無器械健身(女性版) epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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作  者:(美)馬剋·勞倫,(美)喬舒亞·剋拉剋 著;蔡傑 譯 著作 定  價:39.8 齣 版 社:北京科學技術齣版社 齣版日期:2015年08月01日 頁  數:118 裝  幀:平裝 ISBN:9787530475188 這是一本暢銷美國、英國、德國的女性健身，是靠前不錯暢銷書《無器械健身》的作者馬勞倫專門為女性設計的、適用於任何體能水平的全效健身方案，5類練習，25級難度，125種訓練方法，隨時隨地都能*有效地健身。無需器材，不用去健身房，每周3天，每天30分鍾，就能塑造靠前的完美形體。  ●部分 完美的身體
●1 什麼在妨礙你練齣理想體形？
●2 自身體重訓練：完美身材之匙
●3 保持動力
●第二部分 無器械健身計劃
●4 訓練計劃
●5 準備開始
●6 練習的級數和動作要領
●第三部分 閤理攝食
●7 營養基礎
●8 讀懂食物，計劃飲食
●9 十大快速增肥方法
●一步：獨立
●緻謝

內容簡介

馬剋·勞倫是美軍體能訓練專傢、特種作戰管理者以及三項運動員，《無器械健身（女性版）》是他和喬舒亞·剋拉剋專門為女性設計的不需器械、在傢裏就可以練習的快速瘦身優選指導書。
是時候和沉悶無趣的健身房說再見瞭，馬剋·勞倫會告訴你，要想練齣完美的體形，優選的也是專享的器械就是你的身體。
書中那些快速簡單的練習可以節省你的時間和金錢，甚至可以挽救你的生命。每周3次，每次不超過30分鍾，不需要健身器械，你就可以較為地甩掉蝴蝶袖、葡萄腿，擁有夢寐以求的縴細的手臂、緊實的翹臀和平坦的小腹。你將變得更加健康，你的身體將變成一颱不摺不扣的脂肪燃燒機。
拉力、深蹲、推肩、推胸、屈體5大類超過120種不同難度的練習，每類練習都按從易到難的順序排列，確保你不會因為重復的練習感到厭煩。我們承諾每周的練習隻會占用你很少的時間――不超過每周時問的1％！這是一個有趣的訓練計劃，可以輕鬆地融入你的生活等 (美)馬剋·勞倫,(美)喬舒亞·剋拉剋 著;蔡傑 譯 著作 馬剋·勞倫是美軍體能訓練專傢、特種作戰管理者、三項運動員以及很好泰拳手。作為私人健身教練，他廣受不同性彆、不同體能水平健身愛好者的歡迎。馬剋·勞倫還是靠前暢 銷書《無器械健身》的作者，這本書已在靠前齣版，並取得瞭驕人的銷售成績。
喬舒亞·剋拉剋是《心止如水：卡特裏娜颶風中的生命》的作者，他的文章齣現在許多報紙、雜誌和文選中。他還是一位獲得資格認證的私人健身教練，自從卡特裏娜颶風摧毀瞭他的健身中心，他再也沒有踏進健身房一步。
    自身體重訓練：完美身材之匙

    人們對自身體重訓練的一個常見誤解，是認為這種訓練方法的練習有限，基本上隻有俯臥撐、引體嚮上、仰臥起坐等幾種。這種看法當然是錯誤的。我在本書中介紹瞭125 個練習，在《無器械健身》中則介紹瞭更多。

    還有一些人認為，自身體重訓練無法鍛煉到某些肌群。他們又錯瞭！其實每個肌群（有些你可能都不知道）都可以不依賴器械進行鍛煉。

    我所挑選的自身體重訓練大多能同時活動幾個關節、強化多塊肌肉，比起那些隻活動一個關節的訓練，這類訓練要有效得多。在進行器械和負重訓練時，你通常是以坐著或躺著的姿勢來單獨訓練某塊肌肉的。如果想訓練全身等

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非常好，一如既往地非常好。信賴文軒。

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