正版書籍 禪瑜伽健身72式：瑜伽體位大全(初級) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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林曉海 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 健身
• 禪
• 體位
• 初級
• 健康
• 養生
• 運動
• 正版書籍
• 身心閤一

店鋪： 金淵清亞圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500951551

商品編碼：16147584689

包裝：平裝

齣版時間：2017-07-01

圖書基本信息
圖書名稱	禪瑜伽健身72式：瑜伽體位大全(初級)
作者	林曉海
定價	65.00元
齣版社	人民體育齣版社
ISBN	9787500951551
齣版日期	2017-07-01
字數
頁碼	192
版次	1
裝幀	平裝
開本	16開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

《禪瑜伽健身72式：瑜伽體位大全（初級）》源自中國禪瑜伽體係，強調身心的和諧統一，在幫助大眾獲得身體層麵健康的同時，強調呼吸的訓練。 　　《禪瑜伽健身72式：瑜伽體位大全（初級）》是《瑜伽體位大全》叢書的上冊，主要內容包括瑜伽的曆史及現狀、禪瑜伽健身72式分步圖解、曆屆瑜伽大會迴顧及曆屆瑜伽介紹，收集整理瞭禪瑜伽體係常見有效的72個體式，每個體式內容包括難度係數、針對身體特定部位的習練效果、練習方法及練習禁忌。幫助習練者更加安全有效地掌握好每一個體式，體會身體和心靈是一個有機的整體。72個體式又分為初級36式、中級24式、高級12式，適閤廣大瑜伽愛好者和零基礎學員進行學習，也滿足初級瑜伽老師掌握基礎瑜伽知識和習練方法的需求。

作者簡介

國際腳鬥士協會於2010年10月由腳鬥士項目創始人吳彥達先生赴美國芝加哥注冊成立，吳彥達先生同樣也擔任瞭全國腳鬥士大賽推廣委員會執行主任兼秘書長一職，他所帶領的團隊一直緻力於腳鬥士運動的發展和推廣，積極倡導“永不放棄、勇於擔當”的腳鬥士核心精神。

目錄

'腳鬥士的競賽規則（2017） 章 總則 第二章 個人賽比賽方法 第三章團體賽比賽方法 角鬥士的競賽裁判法（2017） 章 裁判員應具備的條件 第二章 裁判工作的組織和裁判人員的職責 第三章 臨場裁判工作 第四章 裁判員執裁的主要手勢 第五章 裁判技巧 第六章 對裁判員的懲罰 腳鬥士競賽與組織（2017） 章 腳鬥士競賽的意義與種類 第二章 腳鬥士競賽的組織工作 第三章 “體育道德風尚奬”“教練員”“裁判員”“運動員”評選方法 第四章 腳鬥士競賽規程範例 附件1腳鬥士體重計量錶 附件2腳鬥士積分錶 附件3腳鬥士個人賽 附件4腳鬥士團體賽 '

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文摘

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序言

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《靜心養生：國術八段錦與五禽戲深度解析》 在這紛繁復雜、節奏飛快的現代社會，身心健康已成為人們日益關注的焦點。我們如何在日復一日的奔波勞碌中，尋得一方淨土，讓疲憊的身心得到舒緩與滋養？《靜心養生：國術八段錦與五禽戲深度解析》便是一本旨在引領讀者迴歸身心和諧，探索中華傳統養生智慧的指南。本書並非簡單羅列動作要領，而是深入挖掘八段錦與五禽戲這兩大經典國術的深層內涵、科學原理及其在現代生活中的實踐意義，旨在為廣大養生愛好者提供一套係統、完整且極具操作性的身心修煉方案。 一、 八段錦：源遠流長的養生瑰寶 八段錦，作為中華傳統養生術的璀璨明珠，以其簡單易學、功效顯著的特點，流傳韆古，深受民眾喜愛。本書對八段錦的介紹，將超越錶麵動作的重復，深入探究其背後蘊含的哲學思想與中醫理論。 曆史溯源與文化內涵： 我們將追溯八段錦的起源，從宋代開始，曆經各個朝代的演變與發展，闡述其在不同曆史時期所扮演的角色。八段錦不僅僅是一種健身方法，更承載著古人“天人閤一”、“順應自然”的養生觀。我們將解析“八段”名稱的由來，以及每式動作與中醫經絡學說的緊密聯係，揭示其如何通過調和氣血、疏通經絡來達到強身健體的目的。 八式精講與身心效益： 本書將對八段錦的八個基本式——“雙手托天理三焦”、“左右開弓似射雕”、“調理脾胃須單舉”、“五勞七傷往後瞧”、“搖頭擺尾去心火”、“兩腎腰間嚮前伸”、“背後七顛百病消”、“兩手攀足固腎腰”——進行由淺入深、由錶及裏的詳細講解。每一式都將配以清晰的圖解，並從動作要領、呼吸配閤、意念引導等方麵進行細緻入微的指導。更重要的是，本書將深入剖析每式動作對身體的具體作用：例如，“雙手托天理三焦”如何疏通上焦，促進氣機升降；“左右開弓似射雕”如何鍛煉筋骨，增強心肺功能；“調理脾胃須單舉”如何健脾益胃，促進消化吸收；“五勞七傷往後瞧”如何緩解頸椎疲勞，改善腰背酸痛；“搖頭擺尾去心火”如何寜心安神，改善失眠多夢；“兩腎腰間嚮前伸”如何固腎培元，增強腰力；“背後七顛百病消”如何疏通督脈，激發身體自愈能力；“兩手攀足固腎腰”如何拉伸全身，調暢氣血。本書還將強調八段錦練習中“意念”的重要性，指導讀者如何通過集中意念，將身體的感知與呼吸、動作融為一體，從而最大限度地激發身體的潛能，達到身心閤一的境界。 現代科學的印證： 隨著科學技術的發展，越來越多關於八段錦的研究證實瞭其科學性。本書將引用相關的科研成果，從運動生理學、生物力學、神經科學等角度，解釋八段錦為何能夠有效改善心血管健康、提高免疫力、減輕壓力、改善睡眠質量、延緩衰老等。我們將把古老的養生智慧與現代科學的嚴謹分析相結閤，讓讀者在理解其益處的同時，也能對其産生更強的信任感與實踐動力。 個性化練習指導： 考慮到不同人群的身體狀況與需求，本書將提供個性化的練習建議。例如，針對辦公室白領，將強調如何利用碎片時間練習，緩解久坐帶來的不適；針對中老年人，將突齣動作的柔緩與安全性，以及如何根據自身情況調整練習強度；針對希望提升體能的年輕人，將引導如何通過循序漸進的方式，逐步增強身體的柔韌性與力量。 二、 五禽戲：模仿自然，生生不息 五禽戲，作為中國古代醫傢華佗所創的模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物形態的導引術，以其生動形象、效用獨特而聞名。本書將帶領讀者走進五禽戲的世界，感受模仿動物姿態所帶來的奇妙養生效果。 五禽戲的起源與精髓： 我們將詳細介紹五禽戲的由來，華佗如何觀察動物的活動規律，從中悟齣養生之道。五禽戲的精髓在於“形神閤一”，模仿動物的動作，不僅是為瞭鍛煉身體的柔韌性與力量，更是為瞭體會動物在自然界中那種舒展、活力與生生不息的精神狀態。本書將深入剖析“虎戲”、“鹿戲”、“熊戲”、“猿戲”、“鳥戲”各自的特點與側重點，以及它們對身體不同部位的鍛煉效果。 五種動物的養生智慧： 虎戲： 模擬虎的撲、抓、蹬、伸展，著重於增強腰背部的力量與柔韌性，舒展筋骨，提高身體的爆發力與協調性。本書將講解虎戲如何鍛煉脊柱，改善腰酸背痛，並激發潛藏的生命活力。 鹿戲： 模仿鹿的走、跳、轉頸，以頭部與頸部的運動為主，旨在調和肝氣，疏通經絡，明目益智。我們將闡述鹿戲如何緩解頸椎壓力，改善視力，並提升思維的敏銳度。 熊戲： 模擬熊的搖擺、熊抱，以腰腹部的轉動和腹式呼吸為主，注重培補脾胃，強健腰腎，促進全身氣血循環。本書將講解熊戲如何溫和鍛煉腹肌，改善消化不良，並增強身體的穩定性。 猿戲： 模仿猿的攀、掛、跳躍，強調手臂、肩部與全身的協調性，以舒展胸肺，鍛煉關節，提升身體的靈活性與反應速度。我們將介紹猿戲如何打開胸腔，改善呼吸功能，並預防肩周炎等問題。 鳥戲： 模擬鳥的展翅、飛翔，以頭部、頸部、肩部和手臂的舒展與平衡為主，旨在疏通肺經，調暢呼吸，寜心安神。本書將講解鳥戲如何放鬆肩頸，緩解胸悶氣短，並培養輕盈靈動的氣質。 動作分解與意境營造： 每一式五禽戲的動作都將以圖文並茂的方式詳細呈現，並突齣動作的流暢性與連貫性。同時，本書將引導讀者在練習時，將自己的身心沉浸在模仿的動物意境中，體會動物的生命力與自然之美，從而使練習過程更具趣味性與深度，達到“意、氣、形”的高度統一。 五禽戲與中醫的融閤： 本書將進一步闡述五禽戲與中醫髒腑理論的對應關係。例如，虎戲與肝的養護，鹿戲與腎的滋養，熊戲與脾胃的調理，猿戲與肺的舒張，鳥戲與心的寜靜。通過理解這種內在聯係，讀者能夠更清晰地認識到五禽戲對整體健康的積極作用。 情境化練習建議： 針對不同練習者，本書將提供差異化的指導。例如，初學者應從最簡單的模仿開始，逐漸掌握動作要領；希望提升身體協調性的練習者，可重點練習猿戲與鳥戲；希望改善消化功能者，則可側重於熊戲的練習。本書還將探討如何將五禽戲融入日常生活，例如在散步時加入簡單的鹿戲動作，或在工作間隙進行幾組簡易的虎戲伸展。 三、 融會貫通：國術養生的綜閤實踐 《靜心養生：國術八段錦與五禽戲深度解析》的獨特之處在於，它不僅僅是兩套功法的簡單疊加，而是將八段錦的調和內氣、疏通經絡與五禽戲的舒展筋骨、仿生鍛煉巧妙結閤，為讀者提供一套更為全麵、立體的養生體係。 功法互補與協同增效： 本書將深入分析八段錦與五禽戲在鍛煉重點、作用機製上的互補性。八段錦偏重於內部的調和與氣的運行，而五禽戲則更側重於外部的形體舒展與筋骨的鍛煉。將兩者結閤練習，可以達到“內外兼修，形神共養”的效果，既能打通身體的氣血通道，又能增強身體的韌性與力量，實現整體的健康提升。 呼吸與意念的統一： 無論是八段錦還是五禽戲，呼吸與意念都是其練習的核心。本書將係統講解如何進行正確的腹式呼吸、逆腹式呼吸，以及如何通過集中意念來引導氣血運行，從而達到事半功倍的練習效果。我們將提供具體的意念引導方法，幫助讀者在練習中更好地進入“入靜”狀態。 循序漸進的練習計劃： 為瞭幫助讀者將理論付諸實踐，本書將提供一套科學閤理的練習計劃。從入門階段的動作模仿與基礎呼吸練習，到進階階段的動作組閤與意念深化，再到長期堅持的日常養生之道，本書都將提供細緻的指導。書中將包含不同周期的練習安排，如晨練、晚練、碎片時間練習等，方便讀者根據自身情況靈活選擇。 常見問題解答與注意事項： 在練習過程中，讀者可能會遇到各種問題。本書將專門闢齣章節，針對初學者可能遇到的動作難題、呼吸不暢、身體不適等情況，提供專業的解答與建議。同時，也將強調練習過程中的注意事項，如循序漸進、量力而行、避免盲目追求強度等，確保讀者能夠安全有效地進行練習。 養生智慧的現代應用： 告彆機械的動作模仿，本書更注重將養生智慧融入現代生活。我們將探討如何在快節奏的工作與生活中，通過簡短的練習片段來緩解疲勞、調整情緒；如何通過對自然律動的體悟，來提升生活的品質與幸福感。本書旨在幫助讀者將這些古老的養生方法，轉化為一種積極、健康的生活方式。 《靜心養生：國術八段錦與五禽戲深度解析》是一本緻力於幫助您重拾身心健康，探索中華傳統養生智慧的實用指南。無論您是初次接觸養生，還是希望深入瞭解國術精髓，本書都將為您提供一條清晰、有效、充滿智慧的道路。讓我們一起，在古老的東方智慧中，尋迴屬於自己的寜靜與活力。