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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500942009

商品编码：15267332820

商品参数
书    名	散打技术与实战训练
作    者	王智慧	出版社	人民体育出版社
出版时间	2012-9	版  次	1
印刷时间	2012-9	印  次	1
页    数	380	字  数	300000
I  S  B  N	9787500942009	开  本	32开
包    装	平装	重  量	420 克
原    价	26元	折后价

目录

章 散打技术训练的原则、阶段划分与训练要点 节 散打技术训练的原则与阶段划分 一、散打训练原则 二、散打技术形成的阶段划分 第二节 散打技术形成的各阶段训练要点 第二章 实战姿势与实战核心要素 节 实战姿势 第二节 实战核心要素 一、时间与时间差 二、反应与反应时 三、距离与距离感 第三章 步法技术训练 节 滑步 一、滑步技术 二、滑步的基本训练 第二节 上步 一、上步技术 二、上步训练方法 第三节 撤步 一、撤步技术 二、撤步训练方法 第四节 换步 一、换步技术 二、换步训练方法 第五节 盖步 一、盖步技术 二、盖步训练方法 第六节 单跳步 一、单跳步技术 二、单跳步训练方法 第七节 纵步 一、纵步技术 二、纵步训练方法 第八节 插步 一、插步技术 二、插步训练方法 第九节 垫步 一、垫步技术 二、垫步训练方法 第十节 环绕步¨ 一、环绕步技术 二、环绕步训练方法 第十一节 跨步 一、跨步技术 二、跨步训练方法 第四章 进攻技术训练 节 拳法技术训练 一、直拳 二、摆拳 三、勾拳 四、转身鞭拳 第二节 腿法技术训练 一、正蹬腿 二、侧踹腿 三、鞭腿 四、劈腿 五、转身摆腿 六、后蹬腿 第三节 膝法技术训练 一、膝法技术 二、膝法训练方法 第四节 摔法技术训练 一、接腿摔 二、近身摔 第五章 防守技术训练 节 接触性防守 一、阻挡防守 二、格架防守 三、推拍防守 四、截击防守 五、抱抄防守 六、搂腿 七、挂挡防守 八、防摔技术 第二节 非接触性防守 一、步法闪躲防守 二、身法闪躲防守 第六章 防守反击技术训练 节 拳法的防守反击 一、拳法防守反击技术范例 二、动作关键与训练方法 第二节 腿法的防守反击 一、腿法的防守反击技术范例 二、动作关键与训练方法 第三节 拳法与腿法组合防守反击 一、拳法与腿法组合防守反击技术范例 二、动作关键与训练方法 第四节 拳、腿、摔组合的防守反击 一、拳、腿、摔防守反击技术范例 二、动作关键与训练方法 第五节 反反击技术 一、反反击技术训练范例 二、动作关键与训练方法 第七章 散打专项身体素质训练 节 专项力量训练 一、ZUI大力量的训练方法与要求 二、速度力量的训练方法与要求 三、力量耐力的训练方法与要求 第二节 专项速度训练 一、反应速度训练方法与要求 二、动作速度的训练方法与要求 三、位移速度的训练方法与要求 四、速度训练的总体要求 第三节 专项柔韧训练 一、柔韧素质训练的目的与方法 二、柔韧素质训练的总体要求 第四节 专项耐力训练 一、专项耐力的训练目的与方法 二、专项耐力素质训练的总体要求 第五节 灵敏与协调素质训练 一、灵敏、协调素质训练的目的与方法 二、灵敏、协调素质训练的总体要求 第六节 功力训练 一、击打能力 二、抗击打能力 章 散打技术训练的原则、阶段划分与训练要点 节 散打技术训练的原则与阶段划分 一、散打训练原则 二、散打技术形成的阶段划分 第二节 散打技术形成的各阶段训练要点 第二章 实战姿势与实战核心要素 节 实战姿势 第二节 实战核心要素 一、时间与时间差 二、反应与反应时 三、距离与距离感 第三章 步法技术训练 节 滑步 一、滑步技术 二、滑步的基本训练 第二节 上步 一、上步技术 二、上步训练方法 第三节 撤步 一、撤步技术 二、撤步训练方法 第四节 换步 一、换步技术 二、换步训练方法 第五节 盖步 一、盖步技术 二、盖步训练方法 第六节 单跳步 一、单跳步技术 二、单跳步训练方法 第七节 纵步 一、纵步技术 二、纵步训练方法 第八节 插步 一、插步技术 二、插步训练方法 第九节 垫步 一、垫步技术 二、垫步训练方法 第十节 环绕步¨ 一、环绕步技术 二、环绕步训练方法 第十一节 跨步 一、跨步技术 二、跨步训练方法 第四章 进攻技术训练 节 拳法技术训练 一、直拳 二、摆拳 三、勾拳 四、转身鞭拳 第二节 腿法技术训练 一、正蹬腿 二、侧踹腿 三、鞭腿 四、劈腿 五、转身摆腿 六、后蹬腿 第三节 膝法技术训练 一、膝法技术 二、膝法训练方法 第四节 摔法技术训练 一、接腿摔 二、近身摔 第五章 防守技术训练 节 接触性防守 一、阻挡防守 二、格架防守 三、推拍防守 四、截击防守 五、抱抄防守 六、搂腿 七、挂挡防守 八、防摔技术 第二节 非接触性防守 一、步法闪躲防守 二、身法闪躲防守 第六章 防守反击技术训练 节 拳法的防守反击 一、拳法防守反击技术范例 二、动作关键与训练方法 第二节 腿法的防守反击 一、腿法的防守反击技术范例 二、动作关键与训练方法 第三节 拳法与腿法组合防守反击 一、拳法与腿法组合防守反击技术范例 二、动作关键与训练方法 第四节 拳、腿、摔组合的防守反击 一、拳、腿、摔防守反击技术范例 二、动作关键与训练方法 第五节 反反击技术 一、反反击技术训练范例 二、动作关键与训练方法 第七章 散打专项身体素质训练 节 专项力量训练 一、ZUI大力量的训练方法与要求 二、速度力量的训练方法与要求 三、力量耐力的训练方法与要求 第二节 专项速度训练 一、反应速度训练方法与要求 二、动作速度的训练方法与要求 三、位移速度的训练方法与要求 四、速度训练的总体要求 第三节 专项柔韧训练 一、柔韧素质训练的目的与方法 二、柔韧素质训练的总体要求 第四节 专项耐力训练 一、专项耐力的训练目的与方法 二、专项耐力素质训练的总体要求 第五节 灵敏与协调素质训练 一、灵敏、协调素质训练的目的与方法 二、灵敏、协调素质训练的总体要求 第六节 功力训练 一、击打能力 二、抗击打能力

内容简介

《散打技术与实战训练》，本书从散打运动训练的角度入手，系统介绍了散打步法、拳法、腿法、摔法、膝法，以及散打专项素质的训练方法和手段，并介绍了散打实战中的进攻技术、防守技术、防守反击技术。

《技击之道：内家拳实战精要》 引言 武术，一项承载着古老智慧与强健体魄的民族瑰宝，其魅力不仅仅在于表演时的舒展飘逸，更在于其蕴含的深刻哲理与实战价值。在中国武术的浩瀚星河中，内家拳系以其独特的理论体系、精妙的攻防技术，以及对人体潜能的深度挖掘，独树一帜，成为无数武术爱好者竞相研习的焦点。本书《技击之道：内家拳实战精要》，正是为了系统性地梳理、阐释并展示内家拳系在实战搏击中的核心技艺与训练方法而创作。它旨在为每一位渴望掌握真正搏击之道的修行者，提供一本既有深度又不失实践指导的案头宝典。 第一章：内家拳的哲学根基与训练理念 内家拳，其核心价值远不止于外在的招式套路，更在于其背后深邃的哲学思想。本章将深入探讨“以柔克刚”、“借力打力”、“四两拨千斤”等内家拳的经典哲学理念，分析这些理念如何在技击实践中得到体现。我们将从道家的“虚静”、“无为而无不为”的思想出发，阐述内家拳如何强调顺应自然、洞悉对手力学规律，以及如何通过精神的修炼来提升身体的反应速度和应变能力。 训练理念方面，本章将重点阐述内家拳与外家拳在训练方式上的根本区别。外家拳常强调“外壮”，注重筋骨的硬度和力量的爆发；而内家拳则更侧重“内练”，强调“练精化气，练气化神，练神还虚”的内在修炼，通过桩功、吐纳、推手等方式，逐步培养身体的松活、敏感、协调与内劲。我们将详细解读“站桩”在内家拳训练中的至关重要性，阐述不同桩法的功用，以及如何通过长期坚持，达到“身如弓，力如箭”的境界。同时，也会介绍内家拳特有的“发劲”训练，揭示其并非单纯的力量输出，而是通过全身的整体协调与劲力传递，达到瞬间爆发的强大效果。 第二章：内家拳的核心技法剖析 内家拳系的技法，以其精妙与高效著称，往往在不经意间便能制敌于无形。本章将精选内家拳系中最具代表性的几种拳种，如太极拳、形意拳、八卦掌等，对其核心技法进行细致入微的剖析。 太极拳： 我们将深入讲解太极拳的“棚、捋、挤、按、采、列、肘、靠”八种基本劲力，以及“进退、顾盼、定”的步法特点。重点将放在太极拳在实战中如何通过圆活的运动轨迹、化解对方来力，并伺机反击。例如，如何运用“捋”劲巧妙地化解直来直去的冲力，如何通过“挤”劲将对手推离平衡，以及在近身缠斗中如何利用“靠”劲产生强大的冲击力。推手作为太极拳检验技艺、培养听劲与触觉的独特训练方法，也将被详细阐释，包括单推手、双推手、散手等不同阶段的练习要领与目的。 形意拳： 形意拳以其刚猛直接、内外兼修的特点闻名。本章将重点讲解形意拳的五行拳（劈、崩、钻、炮、横）以及十二形（龙、虎、熊、罴、燕、鸡、鹞、鹰、蛇、马、猴、雀）的攻防含义与练法。我们将深入分析形意拳“三体式”的站桩基础，揭示其如何为形意拳的劲力根基打下牢固基础。更重要的是，我们将探究形意拳“进如弩发、退如风扫”的爆发力是如何形成的，以及如何在实战中迅速捕捉战机，达成“一日练一日功，一日不练一日松”的境界。 八卦掌： 八卦掌以其独特的“走转”步法和变化多端的掌法，在实战中展现出极强的灵活性和适应性。本章将重点讲解八卦掌的“转掌”功法，分析其如何通过螺旋发力、变幻莫测的步法来规避对方的攻击，并寻找破绽。我们将阐述八卦掌中的“单换掌”、“双换掌”、“推掌”、“劈掌”等基本掌法，以及这些掌法在实战中的应用场景。同时，也会强调八卦掌如何通过“身随步转、步随身转”的整体运动，实现力量的倍增与攻击的连绵不断。 第三章：内家拳的实战应用与战术部署 理论与技术的掌握，最终是为了服务于实战。本章将超越单纯的技术展示，深入探讨内家拳在不同实战情境下的应用策略与战术思维。 距离掌控与步法运用： 无论是远距离的牵制，还是近距离的缠斗，步法都是决定胜负的关键。本章将详细分析内家拳系在不同距离下的步法运用原则，例如太极拳的“进退步”如何实现攻守兼备，形意拳的“进击步”如何实现闪电般的突进，以及八卦掌的“走转步”如何实现无缝的步移与身法变化。我们将探讨如何通过步法的变化，主动控制与对手的距离，从而创造有利的攻击机会。 劲力运用与破防技巧： 内家拳的劲力运用，是其区别于其他搏击体系的精髓所在。本章将深入剖析内家拳如何将全身的力量整合成一股，并通过特定的发力方式，实现瞬间的强大冲击。我们将讨论如何运用“内劲”来穿透对手的防御，例如如何通过“寸劲”或“爆发劲”来打击对手的薄弱环节，以及如何通过“粘黏”的手段来破坏对手的重心与平衡。 心理素质与临场应变： 搏击不仅仅是身体的较量，更是意志与心理的对抗。本章将探讨内家拳如何通过长期的修炼，培养出沉着冷静、临危不乱的心理素质。我们将分析如何在实战中保持“不动心”，如何有效地运用“听劲”来洞察对手的意图，以及如何通过“变化”来打破对手的预判。同时，也会强调实战中的“随机应变”能力，鼓励修行者在掌握基本功的基础上，勇于尝试与创新。 实战模拟与训练进阶： 为了将所学转化为实战能力，本章将提供一套系统的实战模拟与训练进阶建议。我们将介绍如何通过“散手对练”、“实战推手”等方式，在可控的环境下检验和提升自身技艺。同时，也会探讨如何根据自身特点，进行针对性的训练，例如针对特定对手的弱点制定战术，或者针对不同类型的攻击进行防御演练。 第四章：内家拳的养生与武德 内家拳的修炼，并非仅仅为了技击，更是一条通往身心健康与高尚品德的道路。本章将侧重探讨内家拳的养生价值与武德精神。 身心调养与健康长寿： 内家拳的桩功、吐纳、导引等练习，对改善身体的柔韧性、协调性、平衡感，增强内脏器官功能，疏通经络，都有着显著的益处。本章将从科学的角度，阐述内家拳的养生机制，解释其如何通过调理气息、疏导气血，达到强身健体、延缓衰老的效果。我们将提供一套适合不同人群的内家拳养生功法，强调其在日常生活中即可进行的便捷性。 武德精神的传承与发扬： 武术的最高境界，在于“止戈”。内家拳作为中国传统武术的重要组成部分，其武德精神始终贯穿于修炼始终。本章将深入探讨“尊师重道”、“仁爱待人”、“克己复礼”、“止暴扬善”等内家拳所推崇的武德规范。我们将强调，真正的武者，应将技艺用于守护正义，而非逞凶斗狠。并通过历史故事与名人轶事，生动地展现内家拳大师们高尚的武德风范。 结语 《技击之道：内家拳实战精要》，并非终结，而是一个起点。它希望能够激发更多人对内家拳的兴趣，引导大家走上更系统、更深入的研习之路。真正的武术之道，在于日复一日的勤勉练习，在于持之以恒的耐心与悟性。愿本书能成为您在内家拳技击之道上的良师益友，助您在传承古老智慧的同时，不断超越自我，体悟武术的真谛，实现身心的和谐与升华。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我对这类题材的书籍一直抱持着审慎的态度，总觉得很多都夸大其实。然而，《无形之墙：身体控制与空间哲学》这本书完全颠覆了我的固有印象。它的立意要比一般的格斗书籍高远得多，更像是一部关于“身体运动学”的专著。作者似乎对人体结构有着近乎偏执的研究，通过大量的解剖学插图和受力分析图，揭示了如何用最省力的杠杆原理去支撑和移动身体，从而在对抗中保持绝对的平衡优势。我尤其对其中关于“重心转移的微调艺术”的论述非常感兴趣，它解释了为什么体重较轻的选手能够在近身纠缠中占据上风。这本书需要耐心和一定的基础知识储备，初读可能会感到晦涩，但当你结合自己的练习去对照理解时，那种“原来如此”的顿悟感是极其强烈的。它教会我的，是如何让身体成为一个高效运转的精密机器，而不是一个单纯的打击工具。

评分☆☆☆☆☆

这本书《战术迷踪：非常规制胜路径解析》的独特之处在于，它完全避开了主流的拳腿组合，转而深入研究那些在正规教学中常常被一带而过，但在实战中却能起到“奇兵”作用的技巧。我指的是那些关于如何运用假动作、如何利用对手的视野盲区进行突然袭击的细节。作者似乎是一个极具创造力的实战家，书中列举的许多技巧，比如“镜像干扰步法”和“低位诱导防守的二次进攻”，在我看来都是非常具有实战价值的“脏招”。它鼓励学习者跳出传统的框框，去思考那些非对称的对抗策略。当然，我必须承认，这些技巧需要极高的时机把握能力，稍有不慎就会暴露自己。但正是这种对“非常规”的深度挖掘，让这本书显得弥足珍贵，它拓宽了我对格斗战术的理解边界，让我在面对不同风格的对手时，不再只有一套固定的应对方案。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书主要是冲着它的名字里提到的“实战演练”部分去的，希望找到一些可以独自重复练习的套路。这本书《搏击的火焰：从基础到精通的阶梯式进阶指南》在这方面做得非常出色。它不像其他书那样把所有东西混在一起，而是非常清晰地将训练内容分成了初级、中级和高级三个模块，每个模块都有明确的训练目标和时间建议。例如，初级模块侧重于爆发力和敏捷度的基础搭建，而高级模块则着重于高强度下的连贯性和抗击打能力的培养。我特别喜欢它给出的“心肺耐力专项循环训练”，那套组合下来人会累到想吐，但第二天精神状态非常好，明显感觉体能有了质的飞跃。这本书的结构设计得非常科学，就像是一份为你量身定制的长期训练计划，而不是一本孤立的知识手册。它更强调的是“练”的过程和反馈，而不是单纯的“看”和“懂”，对于自律性较强，希望通过系统化训练达成目标的爱好者来说，这本书无疑是最好的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

我最近在追寻一套能真正 bridging 理论与赛场实际的教材，这本《铁血对抗：格斗思维重塑指南》给我的感觉就是“干货满满”。它的叙事方式非常直接和硬核，没有太多花哨的修辞，直击现代格斗比赛中胜负的关键要素。我印象最深的是关于“风险评估与决策制定”的章节，作者细致分析了在被动局面下，如何通过最小的动作成本换取最大的战术收益，这在快节奏的对抗中至关重要。书中甚至穿插了一些真实的比赛录像分析（虽然是以文字形式呈现，但画面感十足），指出了一些顶尖选手的“习惯性漏洞”及其应对之策。与我之前看过的几本偏重套路和招式的书不同，这本书的重点完全放在了“如何思考”上，它教会你如何在极短的时间内完成“观察—判断—执行”的循环。读完后，我感觉自己看待比赛的视角都提升了一个层次，不再满足于简单的对攻，而是开始注重节奏的控制和心理博弈，对于那些想从“会打”迈向“会赢”的进阶者来说，这本书简直是打开了一扇新的大门。

评分☆☆☆☆☆

这本《拳坛秘籍：现代搏击技艺探微》真是让人眼前一亮，它不像市面上那些堆砌术语的理论书籍，反而更像是一位经验丰富的教练在耳边细细道来。我特别欣赏作者对于“势”的理解和阐述，那不是简单地描述动作的幅度，而是深入到力量的传导和心理的压制层面。书中对不同距离下，拳、腿、肘、膝的组合运用，描绘得淋漓尽致，即便是初学者也能通过图文并茂的解析，迅速抓住关键要领。特别是关于如何利用步法创造进攻空间和化解对手突袭的部分，写得极为精妙，结合了东方武术的内劲与西方搏击的爆发力，提出了一套独特的训练体系。我尝试着在日常训练中融入书中提到的“呼吸控制法”，发现对提高出拳速度和耐力有着立竿见影的效果。如果说有什么美中不足，或许是对于一些高阶的缠斗技巧涉及略浅，但瑕不掩瑜，对于系统提升实战意识而言，这绝对是一本不可多得的佳作，值得反复研读，每次翻阅都会有新的体悟。