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邱锦伶 著

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• 孕期营养
• 母婴健康
• 孕期食谱

店铺： 聚五缘图书音像旗舰店

出版社： 湖南科学技术出版社

ISBN：9787535794284

商品编码：19996656462

包装：平装

开本：16

出版时间：2017-09-01

产品特色

内容简介

这本书是已出版的畅销书《瘦孕》的全新修订增补版。 
邱锦伶老师根据多年健康咨询经验，给出从备孕到坐月子的饮食全指导：如何吃才能让你变成易孕体质；孕初期调整饮食实现零害喜；孕中期增量摄取蛋白质和胶质，精准地管理体重；孕后期为泌乳提前做准备；产前一个月的各种准备及顺产小秘诀；产后迅速恢复好气色好身材的的月子水和月子餐，等等。 
书的*后新增超值的邱老师问答版块，精选读者高频问题做了整理，方便读者对症查找

作者简介

北京同仁堂台北旗舰店养生咨询师 
台湾著名养生专家 
给众多商界人士及演艺界明星做咨询 

提出“择食”“瘦孕”理论，主张综合调理身体，从而达到健康、美肤、瘦身的目的。

目录

认真瘦孕养生，宝宝健康，妈妈瘦美、皮肤好——孙俪 
瘦孕让妈妈孕期零不适，宝宝贴心又好带——林熙蕾 
瘦孕好孕经验分享——陶昕然 
【1】怀孕准备 
——孕育健康宝宝，从打造易孕体质开始 

温暖的身体*容易受孕 
调整体质的第*步，是选择适合自己的食物 
吃的原则很简单，掌握这四点就可以 
备孕期三餐怎么吃 
*温姜汁 
*第*款择食鸡汤：制首乌补气鸡汤 
*第二款择食鸡汤：四神茯苓鸡汤 
*第三款择食鸡汤：天麻枸杞鸡汤 
*第四款择食鸡汤：清蔬休养鸡汤 
做好心理调适，怀孕成功率更高 

***好孕小叮咛：备孕要点 

【2】孕初期0—12周 
——吃对食物，孕初期零不适 

确定怀孕后，首先要记住这9件事 
正确摄取优质蛋白质 
怀孕初期这样吃，不缺铁，不贫血 
*红豆茯苓莲子汤 
缓解孕吐的小妙招 

***好孕小叮咛：孕初期（0—12周）好孕提醒 
好孕实证1：吃对食物，轻松拥有零不适孕期 
（孕期调养重点：怀孕期间的营养与健康、血液循环不良、易头晕、头痛） 

【3】孕中期13—24周 
——增量摄取优质蛋白质、补充胶质，控制体重增长 

宝宝的营养需求增加，要开始增量摄取优质蛋白质啦 
预防妊娠纹，从现在开始重视胶质补充 
保健食品要吃什么 
孕期增重时间表 
做好按摩，有效预防妊娠纹 
准妈妈要注意这些生活禁忌 

***好孕小叮咛：孕中期（13—24周）好孕提醒 
好孕实证2：严格忌口，高龄产妇照样轻松好孕 
（孕期调养重点：调养成可以生宝宝的体质、头痛） 

【4】孕后期25—36周 
——营养充足，为产后泌乳做好准备 

优质蛋白质和胶质都要加量 
零水肿，孕后期照样美美的 
妈妈孕期快乐，才有爱笑的宝宝 

***好孕小叮咛：孕后期（25—36周）好孕提醒 
好孕实证3：调成温暖体质，怀双胞胎也能四肢纤细只长肚子 
（孕期调养重点：准备怀孕、乳房纤维瘤重复增生、肠胃不适、易疲劳） 

【5】产前一个月的准备 
——放松心情，迎接宝宝到来 

产前30天饮食的重要调整，切记切记！ 
胸部按摩，有助产后顺利泌乳的大招 
舒缓腰部、背部的按摩 
会阴按摩，为顺利生产加分 
提前准备，温柔生产待产包清单 

→宝宝来敲门 
落红后马上就要去医院吗？ 
温柔生产计划书 
陪产人首要任务：鼓励孕妇放轻松 
深呼吸缓痛，用爱迎接宝宝到来 

***好孕小叮咛：生产前需要做好几件事 
好孕实证4：瘦孕妈妈产后身材更赞，宝宝健康有活力 
（孕期调养重点：手脚冰冷、肠胃问题） 

【6】坐个好月子 
——月子水+月子餐，迅速变回窈窕美人 

伺候月子的几项注意 
月子期怎样洗澡、洗头 
月子期饮食要点 
*月子水 

→滋补又美味的月子汤，让你奶水充足 
党参山药杏鲍菇鸡汤 
花生猪脚黑枣枸杞汤 
西洋参香菇鸡汤 
姜丝石斑鱼汤 
姜丝鲈鱼汤 
青木瓜黑木耳南瓜汤 
青木瓜皇帝豆汤 
杜仲巴戟天枸杞鸡汤 

→邱老师的烹饪小秘诀 
红枣去籽便利妙方 
皇帝豆去皮好轻松 
如何煮花生易熟 
老姜数量拿捏法 
判断杜仲的品质 

→月子餐做法示例 
*自制清爽万用酱油 
【择食五宝之肉燥】1：胡萝卜香菇肉燥 
【择食五宝之肉燥】2：茭白西芹肉燥 
【择食五宝之炖肉】：海带马铃薯炖肉 
【择食五宝之烧肉】1：鸡腿烧肉+绿豆芽炒胡萝卜 
【择食五宝之烧肉】2：茭白豌豆荚烧肉 
【择食五宝之肉卷】：洋葱胡萝卜肉卷 
【择食五宝之炒肉片】1：西蓝花杏鲍菇炒肉片 
【择食五宝之炒肉片】2：西芹鲜香菇炒肉片 
【择食五宝之炒肉片】3：耗油秀珍菇皇帝豆炒肉片 
【择食五宝之炒肉片】4：甜豆荚木耳炒肉片 

30天月子餐菜单范例 

产后哺乳须知 
做好胸部按摩，乳腺不阻塞 
调整饮食，六周自然退奶 
*退奶水 
排毒按摩，还你平坦小腹和纤细美腿 

【7】同场加映 
壹 常见妇科问题的原因和改善建议 
贰 有“流产”“停孕”经历的人，如何成功孕育出健康宝宝？ 
叁 择食宝宝照护与饮食重点 
一、择食宝宝几点睡 
二、如何养出情绪好，一夜安眠的天使宝宝 
三、零到一岁半宝宝的饮食要点 
肆 瘦孕高频问题Q&A; 
妇科疾病 
孕前调理 
孕期 
剖腹产 
孕期饮食及其他 
坐月子 
其他产后问题 
小产 
瘦孕懒人对症养胎表 
从备孕到退奶，各阶段三餐吃法一览

好的，这是一本关于孕期营养与健康的详细指南，旨在帮助准妈妈们在整个孕期保持最佳状态，为宝宝的健康成长打下坚实基础。 书名： 孕育之光：科学备孕、健康孕期与温柔分娩全指南 内容简介： 《孕育之光》是一本集科学指导、实用操作与情感支持于一体的孕产综合指南。它不仅关注孕期生理变化和营养需求，更深入探讨了孕期的心理健康、胎教策略以及现代化的分娩选择。本书力求以严谨的医学知识为基石，辅以贴近生活的实例和详尽的操作步骤，帮助每一位准妈妈和准爸爸构建一个安心、科学、充满喜悦的孕育旅程。 第一部分：科学备孕——为生命播撒希望的基石 本部分首先聚焦于孕前准备阶段，强调“计划生育”的重要性。我们深入解析了影响受孕的多种因素，包括： 1. 生理基础与优化： 女性生殖健康评估： 详细阐述了基础卵泡监测、激素水平检测（如AMH、甲功）的意义，指导读者如何解读检查报告。同时，提供了改善卵巢储备和子宫内膜容受性的自然疗法与医学建议。 男性生育力优化： 关注男性精子质量，讨论了生活习惯（如戒烟限酒、控制体重）对精子活力、形态和数量的影响。介绍了精液分析的解读要点。 孕前营养储备： 强调关键营养素（叶酸、维生素D、铁、碘）在受孕前三个月的储备作用。本书提供了具体的“孕前营养补充方案”，确保身体在受精卵着床时达到最佳状态。 2. 周期管理与受孕时机： 精准计算排卵期： 教授如何运用基础体温法（BBT）、排卵试纸（LH试纸）和宫颈粘液观察法，准确锁定易孕窗口。对于有生育困难的夫妇，将简要介绍基础的辅助生殖技术（如IUI、IVF）的流程和适应症。 心理准备与压力管理： 探讨备孕过程中的焦虑情绪，提供正念呼吸法、冥想练习以及伴侣沟通技巧，帮助夫妻双方以积极平和的心态迎接宝宝的到来。 第二部分：孕期健康管理——十月怀胎的精细呵护 这一部分是全书的核心，覆盖了从确认怀孕到足月分娩的每一周期的关键变化和护理要点。 1. 孕早期（1-12周）：稳定与适应 “早孕反应”的应对策略： 针对孕吐、乏力、情绪波动，提供了食疗建议（如姜茶、苏打饼干的妙用）、维生素B6的合理使用，以及应对疲劳的能量管理技巧。 重要筛查与建档： 详细解释了HCG、孕酮值的变化范围，以及何时进行首次产检和建立母卡。强调了孕早期感染风险的规避。 2. 孕中期（13-27周）：活力与胎教 体重增长与营养平衡： 提供了不同孕周的推荐体重增加范围，重点讲解了如何均衡摄入蛋白质、优质脂肪（DHA/ARA）和复合碳水化合物。本书特别收录了“孕期血糖友好食谱集锦”。 适宜的运动方案： 推荐了孕中期安全的运动类型，如孕妇瑜伽、快走和水中运动，并说明了运动对预防妊娠期糖尿病和高血压的积极作用。 胎教的科学介入： 探讨了听觉、视觉和触觉刺激对胎儿神经发育的影响，提供了分阶段的音乐选择和亲子对话模板。 3. 孕晚期（28周至分娩）：冲刺与准备 高风险妊娠的识别与管理： 详细讲解了妊娠期高血压疾病（GDM）和子痫前期的识别信号、监测方法以及医患协作的重要性。 产前检查的重点项目： 全面解析了糖耐量测试（OGTT）、胎心监护（NST）和胎儿成熟度评估的流程和意义。 分娩准备与入院清单： 提供了详尽的待产包准备清单，并从心理和生理两方面指导准妈妈进行“拉梅兹呼吸法”的强化训练。 第三部分：分娩艺术与产后恢复——平稳过渡的科学引导 本书的最后部分关注分娩过程的选择和产后身体的重建。 1. 分娩方式的知情选择： 自然分娩的生理机制： 详细描述了产程的各个阶段，包括如何识别临产信号，以及在宫缩期间如何有效运用呼吸技巧和体位转换来减轻疼痛。 剖宫产的适应症与风险评估： 公正地分析了剖宫产的医学指征，并对术后恢复中的疼痛管理和切口护理提供了专业指导。 无创镇痛选项： 探讨了硬膜外麻醉（Epidural）的原理、有效性和潜在影响，帮助产妇做出最适合自己的决定。 2. 温柔的产后恢复（坐月子2.0）： 母乳喂养的挑战与技巧： 提供了从初乳分泌到建立奶量的全流程指导，重点解决“乳房护理”、“追奶”和“科学添加配方奶”的常见困惑。 子宫复旧与盆底肌重建： 强调产后盆底肌训练（凯格尔运动）的黄金时间，以及如何通过物理治疗和康复运动来预防尿失禁和器官脱垂。 产后情绪健康： 识别“婴儿蓝调”与产后抑郁的区别，提供识别信号、寻求专业帮助的资源清单，并指导伴侣如何提供有效的支持。 结语： 《孕育之光》不仅仅是一本手册，它更是一位全孕程的私教顾问，陪伴您安全、自信地迎接生命的奇迹。我们相信，科学的知识和充足的准备，是通往健康孕育之路的最佳保障。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“附加价值”简直超乎我的想象！我原本以为它只是一本关于“吃”的书，结果它对准爸爸的参与度也提出了很多建议，这让我和先生的关系更亲密了。我们一起研究了书里提到的“准爸爸厨房任务”，周末一起动手做了几款营养又美味的孕期点心，过程非常有趣。这本书不仅是写给孕妈的，更像是为整个家庭设计的“孕期指南手册”。它让我明白了孕期保健是一个全家共同努力的过程，这种积极正向的引导，比任何生硬的规定都管用得多。强烈推荐给所有正在经历或即将经历孕期的朋友们！

评分☆☆☆☆☆

说实话，刚开始拿到这本书的时候，我有点怀疑它是不是又是一本“光说不练假把式”的孕期读物。毕竟网上的信息太多了，真假难辨。但是，这本书的专业性和严谨度很快就打消了我的顾虑。它引用了很多科学研究和医学建议，让你明白为什么某些营养素是必需的，而不是盲目地推荐补品。我特别欣赏它在“孕期体重管理”这一章节的处理方式，既强调了适度增加体重的重要性，又提供了科学的、不会让人焦虑的控制方法，让我能更健康、更自信地度过孕期。对于追求科学育儿的现代准妈妈来说，这本书绝对是值得信赖的“知识库”。

评分☆☆☆☆☆

哇，这本书简直是为我量身定做的！我怀孕以来，一直都在为吃什么、怎么补而头疼，各种信息看得我眼花缭乱。这本书就像一个经验丰富的朋友，非常贴心地把我所有的疑虑都一一解答了。它没有那种高高在上的理论说教，而是用非常生活化的语言，告诉我不同孕期应该侧重哪些营养素，以及哪些食物是“孕期超级英雄”，哪些是需要避开的“雷区”。特别是关于孕吐期的食谱推荐，简直是我的救星，让我这个曾经吃什么吐什么的孕妈终于能安心吃点东西了。而且，书里还很细致地讲解了如何根据自己的身体反应来调整饮食，让我感觉自己对孕期的营养管理有了实实在在的掌控感。这本书的实用性真的太强了，简直是我的孕期“米其林指南”！

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计真的让我眼前一亮，完全不是那种传统孕产书籍的刻板形象。我本来以为这种主题的书都会很枯燥，没想到这本书图文并茂，色彩搭配也很舒服，读起来完全没有压力。更让我惊喜的是，它对孕期保健的讲解非常全面，不仅仅是吃，还涵盖了运动、情绪管理甚至是一些小病的预防和应对。我记得有一章专门讲了如何通过温和的拉伸来缓解孕晚期的腰酸背痛，我试了之后效果立竿见影，连老公都说我气色好了不少。这本书的优点在于它的“全方位”照顾，让你从内到外都感受到被呵护，读完感觉自己对整个孕期已经胸有成竹了。

评分☆☆☆☆☆

我是一个超级“拖延症”患者，但这本书的章节划分非常清晰，每一部分都像一个小小的模块，我碎片时间就能看完并吸收。它不要求你一次性读完，而是鼓励你根据自己的孕周来阅读相应的章节。比如，我刚进入孕中期时，就重点看了关于铁质和钙质补充的那几页，里面的对比表格做得特别直观，让我一下子就知道该吃什么、怎么吃最有效。这本书的语言风格非常亲切自然，读起来就像一个有经验的闺蜜在跟你分享秘诀，没有丝毫距离感。它让原本充满压力的孕期生活变得有条不紊，充满了期待。