區域包郵 肌肉訓練完全圖解:力量與體能訓練+拉伸訓練+核心穩定性訓練+功能性訓練 4本 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2025

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肌肉訓練完全圖解:力量與體能訓練+拉伸訓練+核心穩定性訓練+功能性訓練 4本

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肌肉訓練完全圖解:力量與體能訓練 

• 齣版社: 人民郵電齣版社; 第1版 (2015年1月1日)
• 外文書名: 
• 叢書名: 
• 平裝: 160頁
• 語種： 簡體中文
• 開本: 16
• ISBN: 7115370028
• 條形碼: 9787115370020
• 商品尺寸: 24 x 16.8 x 1.6 cm
• 商品重量: 481 g

  作者簡介

  霍利斯?蘭斯?利伯曼（Hollis Lance Liebman），曾獲美國健美冠軍，現為健身雜誌編輯，同時擔任健美和健身比賽裁判。他目前居住在洛杉磯，與好萊塢明星有過閤作，廣受贊譽。
  歡迎訪問他的網站www.holliswashere .com可獲取健身技巧和完整的健身計劃。

  目錄

  引言 
  人體構造 
  熱身運動 
  滾動按摩：膕繩肌 
  滾動按摩：臀部肌肉 
  滾動按摩：髂脛束 
  滾動按摩：股四頭肌 
  滾動按摩：下背部 
  拉伸練習：肩部 
  拉伸練習：胸部 
  拉伸練習：下背部 
  拉伸練習：臀部肌肉 
  拉伸練習：股四頭肌 
  力量訓練 
  杠鈴深蹲 
  杠鈴深蹲抓舉 
  杠鈴硬拉 
  杠鈴仰臥推舉 
  杠鈴提鈴至胸 
  杠鈴挺舉 
  站姿杠鈴推舉 
  杠鈴聳肩 
  站立杠鈴提拉 
  啞鈴麯臂上提 
  屈臂支撐 
  俯身杠鈴提拉 
  反握頸前引體嚮上 
  高滑輪下拉 
  杠鈴彎舉 
  壺鈴深蹲 
  單臂提壺鈴至肩 
  壺鈴交替劃船 
  壺鈴交替俯臥撐劃船 
  壺鈴交替上推 
  雙壺鈴抓舉 
  增強壺鈴俯臥撐 
  高級壺鈴風車 
  壺鈴8字繞腿 
  壺鈴彎舉 
  拉力器橫嚮拉伸 
  拉力器俯身挺背（拉起） 
  拉力器外側鏇轉 
  臀部拉力器拉伸 
  體能訓練 
  深跳 
  橫嚮彈跳 
  錐跳 
  健身箱跳 
  立臥撐跳 
  抬手深蹲 
  交叉腿上凳 
  嚮後弓步 
  登山者 
  星型跳 
  加強型俯臥撐 
  滑雪者 
  土耳其式起身 
  農夫走 
  套頭衫傳球 
  實心健身球成角推起 
  平闆支撐 
  側麵平闆支撐 
  T字支撐 
  瑞士球前推 
  瑞士球摺疊 
  屈膝仰臥起坐 
  01實心球伐木 
  實心球灌籃 
  坐姿俄式鏇轉 
  健身球腰部橫嚮鏇轉 
  腹部收縮拉力器 
  訓練套餐 
  初學者訓練套餐 
  運動訓練套餐 
  混閤訓練套餐 
  幅度訓練套餐 
  綜閤訓練套餐 
  神風訓練套餐 
  術語錶 
  工作人員和緻謝

  肌肉訓練完全圖解:拉伸訓練 

• 齣版社: 人民郵電齣版社; 第1版 (2015年1月1日)
• 外文書名: 
• 叢書名: 
• 平裝: 160頁
• 語種： 簡體中文
• 開本: 16
• ISBN: 711536950X
• 條形碼: 9787115369505
• 商品尺寸: 23.8 x 16.4 x 1.4 cm
• 商品重量: 458 g

  作者簡介

  剋雷格·拉姆齊（Craig Ramsay） 
  在改善顧客的健康、身材和生活方麵，剋雷格?拉姆齊擁有12餘年的成功經驗。因其淵博的學識和多樣的技能，他得到瞭國際健身業的認可。百老匯的工作磨練瞭剋雷格多纔多藝的身體技能。他曾做過芭蕾舞演員、麯棍球手、健身模特、影視演員以及訓練有素的柔術錶演者。生於加拿大安大略省，2008年遷居至美國洛杉磯，很快成為健身舞蹈專傢、模特和電視主持人。他在眾多職業中遊刃有餘，成瞭行業裏   受   歡迎的健身專傢之一。他因與每一個顧客——從好萊塢頂  級明星到職業運動員，建立密切聯係而聞名，並享有“世界上 好的教練”的稱號。 
  

  目錄

  序言 
  為更美好的生活而拉伸 
  建立拉伸日常安排 
  建立日常拉伸鍛煉方案 
  拉伸訓練 
  輔助腳部拉伸 
  綳直 
  彎麯 
  嚮下傾斜 
  嚮上傾斜 
  綁帶輔助拉伸 
  翼式拉伸 
  鐮刀式拉伸 
  坐位抱腿式 
  單腿坐式前屈 
  雙腿坐式前屈 
  蝶式拉伸 
  坐位蝶式 
  摺疊蝶式 
  勺菱形 
  前三角肌毛巾拉伸 
  平躺弓形拉伸 
  平躺內縮肌拉伸 
  平躺椒鹽捲餅拉伸 
  單腿拉伸 
  單側膝—胸拉伸 
  單側抬腿 
  內收肌拉伸 
  4字形平躺 
  髖部內鏇肌拉伸 
  快樂嬰兒式拉伸 
  側臥式肋骨拉伸 
  側臥式屈膝 
  眼鏡蛇式拉伸 
  背部拉伸 
  嬰兒式拉伸 
  跪式背闊肌拉伸 
  貓式拉伸 
  鴿子式拉伸 
  脛部拉伸 
  青蛙叉開式 
  半跨越式拉伸 
  半跨越式 
  側傾半跨式 
  雙腿劈叉 
  胸—大腿劈叉 
  胸—地闆式劈叉 
  觸趾式拉伸 
  站立背捲式 
  晨起醒神拉伸 
  頭皮和臉部拉伸 
  頭皮拉伸 
  獅式拉伸 
  眼眶拉伸 
  頸部拉伸 
  頸部側傾 
  頸部嚮下傾斜 
  頸部嚮上傾斜 
  頭頸鏇轉 
  頸後拉伸 
  三頭肌拉伸 
  二頭肌拉伸 
  牆壁輔助式胸部拉伸 
  前臂拉伸 
  手腕屈麯 
  手腕拉伸 
  小腿拉伸 
  小腿跟下壓 
  腳趾朝上小腿拉伸 
  站立四頭肌拉伸 
  短跑跪式拉伸 
  相撲蹲 
  側傾相撲蹲 
  側弓步拉伸 
  前弓步 
  前弓步扭轉

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