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店铺： 葫芦弟弟图书专营店

出版社： 福建科技出版社

ISBN：9787533541743

商品编码：10075144145

品牌：葫芦弟弟

商品参数

书    名:15分钟美容排毒瑜伽

作    者:张斌 王欢 著

I S B N :9787533541743

出 版 社:福建科技出版社

出版时间:2013年3月第1版

印刷时间:2013年3月1日第1次印刷

字    数:100000字

页    数:144页    

开    本:24开

包    装:平装

重    量: 克

原    价:26元

编辑推荐

瑜伽练习不仅有助于纠正不良姿势、修饰形体，还可加快脂肪新陈代谢、控制食欲，从而达到减脂、排毒、养颜的效果。经常练习瑜伽能培养人们专注平和、冷静客观的良好心态，有助于舒缓压力与焦虑，辅助治疗身体的各种病痛不适。瑜伽是一种运动，更是一种非常适合现代人的健康生活方式。瑜伽体位、瑜伽呼吸、瑜伽冥想、瑜伽素食，放松心境，让您的美容排毒大业事半功倍。

 

内容推荐

本书以瑜伽为纽带，重点介绍能够起到美容养颜、排毒效果的瑜伽体式，并结合一定的瑜伽饮食，达到zui理想的锻炼效果。对于体式的介绍，以难易程度适中为主，为读者设计出一套行之有效的对症练习。

 

作者简介

张斌：世界瑜伽协会中国分会主席，中国胎息瑜伽理疗第壹人，元泉瑜伽连锁机构创始人，中国瑜伽界集顶ji瑜伽养生术和道家胎息呼吸法于一身的高级瑜伽修行导师。

 

目录

第壹章 神奇瑜伽，来自古印度的美丽魔法

 

用15分钟瑜伽破译美丽密码

 

做时尚俏“伽”人，排毒是根本

 

练习15分钟瑜伽的前后事

 

瑜伽安全练习辅助道具

 

提高瑜伽修炼效果的关键：好心态

 

爱上瑜伽素食，让美丽加倍

 

第二章 暖身瑜伽，放松心境才能事半功倍

 

瑜伽呼吸――吸一呼间释放毒素

 

腹式呼吸

 

胸式呼吸

 

完全式呼吸

 

瑜伽冥想――在“梦”中清洁身心

 

语音冥想

 

烛光冥想

 

合掌树木式冥想

 

丘之姿势冥想

 

手印觉醒式冥想

 

瑜伽坐姿――静态运动中消耗热量

 

雷电坐

 

吉祥坐

 

简易坐

 

全莲花坐

 

瑜伽热身运动――舒筋骨促进血液循王

 

颈部旋转式

 

蝴蝶式

 

牵拉手臂式

 

后仰式

 

第三章 美颜瑜伽，“瑜”美人轻松养颜亮白无瑕

 

活血调经――经络畅通才能青春永驻

 

跪立式

 

铲斗式

 

蛙式

 

拜日式

 

双角一式

 

双角二式

 

扭转腰式

 

战斗舞式

 

侧身敬礼式

 

滋阴养巢――女性靓肤之本

 

磨豆式

 

简易束角式

 

花环式

 

炮弹式

 

坐姿平衡伸展式

 

单腿背部伸展式

 

凤凰飞翔式

 

拱背上抬腿式

 

广角侧伸展式

 

两侧摇摆式

 

祛痘消痕――做不一“斑”的女人

 

坐姿侧展式

 

跪姿拉弓式

 

单腿天鹅平衡式

 

加强侧伸展式

 

飞鸟式

 

分腿前弓头触地式

 

鸽子式

 

鸽王式

 

舞王式

 

美白保湿――瑜伽祛“黄气”提亮肤色

 

兔子式

 

猫伸展式

 

椅上分腿前屈式

 

紧肤抗皱――让肌肤保持弹性与活力

 

骆驼式

 

曲弓式

 

狮子第壹式

 

狮子第二式

 

乌发亮眼――爱美丽，要从头开始

 

椅上桥式

 

三角伸展式

 

双腿背部伸展式

 

第四章 排毒瑜伽，“瑜”悦身心内外通透焕彩

 

15分钟晨起瑜伽――提神醒肤轻盈身体

 

风吹树式

 

半鱼王式

 

苍鹭式

 

鹫变化式

 

天线式

 

舞式坐侧弯

 

鱼戏式

 

后抬腿式

 

树式

 

15分钟午间瑜伽――增加活力优雅体态

 

虎式

 

鱼式

 

毗湿奴式

 

鳄鱼式

 

卧英雄式

 

腰转动式

 

椅上并腿前屈式

 

椅上蛇式

 

椅上美臂式

 

15分钟傍晚瑜伽――消除疲劳益气活血

 

莲花坐手向上伸展式

 

下犬式

 

转躯触趾式

 

15分钟睡前瑜伽――静心助眠一身轻松

 

卧佛式

 

展背式

 

月亮式

 

卧十字式

焕醒肌肤的内在光芒：15分钟的自然美肌之道 在快节奏的现代生活中，我们常常在疲惫与压力中忽视了身体最深层的需求。肌肤问题，如暗沉、粗糙、痘痘、细纹，往往是内在失衡的外在显现。我们渴望拥有健康、透亮的肌肤，但市面上的美容产品琳琅满目，信息爆炸，让人无从下手，更别提那些耗时耗力的护理程序。有没有一种更自然、更有效的方法，能让我们在短时间内，就能感受到肌肤的焕然一新？ 这本书，正是为你而来。它并非提供一套复杂的护肤秘籍，也不是推销昂贵的美容仪器，而是将目光投向了被我们遗忘的健康之源——身体本身的活力。我们都知道瑜伽是一种古老的身心修行方式，它能帮助我们舒缓压力、增强体质、调整情绪。但你可能不知道，瑜伽，尤其是一种精心设计的、聚焦于美容的瑜伽练习，能够直接作用于你的肌肤，唤醒它内在的光芒。 为什么选择“15分钟美容排毒瑜伽”？ 15分钟，这个数字看似短暂，却足以在你忙碌的日程中挤出属于自己的片刻宁静。在这个快速的时代，我们追求的是高效与便捷，而“15分钟美容排毒瑜伽”恰恰满足了这一需求。它不是让你投入数小时的训练，而是通过精炼的动作和呼吸，将美容的能量注入到你日常的每一个角落。 “排毒”的概念，是现代人越来越关注的话题。我们身体内部不断累积着各种毒素，这些毒素不仅影响我们的健康，更会直接导致肌肤问题的产生。暗沉的肤色、恼人的痘痘、失去弹性的皮肤，都可能是身体排毒不畅的表现。而“美容瑜伽”则是一种温和而强大的排毒方式。它通过特定的体式（Asanas）和呼吸练习（Pranayama），促进血液循环，加速淋巴系统的流动，帮助身体更有效地排出废物和毒素，从而从内到外地改善肌肤状态。 这不仅仅是一本瑜伽书，更是你肌肤的“内在美容院”。 本书的核心理念是：真正的美丽，源于健康的身体和平衡的心灵。 外部的修饰，终究是治标不治本。而通过瑜伽，我们可以从根本上调整身体机能，让肌肤焕发出最自然、最健康的光彩。 书中包含的内容，将带你踏上一段 transformative 的旅程： 第一部分：解密肌肤与健康的内在联系 肌肤问题的深层原因： 我们将深入探讨，为何即使使用了昂贵的护肤品，肌肤问题依然挥之不去。了解体内毒素、压力、情绪、不良生活习惯是如何一步步侵蚀你的肌肤健康。 瑜伽在美容中的神奇作用： 揭示瑜伽如何通过促进血液循环、改善淋巴排毒、平衡内分泌、缓解压力等机制，直接作用于肌肤，实现由内而外的美容效果。 “15分钟”的魔力： 科学解释为何15分钟的规律练习，就能带来显著的美容改善。掌握碎片化时间，让健康美容不再是遥不可及的梦想。 第二部分：15分钟美容排毒瑜伽实操指南 基础呼吸法（Pranayama）的美容功效： 学习几种简单易学的呼吸练习，它们能有效增加氧气摄入，促进新陈代谢，舒缓神经，为你的肌肤注入活力。例如，腹式呼吸能够按摩腹部器官，促进消化排毒；鼻孔交替呼吸能平衡左右脑，缓解精神压力，让面部线条更放松。 针对性美容体式（Asanas）的详解： 改善面部循环与光泽的体式： 专注于那些能够促进面部血液循环的体式，比如拜日式（Surya Namaskar）的简易版本，能温和唤醒全身；虎式（Vyaghrasana）能拉伸脊柱，促进面部血氧；犁式（Halasana）的变体，能让血液流向头部，改善肤色。 净化身体，促进排毒的体式： 学习能够刺激淋巴系统、促进肠道蠕动的体式，如下犬式（Adho Mukha Svanasana），能帮助身体向上排水；弓式（Dhanurasana），能打开胸腔，促进呼吸，加速毒素排出；三角扭转式（Trikonasana），能有效地按摩腹部器官，促进排毒。 缓解压力的放松体式： 压力是肌肤衰老的元凶之一。我们将介绍一系列能够深度放松身心，舒缓面部肌肉的体式，如婴儿式（Balasana），提供深度的休息感；仰卧脊柱扭转式（Supta Matsyendrasana），缓解背部紧张，改善睡眠质量；挺尸式（Savasana），让身体完全放松，修复疲惫。 循序渐进的练习计划： 提供为期一周的15分钟练习计划，让你轻松上手，每天都有不同的侧重点，全面激活你的美容能量。从易到难，循序渐进，即使是瑜伽初学者也能轻松掌握。 练习中的注意事项与技巧： 详细指导每个体式的正确姿势，以及练习过程中需要注意的细节，确保你的练习安全有效，最大化美容效果。 第三部分：将瑜伽融入生活，实现持久的自然美 饮食与排毒的协同作用： 瑜伽排毒效果的最佳搭档是健康的饮食。我们将提供一些简单的饮食建议，教你如何选择对肌肤有益的食物，并结合瑜伽练习，达到事半功倍的效果。 情绪与肌肤的微妙关系： 学习如何通过瑜伽和正念练习，管理负面情绪，培养积极心态，从而从根本上改善因情绪引起的肌肤问题。 日常生活的美容小贴士： 将瑜伽的理念融入日常生活，比如正确的睡姿、简单的面部按摩手法，让美容成为一种自然而然的生活方式。 建立属于你的“美容习惯”： 如何将15分钟的瑜伽练习，变成每日不可或缺的一部分，养成健康的生活习惯，让美丽持续绽放。 这本书将带给你： 看得见的肌肤改变： 暗沉消失，肤色提亮，肌肤重拾健康光泽。 感受得到的身体变化： 身体更加轻盈，精力充沛，睡眠质量提升。 释放压力的内在平静： 焦虑减少，情绪稳定，内心更加平和。 一种全新的、可持续的美容方式： 告别依赖性护肤，拥抱源自内在的健康美。 本书的编写，旨在用最朴实、最贴近生活的方式，引导你重新认识身体的智慧，发掘肌肤的内在潜力。我们不追求速成的奇迹，而是倡导一种循序渐进、源于自身的力量。每一个简单的体式，每一次深入的呼吸，都将是你与身体对话的契机，是为肌肤注入生命力的源泉。 无论你是瑜伽新手，还是希望将美容与健康相结合的实践者，这本书都将是你不可或缺的伙伴。它为你打开了一扇通往自然健康美的大门，让你在15分钟内，就能感受到身心的净化与焕活。现在，就让我们一起，用瑜伽的力量，点亮肌肤的内在光芒，迎接更自信、更年轻的自己。

评分☆☆☆☆☆

作为一个瑜伽初学者，我曾尝试过阅读不少瑜伽书籍，但很多都让我感到无从下手。要么是图文并茂但讲解过于简略，要么是理论深奥难以理解，总是无法找到一本能真正引导我入门的“教科书”。直到我遇到了这本《15分钟美容排毒瑜伽》，我才终于找到了一位真正懂我的“老师”。这本书的独特之处在于，它将“美容”和“排毒”这两个概念与瑜伽练习巧妙地融合在一起，让原本可能显得枯燥的体式练习，变得充满吸引力。15分钟的练习时间设定，非常符合现代人的快节奏生活，让我不再因为“没时间”而放弃。书中的体式选择非常明智，都是一些简单易学，但效果显著的动作，即使是完全没有瑜伽基础的我，也能轻松模仿。更重要的是，作者用非常浅显易懂的语言，解释了每个体式对身体的好处，比如它如何帮助我们“排出毒素”，如何“促进面部血液循环”，这些具体而生动的讲解，让我觉得练习不再是盲目的模仿，而是真正地在“照顾”自己的身体。我特别喜欢书中关于“排毒”的介绍，它让我意识到，很多时候我们脸上出现的瑕疵，并非表面问题，而是身体内部不平衡的表现。通过这些温和的瑜伽练习，我感到身体内部的淤堵感在逐渐消散，整个人都变得更加轻盈和有活力。这本书就像一位亲切的朋友，用最简单有效的方式，带我踏上了由内而外实现美丽与健康的旅程。

评分☆☆☆☆☆

对于一个瑜伽新手来说，市面上大量的瑜伽教程常常让我感到眼花缭乱，不知道从何下手。很多书籍要么是专注于高难度体式的展示，要么是充斥着晦涩难懂的理论，让我觉得距离“瑜伽”这件事很遥远。然而，这本《15分钟美容排毒瑜伽》却如同一股清流，彻底改变了我对瑜伽的看法。它没有给我造成任何压力，而是用一种非常亲切和鼓励的方式，将瑜伽带入了我的生活。书中设计的15分钟练习，非常适合我这样时间有限的人，我可以在早晨醒来后，或者睡前，轻松地完成一套。让我惊喜的是，这本书不仅仅是教我做几个动作，而是通过这些动作，引导我去感受身体的变化。比如，它会告诉你某个体式如何促进淋巴循环，如何帮助身体排出多余的水分，从而达到“美容”的效果。这种将瑜伽与实际的美容效果联系起来的解释，让我觉得练习更有目的性，也更有成就感。书中的语言非常接地气，没有使用太多专业术语，让我这个完全的初学者也能够轻松理解。我特别喜欢书中提到的“排毒”概念，它让我意识到，保持身体的清洁和畅通，才是拥有健康肌肤和好气色的根本。通过几周的练习，我真的感觉身体变得更轻盈了，皮肤也似乎透亮了一些，这些积极的变化让我对瑜伽充满了信心，也更加期待后续的学习。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我真的是太惊喜了！一直以来，我都对瑜伽美容这个概念非常感兴趣，总觉得通过一种温和而有效的方式来提升自己的气色和状态，是件特别美好的事情。但很多瑜伽书都侧重于体式技巧，要么过于专业，要么枯燥难懂，让我这个初学者望而却步。直到我翻开这本《15分钟美容排毒瑜伽》，才发现原来美容瑜伽可以这么有趣且易于实践！它并没有一开始就灌输一大堆理论，而是直接切入主题，用非常生动形象的语言解释了为什么特定的体式对美容有帮助，比如促进血液循环、疏通经络、排出体内毒素等等。更重要的是，它提供了非常清晰的步骤图，并且强调了每个体式练习时的感受和细节，让我觉得不仅仅是在模仿动作，而是真正地在感受身体的变化。我尤其喜欢它设计的“15分钟”的概念，这对于我这样工作忙碌的人来说，简直是福音。每天抽出一点点时间，就能轻松完成一次美容排毒，真的让我觉得变美不再是遥不可及的梦想，而是触手可及的日常。而且，我发现练习之后，睡眠质量也明显提高了，皮肤的光泽度也有了细微的改善，这些小小的改变让我充满了继续练习的动力。这本书就像一位贴心的美容导师，用最简单的方式，引导我去探索身体的奥秘，实现由内而外的美丽。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，“美容”不仅仅是涂抹昂贵的护肤品，更是一种由内而外的生活方式。瑜伽，作为一种古老的身心锻炼方式，无疑是实现这种内在之美的绝佳途径。然而，在接触到这本《15分钟美容排毒瑜伽》之前，我对如何将瑜伽与“美容”有效地结合起来，一直感到模糊。市面上大多数瑜伽书籍，要么过于强调体式的技巧性，要么偏重于哲学层面的探讨，对于我这样希望看到直接、可见效果的“求美者”来说，常常显得不够实用。这本书的出现，彻底改变了我的看法。它以一种非常直观和实用的方式，将瑜伽的练习与“美容排毒”紧密地联系起来。书中的15分钟练习，非常人性化，它巧妙地将一些能够促进血液循环、疏通淋巴、甚至帮助身体进行自我清洁的体式组合在一起，形成一套高效的美容流程。我最喜欢的是书中对每个体式效果的解释，它不是简单地告诉你“这样做”，而是告诉你“这样做会带来什么好处”，比如“这个体式可以帮助改善面部浮肿”、“那个体式有助于排出身体的湿气”，这些具体的说明，让我觉得练习更有目标，也更加有动力。而且，15分钟的时间长度，让我觉得每天都可以轻松坚持，而不会因为时间不足而产生压力。这本书不仅仅是教授瑜伽体式，更是在引导一种更健康、更积极的生活态度，让我相信，真正的美丽，源于身体的健康与平衡。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对健康生活方式有着执着追求的普通上班族，我一直在寻找一种能够平衡工作压力，同时又能提升身心健康的方法。瑜伽，这个古老而充满智慧的练习，自然成为了我的首选。然而，市面上琳琅满目的瑜伽书籍，很多都让我感到不知所措。有的过于理论化，让我难以理解；有的体式难度过高，让我担心受伤；有的则缺乏系统性，让我不知道如何开始。直到我偶然间发现了这本《15分钟美容排毒瑜伽》，我才真正找到了我的“瑜伽入门宝典”。这本书最大的亮点在于它的“15分钟”的设定，这对于忙碌的现代人来说，无疑是一个巨大的吸引力。它将复杂的瑜伽概念，提炼成可以直接上手操作的简短练习，这让我觉得坚持下去的可能性大大增加。书中的体式讲解非常到位，不仅有清晰的图文指导，还融入了对每个体式背后原理的浅显解释，让我明白了为什么要这样做，而不是盲目模仿。作者仿佛看穿了我的疑虑，用通俗易懂的语言，将瑜伽美容的奥秘娓娓道来，让我对“由内而外”的美有了更深刻的认知。我最喜欢的是书中关于“排毒”的部分，它让我意识到，真正的美丽不仅仅是外表的妆点，更是身体内部的清洁与平衡。通过这些简单的练习，我感觉身体里的浊气和疲惫感在逐渐消散，取而代之的是一种轻盈和活力。这不仅仅是一本瑜伽书，更像是一份关于如何照顾好自己，让自己发光发热的指南。