坐月子必知的产后康复经 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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田宏伟著 著

图书标签:

• 产后恢复
• 月子餐
• 育儿
• 母婴健康
• 产后护理
• 盆底肌修复
• 恶露
• 乳腺护理
• 产后抑郁
• 营养食谱

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 中国妇女出版社

ISBN：9787512714366

商品编码：13371502097

出版时间：2017-06-01

作  者:田宏伟 著 著作 定  价:39.8 出 版 社:中国妇女出版社 出版日期:2017年06月01日 页  数:230 装  帧:平装 ISBN:9787512714366 ●暂无

内容简介

暂无

坐月子必知的产后康复经：一本全面呵护新妈妈身心健康的实用指南 导语： 每一个新生命的降临，都伴随着母亲身体和心灵的巨大转变。产后阶段，即我们常说的“坐月子”，是女性身体回归平衡、恢复元气、建立亲密亲子关系的关键时期。然而，许多新妈妈在面对产后身体的种种不适、情绪的波动以及新手育儿的挑战时，常常感到迷茫和无助。本书《坐月子必知的产后康复经》，正是为了填补这一知识空白，为所有经历分娩的女性提供一份详尽、科学、且充满人文关怀的产后康复指南。它不只是教你如何“休息”，更引导你如何“科学恢复”，如何在这个特殊时期爱护自己，为未来的健康打下坚实的基础。 --- 第一部分：产后生理变化的科学认知与应对 本书首先从医学和生理学角度，深入剖析了女性在分娩后身体发生的复杂变化，帮助新妈妈消除对未知的不安，并采取正确的应对措施。 一、子宫的复旧与恶露管理： 详细阐述了子宫在产后如何从巨大的孕期状态，逐步收缩回正常大小的全过程（即子宫复旧），以及这一过程中出现的恶露（残余的血液、组织液和分泌物）的颜色、量和持续时间的变化规律。我们提供了区分正常恶露与异常出血或感染的明确标准，指导妈妈何时需要立即就医。同时，书中收录了促进子宫收缩的自然方法，如正确的哺乳姿势和温和的腹部按摩技巧。 二、盆底肌的修复与功能重建： 分娩过程对盆底肌肉群造成了显著的拉伸和损伤。本书辟出专门章节，图文并茂地讲解了盆底肌的解剖结构及其在孕期和分娩中扮演的角色。重点在于产后早期（即坐月子期间）如何安全、有效地开始盆底肌的自我评估和基础训练。我们提供了针对不同损伤程度的凯格尔运动入门指南，并强调了避免过早进行高强度锻炼的重要性，以预防和改善产后尿失禁和子宫脱垂的风险。 三、乳房护理与母乳喂养的黄金期： 母乳喂养是产后康复的重要一环，但乳房问题（如乳房胀痛、乳腺管堵塞、乳头混淆或溢奶）是新妈妈面临的主要困扰。本书详细介绍了初乳的重要性，科学的按需哺乳原则，以及如何通过正确的衔乳技巧避免乳头损伤。针对“石头奶”现象，我们提供了快速有效的物理疏通方法，包括温敷、按摩的力度和时机，并指导妈妈识别和处理常见的早期哺乳障碍，确保母乳喂养的顺利启动和持续。 四、产后形体恢复与体重管理基础： 产后形体恢复并非立竿见影，需要耐心和科学的方法。本书不鼓吹极端的节食或运动，而是侧重于产后核心稳定性的重建。内容涵盖了产后腹直肌分离的自我检测与初步矫正练习，以及如何在保证营养的前提下，逐步恢复健康的体重水平。我们强调，身体的恢复是一个循序渐进的过程，过早追求“瘦回”孕前状态可能对身体造成二次伤害。 --- 第二部分：产后营养学：精准滋补，高效恢复 “坐月子”的传统观念常与“大鱼大肉”挂钩，但现代营养学强调的是均衡与针对性。本书摒弃了盲目进补的旧习，提供了一套基于现代营养科学的产后饮食方案。 一、产后营养金字塔的构建： 明确指出产后恢复的营养重点应放在优质蛋白质、维生素（特别是维生素D和B族）、矿物质（铁、钙、镁）以及足量水份的摄入上。我们详细列出了各类食物的功效，例如，如何通过特定食物快速补充分娩流失的铁质，以及钙质吸收的最佳时机。 二、个性化月子餐单设计： 针对顺产与剖宫产妈妈的不同恢复需求，提供了阶段性的食谱建议。例如，产后第一周侧重于清淡、利水、排恶露；第二周开始着重于气血补充和伤口修复；第三、四周则侧重于体能恢复和泌乳支持。书中提供了上百道实用食谱，涵盖了从汤品、主食到甜点的制作方法，并明确标出每道菜的营养侧重点和烹饪技巧，确保营养美味兼得。 三、破除月子饮食的误区： 严肃讨论了传统月子饮食中可能存在的弊端，如过度使用油腻食材导致的消化不良、高盐分摄入对血压的影响，以及过量催乳食物可能引发的乳腺问题。指导新妈妈如何根据自身体质和恢复进度，灵活调整食谱，做到“吃对了”而非“吃够了”。 --- 第三部分：产后心理调适与情绪健康维护 产后抑郁（PPD）和“婴儿蓝”是影响新妈妈生活质量的重要因素。本书将心理健康置于与身体康复同等重要的地位。 一、理解“婴儿蓝”与产后抑郁的界限： 清晰区分了产后常见的短暂情绪低落（婴儿蓝）与需要专业干预的产后抑郁的症状差异。引导新妈妈学会自我观察和识别预警信号。 二、建立有效的社会支持系统： 强调了伴侣、家人和朋友在产后支持中的核心作用。书中提供了与伴侣有效沟通产后需求和情绪的实用话术和技巧，教导新妈妈如何“请求帮助”而非“独自硬撑”。同时，指导如何筛选和利用月嫂、育儿嫂等专业支持。 三、科学的休息与自我关怀： 坐月子并非意味着完全卧床或牺牲一切个人需求。本书提出了“碎片化休息法”——如何在宝宝睡着或有人协助时，利用短暂的间隙进行深呼吸、冥想或做简单的放松运动。强调保持个人卫生和适度社交对心理健康的重要性。 --- 第四部分：新手爸妈的育儿实操与安全指南 产后康复也包括了新生命照护技能的习得。本书提供了非医学干预性的基础育儿知识，旨在减轻新手父母的焦虑。 一、新生儿日常护理要点： 包括新生儿的啼哭解读（区分生理需求与不适）、安全睡眠环境的布置（预防SIDS）、脐带护理、洗澡与换尿布的实用技巧。强调建立规律但灵活的作息模式。 二、常见新生儿问题的家庭应对： 针对新生儿可能出现的黄疸、便秘、吐奶等常见问题，提供了家庭观察和初步处理的建议，并明确指出何时必须咨询儿科医生，避免过度紧张或延误就医。 总结： 《坐月子必知的产后康复经》是一本全流程陪伴式的工具书，它用科学的态度、实用的方法和温暖的语言，为每一位新妈妈铺设了一条安全、健康、愉悦的产后康复之路。它不仅仅是一本关于身体恢复的书，更是一本关于如何平稳过渡到母亲角色的自我赋能之作。这本书将帮助您在迎接新生的喜悦中，真正实现“身心双健、优雅回归”。

评分☆☆☆☆☆

我买过好几本不同类型的育儿百科，但这本书在“产后生活细节”的呈现上，做得比任何一本都更细致入微。我指的是那些经常被大部头书籍忽略的小细节。比如，如何正确地穿戴塑身衣而不会压迫内脏？如何应对产后脱发的高峰期并科学应对？甚至连喂养过程中可能出现的乳房肿胀，它都给出了快速缓解的小妙招。这些看似琐碎的知识点，恰恰是我们在慌乱中急需的“救命稻草”。这本书的作者显然是真正深入过产妇的生活场景，而不是坐在办公室里写出来的理论。它就像一本便携的“应急手册”，随时放在床头，遇到任何突发状况，翻开就能找到清晰的解决方案，极大地降低了初为人母的恐慌感和无助感。它将“坐月子”这个过程，从一个充满禁忌的“被动忍耐期”，转变成了一个有计划、有掌控感的“主动修复期”。

评分☆☆☆☆☆

对于我们这些高龄产妇来说，身体的恢复速度和难度自然比不上年轻的时候，这让我从备孕开始就带着深深的忧虑。这本书的后半部分，专门针对“高龄产后”的特殊情况，给出了差异化的恢复方案，这一点处理得极其到位。它没有用一刀切的方法，而是深入分析了我们这个年龄段可能面临的关节疼痛、代谢缓慢等问题。书中推荐的辅助疗法，比如温和的水疗和特定的穴位按摩，操作起来相对温和，非常适合身体基础恢复较慢的群体。而且，它还提醒我们要有耐心，接受恢复是一个循序渐进的过程，而不是一蹴而就的奇迹。这种务实且带有同理心的态度，让我感觉自己不再是一个需要被“特殊对待”的脆弱个体，而是一个可以积极参与到自我康复中的主导者。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我一直担心生完孩子之后身体会垮掉，各种疼痛和不适接踵而至，光是想想就头大了。这本书的排版非常清晰，重点突出，一下子就抓住我的眼球。特别是关于产后盆底肌修复的那一部分，讲解得细致入微，连我这个对医学一窍不通的人都能大致明白其中的原理和操作方法。书里并没有那种空洞的理论说教，而是提供了大量实用的、可以立刻上手练习的动作清单，配上清晰的图示，让我感觉自己真的有了一个专业的康复指导在身边。我试着做了其中几个简单的拉伸动作，才进行了一周多，就感觉身体的紧绷感明显减轻了，腰部也舒服了不少。这让我对即将到来的月子期充满了信心，不再是盲目地焦虑，而是有章可循地进行自我调整和恢复。这本书真正做到了把“产后康复”这个听起来很专业的词汇，变得亲民、易懂、可操作。

评分☆☆☆☆☆

我是一个追求效率的人，买书最怕的就是内容注水，翻了半天发现全是没用的废话。这本关于产后康复的书，恰恰相反，它的信息密度非常高，但绝不晦涩难懂。作者似乎深谙新手父母时间宝贵，所以每一章的结构都经过精心设计。比如它对“营养补充”的讲解，不是简单罗列食材，而是根据不同阶段的身体需求（比如伤口愈合期、泌乳期），给出了非常具体、操作性极强的食谱建议和食材禁忌。我按照书中的建议调整了近期的饮食结构，发现不仅气色好了很多，连困扰我已久的睡眠质量都有了显著的提高。最让我惊喜的是，它对于如何判断自己是否“坐对月子”提供了一套清晰的自检标准，避免了我们因为过度紧张而陷入“过度护理”的误区。这本书的价值，在于它教会我们如何科学地倾听自己身体的声音。

评分☆☆☆☆☆

说实话，市面上关于月子和育儿的书籍多如牛毛，很多都大同小异，要么过于强调传统习俗，要么就是一味推崇西式科学，让人无所适从。但拿到这本《坐月子必知的产后康复经》后，我眼前一亮。它巧妙地平衡了传统经验与现代医学的观点，没有强迫读者“必须”怎么做，而是提供了一个广阔的视角去理解身体在分娩后的变化。我特别欣赏它对“情绪管理”这一块的着墨。很多书只谈身体的恢复，却忽略了新手妈妈们内心翻涌的情绪海啸。这本书里关于如何应对“产后抑郁”的早期信号，以及如何与伴侣和家人有效沟通，这些章节简直是神来之笔，让人读完后感到被深深理解和支持。这不仅仅是一本关于身体恢复的手册，更像是一位温柔的、有智慧的“过来人”在耳边细语，给我提供了全方位的心理支撑。