健身教练书籍 终极塑身计划12周打造完美体形 男健身书籍教程私人教练教材练肌肉 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

健身教练书籍 终极塑身计划12周打造完美体形 男健身书籍教程私人教练教材练肌肉 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

健身教练书籍 终极塑身计划12周打造完美体形 男健身书籍教程私人教练教材练肌肉 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

编辑推荐：

适读人群 ：健身爱好者，型男。

“欧洲私人教练”、减脂健身类畅销书籍作者、“极限能力”创始人、身体成分专家尼克·米切尔自操刀12周塑身计划，带你打造平生完美体形。

★全程记录——12周体形的完美蜕变，从普通人到健身杂志封面人物 ★方案制定——基础训练+专项训练，雕琢手臂、背部、胸部、肩部和腿部

★动作指导——图文详解+视频解锁，全彩印刷、超清画质、清晰音频

★授之以渔——倾听自己身体的声音，教会你思考，而不是喂你死板的教条

★周边辅助——心态+睡眠+饮食+补剂，全面、详细、具体的塑身辅助指导

目录：

00 别找借口，看结果 _ 8
01 端正态度 _ 20
02 会跑之前先学走 _ 30
03 训练基础知识 _ 42
04 有氧难题 _ 56
05 塑身计划：训练计划 _ 68
06 塑身营养指南 _ 178
07 饮食计划 _ 204
08 健身补剂和保健品 _ 238
09 常见问题解答 _ 252
术语汇编 _ 260
致谢 _ 263

精彩书摘：

你需要遵循规则 做出改变

我真心相信，任何在读这一页的读者手中都握着彻底改变自己体形的钥匙。 确定目标。确定你真正想要达到的目标，把它写下来。目标是什么并不重要——可以是腰围减少2英寸，也可以是达到施瓦辛格时期的体形。

确定目标的完成时限。想着“总有我会有明显的肌肉线条”和“我会在12周内变得有明显的肌肉线条”之间有着天壤之别。我喜欢时间明确的目标带来的压力，让生活的方方面面也都沉浸在这种压力中，你也应该这样做。

将目标分解到更小的时间周期。如果你有个期限为12周的目标，就应该将它分解成每周的目标，一口一口吃掉。

在成就大目标的路上不断达成小目标会提高你的多巴胺水平，让你持续专注于自己的长期目标。只有一个长期目标可能会令人泄气，因为似乎你每天的努力对达成这个目标没有取得什么进展。

现实点。我完全赞同志存高远，也完全支持“没有人——尤其是我自己——可以阻止我”的想法，但我们都需要面对现实。如果你每周只有2个小时的时间去健身房的话，就必须相应地调整自己的目标。

如果你现在的体脂率是35%，那完全可以大受欢迎地加入《减肥达人》节目，所以12周时间是不会让你变成封面模特的。

宏伟的梦想是让生活变得多姿多彩的原因之一，但把梦想变成现实才是美好的事。请确保你的梦想在生理上和现实中都是可行的。

用所有必要的手段自我施压。我热衷于利用这本书里所写的一切心理技巧帮助自己实现目标。我个人喜欢的技巧是想象自己在为孩子们执行一项特定的任务（任务越来越难，我快要顶不住了）。我想象自己面前就是他们的脸，如果我的努力打了一点儿折扣，就会让他们失望。

这是正面的强化，它还有个讨厌的表：想象自己认定的敌人或憎恨的对象做得比你更好。告诉自己：“要是我不这样做，某某人就会比我更成功了。”或者“某某人对我的评价就会都是对的了。”

在这里我想说的是，你应该利用可以利用的一切动力和激励方法。没有什么限制，没有什么是超出你的想象的！

问自己：“我准备要多努力？我准备牺牲些什么？”在开始书中的训练计划之前先回答这个问题，把自己的答案写下来。每当觉得自己摇摆不定的时候，就回头再看看自己的承诺。

驾驭你的恐惧。恐惧是的动力。当你无路可退时，就会做出伟大的事情。做些让自己害怕的事吧——如果打赌输掉，就把自己的照片放到脸谱网（Facebook）上，或是预约一次不能取消的写真摄影。这些事是什么并不重要，重要的是你要利用对失败的恐惧来激发你的斗志和行动。

如果开始这个计划时，你就认为自己对失败不用负任何责任，那我可以打包票：在你拿起哑铃之前，就已经严重限制了自己取得成功的机会。

内容简介：

英国健身教练、极限能力（Ultimate Performance）创始人尼克99米切尔在本书中记录了他的健身学员乔99华纳在12周内的体形蜕变过程，并以此为蓝本，提出了适用于大多数健身者的**塑身计划。作者从心态、训练、饮食、睡眠等方面做出了详细而具体的指导，向读者传授了在*短时间内产生*大锻炼效果的生活法则，教会读者思考并制订适合自己的****的训练计划。

作者介绍：

尼克99米切尔（Nick Mitchell），****的私人训练业务?D?D极限能力（Ultimate Performance）的创始人，被公认为世界的私人教练和身体成分专家。作为退役运动员，尼克的客户包括诸多专业运动员、健美运动员、流行歌手和演员，他*擅长的是在*短时间内真正有效地帮助客户塑身和减脂。你可是健身杂志《12周健身计划》和电子书《6周增肌计划》的作者，前者在2013年英国健身书籍榜上****，也是***上*畅销的塑身指南类书籍，并进入了当年英国***所有书籍销量的前100名。
田琳，体育类撰稿人及译者。曾任《体育画报》中文版、《科技创业》中文网译者，曾翻译《取胜之拳》《黄金时代英国作家论》《班纳参议员探案全集》《地球生命简史》等书籍。

健身教练书籍 终极塑身计划12周打造完美体形 男健身书籍教程私人教练教材练肌肉 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

慢的不要不要的，是没法退货，可以退我早退了！！！

健身必备，塑身必备，通俗易懂，物流很快，相信京东

感觉挺不错的，试着练一下

感觉挺不错的，试着练一下

和想象不太一样

很不错的一本书，指导自己的日常健身

不错的书，很喜欢，棒棒的！

还行，包装精美！

慢的不要不要的，是没法退货，可以退我早退了！！！