在家就能做的简易瘦身瑜伽 精装版彩图 初级入门减肥瑜伽美体瘦身丰胸提臀瑜伽 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美梓 著

图书标签:

• 瑜伽
• 瘦身
• 减肥
• 美体
• 丰胸
• 提臀
• 初级入门
• 彩图
• 精装
• 家庭健身

店铺： 三读书馆图书旗舰店

出版社： 江西科学技术

ISBN：9787539050386

商品编码：1392248312

包装：精装

开本：16

出版时间：2014-09-01

用纸：铜版纸

套装数量：1

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	在家就能做的简易瘦身瑜伽（精装）
ISBN：	9787539050386
出 版 社：	江西科学技术
定    价：	49.9 元
作    者：	美梓

其他参考信息（以实物为准）
装帧：精装	开本：16开	语种：中文
出版时间：2014-09-01	版次：1	页数：256
印刷时间：2014-09-01	印次：1	字数：260000

内容简介

健康快速，神奇瑜伽让你轻松“享瘦” 什么是瑜伽？ 改造易胖体质，做个轻松瘦美人 瑜伽多重功效大揭秘 Tes检测你的身体曲线，你达标了吗？ 华丽“变身”前，必学的瑜伽练习安全守则 在家练习瑜伽需要准备的工具 瘦脸美颜瑜伽 至善坐 做广角A式 莲花坐前屈扭转式 蜂鸣式调息法 清凉式调息法 ..... 矫正脊椎，瘦背瑜伽 吉祥式 半英雄式全伸展 跪坐式 简单坐转体式 仰卧脊椎扭转式 仰卧脊椎腿扭转式 上莲花倒立式 坐式腰背强壮功 头立三角式 骑马变形式 跪姿舞蹈式 猫式 猫式变形式 双腿头碰膝式 舒缓拉背 树式 加强侧伸展式 眼镜蛇式 眼镜蛇变形式 蝗虫变形式 1 蝗虫变形式 2 乌龟式 坐球弹球式 坐球转动式 叭喇狗B式 ........

目 录

Part1 健康快速，神奇瑜伽让你轻松“享瘦” 什么是瑜伽？ 改造易胖体质，做个轻松瘦美人 瑜伽多重功效大揭秘 Tes检测你的身体曲线，你达标了吗？ 华丽“变身”前，必学的瑜伽练习安全守则 在家练习瑜伽需要准备的工具 Part2 瘦脸美颜瑜伽 至善坐 做广角A式 莲花坐前屈扭转式 蜂鸣式调息法 清凉式调息法 ..... Part3 矫正脊椎，瘦背瑜伽 吉祥式 半英雄式全伸展 跪坐式 简单坐转体式 仰卧脊椎扭转式 仰卧脊椎腿扭转式 上莲花倒立式 坐式腰背强壮功 头立三角式 骑马变形式 跪姿舞蹈式 猫式 猫式变形式 双腿头碰膝式 舒缓拉背 树式 加强侧伸展式 眼镜蛇式 眼镜蛇变形式 蝗虫变形式 1 蝗虫变形式 2 乌龟式 坐球弹球式 坐球转动式 叭喇狗B式 Part4 瘦臂美肩瑜伽 Part5 瘦腰瑜伽 Part6 瘦小腹瑜伽 Part7 提臀瑜伽 Part8 美腿瑜伽 Part9 丰胸瑜伽 Part10 全面修身瑜伽

打造曼妙身姿，从呼吸开始：您的居家塑形美体指南 是否渴望在繁忙的生活中寻觅一方宁静，同时雕塑出心目中的理想身形？是否希望拥有一种温和而有效的方式，在家中就能轻松实现减肥、塑形、丰胸、提臀的美好愿景？那么，这本书将是您最贴心的伙伴。它不是一本简单的瑜伽体式教程，而是一套系统性的居家美体方案，将古老的智慧与现代的需求巧妙融合，引领您踏上自我雕塑的蜕变之旅。 这本书深入浅出地为您揭示了瑜伽作为一种身心合一的练习，如何能够从根本上促进身体健康，并循序渐进地达到您期望的塑形效果。我们摒弃了那些复杂难懂的专业术语，用最清晰易懂的语言，结合大量的精美彩图，为您呈现每一个体式的要领、益处以及可能遇到的问题和调整方法。您无需任何瑜伽基础，也无需担心身体的柔韧性是否足够，因为我们设计的初级入门课程，是专为零基础的您量身打造，每一个动作都经过精心考量，以确保安全与有效。 告别“瘦身”焦虑，拥抱“塑形”智慧 许多人提到“瘦身”，首先想到的是剧烈的运动和严苛的饮食控制，随之而来的是巨大的压力和易于反弹的后果。这本书将带您走出这种误区，强调的是“塑形”的概念——通过合理的练习，改善身体的比例，增强肌肉力量，提升新陈代谢，从而自然而然地达到健康体重的平衡，塑造匀称、紧致、富有线条感的身材。我们关注的不仅仅是体重秤上的数字，更是身体内在的活力和外在的美丽。 身体的秘密花园：从呼吸到核心 本书的核心理念之一，便是“呼吸的力量”。您将学会如何通过腹式呼吸，激活身体的自愈能力，放松紧张的神经，为身体的塑形打下坚实的基础。呼吸不仅仅是维持生命的活动，更是连接身心的桥梁。深沉而有意识的呼吸，能够帮助您更好地感受身体的每一个细微变化，引导能量在体内流动，从而更有效地完成练习，并获得更深的放松与平静。 接着，我们将带您探索身体的“核心”——强大的核心肌群是支撑身体、塑造体态的关键。本书将系统性地介绍一系列能够有效锻炼腹部、背部、骨盆区域肌群的瑜伽体式。这些练习不仅能帮助您收紧腹部，打造平坦的小腹，更能稳定脊柱，改善驼背、圆肩等不良体态，让您的身姿挺拔自信。当核心力量增强，您的身体将变得更加稳定和有控制力，无论是日常活动还是进一步的瑜伽练习，都能得心应手。 女性专属的“塑形秘籍”：丰胸与提臀的科学解读 我们深知，对于许多女性而言，拥有丰满挺拔的胸部和浑圆上翘的臀部是追求女性魅力的重要组成部分。这本书将为您提供科学且循序渐进的练习方案，帮助您实现这一目标。 关于丰胸： 许多人误以为丰胸只能依靠医学手段。然而，通过特定的瑜伽体式，我们可以激活胸部周围的肌群，促进血液循环，增加淋巴流动，从而改善胸部线条，使其更显饱满。我们将重点介绍能够打开胸腔、伸展胸肌、并有效锻炼支撑胸部的相关肌肉的体式，如各种反折仰卧的体式，以及能够加强上背部力量的体式。这些练习并非旨在“增长”乳腺组织，而是通过改善胸部周围的整体状态，达到视觉上的提升和紧致效果。同时，书中还会强调体式的正确执行方式，避免不当练习可能造成的损伤。 关于提臀： 臀部是女性身体曲线的黄金区域。扁平、下垂的臀部会影响整体的视觉比例。本书将提供一系列针对臀部肌群的强化练习，包括臀大肌、臀中肌和臀小肌。这些练习将帮助您激活沉睡的臀部肌肉，使其变得更加紧实、上翘，从而打造出更具吸引力的臀部曲线。我们将介绍如桥式、蝗虫式、下犬式等经典体式，并根据您的基础进行调整。同时，我们还会讲解如何通过专注的练习，将能量导向臀部区域，促进肌肉的生长与塑形。 从身到心的全方位改变 除了身体上的雕塑，瑜伽更是一场关于内在觉醒的旅程。在练习过程中，您将逐渐学会与自己的身体对话，倾听身体的需求。这种连接将不仅仅体现在瑜伽垫上，更会渗透到您的日常生活中。您会变得更加觉察自己的饮食习惯，更懂得如何选择有益于身体的食物；您会更加关注自己的睡眠质量，学习如何通过放松来获得深度休息；您会更加珍视自己的情绪，学会用平和的心态去面对生活的起伏。 本书不仅仅是关于如何摆出优美的体式，更是关于如何通过呼吸、体式和专注，与自己的身体建立深厚的连接。我们将引导您在这个过程中，培养耐心、毅力和自我关爱。当您专注于每一次呼吸，感受每一次肌肉的舒展和收缩时，您也在同时疗愈心灵的疲惫，积累内在的力量。 为何选择居家练习？ 在信息爆炸的时代，选择居家练习瑜伽，是拥抱自主与灵活生活方式的体现。您不必受制于固定的课程时间，也不必面对拥挤的瑜伽馆。您可以在最舒适的环境中，根据自己的节奏，进行练习。清晨的阳光洒进窗户，伴随您悠扬的呼吸；午后的小憩，让身体在舒缓的体式中得到放松；夜晚的宁静，用温和的练习为身体卸下疲惫。这本书的精美彩图，就像您的私人教练，随时随地陪伴着您，给予您最直接的指导。 精装版彩图的独特价值 本书之所以采用精装版并配以大量的彩图，是为了最大程度地提升您的阅读与练习体验。高品质的纸张印刷，保证了色彩的还原度，让您能够清晰地观察到每一个体式的细节、肌肉的走向以及身体的正确姿态。精美的彩图不仅仅是视觉上的享受，更是您掌握体式的“活教材”。我们力求每一个画面都准确、生动，能够帮助您在脑海中形成清晰的体式模型，从而更准确地模仿和练习。 这本书将带给您的： 清晰易懂的初级入门课程： 无论您是否有任何瑜伽基础，都能轻松上手。 系统化的塑形方案： 针对减肥、塑形、丰胸、提臀等多个维度，提供循序渐进的练习指导。 科学的呼吸指导： 学习如何利用呼吸的力量，激活身体的潜能。 强大的核心训练： 打造稳固的身体基础，改善体态。 女性专属的美体秘籍： 针对丰胸和提臀，提供有效的练习方法。 身心合一的体验： 不仅塑形，更滋养心灵，提升内在能量。 随时随地的自由练习： 在家中，根据自己的节奏，享受瑜伽的乐趣。 精美彩图的视觉引导： 清晰直观，让学习过程事半功倍。 这本书，不仅仅是一本关于瑜伽的书，它是您与自己身体对话的邀请函，是您通往健康、美丽与自信的桥梁。现在，就让我们一起，从每一次呼吸开始，开启这场奇妙的居家塑形之旅，遇见那个更健康、更美丽的自己！

评分☆☆☆☆☆

这本《在家就能做的简易瘦身瑜伽》的封面设计非常吸引人，尤其是那些精美的彩图，色彩鲜亮，人物姿势优雅，光是看着就觉得心情愉悦。我之前尝试过一些减肥方法，效果都不太理想，而且有些运动强度太大，我总是坚持不下来。所以，“简易”和“初级入门”对我来说简直是救星。我一直觉得瑜伽是一种非常温和又有效的塑形方式，可以帮助身体达到一个平衡的状态。这本书的“美体瘦身”和“丰胸提臀”的承诺，让我看到了希望。我一直对自己的身材不太满意，特别是胸部扁平，臀部也有些松弛，穿什么衣服都觉得不够挺拔。这本书的出现，让我觉得这些问题或许都能通过在家练习瑜伽来改善。我特别好奇书里的编排结构，是按照不同的身体部位来划分动作，还是按照循序渐进的难度等级来设计课程？我希望它能提供一些针对性的练习，比如专门针对腹部瘦身或者臀部上翘的动作。另外，对于初学者来说，动作的讲解是否清晰易懂，有没有一些关于呼吸配合的指导，以及练习时的禁忌和注意事项，这些都很重要。

评分☆☆☆☆☆

这本书的精装版质感很棒，封面上的彩图色彩饱满，画面中的瑜伽动作看起来既舒展又富有美感，让人立刻就想翻开细看。我是一个对身材管理很有需求但又没什么时间去健身房的人，所以“在家就能做的简易瘦身瑜伽”这个主题对我来说简直太贴心了。之前尝试过一些网上的瑜伽视频，但总感觉缺乏系统性和专业性，而且有时候动作不对还会担心受伤。这本书的“初级入门”和“减肥瑜伽”字样，让我觉得它应该能提供一套完整的、适合新手的练习体系。我特别希望能在这本书里找到一些能够针对性改善身体曲线的动作，比如“丰胸提臀”的部分，这对我来说一直是个想要解决的问题。我非常好奇书中是如何设计课程的，是会有每日练习计划，还是可以根据自己的需求来选择不同的练习组合？另外，对于初学者来说，最担心的就是动作的标准性，我希望书中的图解能够足够清晰，并且有详细的文字说明，指导我如何正确地发力，以及在练习过程中要注意哪些呼吸技巧，才能达到最好的瘦身效果。

评分☆☆☆☆☆

初拿到这本书，就被它精美的精装版设计和丰富的彩图所吸引。画面中的瑜伽体式舒展而充满力量感，让人立刻就产生了想要跟随练习的冲动。作为一名办公室白领，我深知久坐对身体的危害，也对日益增长的腰腹赘肉感到担忧。一直以来，我都希望能找到一套既能在家轻松完成，又能有效改善身材的运动方案，而这本书的“在家就能做”、“简易瘦身”等字眼，正是我一直在寻找的。“初级入门”更是打消了我对瑜伽高难度的顾虑，让我觉得哪怕是零基础也能轻松上手。书名中提到的“美体瘦身”、“丰胸提臀”，更是直接戳中了我对身材的渴望。我特别好奇书中对于每个体式的讲解是否详尽，比如动作的起始姿势、关键要点、以及达到什么样的效果。此外，是否会提供一些辅助性的练习，比如针对缓解肩颈不适或者改善睡眠的动作，这些都是我非常关心的。我希望这本书不仅仅是教我做动作，更能引导我去感受身体的变化，从而达到由内而外的健康与美丽。

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装真的太有质感了，精装版的拿在手里沉甸甸的，非常有分量。封面上的彩图更是鲜艳夺目，虽然我还没开始练习，但光是看着那些舒展、优美的瑜伽动作，就感觉已经瘦下去了不少，充满了期待。我一直想找一套在家就能轻松上手的瑜伽，毕竟每天去瑜伽馆实在太远，而且我也比较害羞，不太习惯在别人面前做动作。这本书的“简易”和“初级入门”这几个关键词彻底打动了我，让我觉得即使是零基础的我也能学会，并且不会因为动作太难而放弃。封面上那些“美体瘦身”、“丰胸提臀”的字样，简直是击中了我的“痛点”，想想看，一边做着舒缓的瑜伽，一边还能雕塑身材，改善曲线，这简直是梦想成真！我特别好奇书里是如何讲解这些体式的，会不会有详细的图文步骤，以及每个动作的侧重点和注意事项，毕竟正确的姿势才能事半功倍，避免受伤。我最近体重有些增长，小肚子和臀部尤其明显，穿衣服都显得臃肿，希望这套瑜伽真的能帮我找回自信。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最直观的感受就是它的“体面”。精装版的装帧，加上触感很好的纸张，以及封面那些生动、色彩鲜亮的彩图，都让它充满了高级感，完全不像是一本普通的健身指导书。我一直对瑜伽心存向往，但总是被“专业”、“高难度”这些词吓退，加上平时工作忙碌，去健身房实在不现实，所以“在家就能做”和“简易入门”就显得尤为珍贵。“美体瘦身”、“丰胸提臀”这些标签更是直击我的“爱美之心”，让我觉得这不仅仅是一套瑜伽，更是一把开启好身材的钥匙。我非常好奇书中对于体式的讲解是否会包含细节的分解，比如手腕、脚踝的摆放，脊柱的延展，以及腹部核心的收紧等等，这些都是我练习瑜伽时容易忽略但又至关重要的地方。我希望它能教会我如何“感受”瑜伽，而不是死记硬背动作，能够通过练习达到身体的舒展和心灵的宁静，同时还能有效地雕塑出我想要的身材。

评分☆☆☆☆☆

质量不错

评分☆☆☆☆☆

非常不错哦，在家就可以做瑜伽了

评分☆☆☆☆☆

简单易操作，各种瘦身的都有。挺适用的。

评分☆☆☆☆☆

用起来还不错的，性价比高

评分☆☆☆☆☆

通俗易懂、在家可自行操作，非常方便！点赞！

评分☆☆☆☆☆

很实用。好好

评分☆☆☆☆☆

东西都不知道去哪了，你们也没有给我打电话，

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挺好的

评分☆☆☆☆☆

书质量很好，可以一试。自己在家还没有尝试做瑜伽。