西尔斯怀孕百科（全新升级版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 诚书堂图书专营店

出版社： 南海出版公司

ISBN：9787544278645

商品编码：13358084038

出版时间：2015-08-01

>编辑推荐★美国**影响力的育儿 西尔斯博士代表作
　　★为提出11项健康建议，指导准妈妈度过一个美好的孕期
　　★《西尔斯密育儿百科》姊妹篇
  >内容简介

　　西尔斯博士是美国*影响力的育儿，被誉为后斯波克时代的“育儿之父”，他的代表作《西尔斯密育儿百科》《西尔斯怀孕百科》出版二十余年一直不衰，至今仍是美国、受欢迎的孕产育儿书。中文版出版后，受到了众多中国妈妈的青睐，成为几乎人手一册的读物。
　　全新升级版《西尔斯怀孕百科》，更新了怀孕和分娩领域近几年的*成果，为准妈妈提出了11项健康建议：准妈妈只要尽可能遵照这11项建议，就会极大地提高健康怀孕的概率，生下一个健康的宝宝；还逐月介绍了怀孕期间孕妇体内的微妙变化，提醒准妈妈注意自身的生活习惯对胎儿的影响；分析可能出现的某些感觉和反应，告诉准妈妈如何应对。
　　怀孕是自然而美好的生理过程，这本书将陪伴你度过安心、愉快、健康的完美孕期。

 

>作者简介威廉·西尔斯
　　医学博士，美国儿科学会会员，全美知名的儿科医生之一。儿科从医经历40年，曾撰写过《西尔斯密育儿百科》等40余本怀孕育儿类书，是《宝贝说话》（Baby Talk）和《养育》（parenting）杂志的育儿医学顾问。他在心理学理论的基础上，总结了 “密育儿法”（Attachment Parenting），提倡通过母乳喂养、和宝宝一起睡，用背巾背着宝宝等方式让父母和宝宝及早建立密关系。
>目　　录>

致准妈妈：如何使用本书
计划怀孕：提高受孕机会的11个建议
部分  健康怀孕计划
　第1章 为健康计划添动力
　第2章 怎么吃：少食多餐、啜饮、蘸食
　第3章 吃什么：12 种怀孕食物
　第4章 适当增加体重
　第5章 正确运动
　第6章 别担心，怀孕吧
　第7章 孕期如何睡得安稳
　第8章 过绿色生活
　第9章 练习自我保健的"内部药物"模式
第二部分  从怀孕到分娩：孕期逐月详解
　第10章 第1 个月：刚刚怀孕的心情
　第11章 第2个月：我真的怀孕了
　第12章 第3个月：看起来像孕妇了
　第13章 第4个月：感觉舒服多了
　第14章 第5个月：孕味十足
　第15章 第6个月：感觉宝宝在动
　第16章 第7个月：享受带球跑的日子
　第17章 第8个月：进入分娩准备期
　第18章 分娩的激素交响曲
　第19章 第9个月：迎接新生命
　第20章 产后第1周
第三部分 如果你的怀孕具有挑战性
　第21章 特殊的怀孕
　第22章 如果你有并发症
附录  对准妈妈有用的资源
致　谢

 

> >在线试读部分章节第2 章 怎么吃：少食多餐、啜饮、蘸食
　　孕期的肠道和激素的变化会让准妈妈获得自己和宝宝所需的营养变得困难，日渐长大的胎儿压迫已经变得古里古怪的肠胃可能会改变你的饮食方式。请试试这些简单的办法——少
　　食多餐、啜饮、蘸食！
　　为什么应该少食多餐
　　少食多餐对妈妈和宝宝都有好处。很多妈妈发现，随着怀孕的进展，要消除那种“总是饥饿”的感觉，一个办法就是整天不停嘴地吃点东西。你会发现成为一个少食多餐者可能不需要有意识地做出决定，身体自然会推动你这么做。作为神秘的身体内部智慧的一部分，你的肠胃开始与头脑对话，告诉你哪些食物适合你越来越敏感的消化系统，你该吃多少东西，多长时间吃一次。下面，谈谈少食多餐为什么对你和宝宝都有好处.
　　缓解返流
　　不断增大的子宫压迫进餐后的胃部，推动胃酸进入敏感的食管，造成“妊娠烧心感”，尤其是在吃了一顿大餐后（第26 页有更多关于烧心的信息）。不过，你很快就会发现自己的胃越来越缺少吃大餐的空间了。
　　缓解便秘
　　当你狼吞虎咽吃下一顿大餐，大量未被消化的食物会滞留在肠道里，导致消化不良和便秘。你会发现你的肠胃在孕期与你的对话明显增多，好像在说“别给我吃太多，也别吃得太快，不然我工作得很辛苦！”
　　我通常吃饭比较快，为了在孕期吃得慢些，我放下了叉子，拿起了筷子，这让我不得不小口吃饭。
　　为两个人吃意味着吃得要比原来好两倍，而不是多两倍。当我们说起这个关于孕期饮食的简单实用的经验原则时，那些参与我们医疗实践的妈妈回应道：“哦，这很简单，也很有道理，我会这么做的。”通过少食多餐，肠道上半部将会做更多的工作，这样就减少了下半部的不适，而下半部受不断增大的子宫影响更大。另一个少食多餐的好处是：减少了患痔疮的风险。
　　稳定血糖
　　你会感受到这种想吃个不停的冲动，是因为在有些日子里可能本就应该这么吃。怀孕时，情绪通常都有点儿失衡，少食多餐可以稳定血糖，而稳定的血糖可以带来稳定的情绪。（参见第66 页，为什么稳定的血糖对胎儿的健康很重要。）
　　帮助你保持苗条
　　孕期少食多餐的另一个好处是，你增加过多体脂的可能性会低一些。对肥胖的研究很早就发现，少食多餐的人似乎比大吃大喝的人更苗条些。原因是少食多餐的人能够燃烧更多的
　　热量。
　　聪明地吃零食
　　在孕期，聪明的零食选择应该含有至少3 克膳食纤维、3 克蛋白质，外加健康的脂肪，而不应该含有反营养物质，如高果糖玉米浆、人工色素、不健康的添加剂。试试下面这些聪明的吃法吧！
　　● 小胡萝卜蘸鹰嘴豆泥；
　　● 苹果片蘸花生酱；
　　● 全谷物麦片配酸奶；
　　● 奶酪条和一块水果；
　　● 乡村奶酪和水果；
　　● 皮塔饼涂鹰嘴豆泥；
　　● 米糕配花生酱和香蕉；
　　● 一片全谷物面包涂融化的帕玛森奶酪；
　　● 芹菜蘸花生酱；
　　● 圣女果配奶酪块；
　　● 自制的燕麦提子小饼干；
　　● 生杏仁。
　　享受啜饮
　　试试我们的果饮（食谱参见第27 页）吧！在调配这个食谱的时候，我们确保它含有准妈妈和宝宝所需的大部分营养素，而且保证它对孕期的肠胃无刺激。全天都可以啜饮超
　　级果饮，当作早餐、午餐或零食，后吃一顿正常的健康晚餐，例如我们推荐的孕期沙拉（参见第42 页）。
　　在孕早期，“啜饮”这种方式显得尤为舒服，因为混合搅拌的食物更适合此时的肠胃；后期也适合，因为不断长大的婴儿和扩大的子宫会逐渐挤压你的胃，使你根本没有空间吃下
　　整盘食物。我们的诊所推荐啜饮很多年了，准妈妈们说，当她们整天啜饮果饮时，消化不良、便秘、烧心、情绪波动、疲劳这些情况较少出现。
　　BJ 医生笔记：
　　很多女性来做孕前检查或产前检查的时候，包里都装满营养补充剂。她们的用意非常好，而且认为多即是好。我尝试帮她们认识到补充剂不能代替均衡的营养。不幸的是，在现代
　　生活中，很多女性声称她们“没时间”注意营养，所以才转向补充剂，让自己的营养更均衡些。
　　你可能会遇到的营养问题
　　Q:我是个素食者，我想知道怀孕的时候这么吃是否安全？
　　A:你的素食越严格，对宝宝来说危险越大。素食妈妈可能不大会增加过多的体重，但是在怀孕的时候坚持素食，想要获得足够的营养很困难。事实上，准妈妈需要的几大营养素，即
　　omega—3、维生素D、维生素B12 和铁，主要来自海产品和动物性食品。有些素食者甚至会注意到，她们在怀孕的时候会特别想吃之前避开的某些动物性食品。怀孕或许是个好时机，让你尝试更健康的选择。
　　● 成为一个鱼类素食者。每周增加350 克安全的海鲜，这将提高你获得更多自己和宝宝所需营养的概率，尤其是omega—3 脂肪酸、维生素B12和维生素D。
　　● 在怀孕期间转变成灵活素食者。听从身体的需要，如果你特别想吃动物性食物，比如酸奶、鸡蛋或三文鱼，那么就满足这些健康的渴望吧！
　　● 为了补充铁质，你可以吃下面这些非肉类的怀孕佳食品：大豆、扁豆、豆腐、无花果、李子汁、螺旋藻和赤糖糊。植物来源的铁，比如菠菜和羽衣甘蓝里含有的铁，不像肉类来源的铁那么好吸收，所以需要多吃些柑橘类水果（维生素C 可以提高素食来源铁质的吸收）。一般来说，一杯大豆、扁豆或豆腐可以为你提供的铁质相当于85 克肉。
　　● 关注钙。好的素食来源是那些富含钙质的食物，如橙汁、豆腐、赤糖糊、无花果、豆子、蔬菜和芝麻。
　　● 为了保证营养，一定要服用一种含有素食中难摄取的营养素omega—3、维生素B12 和铁的孕期补充剂。（参见第28 页“如何选择适合你的孕期补充剂”。）
　　● 在果饮里加入服用量的螺旋藻（参见第27 页），为你提供不吃动物性食物就会缺少的两种营养素——维生素B12（9 微克）和铁（7毫克）。
　　Q:我需要在怀孕的时候多摄取多少有营养的食物呢？
　　A:头3 个月，大多数准妈妈只需要每天多吃含100 卡热量的有营养的食物，然后在剩下的孕期里每天多吃含300 ～ 500 卡热量的营养食品。不过，不要去计算热量，而要多吃真正的食物；不是努力吃下“多出来的300卡”，而是考虑增加两份蛋白质和两份水果蔬菜。这种方法更准确，更容易做到，也更健康。或者，只是想：为了我自己和宝宝的健康，我需要每天多吃4 ～ 5 份怀孕食物。（参见第32 页的食物清单。）
　　“为两个人吃”的真实含义是：你变得比原来挑剔2 倍，你需要吃掉原来2 倍的蛋白质和omega—3 脂肪酸。这并不是说你就可以大吃大喝了，你肯定不需要原来2 倍的热量，事实
　　上，你在为1.2 个人吃东西，尤其是在头3 个月。对大多数准妈妈来说，过多的脂肪储存会提供过多的热量。
　　尽量做到在一周里保持饮食均衡，而不是非要每顿饭或每天都公式化。你的肠胃情绪和胃口每天都会变，所以尽量保证你在一周里获得足够的营养。
　　虽说你每天需要增加大约15%的热量，但是每天所需的其他营养素，如铁、叶酸和omega—3 脂肪酸等却需要增加50%。从孕早期就开始补充这些微量元素显然是个好主意。
　　Q:我经常听说维生素D 缺乏症，孕妇需要多少维生素D 呢？
　　A:维生素D 有助于为你和宝宝打造强健的肌肉和骨骼。新研究表明，94% 非洲裔准妈妈，60% 的拉美裔准妈妈，50% 的白种人准妈妈有维生素D 缺乏症。母缺乏维生素D会造成：● 剖宫产比例上升，
　　● 宝宝更容易过敏，
　　● 母婴的骨骼更脆弱。
　　考虑下面的建议：
　　● 请医生检查你的维生素D 血液水平。
　　● 视你的饮食、日晒时间和血液水平情况， 医生会建议你服用1000 ～ 4000 国际单位的补充剂。
　　● 维生素D 好的两个来源是三文鱼和阳光。所以，要多吃鱼，天气允许的话，每天露出胳膊和腿去户外晒上大约15 分钟（参见第52 页，了解其他维生素D 来源）。
　　Q:我对食物过敏，怎样做才能不让孩子过敏呢？
　　A:你可能会很高兴地获悉：新的研究表明，你可以做出几个健康改变来保护宝宝免受过敏之苦。首先，当然是限制摄入你会过敏的食物，过去人们一直认为，准妈妈少吃那些容易引发过敏的食物，比如乳制品、小麦、贝类、豆类、坚果和蛋类，孩子对这些食物过敏的可能性就会更小，但并没有科学研究证实这一点，因而过敏专家现在只建议准妈妈不吃那些她们
　　确定会过敏的食物。这个合理的建议降低了你出现营养不良的风险。
　　其次，Omega—3 鱼油， 维生素D 和益生菌被证实可以降低宝宝患上哮喘和湿疹等过敏症的风险，一定要补充足够的此类营养素。再其次，母乳喂养也是降低宝宝日后过敏概率的佳方式之一。

　　……

>书摘插画

孕育的奇迹：开启科学、温暖的生命旅程 这是一本献给所有期待新生命降临的父母的权威指南，它以严谨的科学态度和无微不至的人文关怀，陪伴您度过生命中最独特、最令人屏息的九个月及产后初期。 本书汇集了全球顶尖妇产科专家、新生儿科医生以及资深助产士的集体智慧，针对现代父母在孕期可能遇到的每一个疑问、每一种情绪波动，提供了详尽、可靠且易于理解的解答。我们深知，从确认怀孕的那一刻起，您就开始了一段充满未知与喜悦的探索之旅，我们的目标是为您装备最坚实的知识后盾，让您能以从容不迫的心态，迎接即将到来的小生命。 --- 第一部分：孕前准备与初期妊娠（第1周 - 第12周） 迎接生命的序章：从备孕到孕早期的全面解析 本部分着重于为您打下坚实的基础。我们不仅探讨了科学的受孕时机选择、叶酸补充的最佳策略，更深入讲解了孕前体检中各项关键指标的意义，帮助您优化身体状态，为宝宝的健康打下良好开端。 孕早期的挑战与应对： 确认怀孕后的身体变化往往是剧烈且令人困惑的。从恶心、孕吐（晨吐）到疲倦、情绪波动，我们详尽分析了这些现象背后的激素作用机制，并提供了经过实践检验的、安全有效的缓解方法——例如针对不同程度孕吐的饮食调整、穴位按压技巧等。 胎儿的微观发育： 每一周，宝宝都在经历不可思议的成长。本章节以清晰的图示和通俗的语言，描述了胚胎如何逐步发育成为胎儿，关键器官（如心脏、大脑、神经管）的形成过程，让您能真切感受到生命的奇迹，并理解为何孕早期营养补充如此关键。我们还详细介绍了孕早期必须进行的检查项目，如唐氏筛查初筛、优生四项等，解释了检查的目的、流程及结果解读的注意事项。 准妈妈的自我调适： 孕早期是流产风险相对较高的阶段，我们提供了详尽的风险识别指南，教导您如何区分正常的妊娠反应与需要立即就医的警示信号。同时，我们也关注准妈妈的精神健康，探讨了如何平衡工作与休息，以及如何与伴侣共同面对早孕期的不适与紧张。 --- 第二部分：孕中期：稳定与胎动（第13周 - 第27周） 身体适应与生活方式的重塑 进入孕中期，许多早期的不适症状会逐渐消退，取而代之的是精力恢复和对胎儿更清晰的感知。本部分侧重于如何科学地管理孕中期的生活。 营养学的精细化管理： 这是一个体重增长的关键时期。我们提供的营养方案摒弃了“一人吃两人补”的过时观念，转而强调宏量营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）的均衡摄入，并针对孕期常见问题（如便秘、贫血）设计了具体的食疗菜单和营养补充建议。书中特别收录了针对素食孕妇、糖尿病前期孕妇的个性化膳食指南。 运动与安全： 适度的运动对母婴都有益处。本章详细介绍了孕中期安全适宜的运动项目，包括孕妇瑜伽、水中运动和温和的有氧训练，并明确指出了在特定情况下（如前置胎盘、先兆流产史）需要避免的动作和活动。我们强调了运动中的安全注意事项，如避免脱水和过度劳累。 胎教的科学启蒙： 从何时开始，以及如何进行有效的胎教？本章从神经科学的角度，阐述了声音、光线和父母情绪对胎儿听觉和认知能力发展的潜在影响，提供了实用的音乐选择、阅读材料推荐以及与腹中宝宝“对话”的技巧。 重要医学里程碑： 孕中期是进行重要排畸检查的黄金时期，如详细的结构超声（大排畸）。本书图文并茂地解释了超声报告中的专业术语，帮助您理解宝宝的器官发育是否符合预期。同时，我们也详细介绍了妊娠期糖尿病的筛查、风险评估及管理。 --- 第三部分：孕晚期：准备与分娩的临近（第28周 - 分娩） 冲刺阶段的生理变化与后勤准备 孕晚期是身体负担最重、心理期待也最强烈的时期。本部分旨在帮助您稳妥度过最后阶段，并为分娩做好万全准备。 身体不适的应对升级： 随着子宫的增大，呼吸困难、水肿、失眠、假性宫缩（布拉克斯顿·希克斯收缩）等问题会愈发突出。我们提供了针对性的姿势调整、按摩疗法和助眠技巧，帮助您缓解身体的压力。 分娩方式的深度解析与决策： 本章以客观、中立的态度，全面剖析了自然分娩、剖宫产（包括顺产转剖、择期剖宫产）的适应症、流程、潜在风险与恢复过程。我们详细阐述了分娩过程中的疼痛管理选项，包括无痛分娩（硬膜外麻醉）的原理、适用条件及安全性，确保您能基于充分了解的信息，与医疗团队共同做出最适合自己的分娩决策。 分娩信号与待产包： 何时是真正需要去医院的时刻？我们清晰界定了见红、规律宫缩和破水这三种分娩信号的区别及处理时机。同时，提供了一份经过多代父母实践检验的、详细的“待产包”清单，涵盖了母婴用品、证件文件等各个方面，确保您不会遗漏任何关键物品。 分娩预演与放松技巧： 系统的分娩课程内容被融入其中，包括呼吸控制法、肌肉放松技巧（如拉玛泽呼吸法）的图解教学，帮助您在产房中保持专注与镇定。 --- 第四部分：产褥期与新生儿护理基础 母婴共处的最初六周 分娩并非旅程的终点，而是新的开始。本部分无缝衔接着产后的护理需求，关注产妇的恢复和宝宝的初步照护。 产后恢复的黄金法则： 针对顺产和剖宫产的不同恢复路径，我们详细说明了伤口护理、恶露观察、盆底肌修复的重要性及基础训练方法。同时，我们也探讨了产后情绪低落（Baby Blues）和产后抑郁的区别，强调寻求支持和科学应对的必要性。 母乳喂养的科学指导： 本章是关于母乳喂养的实操宝典。从初乳的价值、如何建立有效衔乳、如何应对乳腺堵塞与乳腺炎，到如何制定科学的喂养时间表，我们提供了大量实用的操作指导和图示。对于需要配方奶喂养的家庭，也提供了科学冲调、储存和安全喂养的规范。 新生儿的日常照护： 涵盖了新生儿的黄疸观察、脐带护理、科学洗澡与穿衣、睡眠安全（预防SIDS）等基础技能。我们特别设立了一个章节，专门讲解如何解读宝宝的哭声——理解不同哭声背后的需求，帮助新手父母建立与宝宝之间的早期沟通桥梁。 --- 附录：关键资源与速查表 本书还贴心地附有： 孕期生活安全黑名单： 明确指出孕期应避免的食物、药物、环境因素及美容项目。 产检时间轴速查表： 一目了然地列出每周的重点关注事项和必做检查。 紧急情况联络簿模板： 方便您记录医生、医院及紧急服务的电话。 通过阅读本书，您将获得的不只是知识，更是一种信赖——信赖自己的身体，信赖科学的指导，以及信赖即将到来的为人父母的伟大本能。

评分☆☆☆☆☆

总的来说，这本书更像是一份详尽的、基于经典经验的“备忘录”，它确保了孕期的基本知识体系不会出现重大遗漏。它涵盖了从备孕到分娩、再到产后初期的方方面面，结构完整。但是，作为“全新升级版”，它在引入最新的研究突破、提供高度个性化的应对策略，以及使用现代读者偏好的视觉信息传达方式上，都未能展现出应有的进取心。它像一位经验丰富但有些固执的导师，把所有该说的都说了，但方式和内容的新颖度，与当下快速迭代的医疗信息环境有些脱节。它是一本“安全”的选择，但绝不是一本“令人兴奋”的指南。

评分☆☆☆☆☆

关于产后恢复和新生儿护理的部分，这本书的篇幅占比相当可观，这点我给予肯定。毕竟孕期只是过程，后续的挑战更大。然而，在处理“母乳喂养”这一核心议题时，它的立场显得过于坚定，虽然强调了母乳的益处，但在面对那些遇到严重哺乳困难、需要科学配方奶辅助的母亲时，提供的支持性信息和情绪疏导显得不够全面和平衡。我希望看到的是一个更加包容和现实的视角，例如，如何科学评估配方奶的添加时机和比例，以及如何处理混合喂养带来的心理压力。书中对母乳的描绘略带理想化，对于那些在现实中挣扎的妈妈来说，可能无法提供足够的工具和心理慰藉。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和图示设计，虽然比老版本要清晰一些，但整体视觉体验还是偏向传统教科书的风格，略显沉闷。我更偏爱那些大量使用信息图表、流程图和高清晰度解剖图示的书籍，它们能帮助我更直观地理解胎儿发育的复杂过程。例如，在解释胎盘功能或脐带血流动力学时，如果能配上动画原理图（即使是在纸质书中通过模拟动态效果来呈现），学习效果会大为提升。西尔斯这本的插图多以静态、略显卡通化的手绘风格为主，虽然温馨，但在解释精确的医学概念时，总觉得少了那么点锐利度和说服力。对于我这种需要通过视觉辅助来加深记忆和理解的人来说，这种风格的呈现方式，使得阅读过程略显吃力，需要反复对照文字才能完全理解。

评分☆☆☆☆☆

我印象最深的是它对分娩方式的选择和应对这一章节的处理。我本以为“全新升级版”会对近年来不断发展的无痛分娩技术、水中分娩的最新实践案例，以及如何与麻醉团队进行更有效的沟通等方面有更详尽的描述。书中对于分娩过程的生理描述是扎实可靠的，历史悠久的书籍在这方面积累的经验是毋庸置疑的。但是，它在提供心理准备和实际操作策略上，总感觉带着一种相对温和、略显说教的口吻，缺乏那种能让即将经历高强度生理考验的准妈妈迅速掌握要点并建立信心的“干货”。例如，在疼痛管理的选择上，它罗列了各种方式的优缺点，却很少提供具体的、在不同医院环境下如何快速申请和准备的流程细节，这对于初产妇来说，面对真实的分娩场景时，信息支持显得有些滞后和概念化了。

评分☆☆☆☆☆

这本号称“全新升级版”的孕期指南，说实话，我一开始是抱着挺大的期待去翻开的，毕竟是经典的西尔斯家族出品，总觉得在科学性和实用性上应该能提供更深层次的见解。然而，读完之后，我感觉它更像是一本对已有的知识点进行重新梳理和美化的集合，而非真正的“升级”。比如，在孕早期的营养补充这一块，我期待看到一些关于微量元素吸收效率、新型膳食补充剂的更前沿的探讨，或者至少是针对不同体质孕妇的个性化食谱建议。这本书给出的方案依然是传统的“叶酸、铁剂、钙片”的常规组合，并且对食物来源的推荐也比较保守，缺乏那种能让人眼前一亮的、基于最新研究成果的突破性指导。对于我这种已经做过一些基础功课的准妈妈来说，它提供的价值增量并不明显，更像是给第一次接触孕期知识的人准备的入门读物，深度上略显不足，很多时候需要我再去查阅更专业或者更细分的文献来补充信息。