精准拉伸(疼痛消除和损伤预防的针对性练习)+瑜伽解剖学(全彩图解第2版)（共2册） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王雄杨斌... 编

图书标签:

• 拉伸
• 瑜伽
• 解剖学
• 疼痛消除
• 损伤预防
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• 健康养生
• 肌肉骨骼
• 运动医学
• 全彩图解

店铺： 博库网旗舰店

出版社： 人民邮电

ISBN：9787115421326

商品编码：13893021328

出版时间：2016-07-01

基本信息

• 商品名称：精准拉伸(疼痛消除和损伤预防的针对性练习)+瑜伽解剖学(全彩图解第2版)（共2册）
• 作者：(美)克里斯蒂安·博格|译者:王雄//杨斌
• 定价：128
• 出版社：人民邮电
• ISBN号：9787115421326

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2016-07-01
• 印刷时间：
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：其他
• 页数：

《身体智慧：探索肌肉运作与运动康复的科学》 本书是一部深度探索人体运动机制、肌肉功能以及科学运动康复方法的综合性著作。它旨在为读者提供一个全面、系统的视角，理解身体如何运作，如何通过精准的运动方式来缓解疼痛、预防损伤，并最终优化身体表现。本书不仅仅是一本关于运动的指南，更是一次关于“认识自己身体”的科学之旅。 第一部分：肌肉的秘密——理解身体的运动引擎 我们身体的每一个动作，从简单的呼吸到复杂的运动技能，都离不开肌肉的精密配合。本书的开篇将带领读者深入了解构成我们身体的肌肉系统。我们将详细解析主要肌群的解剖结构，包括它们的起点、止点、纤维走向以及在不同运动中的主要功能。例如，我们将细致讲解股四头肌在行走、跑步和跳跃中的作用，分析肩袖肌群如何协同工作以实现手臂的稳定和活动，以及核心肌群（包括腹部、背部和盆底肌）在维持身体平衡和传递力量方面不可或缺的关键作用。 我们会运用大量清晰、生动的图示，帮助读者直观地理解这些复杂的肌肉解剖。这些图示将不仅仅是静态的解剖图，更会结合动态的运动学分析，展示肌肉在实际运动过程中如何收缩、伸展和协同发力。例如，当我们描述深蹲时，会详细展示臀大肌、股四头肌、腘绳肌以及小腿肌群如何在整个动作周期中承担不同的负荷和完成不同的功能。 除了静态的解剖知识，我们还将深入探讨肌肉的功能性连接。身体的肌肉并非孤立存在，而是通过筋膜、韧带和神经系统形成复杂的网络。本书将阐述“肌筋膜链”的概念，解释为什么身体某个部位的疼痛或紧张可能会影响到远端肢体的运动模式。我们将分析例如“前后肌筋膜链”或“旋转肌筋膜链”等关键连接，帮助读者理解身体作为一个整体是如何运作的，以及如何通过调整特定部位的肌肉功能来影响全身的运动协调性。 此外，本书还将探讨影响肌肉功能的重要因素，如神经控制、血液供应和肌肉纤维类型。我们将解释神经信号如何触发肌肉收缩，以及为什么充足的血液循环对于肌肉的能量供给和代谢废物清除至关重要。同时，我们也会区分快肌纤维和慢肌纤维的特性，以及它们在耐力运动和爆发力运动中的不同角色。 第二部分：疼痛的根源——解构运动损伤的发生机制 运动带来的快乐和健康效益是毋庸置疑的，但随之而来的运动损伤也让许多人望而却步。本书将系统地剖析运动损伤的常见原因，并着重于那些由于肌肉功能失调、姿势不良或训练不当所导致的损伤。 我们将详细讲解“代偿性运动模式”是如何产生的。当身体的某个核心肌群力量不足或某个关节活动度受限时，身体会倾向于利用其他肌肉或关节来完成相同的动作，久而久之，这些被过度使用的“代偿性”肌肉就容易疲劳、僵硬，甚至引发疼痛和进一步的损伤。例如，许多下背部疼痛的根源可能在于臀部肌肉力量的不足，导致腰部过度承重。 本书将深入分析“肌肉不平衡”的概念。长期处于某种姿势（如长时间久坐办公），或者进行反复单一的运动模式，都可能导致某些肌肉过度发达而另一些肌肉则被过度拉长和弱化，从而形成肌力失衡。我们将具体列举常见的肌肉不平衡类型，如胸肌过紧与背部肌群薄弱，以及它们对姿势、肩关节和颈部健康可能造成的负面影响。 我们还将探讨“软组织劳损”的形成过程。这包括肌腱炎、韧带扭伤、肌肉拉伤等，通常是由于过度使用、突然的剧烈运动或重复性的微小损伤累积所致。本书将详细解释这些损伤的病理生理学过程，以及它们如何影响身体的运动功能和恢复能力。 理解了疼痛的根源，我们才能更有效地预防和解决问题。本书将帮助读者识别自己身体可能存在的潜在风险，例如通过简单的自我评估动作来检查身体的对称性、肌力和柔韧性。 第三部分：精准修复——科学有效的运动康复与预防策略 在理解了肌肉的运作和损伤的根源之后，本书将重点介绍一系列科学、有效的运动康复和损伤预防策略。这些策略将基于运动解剖学和生物力学原理，强调“精准”和“针对性”。 主动性拉伸与动态热身： 我们将详细介绍不同类型的拉伸，包括静态拉伸、动态拉伸和PNF（本体感受神经肌肉促进）拉伸，并针对不同的运动项目和身体部位，提供具体、易于操作的拉伸方案。本书将强调动态热身的重要性，它能够提高体温、激活目标肌肉、改善关节活动度，为即将进行的运动做好充分准备，从而显著降低损伤风险。例如，我们会指导读者如何通过弓步、踢腿、体转等动态动作来激活髋部和核心肌群。 肌力训练与核心强化： 针对常见的肌肉弱化和不平衡问题，本书将提供系统性的肌力训练计划。我们将重点介绍如何安全有效地进行核心肌群的训练，如平板支撑、鸟狗式、死虫式等，以及如何通过器械或自重训练来增强四肢和躯干的关键肌肉。我们会强调训练的渐进性原则，以及如何根据个体差异调整训练强度和容量。 本体感觉与平衡训练： 身体的本体感觉（Proprioception），即身体对自己位置、姿势和运动的感知能力，对于维持平衡和预防跌倒、扭伤至关重要。本书将介绍一系列增强本体感觉和平衡能力的训练方法，如单腿站立、闭眼站立、使用平衡垫或TRX悬吊训练等。 纠正性运动与姿势重塑： 对于已经存在的疼痛或不良姿势，本书将提供纠正性的运动方案。我们将指导读者如何通过特定的练习来“唤醒”和强化那些长期被忽视的肌肉，以及如何通过系统的训练来逐步纠正身体的力线和姿势。这包括针对圆肩驼背、骨盆前倾或后倾等常见问题的改善方案。 运动后的恢复与自我保养： 运动后的恢复同样重要。我们将介绍泡沫轴放松、静态拉伸、冷敷或热敷等常见的恢复手段，并解释它们的作用机制。同时，本书还将强调倾听身体信号的重要性，以及如何在感到疲劳或轻微不适时及时调整运动计划。 第四部分：运动与生活——将科学知识融入日常 本书的最终目标是将这些科学知识转化为可行的行动，帮助读者将健康的运动习惯融入日常生活。我们将提供针对不同人群（如办公室白领、老年人、运动员）的运动建议，并强调运动的长期性和可持续性。 运动损伤的预防策略： 从青少年运动到老年健身，本书都将提供量身定制的预防性运动指南，帮助人们在享受运动的同时，最大程度地降低受伤的风险。 慢性疼痛的管理与改善： 对于那些长期遭受慢性疼痛困扰的人，本书将提供一种积极的、基于运动的改善途径，帮助他们重新获得身体的主动权。 提升运动表现： 对于希望在运动中取得更好成绩的爱好者，本书将提供科学的训练方法，帮助他们提高力量、耐力、柔韧性和协调性，从而突破瓶颈。 结语 《身体智慧：探索肌肉运作与运动康复的科学》是一本致力于 empowering 读者的书。我们相信，通过理解身体的运作规律，掌握科学的运动方法，每个人都能更好地管理自己的健康，预防运动损伤，并享受更加充实、活跃的生活。这本书将是您成为自己身体“首席执行官”的得力助手，带领您走向一个更强健、更健康、更有活力的未来。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就给我一种非常专业、严谨的感觉，那种冷静的蓝白色调，加上清晰的字体，让人忍不住想深入了解里面的内容。我特别喜欢它在结构上的处理，感觉作者非常懂得读者的需求，没有把所有信息一股脑地塞过来，而是很有条理地分章节展开。比如在讲解某个特定肌肉群的拉伸时，它不仅会告诉你“怎么做”，还会深入到“为什么这么做”的层面，结合一些运动生理学的知识点，让你明白其中的原理，这样我学起来就更有信心了。而且，书中对于动作的分解步骤描述得极其到位，即便是初学者，只要跟着图文指示，也能大致把握住正确的姿势，这在很多同类书籍中是很难得的。我尤其欣赏它在不同难度动作之间设置的过渡，就像是为身体搭建了一个循序渐进的桥梁，让你在不知不觉中，身体的柔韧性和稳定性都在悄悄发生积极的变化。我感觉自己不是在看一本“工具书”，而是在接受一位经验丰富的物理治疗师的私人指导，这种被量身定制的感觉，真的让人爱不释手。

评分☆☆☆☆☆

这套书带给我最大的改变，是一种从“被动接受”到“主动掌控”的意识转变。以往我可能会因为某本书或某个老师的说法而盲目跟从，但现在，我更倾向于自己去判断某个动作是否适合我当前的身体状态。书中提供的评估工具和自我检测清单非常实用，它们提供了一套科学的框架，让我学会如何评估自己的关节活动度、肌肉的松紧度，以及是否有潜在的活动受限区域。这种能力一旦建立起来，就变成了一种内化的技能。即使将来我不再阅读这本书，我也知道如何安全、有效地为自己设计一个拉伸方案，或者在进行其他运动时做出必要的调整。它给予我的不是一套固定的模板，而是一套可以持续迭代和优化的“思维工具箱”，这才是真正有价值的知识传承，让我对自己的身体健康拥有了前所未有的掌控感和安全感。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期接触瑜伽练习的人，我总是在寻找那种能将美学和科学完美结合的书籍。这本书的图解部分做得极其出色，我几乎找不到任何可以挑剔的地方。那些彩色的插图，不仅仅是漂亮的装饰，它们是对人体结构最直观、最有效的视觉语言。你可以清晰地看到深层肌肉的起止点、神经的走向，以及哪些结构在特定的拉伸过程中是主要受力者，哪些是需要被保护的。特别是涉及到一些复杂的体式，比如后弯或者深度的髋部打开，书中会用不同颜色的图层来区分不同的组织层次，这种多维度的展示方式，极大地帮助我理解了“拉伸的深度”究竟意味着什么，而不是停留在感觉的层面。读完相关的章节后，我再去看镜子里的自己做动作，感觉就像是给自己的身体装上了一个实时的高清透视图，练习的质量立刻提升了一个档次，那种心领神会的顿悟感，非常美妙。

评分☆☆☆☆☆

我第一次翻开这套书的时候，就被它那份对细节的执着给震撼到了。很多关于“疼痛消除”的论述，都不是空泛的理论，而是建立在大量临床观察和解剖学基础上的。我之前总觉得拉伸就是“拉开就完了”，但这本书让我意识到，错误的拉伸不仅没用，还可能适得其反。它里面对常见代偿动作的纠正点讲解得太细致了，比如手腕、肩膀在特定体式中容易出现的位置偏差，它都会配上清晰的对比图，告诉你“好的”和“坏的”分别是什么样子。这对于我这种经常因为姿势不良而感到肩颈酸痛的人来说，简直是救星。每次练习完，我都会对照着书上的提示检查自己的身体反馈，发现自己之前忽略的那些细微发力点和紧张区域。这种自我监控的能力提升，远比单纯跟着视频模仿动作要有效得多，它真正教会了我如何聆听自己的身体信号，让练习变得真正“精准”起来，而不是瞎练。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我买过不少关于身体力学和运动康复的书，很多内容要么过于学术化，晦涩难懂，要么就是过于简化，流于表面。这套书的作者显然找到了一个绝佳的平衡点。它既有足够的专业深度去支撑其推荐的练习方法，又用非常生活化、易于理解的语言来阐述复杂的生物力学概念。比如在解释“筋膜链”对拉伸效果的影响时，它没有使用大量的拉丁文术语来吓退读者，而是用形象的比喻和实际案例来串联起身体各个部分的关联性。我特别喜欢它在“损伤预防”部分给出的建议，这些建议非常具有前瞻性，它不是等你受伤了才告诉你怎么补救，而是提前告诉你，在日常生活中哪些习惯正在悄悄地积累风险，并提供了即时可行的微调方案。这让我感觉这本书的价值已经远远超出了“练习指南”的范畴，更像是一本日常运动生活的“风险评估手册”。