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出版社： 北京科学技术出版社
ISBN：9787530474396
商品编码：1334334399
开本：16开
出版时间：2014-10-01
页数：261
具体描述
作 者:(美)Paul Coach Wade；谷红岩 定 价:79 出 版 社:北京科学技术出版社 出版日期:2014年10月01日 页 数:261 装 帧:平装 ISBN:9787530474396 生存下去，至少要有：
钢筋铁骨的双手及前臂
守护脑袋的优选脖颈
永动机般的小腿
无懈可击的侧链肌肉
刀枪不入的关节
等 ●介绍：把自己关进牢房1
●部分：支援肌肉
●第二章获取力量——只需两种技巧：钢铁般的双手与前臂9
●第三章用自身体重训练打造虎钳般的双手：悬吊升级训练20
●第四章爆发力和钛合金手指：高级抓握集训35
●第五章保持手部力量平衡：指尖俯卧撑41
●第六章手部力量，总结与提高：火力强大的前臂49
●第七章侧身肌肉链锻炼：顺风旗54
●第八章简易八式：抓旗60
●第九章不那么轻松的八式：扬旗77
●第十章让你最脆弱之处刀枪不入：斗牛犬一样的脖子99
●第十一章小腿——无需器械：小腿训练114
●第二部分：刀枪不入的关节
●第十二章失传的关节训练技艺：紧张柔韧性129
●第十三章柔韧性，灵活性，控制：拉伸——狱中之见139
●第十四章战胜僵硬与伤病的“秘密武器”：三重彩147
●第十五章康复和修复技巧：桥式160
●第十六章内外兼修治疗糟糕的臀部与下背部：直角式170
●第十七章解放三条功能链：扭转式180
●第三部分：狱中箴言
●部分目录
当然很重要的，关于如何锻炼身体上的“小”部位，比如手掌、前臂、颈部（想让脑袋在接一记重拳后还能微笑着摆回来吗？）、小腿以及腹外斜肌，本书给出了有效的、经过世代检验的分级锻炼法。
这次，你的身体可以再没有弱点。 (美)Paul Coach Wade；谷红岩 保罗·威德（非化名），绰号“教练”，1957年出生于美国加利福尼亚州旧金山，早年在康特拉科斯塔县的莱顿生活。因涉嫌管制物品交易，他于1979年被关入圣昆汀州立监狱，之后几次转狱。2002年获释后，他移居英国伦敦附近，并致力于传播在狱中学到的古老的健身法。他只用邮件与外界进行联系，从未露面于公共场合，从未公开任何私人照片。 二部分中，我还会教你“三重彩”—我的秘诀、每天几分钟的计划，只为获得实用的灵活性和健康的关节。
变成不错健身者—不管你是否对运动、个人发展感兴趣，或是否每天23小时被锢在小牢房里—在很大程度上，都取决于你如何锻炼自己。本书第三部分，牢房中的智慧，着眼于通过锻炼之外的生活方式来解决锻炼带来的疲惫和痛苦。我没有资格当私人教练或生活教练，但我可以将囚徒们在这方面所学到的经验传授给你。在这一部分中，你会发现以下内容：
·狱中饮食
·规律生活的价值（靠警报生活）
·高质量睡眠和休息的重要性
等
钢筋铁骨的双手及前臂
守护脑袋的优选脖颈
永动机般的小腿
无懈可击的侧链肌肉
刀枪不入的关节
等 ●介绍：把自己关进牢房1
●部分：支援肌肉
●第二章获取力量——只需两种技巧：钢铁般的双手与前臂9
●第三章用自身体重训练打造虎钳般的双手：悬吊升级训练20
●第四章爆发力和钛合金手指：高级抓握集训35
●第五章保持手部力量平衡：指尖俯卧撑41
●第六章手部力量，总结与提高：火力强大的前臂49
●第七章侧身肌肉链锻炼：顺风旗54
●第八章简易八式：抓旗60
●第九章不那么轻松的八式：扬旗77
●第十章让你最脆弱之处刀枪不入：斗牛犬一样的脖子99
●第十一章小腿——无需器械：小腿训练114
●第二部分：刀枪不入的关节
●第十二章失传的关节训练技艺：紧张柔韧性129
●第十三章柔韧性，灵活性，控制：拉伸——狱中之见139
●第十四章战胜僵硬与伤病的“秘密武器”：三重彩147
●第十五章康复和修复技巧：桥式160
●第十六章内外兼修治疗糟糕的臀部与下背部：直角式170
●第十七章解放三条功能链：扭转式180
●第三部分：狱中箴言
●部分目录
内容简介
通过续集《囚徒健身2》，保罗·威德带领我们深入了解“身体锻炼”中的精妙技艺和知识，将我们对自身体重锻炼的认识提升到优选层次。在这喧嚣着各种“科学方法”“专家意见”的健身界，本书以平实的语言道出了朴素却早已为人遗忘的真理：什么是柔韧性？灵活性？健身需要怎样的营养？怎样的心理？怎样有针对性地锻炼关节？受伤（这里说的是真正的受伤）后怎样完美恢复？等等。关于这些，你都能从中找到能受用一生的知识。当然很重要的，关于如何锻炼身体上的“小”部位，比如手掌、前臂、颈部（想让脑袋在接一记重拳后还能微笑着摆回来吗？）、小腿以及腹外斜肌，本书给出了有效的、经过世代检验的分级锻炼法。
这次，你的身体可以再没有弱点。 (美)Paul Coach Wade；谷红岩 保罗·威德（非化名），绰号“教练”，1957年出生于美国加利福尼亚州旧金山，早年在康特拉科斯塔县的莱顿生活。因涉嫌管制物品交易，他于1979年被关入圣昆汀州立监狱，之后几次转狱。2002年获释后，他移居英国伦敦附近，并致力于传播在狱中学到的古老的健身法。他只用邮件与外界进行联系，从未露面于公共场合，从未公开任何私人照片。 二部分中，我还会教你“三重彩”—我的秘诀、每天几分钟的计划，只为获得实用的灵活性和健康的关节。
变成不错健身者—不管你是否对运动、个人发展感兴趣，或是否每天23小时被锢在小牢房里—在很大程度上，都取决于你如何锻炼自己。本书第三部分，牢房中的智慧，着眼于通过锻炼之外的生活方式来解决锻炼带来的疲惫和痛苦。我没有资格当私人教练或生活教练，但我可以将囚徒们在这方面所学到的经验传授给你。在这一部分中，你会发现以下内容：
·狱中饮食
·规律生活的价值（靠警报生活）
·高质量睡眠和休息的重要性
等
用户评价
评分
正版书，价格便宜，朋友很喜欢。
评分9号凌晨下单11号下午2点多收到货
评分简单，容易掌握！
评分还是很有操作性的，我觉得挺好的，比较实用
评分bu cuo......................
评分可能是级别问题，我个人认为难度和强度很太！
评分包装还应该加强，快递的暴力导致书籍边角有损坏！
评分书中的内容还是很丰富的，不过都是建立在第一本的六艺之上的，没掌握第一本，这本买来就是读读。还是有一点点失望，书中没提到自重健身的增肌十原则，后来在贴吧里找到了，原以为书中会详细阐述的
评分这本书拿到手里就能感觉到分量，打开看里面的彩印也相当不错，纸张质量挺好，价格也合适，力推
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