区域包邮 肌肉训练完全图解:力量与体能训练+拉伸训练+核心稳定性训练+功能性训练 4本 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2025

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肌肉训练完全图解:力量与体能训练+拉伸训练+核心稳定性训练+功能性训练 4本

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肌肉训练完全图解:力量与体能训练 

• 出版社: 人民邮电出版社; 第1版 (2015年1月1日)
• 外文书名: 
• 丛书名: 
• 平装: 160页
• 语种： 简体中文
• 开本: 16
• ISBN: 7115370028
• 条形码: 9787115370020
• 商品尺寸: 24 x 16.8 x 1.6 cm
• 商品重量: 481 g

  作者简介

  霍利斯?兰斯?利伯曼（Hollis Lance Liebman），曾获美国健美冠军，现为健身杂志编辑，同时担任健美和健身比赛裁判。他目前居住在洛杉矶，与好莱坞明星有过合作，广受赞誉。
  欢迎访问他的网站www.holliswashere .com可获取健身技巧和完整的健身计划。

  目录

  引言 
  人体构造 
  热身运动 
  滚动按摩：腘绳肌 
  滚动按摩：臀部肌肉 
  滚动按摩：髂胫束 
  滚动按摩：股四头肌 
  滚动按摩：下背部 
  拉伸练习：肩部 
  拉伸练习：胸部 
  拉伸练习：下背部 
  拉伸练习：臀部肌肉 
  拉伸练习：股四头肌 
  力量训练 
  杠铃深蹲 
  杠铃深蹲抓举 
  杠铃硬拉 
  杠铃仰卧推举 
  杠铃提铃至胸 
  杠铃挺举 
  站姿杠铃推举 
  杠铃耸肩 
  站立杠铃提拉 
  哑铃曲臂上提 
  屈臂支撑 
  俯身杠铃提拉 
  反握颈前引体向上 
  高滑轮下拉 
  杠铃弯举 
  壶铃深蹲 
  单臂提壶铃至肩 
  壶铃交替划船 
  壶铃交替俯卧撑划船 
  壶铃交替上推 
  双壶铃抓举 
  增强壶铃俯卧撑 
  高级壶铃风车 
  壶铃8字绕腿 
  壶铃弯举 
  拉力器横向拉伸 
  拉力器俯身挺背（拉起） 
  拉力器外侧旋转 
  臀部拉力器拉伸 
  体能训练 
  深跳 
  横向弹跳 
  锥跳 
  健身箱跳 
  立卧撑跳 
  抬手深蹲 
  交叉腿上凳 
  向后弓步 
  登山者 
  星型跳 
  加强型俯卧撑 
  滑雪者 
  土耳其式起身 
  农夫走 
  套头衫传球 
  实心健身球成角推起 
  平板支撑 
  侧面平板支撑 
  T字支撑 
  瑞士球前推 
  瑞士球折叠 
  屈膝仰卧起坐 
  01实心球伐木 
  实心球灌篮 
  坐姿俄式旋转 
  健身球腰部横向旋转 
  腹部收缩拉力器 
  训练套餐 
  初学者训练套餐 
  运动训练套餐 
  混合训练套餐 
  幅度训练套餐 
  综合训练套餐 
  神风训练套餐 
  术语表 
  工作人员和致谢

  肌肉训练完全图解:拉伸训练 

• 出版社: 人民邮电出版社; 第1版 (2015年1月1日)
• 外文书名: 
• 丛书名: 
• 平装: 160页
• 语种： 简体中文
• 开本: 16
• ISBN: 711536950X
• 条形码: 9787115369505
• 商品尺寸: 23.8 x 16.4 x 1.4 cm
• 商品重量: 458 g

  作者简介

  克雷格·拉姆齐（Craig Ramsay） 
  在改善顾客的健康、身材和生活方面，克雷格?拉姆齐拥有12余年的成功经验。因其渊博的学识和多样的技能，他得到了国际健身业的认可。百老汇的工作磨练了克雷格多才多艺的身体技能。他曾做过芭蕾舞演员、曲棍球手、健身模特、影视演员以及训练有素的柔术表演者。生于加拿大安大略省，2008年迁居至美国洛杉矶，很快成为健身舞蹈专家、模特和电视主持人。他在众多职业中游刃有余，成了行业里   受   欢迎的健身专家之一。他因与每一个顾客——从好莱坞顶  级明星到职业运动员，建立密切联系而闻名，并享有“世界上 好的教练”的称号。 
  

  目录

  序言 
  为更美好的生活而拉伸 
  建立拉伸日常安排 
  建立日常拉伸锻炼方案 
  拉伸训练 
  辅助脚部拉伸 
  绷直 
  弯曲 
  向下倾斜 
  向上倾斜 
  绑带辅助拉伸 
  翼式拉伸 
  镰刀式拉伸 
  坐位抱腿式 
  单腿坐式前屈 
  双腿坐式前屈 
  蝶式拉伸 
  坐位蝶式 
  折叠蝶式 
  勺菱形 
  前三角肌毛巾拉伸 
  平躺弓形拉伸 
  平躺内缩肌拉伸 
  平躺椒盐卷饼拉伸 
  单腿拉伸 
  单侧膝—胸拉伸 
  单侧抬腿 
  内收肌拉伸 
  4字形平躺 
  髋部内旋肌拉伸 
  快乐婴儿式拉伸 
  侧卧式肋骨拉伸 
  侧卧式屈膝 
  眼镜蛇式拉伸 
  背部拉伸 
  婴儿式拉伸 
  跪式背阔肌拉伸 
  猫式拉伸 
  鸽子式拉伸 
  胫部拉伸 
  青蛙叉开式 
  半跨越式拉伸 
  半跨越式 
  侧倾半跨式 
  双腿劈叉 
  胸—大腿劈叉 
  胸—地板式劈叉 
  触趾式拉伸 
  站立背卷式 
  晨起醒神拉伸 
  头皮和脸部拉伸 
  头皮拉伸 
  狮式拉伸 
  眼眶拉伸 
  颈部拉伸 
  颈部侧倾 
  颈部向下倾斜 
  颈部向上倾斜 
  头颈旋转 
  颈后拉伸 
  三头肌拉伸 
  二头肌拉伸 
  墙壁辅助式胸部拉伸 
  前臂拉伸 
  手腕屈曲 
  手腕拉伸 
  小腿拉伸 
  小腿跟下压 
  脚趾朝上小腿拉伸 
  站立四头肌拉伸 
  短跑跪式拉伸 
  相扑蹲 
  侧倾相扑蹲 
  侧弓步拉伸 
  前弓步 
  前弓步扭转

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