孩子不是壞, 只是壓力大: 5個步驟, 教出孩子迎戰未來的調整力 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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沈克爾/ 泰瑞莎．巴克 Stuart Shanker/ Teresa Barker 著

图书标签:

• 亲子关系
• 儿童心理学
• 压力管理
• 情绪管理
• 养育技巧
• 儿童教育
• 抗挫力
• 家庭教育
• 正面管教
• 儿童发展

出版社： 遠見天下文化出版股份有限公司

ISBN：9789864791927

商品编码：16092432

开本：25开

出版时间：2017-04-27

页数：360

内容简介

孩子老是叫不動、講不聽、皮到不行、靜不下來？
不是孩子不聽話，而是壓力大！
與其仰賴「抗壓力」，不如找出壓力源，培養「調整力」！
所有怪、懶、壞、笨、慢，迎刃而解。

★《出版人週刊》：「棘手的親子關係有解！」
★《柯克斯評論》：「這本書可以幫助所有年齡的孩子，從混亂狀態中回復平靜。」

沒有問題小孩，只有不被了解的孩子！當孩子大吵大鬧，或退縮不前時，
別急著：矯正孩子言行，貼上「壞孩子」、「怪小孩」標籤。
先看出：孩子對你發出的求救訊號、覺察何時壓力失衡了。
5個步驟，自我調整，幫大人重塑觀點，幫孩子找回學習焦點。

孩子的「問題行為」，其實是對大人發出的求救訊號！

?孩子好皮，根本靜不下來
→孩子可能根本不知道「安靜」是什麼感覺，又要如何冷靜。

?孩子好懶，叫也叫不動
→長期放空的孩子，並非「軟弱」或「不夠努力」，他們只是經驗太多壓力。

?孩子好兇，老是生氣頂嘴，嫌爸媽好煩！
→不要只聽孩子說了什麼，而要去聽他如何表達。孩子失控使壞，無關自制力不佳，或意志力不堅，那只是孩子讓大人知道「他好痛苦」、「遇上難題」了。

?孩子不聽話，講也講不聽
→在孩子聽得進去時才說。要他再怎麼努力聽話也沒用，除非先解決壓力問題。

?孩子太膽小，不敢跟人說話
→看似孤僻，可能只是不知如何與人互動，不代表孩子不渴望社交活動。

如何找出孩子的壓力源？
生理 × 情緒 × 認知 × 社交 × 利社會，5個領域，著手處理：
是否座椅不好坐，讓孩子坐不住？是否環境太混亂，讓孩子過度緊張焦慮？孩子是需要社交活動，還是好好獨處休息？孩子在何時因何事，出現反社會行為或品格缺失？如說謊、霸凌。

發現「問題行為」當下，正是培養調整力的寶貴時機。5個步驟，自我調整：
1. 解讀訊號，理解孩子行為背後的意義。
2. 偵測壓力，找出孩子的壓力源和固定模式。
3. 減少壓力。
4. 自我覺察，幫助孩子意識到何時壓力過大。
5. 做出回應，找出有助於冷靜休息、恢復的方法。

從全新的角度看孩子推薦(依姓氏筆劃排序)

王麗芳 《孩子只是卡住了》作者
幸佳慧 兒童文學作家、閱讀推廣推手
許皓宜 諮商心理師
許瑞云 哈佛醫師心能量系列作者
陳安儀 親職專欄作家
陳藹玲 富邦文教基金會董事
楊俐容 親職教育、兒童青少年心理專家

真心希望這一本書，可以讓台灣的父母看到孩子行為背後想要吶喊的痛苦，進而幫助孩子真正的無壓力成長。
──《孩子只是卡住了》作者，王麗芳

閱讀完本書，我回到自己身為母親的角色，很多問題彷彿又獲得解答，很多困境似乎又看見希望。
──諮商心理師，許皓宜

這是一本值得大力推薦的好書，我很希望在不久的將來，台灣的家長和老師也會開始陪伴孩子學習自我調整，而非一味要求孩子自我控制。
──哈佛醫師心能量系列作者，許瑞云醫師

現在的孩子，自小就經驗了過多錯綜複雜的壓力，若能從小學會如何自我調整，對未來的發展肯定有很大幫助。
──富邦文教基金會董事長，陳藹玲

協助孩子發展自我調整策略，將這項終生受用的機制，逐漸移轉為孩子自覺且內化的大能力。這個歷程，是我陪伴孩子成長、投入情緒與親職教育一直以來所堅信的……更是我之所以推薦本書的主要原因。
──親職教育、兒童青少年心理專家，楊俐容

作者简介

■作者簡介

沈克爾博士Dr. Stuart Shanker
加拿大約克大學心理學與哲學的傑出研究教授，也是美利德中心（The MEHRIT Centre）的創辦人，兒童早期發展協會（Council of Early Child Development）前任主席。在多倫多大學拿到學士及碩士學位，並於英國牛津大學獲得哲學博士。許多國家都曾尋求沈克爾博士的專業協助，他也在加拿大及美國的政府機構擔任兒童早期發展的顧問。

巴克Teresa Barker
新聞記者，也是在兒童發展及教養、教育、心理學、靈性、健康及老年領域的非小說類書籍寫手。

郭貞伶
畢業於政治大學心理系與哲研所，曾任職出版社多年，喜歡閱讀、文字、故事與探索真理，著有《回家》，譯有《駭客迷宮》、《誰說人是理性的！：消費高手與行銷達人都要懂的行為經濟學》、《生命的自主權》、《品格》、《每一次挫折，都是成功的練習》等。

目录

推薦序1　幫助孩子真正的無壓力成長 王麗芳

推薦序2　孩子們最需要的愛，是能被父母所理解 許皓宜

推薦序3　陪伴孩子學習自我調整，而非自我控制 許瑞云

推薦序4 調整力，讓孩子終身受用的大能力 楊俐容

前言　世上沒有壞孩子



第一部　調整力，生活與學習的原動力

第一章　自我調整的強大力量

第二章　找出孩子壓力大的真正原因

第三章　神奇的間腦：寶寶溝通與調整的特殊管道

第四章　自我調整的五大領域模型



第二部　五大領域，培養孩子的調整力

第五章　生理領域：進食、遊戲、睡眠問題

第六章　情緒領域：躲在閣樓裡的怪物

第七章　認知領域：保持冷靜、警覺心，找回學習力

第八章　社交領域：社交發展的新觀點

第九章　同理心與利社會領域：成為更好的自己



第三部　青少年飽受誘感，家長倍感壓力

第十章　青少年的力量與危機

第十一章　再多都不夠：為什麼青少年總是好無聊、好想要？

第十二章　飽受壓力的父母，何去何從？



謝辭

譯後記　不只改變孩子，也改變你的人生 郭貞伶

培养孩子的韧性与适应力：面向未来的全面指南 拥抱不确定性，赋能孩子迎接每一个挑战 在这个快速变化的时代，知识的更新迭代速度惊人，社会环境的复杂性日益增加。我们无法预知未来世界会具体呈现出何种面貌，但可以确定的是，未来的职场和社会对个体提出了更高的要求：不仅仅是专业技能，更重要的是心理上的韧性、持续学习的能力以及跨领域适应的灵活性。传统的教育模式往往聚焦于知识的灌输和标准答案的记忆，这在一定程度上可能会削弱孩子面对真实世界中“模糊地带”和“突发状况”时的应对能力。本书旨在提供一个全新的视角，关注如何从根本上构建孩子的“内在操作系统”，使他们能够更稳健、更自信地航行于未来的人生旅途中。 本书将探讨一系列至关重要的核心能力，这些能力被认为是现代社会中“成功人士”与“适应不良者”区分的关键要素。我们不会着眼于某一门特定的学科知识，而是深入剖析构建这些能力所需的思维模式、情感管理技巧以及环境塑造策略。 第一部分：心智的基石——构建稳固的内在自我 1. 拥抱“成长型思维”的实践路径 我们首先需要理解，智力并非一成不变的固定资产，而是一个可以通过努力和策略不断扩展的领域。本书将详细阐述斯坦福大学心理学家卡罗尔·德韦克提出的“成长型思维”（Growth Mindset）理论，并将其转化为日常可操作的干预措施。 从“固定”到“成长”的语言转换： 探讨父母和教育者在评价孩子时的用词差异。例如，将“你真聪明”替换为“我看到你在这上面付出了很多努力和时间”。分析这种语言差异如何影响孩子对失败的认知——将其视为学习的机会，而非能力的终结。 失败的“科学”解读： 引导读者将失败视为实验数据。详细介绍如何与孩子一起分析失败的原因，识别哪些环节可以改进，从而将挫折转化为建设性的反馈。这包括建立“试错安全区”，鼓励孩子主动承担适度的风险，并在安全的环境中体验“不完美”的结果。 “尚待习得”（Not Yet）的力量： 引入“尚待习得”这一概念，帮助孩子理解任何技能的掌握都需要时间积累。通过案例分析，展示如何通过设定短期、可量化的“学习目标”而非最终的“表现目标”，来维持长期学习的动力。 2. 情绪的导航系统：发展高阶情商 在信息爆炸的时代，情绪的自我调节能力比任何单一技能都更具价值。本书强调，情商（EQ）并非天生的特质，而是可以通过系统训练获得的技能。 情绪的“词汇库”构建： 许多人在感到“不舒服”时，只能用笼统的词汇描述。我们提供工具帮助孩子精确命名自己的情绪，例如区分“沮丧”、“失望”与“焦虑”。精确命名是控制情绪的第一步。 压力反应的身体信号识别： 分析压力在身体上的具体表现（如心跳加速、肌肉紧张、肠胃不适）。教会孩子建立一个“身体扫描”流程，在情绪升级前进行干预。 暂停与重设（The Pause and Reset）： 介绍具体的放松技巧，如腹式呼吸法、五感着陆法（Grounding Techniques），帮助孩子在情绪爆发的临界点，给自己争取一个“思考反应”而不是“冲动反应”的时间窗口。 第二部分：应对复杂性——解决问题的核心能力 未来的挑战往往是多维且没有标准答案的。本书将重点训练孩子面对模糊性、不确定性以及跨学科整合信息的能力。 3. 批判性思维的深度训练 批判性思维（Critical Thinking）并非单纯的质疑，而是评估信息来源、逻辑结构和潜在偏见的能力。 信息溯源与信度评估： 在自媒体时代，辨别信息的真伪至关重要。本书提供一套简易的“信息评估清单”，教导孩子如何快速判断信息的发布者、动机和支撑证据的强度。 识别逻辑谬误的初级课程： 通过生活化的场景（如广告、社交媒体争论），介绍几种常见的逻辑谬误，如“滑坡谬误”、“诉诸情感”和“稻草人论证”。目的在于培养孩子对论证过程的警觉性。 “反向提问”的艺术： 鼓励孩子从不同的角度审视一个问题。如果现有解决方案是A，那么如何设计一个能证明A无效的实验或论点？这种思维练习能极大拓宽解决方案的范围。 4. 创造性与跨界整合能力 创新不是凭空想象，而是将已知元素以新颖方式组合的能力。 限制条件下的创意激发： 介绍“限制性思维”的训练法。当给予孩子过多自由时，他们可能不知所措；但当设定一些看似矛盾的限制条件时（如“用三种完全不相关的材料解决一个难题”），创造力反而会被激发。 类比思维的运用： 如何从自然界、历史事件或完全不相关的领域中寻找解决当前问题的灵感。例如，如何将生物学的“协同共生”原理应用于团队合作中。 原型制作与快速迭代（Prototyping）： 强调“先做出来再说”，而不是沉溺于完美的计划。鼓励孩子用最简单的方式（如纸笔、积木）将想法视觉化，并通过小规模测试来快速发现并修复缺陷。 第三部分：人际与未来工作模式的适应 未来的协作将更加扁平化和全球化，情境适应能力和有效沟通成为职场生存的关键。 5. 适应力与情境切换的柔韧性 本书探讨的“调整力”核心在于，在环境发生变化时，个体能否迅速调整行为模式以匹配新的需求。 角色扮演的深度练习： 探讨如何在家庭和学校环境中，设计情境让孩子体验不同角色的责任（例如，扮演“项目经理”而非仅仅是“执行者”）。理解不同角色对沟通方式和决策速度的要求。 “知识迁移”能力的训练： 如何将在一个领域学到的规则和技能，有意识地应用到另一个新领域。例如，将玩电子游戏中的资源管理经验，迁移到管理零花钱上。 应对突发事件的预案思维： 并非教授具体的灾难应对措施，而是训练孩子在面对计划被打乱时，快速生成替代方案的能力（Plan B、Plan C）。这是一种心理上的“冗余设计”。 6. 有效沟通与复杂协作 在高度互联的世界，清晰、有同理心的沟通是达成目标的前提。 积极倾听的实践技巧： 区分“等待说话”和“真正倾听”。介绍复述确认（Paraphrasing to Confirm Understanding）的技巧，确保信息在传递过程中不失真。 建设性反馈的给予与接收： 教授孩子如何使用“我信息”（I-statements）来表达感受，以及如何将批评转化为具体的、可执行的改进建议。同时，如何有礼貌地、非防御性地接收他人的负面反馈。 虚拟协作的伦理与效率： 探讨在缺乏面对面线索的情况下，如何通过文字或视频会议进行高效、有温度的协作，并理解数字沟通中的时间延迟和信息密度挑战。 本书提供的是一套工具箱，而非一套僵硬的规则。它帮助父母和教育者理解，真正的教育是为孩子装备应对未知挑战的内在资源，使其在人生的任何阶段，都能凭借坚韧的心智和灵活的头脑，找到自己的出路，实现潜能。我们培养的不是标准化的“优秀学生”，而是能够独立思考、适应变化、充满生命力的未来创造者。

评分☆☆☆☆☆

近年来，随着社会竞争的日益激烈，我越来越担心孩子会承受过重的压力。我常常观察到，他会因为一点小小的考试成绩不理想而闷闷不乐好几天，或者因为和同学发生小矛盾而变得焦虑不安。我试图去安慰他，但他似乎总也走不出自己的负面情绪。这本书的标题“孩子不是壞, 只是壓力大”让我眼前一亮，这是否意味着，孩子的某些负面行为，其实是他们内在压力的一种外在表现？我迫切地想知道，究竟是什么样的压力源在影响着我的孩子，又该如何去识别这些压力？我希望这本书能够提供一种全新的视角，让我能够放下对孩子“坏”的评判，转而以一种更包容、更理解的态度去面对他们。同时，我也非常期待书中能够提供一些具体的方法，帮助我引导孩子学会如何有效地管理自己的情绪，如何从挫折中学习，最终培养出他们“迎战未来”的强大调整力。我希望能从这本书中获得力量和智慧，成为孩子成长道路上坚实的后盾。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，孩子是家庭的未来，他们的健康成长关系到整个家庭的幸福。然而，现实中的育儿之路却充满了各种预料之外的“坑”。最近，我家孩子频繁地出现情绪波动，一会儿开心得不得了，一会儿又莫名其妙地哭闹不止，让我感到非常头疼。我尝试过各种方法，但似乎都收效甚微。这本书的标题，特别是“5个步骤，教出孩子迎战未來的調整力”，给我带来了很大的希望。我猜想，这本书可能提供了一些循序渐进的指导，能够帮助我系统地解决孩子在成长过程中遇到的心理问题。我特别好奇这“5个步骤”具体是什么，它们是如何环环相扣，最终帮助孩子提升“调整力”的。我希望书中能够讲解清晰，理论结合实际，最好能有一些真实的案例分析，让我能够更直观地理解如何应用这些方法。我渴望找到一套能够真正帮助孩子建立内在力量的育儿秘籍，让他们在未来的道路上，无论遇到什么困难，都能勇敢地面对，并找到属于自己的解决方案。

评分☆☆☆☆☆

作为一个职场妈妈，每天 juggling 工作和家庭已经让我精疲力竭，更不用说还要面对孩子在成长过程中出现的各种“状况”。我常常感到自己在育儿方面力不从心，特别是当孩子表现出一些我无法理解的行为时，比如突然变得沉默寡言，或者对曾经喜欢的事物失去兴趣。我知道，现在的孩子面临的压力远比我们小时候要大得多，他们的学习负担、社交压力，甚至是对未来的不确定感，都可能成为压垮他们内心的“重负”。这本书的书名就直接点出了问题的关键，让我意识到，很多时候我们看到的“坏”行为，可能只是孩子在用他们自己的方式表达内心的挣扎和不安。我特别想了解的是，究竟有哪些隐形的压力正在影响着我的孩子，以及作为家长，我应该如何去识别和缓解这些压力。我希望这本书能够提供一套系统性的方法，教我如何去倾听孩子的心声，如何帮助他们建立强大的心理韧性，让他们能够更从容地应对生活中的各种挑战，而不仅仅是“解决”眼前的行为问题。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我已经读了不少育儿书籍，但总觉得它们要么过于理论化，要么就是一些泛泛而谈的建议，很难真正落地到我的实际情况。我家孩子现在正处于一个非常敏感的年龄段，他很容易受到外界的影响，而且一旦遇到挫折，就会变得非常消极。我一直在寻找能够帮助他建立积极心态和解决问题能力的书籍，但至今尚未找到令我满意的。这本书的书名“孩子不是壞, 只是壓力大”一下子就抓住了我的痛点，让我觉得这本书可能正是为像我这样的家长量身定做的。我非常期待这本书能够提供一些具体的、可操作的技巧，能够帮助我理解孩子行为背后的真正原因，而不是简单地贴标签。特别是“調整力”这个概念，我觉得非常重要，因为我希望我的孩子不仅仅能解决眼前的困难，更能培养出一种适应变化、积极面对未来的能力。我希望这本书能让我成为一个更懂孩子、更能引导孩子成长的家长，帮助他们建立自信，拥有一个更美好的未来。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都很苦恼于自家孩子那似乎无穷无尽的小情绪和时不时冒出来的叛逆行为。每次他因为一点小事就大发雷霆，或者沉浸在自己的世界里不肯与人交流时，我总是感到束手无策，甚至怀疑是不是自己哪里做得不够好，导致孩子“变坏”了。这本书的封面设计就深深地吸引了我，尤其是“孩子不是坏，只是压力大”这句话，仿佛是一束光照进了我内心深处的困惑。我迫切地想知道，究竟是什么让孩子如此“难以管教”，又该如何才能真正地理解他们，而不是一味地去纠正他们的行为。我希望这本书能提供一些切实可行的方法，帮助我建立与孩子之间更健康、更有效的沟通桥梁。我知道教育孩子是一个漫长且充满挑战的过程，但我也相信，只要方法得当，我们就能引导孩子健康成长，让他们拥有面对未来挑战的勇气和能力。我期待着从书中获得启发，学习如何成为一个更懂得孩子、更能支持孩子的家长。