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跑步指南著 著

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店铺： 文轩网少儿专营店

出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111514084

商品编码：1758708568

出版时间：2015-10-01

作  者:跑步指南 著 定  价:45 出 版 社:机械工业出版社 出版日期:2015年10月01日 页  数:244 装  帧:平装 ISBN:9787111514084 ●序言
●PartⅠ认识跑步
●1.01 我们为什么要跑步？ 2
●1.02 跑步可以减肥吗？ 4
●1.03 跑步跑多久，怎么跑才可以减肥？ 6
●1.04 我跑了很久了，体重却没有变，怎么回事？ 7
●1.05 跑得越快，减肥效果越好？ 10
●1.06 什么是有氧运动？什么是无氧运动？哪个减肥效果更好？ 14
●1.07 跑步能够预防、治疗“三高“吗？ 17
●1.08 跑步会造成膝关节受伤吗？ 19
●1.09 走路好还是跑步好？ 21
●1.10 听人说每次跑步要 30 分钟以上才有效，是真的吗？ 22
●1.11 在跑步机上跑好？还是到外面跑好？ 23
●1.12 爬楼梯可以代替跑步吗？ 25
●1.13 晚上跑步影响睡眠怎么办？ 26
●1.14 当我跑步时，为什么脸会变红？ 28
●1.15 跑步会使腿变粗吗？ 29
●1.16 女生来“大姨妈”可以跑步吗？ 31
●1.17 瘦人跑步能增肥吗？ 32
●1.18 如何判断自己是否要减肥？ 33
●部分目录

内容简介

本书选取100?个初级跑者很为苦恼的问题，囊括初级跑者了解跑步所需要知道的诸如跑步技巧、跑步营养、跑步损伤、跑步装备、跑步计划等方面所涉及的重点问题。本书由靠前很很好不错、影响力优选的跑步垂直自媒体——跑步指南的专家团创作，并采取问与答（Q&A;）形式进行内容编排，是一本初级跑者必不可少的进阶好书。 跑步指南 著 跑步指南是目前靠前优选的跑步类自媒体。2014年被美国《Runner's?World》（《跑者世界》杂志）评选为年度很好跑步自媒体。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。 ????"跑步可以减肥吗？

????跑步是有氧运动，李小龙也曾说过“百练跑为先”。跑步同时也是减肥效果*好的运动，全世界绝大多数减肥人士选择跑步作为有效的锻炼方式。慢跑可以提高身体新陈代谢速度，消耗多余的脂肪，提升心肺功能，对健康大有裨益。

《时光的印记：那些被遗忘的城市角落》 这是一本关于时间的旅行，一次对被遗忘的城市角落的深情回溯。它不是宏大的历史叙事，也不是冰冷的学术考证，而是以一种近乎私密的视角，穿梭于那些被匆忙的现代生活所忽略的、静默存在的空间。从欧洲古老小镇褪色的墙壁上斑驳的壁画，到亚洲某个不起眼街巷里年代久远的招牌，再到拉丁美洲殖民时期遗留下来的庭院深处，这本书试图捕捉那些散落在城市肌理中的、流淌着岁月痕迹的“微小”叙事。 作者以敏锐的观察力和细腻的情感，带领读者走进一个又一个“时间胶囊”。这些地方或许曾经辉煌，或许默默无闻，但都承载了无数寻常百姓的故事、时代变迁的印记，以及被遗忘的记忆。它不是对过去的全景式扫描，而是对某些特定时刻、某些特定物件、甚至某些特定光影的聚焦。比如，书中可能详述一座废弃电影院的观众席上，夕阳透过破损的屋顶洒下的光尘，勾勒出曾经座无虚席的幻影；或是描绘一座老宅阁楼里，一只被遗忘的怀表，它停止在某个特定的时间点，成为一段无声的告白。 这本书的魅力在于它对“细节”的极致挖掘。作者并非满足于简单地记录一个地方的名称和大概历史，而是深入探索那些被时间“雕刻”出的细节：墙壁上石头的风化纹理，门上锁孔的锈迹斑斑，甚至是窗台上偶然生长的野草，都可能成为一段故事的引子。它会讲述一座老钟楼，它的指针早已停止转动，但它的齿轮里似乎还回响着旧日的钟声；它会描绘一个古老的市场，如今已人去楼空，但地上的青石板上，依然能看见商贩们曾经忙碌的痕迹。 “被遗忘”是这本书的核心主题之一，但并非带有悲伤或惋惜的色彩。相反，作者以一种温和的、充满敬意的态度，对待这些逐渐被时代洪流冲刷掉的痕迹。它展现的是一种“留白”的美学，一种对“无用之用”的欣赏。那些不再有实用价值的物件，那些承载了过去却无人问津的角落，反而因为时间的沉淀，散发出一种独特的、难以言喻的魅力。它们是沉默的证人，记录着文明的兴衰，人事的变迁，以及生命中的不确定性。 这本书的叙事方式是非线性的，更像是一场漫无目的的漫游。读者跟随作者的脚步，从一个城市跳跃到另一个城市，从一个时代回到另一个时代。每一次的“停留”都是一次深入的凝视，一次对过往的温柔触摸。它可能是一段关于一位老裁缝的手艺的记述，他曾经用精湛的技艺为无数人缝制衣裳，如今他的店铺已经改建成咖啡馆；也可能是一段关于一个旧书店老板的琐忆，他在泛黄的书页中度过了大半生，书店的角落里至今还弥漫着油墨和纸张混合的淡淡香气。 “时光的印记”并非一本简单的旅行指南，也不是一本历史教科书。它更像是一本“情感指南”，引导读者去感受时间的力量，去理解生命的短暂与永恒，去发现那些隐藏在日常之下的深刻意义。它鼓励读者在自己的生活中，放慢脚步，去留意那些被忽略的美丽，去倾听那些沉默的声音。它提醒我们，每一个看似平凡的角落，都可能蕴藏着不平凡的故事，每一个被遗忘的物件，都可能承载着沉甸甸的记忆。 书中可能会穿插一些作者个人的感悟和思考，但这些思考是植根于对具体场景的描绘之中的，而非空泛的说教。例如，在描绘一个古老的教堂时，作者或许会联想到信仰的力量在岁月中的变迁；在审视一个废弃的工厂时，作者或许会反思工业革命带来的社会变迁和个体命运。这些思考都是碎片化的，如同城市角落里偶然拾起的贝壳，每一块都有它独特的故事。 这本书的语言风格是诗意的，带有画面感。作者善于运用比喻和象征，将抽象的时间概念具象化，将冰冷的建筑赋予生命。比如，他可能会将斑驳的墙壁比作“时间的地图”，将风化的石雕比作“历史的褶皱”。这种语言风格使得阅读过程本身就成为一种沉浸式的体验，仿佛读者也一同踏上了这场追寻印记的旅程。 《时光的印记》并非一本需要快速翻阅的书，它更适合在安静的午后，或者某个思绪万千的夜晚，慢慢品读。它不是为了提供答案，而是为了引发更多的疑问和思考。它邀请读者一同参与到这场对过去的对话之中，一同去感受那些被时间所珍藏的、动人心魄的美丽。它是一面镜子，映照出的是时间的流转，生命的无常，以及人类在历史长河中留下的渺小却又深刻的足迹。它提醒我们，每一个当下，终将成为过去，而每一个过去，都值得我们用一颗敏感而温柔的心去铭记。 这本书也可能包含一些对特定文化和地域的细致描摹。比如，它可能深入探讨某个古老民族独特的建筑风格，以及这些风格背后所蕴含的哲学和生活方式；或者，它可能关注某个特定时期，某个特定阶层的人们的生活细节，他们是如何在这个世界上生存，如何去感知和理解周遭的世界。这些描绘都力求真实和鲜活，避免了程式化的刻板印象，而是通过对个体生命和生活场景的刻画，展现出文化的丰富性和多样性。 总而言之，《时光的印记：那些被遗忘的城市角落》是一本关于时间、空间、记忆和情感的探索。它没有固定的情节线，也没有明确的“故事主线”。它的存在，是为了唤醒读者内心深处对过往的感知，去欣赏那些在喧嚣中被掩盖的宁静之美，去理解那些在时代变迁中被遗忘的价值。它是一次对“慢”的致敬，一次对“静”的礼赞，一次对“寻常”的深刻凝视。它鼓励我们，在追逐未来的同时，也不要忘记回望，去看看我们从何而来，去感受那些曾经存在过的、属于我们的、属于这个世界的、难以磨灭的时光印记。

评分☆☆☆☆☆

我是一名热爱生活、追求健康生活方式的都市白领。工作之余，我喜欢通过运动来缓解压力，保持身心健康。跑步是我近两年才开始接触的运动，它简单易行，不需要太多复杂的器械，最重要的是，它能让我全身心地投入，暂时忘却工作中的烦恼。然而，随着跑步时间的增长，我发现自己越来越渴望能够更科学、更有效地进行跑步。我希望这本书能够解答我心中关于跑步的一些疑惑，比如如何根据不同的天气条件调整跑步计划，如何为长距离跑步做好充分的准备，以及如何在跑步结束后进行有效的放松和恢复。我尤其对如何利用跑步来改善体型和提升整体健康水平感兴趣，比如是否有一些特定的跑步方式对瘦身更有效，或者跑步对心血管健康有哪些具体的好处。这本书的文字风格看起来比较亲切，我相信它能够以一种轻松易懂的方式，将专业的跑步知识传递给我，让我能够更好地享受跑步带来的乐趣，并从中获得更持久的健康益处。

评分☆☆☆☆☆

我是一位曾经受伤，现在正在康复期并准备重返跑道的跑者。之前因为训练不当，导致了膝盖的伤病，这让我一度对跑步产生了恐惧。经过一段时间的治疗和休养，我终于感觉身体恢复了不少，但重新开始跑步，我变得格外谨慎，也更加重视科学训练的重要性。我希望这本书能够为我提供一些关于如何安全地重返跑道的指导。我需要了解如何在康复期进行一些辅助性的训练，比如力量训练和柔韧性训练，以增强身体的稳定性，减少再次受伤的风险。我还需要知道如何逐步增加跑步的强度和距离，以及如何识别身体发出的信号，及时调整训练计划。此外，我还希望书中能够提供一些关于运动损伤的预防和处理的知识，这样我才能更加安心地投入到跑步中。这本书的标题“跑步指南”听起来就很有权威性，我希望它能够成为我在重返跑道过程中的一个可靠的伙伴，帮助我找回对跑步的热情和信心，并且能够以一种更健康、更可持续的方式去享受跑步。

评分☆☆☆☆☆

作为一个有一定跑步经验的跑者，我一直在寻找能够帮助我突破瓶颈，提升成绩的指导。我参加过几次半程马拉松，成绩不算理想，总觉得自己的速度和耐力还有很大的提升空间。市面上有很多关于跑步的书籍，但我总觉得它们要么过于理论化，要么过于基础，很难真正触及到我想要的内容。我希望这本书能提供一些更深入的训练方法，比如间歇跑、法特莱克跑、长距离慢跑等不同训练方式的具体执行要领，以及如何根据自己的身体状况和目标来安排训练计划。我特别关注的是如何提高乳酸阈值，以及如何更好地进行恢复训练，因为这些方面是我觉得最容易被忽略但又至关重要的。我还希望书中能够包含一些关于比赛策略的建议，比如如何分配体能，如何在比赛中保持稳定的配速，以及如何在最后阶段冲刺。这本书的封面看起来就很有力量感，我希望能从中获得一些启发，找到提升自己跑步水平的“秘密武器”。

评分☆☆☆☆☆

我是一位跑步新手，之前从未接触过这项运动，纯粹是因为看到朋友们都在朋友圈分享自己的跑步打卡记录，感觉那是一种健康积极的生活方式，所以也萌生了尝试的念头。但是，作为一个完全没有基础的人，我感到有些茫然，不知道从何开始。我担心自己会因为方法不当而打击信心，甚至受伤。这本书的出现，对我来说就像是一束光，照亮了前行的方向。我希望能从这本书里学到最基础的跑步知识，比如如何调整呼吸，如何掌握步频和步幅，以及如何循序渐进地增加跑步的距离和时间。我还很想了解在跑步过程中，应该注意哪些细节，才能让身体感到更舒适，减少不适感。这本书的篇幅适中，内容看起来也很充实，让我觉得这是一个很好的起点，可以帮助我建立起对跑步的正确认知，并培养出持之以恒的习惯。我期待这本书能成为我的“跑步启蒙老师”，让我能够安全、快乐地开启我的跑步之旅。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计很吸引人，那种明亮的色彩和动感的线条，还没翻开就让人对里面的内容充满了期待。我买这本书是因为最近迷上了户外运动，觉得跑步这项简单却又极具挑战性的运动，或许能为我的生活带来一些改变。虽然我平时也跑，但总感觉自己摸索着前进，效率不高，有时候甚至会因为姿势不当或者训练不科学而受伤。所以，我希望能在这本书里找到一些专业的指导，学习如何正确地跑步，如何制定科学的训练计划，以及如何避免常见的运动损伤。我特别想了解一下关于热身和拉伸的技巧，因为这方面我一直做得不够到位，总觉得随随便便动几下就好了。另外，对于跑鞋的选择，我也一直很困惑，市面上的跑鞋种类繁多，功能也各不相同，到底哪种才适合我，这本书里会不会有详细的介绍呢？我希望这本书不仅仅是讲跑步本身，还能包含一些与跑步相关的知识，比如营养补充、心理建设等等，让我的跑步体验更加全面和有益。