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PaulCoachWade 著,谷红岩 译

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发表于2024-12-24

商品介绍



店铺: 文轩网旗舰店
出版社: 北京科学技术出版社
ISBN:9787530474396
商品编码:1334334399
开本:16开
出版时间:2014-10-01
页数:261

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书籍描述

作  者:(美)Paul Coach Wade;谷红岩 定  价:79 出 版 社:北京科学技术出版社 出版日期:2014年10月01日 页  数:261 装  帧:平装 ISBN:9787530474396     生存下去,至少要有:
    钢筋铁骨的双手及前臂
    守护脑袋的优选脖颈
    永动机般的小腿
    无懈可击的侧链肌肉
    刀枪不入的关节
    等 介绍:把自己关进牢房1
部分:支援肌肉
第二章获取力量——只需两种技巧:钢铁般的双手与前臂9
第三章用自身体重训练打造虎钳般的双手:悬吊升级训练20
第四章爆发力和钛合金手指:高级抓握集训35
第五章保持手部力量平衡:指尖俯卧撑41
第六章手部力量,总结与提高:火力强大的前臂49
第七章侧身肌肉链锻炼:顺风旗54
第八章简易八式:抓旗60
第九章不那么轻松的八式:扬旗77
第十章让你最脆弱之处刀枪不入:斗牛犬一样的脖子99
第十一章小腿——无需器械:小腿训练114
第二部分:刀枪不入的关节
第十二章失传的关节训练技艺:紧张柔韧性129
第十三章柔韧性,灵活性,控制:拉伸——狱中之见139
第十四章战胜僵硬与伤病的“秘密武器”:三重彩147
第十五章康复和修复技巧:桥式160
第十六章内外兼修治疗糟糕的臀部与下背部:直角式170
第十七章解放三条功能链:扭转式180
第三部分:狱中箴言
部分目录

内容简介

通过续集《囚徒健身2》,保罗·威德带领我们深入了解“身体锻炼”中的精妙技艺和知识,将我们对自身体重锻炼的认识提升到优选层次。在这喧嚣着各种“科学方法”“专家意见”的健身界,本书以平实的语言道出了朴素却早已为人遗忘的真理:什么是柔韧性?灵活性?健身需要怎样的营养?怎样的心理?怎样有针对性地锻炼关节?受伤(这里说的是真正的受伤)后怎样完美恢复?等等。关于这些,你都能从中找到能受用一生的知识。
当然很重要的,关于如何锻炼身体上的“小”部位,比如手掌、前臂、颈部(想让脑袋在接一记重拳后还能微笑着摆回来吗?)、小腿以及腹外斜肌,本书给出了有效的、经过世代检验的分级锻炼法。
这次,你的身体可以再没有弱点。
(美)Paul Coach Wade;谷红岩 保罗·威德(非化名),绰号“教练”,1957年出生于美国加利福尼亚州旧金山,早年在康特拉科斯塔县的莱顿生活。因涉嫌管制物品交易,他于1979年被关入圣昆汀州立监狱,之后几次转狱。2002年获释后,他移居英国伦敦附近,并致力于传播在狱中学到的古老的健身法。他只用邮件与外界进行联系,从未露面于公共场合,从未公开任何私人照片。     二部分中,我还会教你“三重彩”—我的秘诀、每天几分钟的计划,只为获得实用的灵活性和健康的关节。
    变成不错健身者—不管你是否对运动、个人发展感兴趣,或是否每天23小时被锢在小牢房里—在很大程度上,都取决于你如何锻炼自己。本书第三部分,牢房中的智慧,着眼于通过锻炼之外的生活方式来解决锻炼带来的疲惫和痛苦。我没有资格当私人教练或生活教练,但我可以将囚徒们在这方面所学到的经验传授给你。在这一部分中,你会发现以下内容:
    ·狱中饮食
    ·规律生活的价值(靠警报生活)
    ·高质量睡眠和休息的重要性
   等

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读者评价

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教你练就强健的关节,,告别疼痛

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多读书上,读好书。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。满意

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可能是级别问题,我个人认为难度和强度很太!

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简单,容易掌握!

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锻炼身体,坚持下去,效果惊人

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自从买了第一本吧,然后就顺理成章的买了第二本.....

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跟当..当不是一个包装水平..有折角

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很不错的东东,囚徒四系列全买,好好练

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包装还应该加强,快递的暴力导致书籍边角有损坏!

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