穿着睡衣就能瘦1+2 穿着睡衣就能瘦(2韩国超模艾米的轻松秘笈) 韩国减肥书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 福州金榜图书专营店

出版社： 中医古籍出版社

ISBN：TZB10612L

商品编码：18374724647

商品参数

此宝贝为套装书籍，全套2册，总定价59.60元，分别如下：

《穿着睡衣就能瘦1》

《穿着睡衣就能瘦2》

商品参数 

书 名：穿着睡衣就能瘦1+2——韩国超模艾米的轻松秘笈

作 者：（韩）艾米 著，李倩 译

I S B N ：TZB10612

出 版 社：中医古籍出版社

出版时间：2011年8月第1版

印刷时间：2011年8月第1次印刷

字 数：全2册

页 数：全2册

开 本：16 开

包 装：平 装

重 量：732克

定 价：59.60元

编辑推荐

市面上的减肥书可以说是种类庞杂，这本减肥书在众多书籍中可以说是别出心裁，它提出了“睡衣”减肥的概念。减肥是女性的话题。这本观点独具创意的减肥书，教所有女性朋友重塑美丽、保持健康。相信广大女性会以此为乐，在快乐的减肥过程中享受生活，激活每日的活力和能量。

快乐减肥的概念在书中显而易见，减肥不止是为了外表的美丽，更是能够更好地保持健康的状态

目录

阅读本书的方法 8 / Let’s Try10

01 睡衣操 超模艾米陪你做（跟超模艾米一起来做睡衣操）

听听艾米讲睡衣操 14 / 让你的身体每天早晨都充满能量 15 / 睡衣操之准备活

动 16 / 柔韧性测试结果 19 / 做睡衣操前要知道的本页重点 20 / 让睡衣减肥更有效

的小贴士 22

02 每天一种新花样 睡衣操让你充满活力

·睡衣操基础教程 调整呼吸 26 / 放松脖子 27 / 收放肩膀 28 / 拉长身体 29

·星期一 唤醒上身的柔韧性 30 / 让疲惫的肩膀活起来 31 / 解放酸痛的双腿 32 / 让全身

充满舒适感 33 / 一起来休息吧！！红辣椒奶昔&黑醋苹果奶昔 34

·星期二 消灭腰背部的赘肉 36 / 塑造苗条的腰部曲线 37 / 打造迷人的髋部线条 38 / 再

见，小粗腿 39 / 一起来休息吧！！洗个身体想要的健康澡 40

·星期三 打造美丽小腹 42 / 缓解下肢疲劳 43 / 让髋部柔软起来 44 / 让全身充满舒适感

45 / 一起来休息吧！！挑选对睡眠有利、有保护脊椎作用的枕头方法 46

·星期四 让疲劳的身体休息一下 48 / 解放僵硬的肩膀 49 / 消除腹部脂肪 50 / 塑造美腿

51 / 一起来休息吧！！美味健康果汁 52

·星期五 塑造美丽髋部 54 / 缓解腿部疲劳 55 / 打造柔软而又富有弹性的双腿 56 / 塑造

柔软的脚腕 57 / 一起来休息吧！！什么都不抹的话，皮肤真的会更好吗？58

·星期六 打造猫咪般的优雅背部曲线 60 / 俯卧起身 61 / 上体回转 62 / 塑造美丽臀型63

/ 一起来休息吧！！肌肤健康步，从美丽习惯开始。 64

·星期日 甩掉肩臂部的赘肉 66 / 塑造健康的肩关节 67 / 背部曲线大拯救 68 / 挽救大腿

肚子和臀部线条 69 / 一起来休息吧！！现代人睡眠大宝典 70

穿着睡衣就能瘦1.indd 6 2011-7-15 14:49:23

03 睡衣操 拯救我的身体

·伸展运动之排毒篇 放松紧张的肩膀 74 / 放松僵直的脖子 75 / 赶走髋部的痛感 76 / 消

除全身的浮肿77 / 安抚胀满的胸口 78 / 抚慰刺痛的头部 79 / 解放酸硬的背部 80 / 放

松酸痛的脚腕和膝盖 81 /痛经走开 82 / 给全身注入活力 83/ 集中注意力 84 / 驱散阴

郁的心情 85 / 跟浑身疲惫无力说拜拜 86 / 放松身体的刺痛87 / 赶走腰痛 88 / 跟便秘

说再见 89 / 抚慰疲劳的手和脚 90 / 抚慰无精打采的胳膊 91 / 消除腿部浮肿 92 / 赶走

高跟鞋不适症 93 / 一起来休息吧！！做不到每天8杯水？水分不足，由九个小信号来

提醒你。 94

·伸展运动之美容篇 打造光滑紧致的腰和背 96 / 塑造充满弹力的腰部 97 / 让胸部充盈

起来 98 / 给松弛的上臂塑形 99 /下垂的臀部UP！UP！100 / 大腿拒绝变大象 101 / 打

造修长小腿 102 / 塑造大腿内线和臀部曲线 103 / 让脚腕变细 104 / 塑造迷人的面部曲

线和下颌线 105 / 一起来休息吧！！帮助脂肪燃烧的食物106

·睡衣操之塑脸瑜伽 赶走抬头纹 108 / 川字纹去无踪 109 / 眼下细纹轻松去 110 /

轻松搞定法令纹 111 / 祛除颈部皱纹 112 / 收缩毛孔法 113 / 缓解头痛 114 / 放松劳累

充血的眼睛 115 / 抚慰肿大的甲状腺 116 /一起来休息吧！！绿茶的惊人威力 117 / 舒

缓各种小疙瘩118 / 赶走讨厌的黑痣、雀斑 119 / 打造水润肌肤 120 / 打造容易上妆的

肌肤 121

·功能性伸展运动 立膝扳脚 122 / 抬升髋部 123 / 立膝运动 124 / 一起来休息吧！！让

生殖系统更健康的PC运动 125

·纠正髋部的睡衣操 提升臀部的柔韧性 126 / 矫正髋部 127

·睡衣操之情侣版 赶走全身的疲劳感 128 / 髋部纠正姿势之双人版Ⅰ 129 / 髋部纠

正姿势之双人版Ⅱ 130 / 髋部纠正姿势之双人版Ⅲ 131 / 髋部纠正姿势之双人版Ⅳ 132

/ 一起来休息吧！！注入活力的石榴面膜VS草莓面膜 133

·温暖小腹的伸展运动 侧卧提上体 134

内容推荐

韩国超模艾米的睡衣秘笈，减肥不再是痛苦麻烦的一件事，只需要轻轻松松几分钟，几个动作，便能轻易实现。不用节食，也不用运动到流汗。睡前跟着艾米的示范动起来，你会和你的睡衣一样轻舞飞扬。各种简易有趣的动作，美白养颜的小贴士。让你既苗条又美丽。

变瘦也不是一件的事情。只要日日坚持，美丽的身材不是梦。

作者简介

艾米：韩国籍，毕业于东国大学影视表演。在2006年SBS超模大赛中脱颖而出后，以时尚模特和主持人的身份从事各种活动。目前在艺人个性化体能训练集团（@TEAM）担任女性肥胖私人教练，并作为女性专门健康教练活跃在SBS的《周六早上好》节目，通过《乐活蹦蹦》和《健康要点》栏目，向大众传播健康理念。

告别束缚，拥抱轻盈：探索身体与心灵的和谐之旅 （以下内容为某本探讨健康生活方式与内在成长的书籍简介，与您提到的《穿着睡衣就能瘦》系列无关。） --- 书名：内在觉醒：重塑你的健康蓝图 副标题：一场关于营养、运动、情绪平衡与自我接纳的深度对话 内容简介： 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们似乎被卷入了一场永无止境的“变好”竞赛。尤其在关乎“健康”与“身材”的议题上，外界的声音充斥着快速见效的口号、严苛的限制和无休止的比较。我们渴望健康，却常常在尝试了无数方案后，身心俱疲，效果甚微，甚至陷入“报复性反弹”的怪圈。 《内在觉醒：重塑你的健康蓝图》并非又一本教你如何“节食”或“硬撑”的指南。它是一次邀请，邀请你从根本上重新审视你与身体、食物和运动之间的关系。我们相信，真正的、持久的健康，源于内在的觉察与深层的平衡，而非外在的强迫与暂时的忍耐。 第一部分：倾听身体的智慧——超越卡路里与克数的限制 本书首先带领读者跳出传统减肥的思维陷阱。我们不再将食物视为敌人，而是将其视为滋养身体、传递能量的伙伴。 营养的哲学重建： 探讨“足够”的概念，而非“不足”。我们将深入解析宏量营养素、微量元素如何协同工作，帮助你理解身体真正的需求信号。我们讨论的重点是如何建立一个灵活、可持续的饮食模式，这种模式能够适应你生活节奏的变化，而不是要求你的生活去适应它。内容包括如何识别“情绪性进食”的触发点，以及如何通过正念饮食，真正品味每一口食物带来的满足感。 身体意象的和平协定： 在一个过度关注外表的社会中，我们如何与那个真实的自己和解？本书提供了工具，帮助你拆解社会灌输的“完美身材”模板，转而欣赏身体的功能性与独特性。我们探讨了如何将注意力从“体重秤上的数字”转移到“身体能为我们做的一切”上，从而建立起持久的自我尊重。 第二部分：激活生命的原动力——运动的乐趣化与个性化 运动不应该是惩罚那些“吃多”的借口，而应是庆祝生命能量的表达。 从“必须做”到“想要动”的转变： 我们分析了常见的运动障碍心理，并提供了激活内在运动热情的策略。内容涵盖了如何根据自己的心情和能量水平选择活动，而不是盲目追随潮流。无论是舒缓的瑜伽、强劲的有氧，还是简单的日常步行，关键在于找到那个让你感到快乐、充满力量的频率。 恢复性运动的重要性： 现代人普遍处于“高皮质醇”状态，过度的高强度训练反而会阻碍进步。本书详细介绍了高质量睡眠、有效的拉伸以及呼吸练习在身体恢复和荷尔蒙平衡中的核心作用，强调“休息”本身就是一种高效的健康策略。 第三部分：情绪的生态系统——压力、睡眠与代谢的联动 健康的基石深植于我们的心理状态。身体会忠实地反映出我们内心的波动。 压力管理与皮质醇控制： 探讨慢性压力如何直接影响脂肪储存、血糖稳定和食欲调节。我们提供了一系列行之有效的、可以在日常碎片时间中完成的“微型放松技巧”，帮助你快速地将神经系统从“战斗或逃跑”模式切换到“休息与消化”模式。 优化睡眠的科学与艺术： 睡眠不足对新陈代谢的破坏性影响常被低估。本章深入解析了深度睡眠如何参与细胞修复和内分泌调节，并提供了一套循序渐进的“睡眠卫生”实践方案，助你建立起高质量的夜间修复周期。 第四部分：构建持久的健康生态 真正的改变是系统性的，需要环境的支持和长期的思维模式转变。 环境设计与健康驱动力： 如何布置你的厨房、工作空间，使其自然而然地导向健康选择？我们提供实用的技巧，帮助你设计一个“默认健康”的生活环境，减少决策疲劳。 社群与问责的力量： 探讨如何在不牺牲个体自主权的前提下，建立积极的健康支持网络。理解“问责制”的健康版本——它应该是鼓励和理解，而非评判和压力。 拥抱“不完美”的日常： 成功并非没有挫折，而是对挫折的反应方式。本书最后引导读者培养“弹性思维”（Resilience），学会如何从滑坡中迅速回归正轨，将偶然的失误视为宝贵的数据点，而非失败的证明。 总结： 《内在觉醒：重塑你的健康蓝图》旨在赋予你力量，让你成为自己身体和健康旅程的最终决策者。它不是一套僵硬的食谱或训练计划，而是为你提供一套适应性工具箱，帮助你最终摆脱外在规范的束缚，发现一种既能让你感到轻盈，又能让你内心丰盈、充满活力的生活方式。这是一本关于自我发现、自我接纳与持续成长的书，它引领的终点，是身体与心灵的真正和谐共振。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我重新审视了“减肥”这件事。以前总觉得减肥就是节食、运动，各种痛苦折磨，但这本书完全颠覆了我的想法。它传递的核心理念是，减肥并非一定要牺牲生活品质，甚至可以融入日常，成为一种自然而然的习惯。书里的很多小技巧，比如睡前的小动作，听着很简单，但坚持下来，确实能感受到身体的变化。而且，作者并非那种空谈理论的人，她分享了很多自己和身边朋友的真实案例，那些减肥成功的故事，充满了力量，也让我觉得“原来我也能做到”。最让我惊喜的是，书里并没有强调那些极端或者不可行的减肥方法，而是从根本上引导读者去理解身体的需求，去建立健康的生活方式。我感觉这本书更像是一位贴心的朋友，在用一种温柔而鼓励的方式，帮助我走向更好的自己，而不是一个冷冰冰的指导手册。它让我明白，减肥不应该是束缚，而应该是重获自由和自信的过程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验非常愉快，就像在和一位经验丰富的营养师或者健身教练聊天一样。作者的语言风格非常亲切，没有那些专业术语的堆砌，而是用大白话讲解了很多减肥的道理。我尤其喜欢书中关于“身体信号”的章节，让我开始重新倾听身体的声音，了解它到底需要什么。以前总是跟着别人的经验走，或者盲目模仿，结果弄得自己身心俱疲。这本书让我明白，每个人的身体都是独一无二的，找到适合自己的方法才是最重要的。而且，它提供的建议并不是让你去改变生活，而是去优化生活。很多细节都非常实用，比如如何选择食物，如何安排餐食时间，甚至是一些简单的居家运动，都非常容易坚持。读完之后，我感觉自己对减肥有了更深刻的认识，不再是浅尝辄止，而是有了长期坚持下去的动力。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对“韩国超模艾米的轻松秘笈”这个副标题有点怀疑，总觉得明星的减肥方法离我们普通人太远了。但这本书完全打消了我的顾虑。它展现的不仅仅是减肥的“术”，更是减肥的“道”。作者通过分享艾米的故事，让我们看到了一个更加真实、更加接地气的减肥过程。她并不是一夜之间变瘦的，而是通过科学的方法和持之以恒的努力。书里有很多关于心理建设的篇章，让我明白，减肥过程中，心态比任何技巧都重要。它教会我如何应对平台期，如何处理偶尔的“放纵”，而不是一味地苛责自己。这本书给我的感觉是，它关注的是一个人的整体健康和生活品质的提升，而减肥只是这个过程中的一个自然结果。这种由内而外的改变，让我觉得更加持久和有意义。

评分☆☆☆☆☆

这本书的作者显然对人体和健康有着非常深入的理解，并将复杂的减肥理论用一种非常容易理解的方式呈现出来。它不是那种一本让你读完就丢的书，而是能够让你反复咀嚼，并且在生活中不断实践的指南。我特别欣赏它对“可持续性”的强调，它提出的方法都不是一次性的解决方案，而是能够融入到你的日常生活中的习惯。比如，书中提到的一些关于饮食的建议，并非让你告别美食，而是教你如何更聪明地选择和搭配，既满足了口腹之欲，又不会给身体造成负担。我感觉这本书就像一位循循善诱的老师，一点点地引导我走向更健康的生活方式，而不是强行给我灌输知识。它让我体会到了“润物细无声”的力量，在不知不觉中，我开始变得更轻盈，更有活力。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对减肥这件事感到特别头疼的人，试过各种方法，效果都微乎其微，而且过程总是充满挫败感。读完《穿着睡衣就能瘦1+2》之后，我终于找到了一线希望。这本书最大的亮点在于它的“轻松”二字。它并没有强迫你去进行高强度的训练，也没有要求你忍饥挨饿。相反，它提倡的是一种更加生活化、更加人性化的减肥方式。书中提到的很多方法，听起来都很不可思议，比如“穿着睡衣就能瘦”，这让我一开始有点将信将疑，但当我真正去尝试，并结合书中的一些理论去理解时，我才发现，原来很多我们看似微不足道的习惯，如果用对了方法，真的能对身体产生积极的影响。更重要的是，这本书传递给我的是一种积极乐观的心态。它让我不再对减肥感到恐惧和压力，而是把它当作一个有趣且充满惊喜的旅程。