帮助你成为职场上的佼佼者。 第五章：持续成长的“进化论”：情商的终身修炼 情商并非一蹴而就的技能，而是一个需要持续学习和实践的终身课题。本章将为你指明继续提升情商的路径，让你能够在人生的每一个阶段都保持成长。 反思与总结： 定期的反思和总结是成长的催化剂。我们将引导你建立回顾机制，从每一次经历中汲取教训，不断优化自己的情商实践。 寻求反馈： 来自他人的反馈是认识自身盲点的有效途径。本章将教你如何主动寻求有建设性的反馈，并将其转化为改进的动力。 学习榜样： 观察和学习那些情商高、生活积极向上的人，可以为我们提供宝贵的经验和启示。 拥抱挑战： 只有在不断挑战自己舒适区的过程中，我们才能实现真正的成长。本章将鼓励你积极面对新的情境和挑战，不断拓展情商的边界。 内心的宁静： 最终，情商的最高境界在于内心的宁静与平和。我们将引导你如何通过情商的修炼，找到属于自己的那份安宁，活出更自在、更精彩的人生。 结语 《情商炼金术：掌控情绪，释放潜能》不仅仅是一本书，更是一份开启你内心力量的邀请函。它相信，每个人都拥有掌控自己情绪，影响自己人生的能力。愿这本书成为你旅途中最忠实的伙伴，陪伴你穿越情绪的迷雾，抵达内心丰盈的彼岸，用智慧和勇气，书写属于你自己的精彩人生篇章。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个比较容易焦虑的人，尤其是在面对不确定性的时候，情绪波动会特别大，影响工作效率不说，晚上也睡不好。这本书的出现，真的是及时雨。它没有那种空洞的口号，而是提供了一套非常具体、可操作的“情绪管理工具箱”。书里关于“认知重构”的部分，让我学会了如何挑战那些负面的、不合逻辑的想法。我以前总是会陷入“灾难化思维”，把小问题想得很大，但这本书教我如何去寻找支持性的证据，如何用更理性的视角去看待事情。而且，它强调“一点一点”的改变，不求速成，而是鼓励每天进步一点点，这让我不再感到压力巨大，而是更有信心去执行。我尝试着在感到焦虑时，运用书中的“呼吸练习”和“正念冥想”，虽然一开始有些生疏，但坚持下来，确实能感受到情绪的平复。这本书让我明白，情绪是可以被“训练”的，就像学习任何一项技能一样，只要有方法，有毅力，就能看到效果。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是，情商高真的不是光会“说话”那么简单，而是要懂得“情绪的语言”。我一直以为自己情商还不错，毕竟在社交场合也能应对自如，但这本书让我意识到，真正的“高情商”是内在的平和与对他人的深刻理解，而不仅仅是外在的圆滑。书中关于“同理心”的论述非常深刻，它不仅仅是理解别人的感受，更是一种愿意去“感受”别人感受的能力。我以前总喜欢“解决问题”，却忽略了对方真正需要的是被倾听和理解。这本书教我如何放下自己的评判，真正站在对方的角度去思考，去感受，这种转变非常微妙，但效果却惊人。我尝试着在和同事沟通时，减少直接的“建议”，多一些“倾听”和“确认”，惊讶地发现，很多原来难以解决的矛盾，因为这种沟通方式的改变，变得迎刃而解。它让我明白，很多时候，一句温暖的“我懂你”比一堆“正确”的道理更有力量。这真的是一本能让人从根本上改变沟通模式的书，让我觉得自己不再只是在“表演”情商，而是真正地在实践它。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为情商高就是八面玲珑，懂得讨好别人，但这本书彻底颠覆了我的认知。它让我明白，真正的情商，是内在的自我认知和自我接纳，是先把自己照顾好，才有能力去照顾和理解别人。书里关于“情绪边界”的论述，对我触动很大。我以前总是太在意别人的看法，害怕拒绝，导致自己承担了很多不必要的压力。这本书教我如何清晰地划定自己的情绪边界，如何有原则地拒绝，如何保护自己的情绪空间。这让我感到非常轻松，就像卸下了沉重的包袱。而且，它提倡的是“真诚”的情绪表达，而不是虚假的客套。当我开始尝试着更真实地表达自己的感受，尽管有时候会显得不够“圆滑”，但反而得到了更多真诚的回应。这本书让我看到了情商的另一种可能性，一种不那么“功利”，却更加“自在”的生活方式。它像一位温柔的导师，指引我一步步地找回内心的平静和力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的“情绪救星”！最近工作和生活压力都挺大的，经常会因为一点小事就烦躁不安，影响到和家人的沟通，也让自己的状态越来越差。拿到这本书之后，我抱着试一试的心态开始阅读。一开始，我以为这只是又一本“鸡汤”类的书，教人如何“假装”开心，但读下去才发现，它更侧重于“理解”和“接纳”情绪，而不是压抑。书中有很多关于识别自己情绪的练习，让我惊讶地发现，原来我很多时候的“发脾气”背后，隐藏着更深层的不安或者委屈。它教我如何区分“情绪”和“事实”，让我不再被一时的负面情绪牵着鼻子走。特别是关于“积极倾听”的部分，我尝试着运用到和孩子的沟通中，发现效果出奇地好。孩子感觉被理解了，也更愿意表达自己的真实想法，家庭氛围一下就轻松了很多。这本书不是那种让你瞬间变成“圣人”的书，而是循序渐进地引导你认识自己，掌握一些实用的情绪管理技巧，真的让我感觉每天都比前一天进步一点点，一点点地找回了掌控感。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来了全新的视角，让我重新认识了“成功”和“情绪”之间的联系。我以前总以为成功就是事业上的成就，而情绪只是成功路上的“绊脚石”。但这本书却告诉我，恰恰是那些能够良好控制自己情绪的人，才更容易在人生的道路上走得更远，更稳。它把情绪看作是一种“能量”，一种可以被引导和利用的资源。书里提到的一些“情商高”人士的案例，让我看到了情绪的积极力量。比如，他们如何在压力下保持冷静，如何用积极的心态去面对挑战，这些都给我带来了很大的启发。这本书不仅仅是教你如何“压抑”负面情绪，更是教你如何“转化”和“升华”情绪。它让我意识到，很多时候，看似负面的情绪，如果能被正确地处理，反而能成为前进的动力。我开始尝试着用更积极的态度去面对生活中的困难，发现事情并没有想象中那么糟糕，而且，自己的内心也变得更加强大和从容。