超体能健身 “北京客”美丽俏佳人 潘石屹、骆家辉 tony天天向上汪涵 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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l 一线地产大亨、演艺明星、投行大佬、创业新贵争相学习的高端私教课程首次公开；

l 在12 周时间里，作者成功减重13.6 千克，腰围缩小20.3 厘米，体脂含量从24% 减到8%，并赢得当届塑形大赛“*佳男选手”和“*佳整体效果”两个奖项！

l 潘石屹、骆家辉、严彬博士、张欣、张磊、庄辰超、姜文、洪晃等名人一致推荐！

l 懒人也能坚持的超简单健身方案，成本几乎为零，只需8周，每天只需8分钟锻炼，就能让你重塑完美身材！

l 不要只关注身体，更要关注内心！只有让思想上的变化影响身体，才是很有效的健身计划，让你持久保持好身材，身心愉悦！ 

l 为你量身打造家庭健康计划，让你和家人一起享受健康生活！

l 精美四色印刷，每个健身动作都配有图文讲解，学起来更轻松！

随书附赠3张精美挂图，可贴在任何地方，随时督促你行动起来，实现健身目标！

本书将通过8个简单的步骤，帮助你重返自己的更佳状态。这套健身计划十分简单，不用花太多钱，你就能达到健身的目的，让生活重回正轨，并且终身受用。你需要做一些简单的思想练习，冥想一分钟；遵守营养搭配8原则，并根据这套原则规划自己的饮食；你不需要借助任何器械，每天只需8分钟来锻炼身体。

这套健身计划能让你身体健康，形体改善，活力倍增，身材苗条，你将感到无所不能，同时保持身心愉悦。

托尼·尼克尔森，先后为多位中国投行大佬、商业大亨和演艺民星担任私人教练。2009年经历一场人生变故之后，开始通过锻炼身心、调节营养等方式进行自我修炼，并在中国中医科学院先后取得针灸、艾灸、中医美容和食疗专业证书。他把自己对东西方支护的独特理解结合起来，帮助自己的客户达到身体和内心的更佳状态，致力于与所有中国人分享他的知识，激励他人达到更佳状态，鼓舞他人坚持前行，直到成功。

托尼不只改变了我，还改变了我的整个家庭。遇见托尼之前，虽然我也先后请过几个私人教练，但他们都不能让我保持兴趣。然后我遇到了托尼，他的热情、正能量和智慧激活了我们所有人。事实上，刚开始接受托尼的训练时，我只能做2 分钟的平板支撑，而仅仅过了一年，我不仅能够做51 分钟的平板支撑，甚至还成了中国版《男士健康》杂志的封面人物。托尼激发了我们全家人的锻炼热情，我16 岁的儿子如今正在全力以赴地准备打破他们学校的健身记录，而我10 岁的女儿则带领我们的晚宴客人，一起做了7 分钟的餐前锻炼。

托尼不只改变了我，还改变了我的整个家庭。遇见托尼之前，虽然我也先后请过几个私人教练，但他们都不能让我保持兴趣。然后我遇到了托尼，他的热情、正能量和智慧激活了我们所有人。事实上，刚开始接受托尼的训练时，我只能做2 分钟的平板支撑，而仅仅过了一年，我不仅能够做51 分钟的平板支撑，甚至还成了中国版《男士健康》杂志的封面人物。托尼激发了我们全家人的锻炼热情，我16 岁的儿子如今正在全力以赴地准备打破他们学校的健身记录，而我10 岁的女儿则带领我们的晚宴客人，一起做了7 分钟的餐前锻炼。

托尼的方法非常有效，因为他会讲授整体健康的重要性，包括生理、营养和心理等多个层面。他不仅会告诉你该吃什么，还会教你一套涵盖身体和情绪健康的哲学理念。他总是以身作则地挑战和激励自己的学生。虽然我们都想过要是能早些遇到托尼就好了，但我们还是很高兴他能在我担任美国驻华大使期间进入我们的生活。如今对我来说，托尼不仅是一位教练，他还是——而且将永远是——我的好朋友。

                                                                                                                           ——美国前驻华大使 骆家辉

我通过朋友结识托尼是今年四月的事情，那时候他已经是有名的明星教练了，他有一张长长的客户名单，其中不乏政要、大使、商界领袖和影视明星。而我对这些不感兴趣，我只是想找一个称职的好教练。经过一段时间的接触，我发现托尼之所以对指导有影响力的人如此热衷，是因为他心里装着健康的理念，希望通过这些明星的参与，将他的健康理念传达给很多人。我于是帮助他在华彬庄园成功地举办了一场Health Retreat 倾听身心健康的研讨会，到会的几百人在课程结束后，都对如何更加健康地生活有了很多的认识。看到这么多满意而归的学员，我心里知道我也找到了一位好教练。

                                                                                                                       ——华彬集团董事长 严彬博士

在过去两年里，托尼给我的生活带来了很多积极的变化，在他的指导下，我现在不仅能完成1311个标准俯卧撑，甚至还跑完了巴黎马拉松全程……托尼是一个能够带来变化的人，他的忠告值得你认真对待！

                                                                                                                        ——SOHO中国董事长 潘石屹

托尼是个了不起的家伙，他不仅有思想，而且还有行动，我喜欢他！

                                                                                                                                          ——电影大师 姜文

托尼是一大团正能量，如果你感觉不好，相信这本书能给你力量。托尼的理论简单易懂——只要坚持就有成效。

                                                                                                        ——中国互动媒体集团首席执行官 洪晃

投资金融行业永远都在出差或者开会，托尼的方法给了我持续作战的力量和能量。

                                                                                                                ——高领资本集团首席执行官 张磊

托尼是个让人感到不可思议的教练，他让我意识到健身的目的是不断挑战自我，去实现越来越高的目标。在托尼的指导下，我跑完了平生di一个马拉松。

                                                                                                                    ——SOHO中国首席执行官 张欣

托尼教了我一套行之有效的饮食和锻炼方案，我不需要太多的时间就可以有效地保持健康和减轻体重。短期高效对于工作繁忙的创业者来说极为重要。

                                                                                                                           ——去哪儿网创始人 庄辰超

CHAPTER 01 从一次对话开始 001

CHAPTER 02 找回核心的8 个简单步骤 007

CHAPTER 03 评估你的健康状态：懒猪、憩猴、猛虎、游龙 011

CHAPTER 04 思考和感恩：从内在开始改变 019

CHAPTER 05 营养搭配8 原则 031

CHAPTER 06 打造你的专属饮食计划 047

CHAPTER 07 组成身体的8 个重要部分 061

CHAPTER 08  8分钟练习 075

CHAPTER 09 重返核心：8 周锻炼计划 095

CHAPTER 10 写给你的家庭健康计划 101

CHAPTER 11 8周改变一生 107

后记 *后的故事 117

一场意外和我的找回自我之旅

一场意外和我的找回自我之旅

2008 年10 月31 日，晚11 点，迪拜。当时，我正在父亲的公寓，为

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8天才到，不知道是快还是慢。

书很赞，八分钟训练确实有效

好好

不适合我 囚徒健身比较喜欢

没有想象中那么好

书的质量没得说，照片也非常精美

不错

书不错，是正版，但个人感觉内容上没有宣传的那么好

好好学习一下，想要健美的身体