瑜伽精粹48式 每天1小时 6天全掌握 健身塑形瑜伽书 减肥教程 瑜伽书籍

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店铺: 蓝墨水图书专营店
出版社: 人民邮电出版社
ISBN:9787115462558
商品编码:16067329307
出版时间:2017-09-01

具体描述

内容介绍


瑜伽能够令你受益匪浅,它可以放松神经,令心智专注,让你准备好面对生活中的各种挑战。它也可以给你一个迷人的身体。但是在工作、家庭以及社会生活之间,谁会有时间去深入钻研这个古老的练习? 这是一本为繁忙人士而编写的瑜伽练习手册。在这本书里,你会在6 次为时1小时的课程中学到48个瑜伽体式。通过简练的叙述方式、分步的体式指导以及清楚的示范图片,作者莎拉?赫林顿向我们演示了一系列激活身心的瑜伽练习。 本书适合瑜伽爱好者阅读参考。 

作者介绍


Sarah Herrington:瑜伽教练,作家。除了在一些特殊学校和工作室教授瑜伽之外,还从事瑜伽师的培训和认证工作。拥有10年瑜伽练习经验和超过500个小时的瑜伽教授经验。mindbodygreen.com网站以及相关出版物的撰稿人 

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瑜伽 

目录



Ⅰ 现在开始练习瑜伽 10 
Ⅱ 为你精选的瑜伽课程 40 
向太阳致敬式 42 
山式 TADASANA 43 
前屈折叠式 UTTANASANA 44 
平板式 46 
四柱支撑式 CHATURANGA DANDASANA 48 
上犬式 URDHVA MUKHA SVANASANA 50 
下犬式 ADHO MUKHASVANASANA 52 
战士一式 VIRABHADRASANA 54 
战士二式 VIRABHADRASANA 二 56 
平衡身体 58 
脊柱手臂平衡式 SPINAL ARM BALANCE 59 
树式 VRKSASANA 60 
站立劈叉 URDHVA PRASARITA EKA PADASANA 62 
天堂鸟式 SVARGA DVIDASANA 64 
战士三式 VIRABHADRASANA 三 66 
舞者式 NATARAJASANA 68 
乌鸦式 70 
侧乌鸦式 72 
瑜伽的核心 74 
你的核心气锁 75 
侧板式变体 
侧板式 76 
前臂平板式 77 
船式 PARIPURNA NAVANA 78 
运转中的船式 80 
瑜伽自行车式 82 
脚尖猫式 84 
膝到鼻式 86 
摇摆式 Lolasana 88 
点燃 90 
火的呼吸 Bhastrika Pranayama 91 
幻椅式 Utktasana 92 
骆驼式 USTRASANA 94 
弓式 DHANURASANA 96 
超级英雄式 98 
桥式 SETU BHANDHASANA 100 
完全轮式 URDVA DHANURASANA 102 
肩倒立 SALAMBA SAVARNGASANA 104 
拧转塑形 
鹰式 GARUDASANA 107 
拧转半月式 PARIVATTR ARDHA CHANDRASANA 108 
雷电拧转式转式 110 
站立拧转式 KATICHAKRASAN 112 
坐姿拧转式 (半鱼王式) ARDHA MATSYENDRASANA 114 
穿针引线式 116 
指南针式 PARIVRTTA SURYA YANTRASANA 118 
完全莲花式 PADAMASANA 120 
月光下行风 122 
英雄式 VIRASANA 123 
坐姿前屈折叠式 PASCHIMOTTANASANA 124 
蝴蝶式 BADDHA KONASANA 126 
快乐婴儿式 ANANADA BALASANA 128 
猫牛式 MARJARYASANA TO BITILASANA 130 
婴儿式 BALASANA 132 
鸽子式 EKA PADA KAPOTASANA 134 
摊尸式 SAVASANA 136 
怎样上好一节瑜伽馆里的瑜伽课 138 
Ⅲ 练起来 140 
拜日式 142 
拜日式A 143 
拜日式B 143 
瑜伽 24/7 144 
晨间提升 144 
下午小憩 145 
晚间禅修 145 
瑜伽士的挑战 146 
高级序列1 146 
高级序列2 147 
高级序列3 147 
点燃 148 
点燃序列1 148 
点燃序列2 149 
点燃序列3 149 
加强力量塑造肌肉 
肌肉序列1 150 
肌肉序列2 150 
繁忙人士的瑜伽修复 152 
不再困倦 152 
面对恐惧 153 
释放下背紧张 154 
驱走压力 155 
上身爆炸 156 
雕塑腹部 157 
工作后的减压 158 

现在就放松 159 
关于作者 160 


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