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林晓海 著

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店铺： 金渊清亚图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500951551

商品编码：16147584689

包装：平装

出版时间：2017-07-01

图书基本信息
图书名称	禅瑜伽健身72式：瑜伽体位大全(初级)
作者	林晓海
定价	65.00元
出版社	人民体育出版社
ISBN	9787500951551
出版日期	2017-07-01
字数
页码	192
版次	1
装帧	平装
开本	16开
商品重量	0.4Kg

内容简介

《禅瑜伽健身72式：瑜伽体位大全（初级）》源自中国禅瑜伽体系，强调身心的和谐统一，在帮助大众获得身体层面健康的同时，强调呼吸的训练。 　　《禅瑜伽健身72式：瑜伽体位大全（初级）》是《瑜伽体位大全》丛书的上册，主要内容包括瑜伽的历史及现状、禅瑜伽健身72式分步图解、历届瑜伽大会回顾及历届瑜伽介绍，收集整理了禅瑜伽体系常见有效的72个体式，每个体式内容包括难度系数、针对身体特定部位的习练效果、练习方法及练习禁忌。帮助习练者更加安全有效地掌握好每一个体式，体会身体和心灵是一个有机的整体。72个体式又分为初级36式、中级24式、高级12式，适合广大瑜伽爱好者和零基础学员进行学习，也满足初级瑜伽老师掌握基础瑜伽知识和习练方法的需求。

作者简介

国际脚斗士协会于2010年10月由脚斗士项目创始人吴彦达先生赴美国芝加哥注册成立，吴彦达先生同样也担任了全国脚斗士大赛推广委员会执行主任兼秘书长一职，他所带领的团队一直致力于脚斗士运动的发展和推广，积极倡导“永不放弃、勇于担当”的脚斗士核心精神。

目录

'脚斗士的竞赛规则（2017） 章 总则 第二章 个人赛比赛方法 第三章团体赛比赛方法 角斗士的竞赛裁判法（2017） 章 裁判员应具备的条件 第二章 裁判工作的组织和裁判人员的职责 第三章 临场裁判工作 第四章 裁判员执裁的主要手势 第五章 裁判技巧 第六章 对裁判员的惩罚 脚斗士竞赛与组织（2017） 章 脚斗士竞赛的意义与种类 第二章 脚斗士竞赛的组织工作 第三章 “体育道德风尚奖”“教练员”“裁判员”“运动员”评选方法 第四章 脚斗士竞赛规程范例 附件1脚斗士体重计量表 附件2脚斗士积分表 附件3脚斗士个人赛 附件4脚斗士团体赛 '

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文摘

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序言

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《静心养生：国术八段锦与五禽戏深度解析》 在这纷繁复杂、节奏飞快的现代社会，身心健康已成为人们日益关注的焦点。我们如何在日复一日的奔波劳碌中，寻得一方净土，让疲惫的身心得到舒缓与滋养？《静心养生：国术八段锦与五禽戏深度解析》便是一本旨在引领读者回归身心和谐，探索中华传统养生智慧的指南。本书并非简单罗列动作要领，而是深入挖掘八段锦与五禽戏这两大经典国术的深层内涵、科学原理及其在现代生活中的实践意义，旨在为广大养生爱好者提供一套系统、完整且极具操作性的身心修炼方案。 一、 八段锦：源远流长的养生瑰宝 八段锦，作为中华传统养生术的璀璨明珠，以其简单易学、功效显著的特点，流传千古，深受民众喜爱。本书对八段锦的介绍，将超越表面动作的重复，深入探究其背后蕴含的哲学思想与中医理论。 历史溯源与文化内涵： 我们将追溯八段锦的起源，从宋代开始，历经各个朝代的演变与发展，阐述其在不同历史时期所扮演的角色。八段锦不仅仅是一种健身方法，更承载着古人“天人合一”、“顺应自然”的养生观。我们将解析“八段”名称的由来，以及每式动作与中医经络学说的紧密联系，揭示其如何通过调和气血、疏通经络来达到强身健体的目的。 八式精讲与身心效益： 本书将对八段锦的八个基本式——“双手托天理三焦”、“左右开弓似射雕”、“调理脾胃须单举”、“五劳七伤往后瞧”、“摇头摆尾去心火”、“两肾腰间向前伸”、“背后七颠百病消”、“两手攀足固肾腰”——进行由浅入深、由表及里的详细讲解。每一式都将配以清晰的图解，并从动作要领、呼吸配合、意念引导等方面进行细致入微的指导。更重要的是，本书将深入剖析每式动作对身体的具体作用：例如，“双手托天理三焦”如何疏通上焦，促进气机升降；“左右开弓似射雕”如何锻炼筋骨，增强心肺功能；“调理脾胃须单举”如何健脾益胃，促进消化吸收；“五劳七伤往后瞧”如何缓解颈椎疲劳，改善腰背酸痛；“摇头摆尾去心火”如何宁心安神，改善失眠多梦；“两肾腰间向前伸”如何固肾培元，增强腰力；“背后七颠百病消”如何疏通督脉，激发身体自愈能力；“两手攀足固肾腰”如何拉伸全身，调畅气血。本书还将强调八段锦练习中“意念”的重要性，指导读者如何通过集中意念，将身体的感知与呼吸、动作融为一体，从而最大限度地激发身体的潜能，达到身心合一的境界。 现代科学的印证： 随着科学技术的发展，越来越多关于八段锦的研究证实了其科学性。本书将引用相关的科研成果，从运动生理学、生物力学、神经科学等角度，解释八段锦为何能够有效改善心血管健康、提高免疫力、减轻压力、改善睡眠质量、延缓衰老等。我们将把古老的养生智慧与现代科学的严谨分析相结合，让读者在理解其益处的同时，也能对其产生更强的信任感与实践动力。 个性化练习指导： 考虑到不同人群的身体状况与需求，本书将提供个性化的练习建议。例如，针对办公室白领，将强调如何利用碎片时间练习，缓解久坐带来的不适；针对中老年人，将突出动作的柔缓与安全性，以及如何根据自身情况调整练习强度；针对希望提升体能的年轻人，将引导如何通过循序渐进的方式，逐步增强身体的柔韧性与力量。 二、 五禽戏：模仿自然，生生不息 五禽戏，作为中国古代医家华佗所创的模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物形态的导引术，以其生动形象、效用独特而闻名。本书将带领读者走进五禽戏的世界，感受模仿动物姿态所带来的奇妙养生效果。 五禽戏的起源与精髓： 我们将详细介绍五禽戏的由来，华佗如何观察动物的活动规律，从中悟出养生之道。五禽戏的精髓在于“形神合一”，模仿动物的动作，不仅是为了锻炼身体的柔韧性与力量，更是为了体会动物在自然界中那种舒展、活力与生生不息的精神状态。本书将深入剖析“虎戏”、“鹿戏”、“熊戏”、“猿戏”、“鸟戏”各自的特点与侧重点，以及它们对身体不同部位的锻炼效果。 五种动物的养生智慧： 虎戏： 模拟虎的扑、抓、蹬、伸展，着重于增强腰背部的力量与柔韧性，舒展筋骨，提高身体的爆发力与协调性。本书将讲解虎戏如何锻炼脊柱，改善腰酸背痛，并激发潜藏的生命活力。 鹿戏： 模仿鹿的走、跳、转颈，以头部与颈部的运动为主，旨在调和肝气，疏通经络，明目益智。我们将阐述鹿戏如何缓解颈椎压力，改善视力，并提升思维的敏锐度。 熊戏： 模拟熊的摇摆、熊抱，以腰腹部的转动和腹式呼吸为主，注重培补脾胃，强健腰肾，促进全身气血循环。本书将讲解熊戏如何温和锻炼腹肌，改善消化不良，并增强身体的稳定性。 猿戏： 模仿猿的攀、挂、跳跃，强调手臂、肩部与全身的协调性，以舒展胸肺，锻炼关节，提升身体的灵活性与反应速度。我们将介绍猿戏如何打开胸腔，改善呼吸功能，并预防肩周炎等问题。 鸟戏： 模拟鸟的展翅、飞翔，以头部、颈部、肩部和手臂的舒展与平衡为主，旨在疏通肺经，调畅呼吸，宁心安神。本书将讲解鸟戏如何放松肩颈，缓解胸闷气短，并培养轻盈灵动的气质。 动作分解与意境营造： 每一式五禽戏的动作都将以图文并茂的方式详细呈现，并突出动作的流畅性与连贯性。同时，本书将引导读者在练习时，将自己的身心沉浸在模仿的动物意境中，体会动物的生命力与自然之美，从而使练习过程更具趣味性与深度，达到“意、气、形”的高度统一。 五禽戏与中医的融合： 本书将进一步阐述五禽戏与中医脏腑理论的对应关系。例如，虎戏与肝的养护，鹿戏与肾的滋养，熊戏与脾胃的调理，猿戏与肺的舒张，鸟戏与心的宁静。通过理解这种内在联系，读者能够更清晰地认识到五禽戏对整体健康的积极作用。 情境化练习建议： 针对不同练习者，本书将提供差异化的指导。例如，初学者应从最简单的模仿开始，逐渐掌握动作要领；希望提升身体协调性的练习者，可重点练习猿戏与鸟戏；希望改善消化功能者，则可侧重于熊戏的练习。本书还将探讨如何将五禽戏融入日常生活，例如在散步时加入简单的鹿戏动作，或在工作间隙进行几组简易的虎戏伸展。 三、 融会贯通：国术养生的综合实践 《静心养生：国术八段锦与五禽戏深度解析》的独特之处在于，它不仅仅是两套功法的简单叠加，而是将八段锦的调和内气、疏通经络与五禽戏的舒展筋骨、仿生锻炼巧妙结合，为读者提供一套更为全面、立体的养生体系。 功法互补与协同增效： 本书将深入分析八段锦与五禽戏在锻炼重点、作用机制上的互补性。八段锦偏重于内部的调和与气的运行，而五禽戏则更侧重于外部的形体舒展与筋骨的锻炼。将两者结合练习，可以达到“内外兼修，形神共养”的效果，既能打通身体的气血通道，又能增强身体的韧性与力量，实现整体的健康提升。 呼吸与意念的统一： 无论是八段锦还是五禽戏，呼吸与意念都是其练习的核心。本书将系统讲解如何进行正确的腹式呼吸、逆腹式呼吸，以及如何通过集中意念来引导气血运行，从而达到事半功倍的练习效果。我们将提供具体的意念引导方法，帮助读者在练习中更好地进入“入静”状态。 循序渐进的练习计划： 为了帮助读者将理论付诸实践，本书将提供一套科学合理的练习计划。从入门阶段的动作模仿与基础呼吸练习，到进阶阶段的动作组合与意念深化，再到长期坚持的日常养生之道，本书都将提供细致的指导。书中将包含不同周期的练习安排，如晨练、晚练、碎片时间练习等，方便读者根据自身情况灵活选择。 常见问题解答与注意事项： 在练习过程中，读者可能会遇到各种问题。本书将专门辟出章节，针对初学者可能遇到的动作难题、呼吸不畅、身体不适等情况，提供专业的解答与建议。同时，也将强调练习过程中的注意事项，如循序渐进、量力而行、避免盲目追求强度等，确保读者能够安全有效地进行练习。 养生智慧的现代应用： 告别机械的动作模仿，本书更注重将养生智慧融入现代生活。我们将探讨如何在快节奏的工作与生活中，通过简短的练习片段来缓解疲劳、调整情绪；如何通过对自然律动的体悟，来提升生活的品质与幸福感。本书旨在帮助读者将这些古老的养生方法，转化为一种积极、健康的生活方式。 《静心养生：国术八段锦与五禽戏深度解析》是一本致力于帮助您重拾身心健康，探索中华传统养生智慧的实用指南。无论您是初次接触养生，还是希望深入了解国术精髓，本书都将为您提供一条清晰、有效、充满智慧的道路。让我们一起，在古老的东方智慧中，寻回属于自己的宁静与活力。

评分☆☆☆☆☆

我一直对通过运动来提升个人气质和内在修为抱有浓厚兴趣。我之前接触过一些瑜伽相关的资料，但往往觉得内容比较零散，缺乏一个完整的体系。这本书的“瑜伽体位大全(初级)”这个副标题，让我觉得非常实用，它暗示着这本书会提供一套系统性的、适合初学者的练习内容。我尤其关注它能否提供一些能够帮助我改善身体线条，提升身体柔韧性，以及增强身体控制能力的体式。同时，我也希望这本书能够融入一些关于如何通过练习瑜伽来培养专注力、平静心态的内容，让我不仅仅是锻炼身体，更能达到一种身心合一的状态。我期待这本书能够成为我开启瑜伽之旅的理想起点，为我带来身心的全面提升。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对东方哲学和运动科学都有一定兴趣的人，我对这本书的“72式”非常感兴趣。这似乎暗示着一种经过精心设计和验证的练习体系，而非随意的动作组合。我希望这本书能够深入浅出地讲解每一种体式的益处，例如它们如何帮助改善特定部位的血液循环，增强肌肉力量，或者缓解身体的酸痛感。更重要的是，我期待这本书能够提供关于如何正确进入和退出体式的指导，以及在练习过程中如何保持呼吸的流畅与深度。我希望这本书能够不仅仅是一本图文并茂的体式手册，而是一个能够引导我理解瑜伽体式背后科学原理的专业指南。我期望通过这本书，能够更科学、更系统地进行身体锻炼，最大化练习的效果。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都在寻找一种能够同时兼顾身心健康的运动方式。我深知身体是革命的本钱，但内心平静同样不可或缺。这本书的“禅瑜伽”概念，让我眼前一亮。我曾经接触过一些瑜伽练习，但往往侧重于体式的精进，而忽略了内在的觉知和宁静。这本书似乎能够填补我在这方面的空白，它承诺将“禅”的哲学融入瑜伽练习，这让我非常好奇。我希望这本书能帮助我理解如何通过每一次的呼吸、每一个体式，将注意力带回到当下，感受身体的细微变化，从而达到一种“身不动心亦不动”的境界。我期待这本书能够引导我，不仅是学习一套健身方法，更是一种生活态度和修行方式的启蒙，让我在忙碌的生活中，找到一片属于自己的宁静之地。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都对身心灵的平衡探索充满好奇，尤其是在快节奏的现代生活中，寻找到一个能让内心宁静、身体健康的方法显得尤为重要。我曾尝试过冥想、太极等多种方式，但总觉得缺少一种将两者巧妙结合的练习。当我在书店偶然翻到这本书时，它的名字——“禅瑜伽健身72式：瑜伽体位大全(初级)”——立刻吸引了我。我特别看重“禅”这个字，因为它预示着一种将专注、觉知融入身体练习的理念，这正是我所期望的。我一直在寻找一本既能教授基础体式，又能引导我体会内在平和的指导书。这本书的副标题“瑜伽体位大全(初级)”也让我感到安心，意味着它会从最基础的部分开始，适合像我这样初学者，不会被复杂的体式吓倒，而是循序渐进地建立信心和身体的连接。我希望这本书能为我打开一扇新的大门，让我能在每一次的呼吸与伸展中，找到身心的和谐与力量。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的期待，更多的是它能否提供一个系统性的、易于理解的健身指导。我工作性质比较久坐，肩颈和腰部经常感到僵硬，急需一些能够改善身体柔韧性和增强核心力量的练习。这本书的“72式”这个数字，让我觉得内容会比较丰富，能够覆盖到身体的各个主要部位，形成一套完整的练习流程。我尤其关注它是否能提供清晰的体式分解和细节指导，比如每一个动作的要领、发力点、以及需要注意的禁忌，这样我才能在家中安全有效地练习。另外，我希望这本书的编排能够科学合理，能够根据初学者的体能状况，提供不同强度的练习建议，甚至可以设计一些短时高效的练习序列，方便我利用碎片化的时间进行锻炼。我期待这本书能成为我日常生活中的一个得力助手，帮助我塑造更健康的体魄。