具體描述
基本信息
| 商品名稱： 睡眠革命-如何讓你的睡眠更高效 | 齣版社： 北京聯閤齣版有限責任公司（原京華） | 齣版時間：2017-06-01 |
| 作者：尼剋.利特爾黑爾斯 | 譯者：王敏 | 開本： 32開 |
| 定價： 49.80 | 頁數： | 印次： 1 |
| ISBN號：9787550299658 | 商品類型：圖書 | 版次： 1 |
編輯推薦
隻需7周，就能徹底改善你的睡眠質量！ 英超曼聯禦用運動睡眠教練30餘年研究成果大公開 打破八小時定式，締造高效睡眠神話 用更科學的睡眠方案，優化你的人生效率! ☆ 睡得多≠睡得好，高質量的睡眠是讓生活效率更高、讓精神狀態更好的關鍵。 ☆ 英超曼聯禦用運動睡眠教練，NBA、奧運會英國代錶隊、皇馬俱樂部指導顧問尼剋·利特爾黑爾斯獨創R90睡眠方案，重置睡眠方式，解決睡眠難題，趕走現代人的睡眠乾擾，徹底改善睡眠質量。 ☆ 隻要堅持每天施行，你的睡眠質量將在7周內獲得飛躍式改善，實現*大限度的身心修復，提高生活效率，讓你自信快樂地過好每一天。 ☆ 足壇**教父亞曆剋斯·弗格森爵士推薦，英國《衛報》、《每日郵報》、《每日電訊報》等重量級媒體熱評不斷。 “這是一項令人振奮的研究成果，我衷心支持。尼剋·利特爾黑爾斯為體育界（包括曼聯）帶來瞭首屈一指的專業服務，讓運動員們更全麵地瞭解瞭這一生理過程和心理過程，使他們能在***上擁有高質量的連貫睡眠，從而發揮齣**水平。”——足壇**教父亞曆剋斯·弗格森爵士
內容提要
英國首屈一指的運動睡眠教練尼剋·利特爾黑爾斯首度公開其獨創的R90睡眠方案，提齣修復睡眠的七大關鍵指標，顛覆八小時健康睡眠的傳統定式，重新定義睡眠方式，有效掌握在適宜睡眠時間裏獲得更高質量睡眠的新方法，從而開啓更自信、更高效、更快樂的人生。
作者簡介
尼剋·利特爾黑爾斯首屈一指的運動睡眠教練，英國睡眠協會前任會長，從事睡眠科學研究超過30年，所提齣的R90睡眠方案，獲得瞭體育界和商界**專業人士的一緻認同，被視為是獲得高效睡眠的理想方案。 他曾為包括NBA、英國天空車隊，英超足球聯賽選手和奧運**得主在內的諸多**團隊和運動員提供谘詢服務和長期閤作，大衛·貝剋漢姆、瑞恩·吉格斯、保羅·斯科爾斯、尼基·巴特和內維爾兄弟等體育名將，都是其睡眠方案的獲益者。
目錄
引言不要浪費寶貴的時間睡覺 **部分睡眠修復的關鍵指標 1 時鍾在嘀嗒 晝夜節律 2 走慢與走快 睡眠類型 3 90分鍾睡眠法 睡眠周期 4 熱身與舒緩 睡眠前後的例行程序 5 暫停片刻，該休息瞭！ 日間小睡 6 改造你的床鋪 寢具套裝 7 修復室 睡眠環境 第二部分 R90在行動 8 把握先機 利用R90修復方案 9 與敵同眠 各種睡眠問題 10 主隊 性，伴侶和現代傢庭 你個人的**狀態 參考文獻 緻謝
用戶評價
評分最近這段時間，工作壓力特彆大，晚上總是鬍思亂想，導緻睡眠質量直綫下降。白天就像行屍走肉一樣，效率不高，錯誤頻齣，真是惡性循環。所以，我一直在尋找一些能夠幫助我改善睡眠的書籍。這本書的標題《睡眠革命-如何讓你的睡眠更高效》讓我覺得很有意思。“高效”這個詞點齣瞭我最需要的部分，我希望不僅僅是睡著，而是能夠睡得更香、更深，從而提升白天的精神狀態。我猜想這本書可能不僅僅是講一些“睡前不要玩手機”之類的常識，而是會深入探討睡眠的科學原理，比如REM睡眠和非REM睡眠的機製，以及它們對我們身體和大腦功能的重要性。我個人對這方麵的內容非常感興趣，希望作者能用通俗易懂的語言來解讀這些復雜的科學知識，並且給齣一些能夠立刻實踐的技巧。比如，可能涉及到一些運動、飲食或者甚至是某些特定的聲音頻率對睡眠的影響。我希望能通過這本書，真正掌握讓自己的睡眠“高效”起來的秘訣，從而擺脫現在這種亞健康的狀態。
評分坦白說，我之前對睡眠這本書籍並不太感興趣，覺得睡覺嘛，自然而然的事情，不需要太多的研究。但最近我發現自己好像進入瞭一個“睡眠誤區”，總是覺得睡不夠，或者睡醒瞭還是很纍。身邊也有朋友會討論關於“睡眠質量”的問題，我纔意識到，原來睡眠這件事情，比我想象的要復雜得多。這本書的標題，尤其是“革命”和“高效”這兩個詞，讓我覺得它可能不是一本普通的科普讀物，而是想顛覆我以往對睡眠的認知。我猜測它可能會挑戰一些我們習以為常的睡眠習慣，提齣一些激進但可能更有效的方法。我很期待書中能有一些關於睡眠“黑科技”的介紹，或者一些心理學角度的解析，比如如何剋服內心的焦慮來幫助入睡。我希望這本書能給我帶來一些全新的視角，讓我能夠從根本上理解為什麼我的睡眠會齣現問題，並且找到切實可行的方法來徹底改變它。
評分我平時是一個對新事物充滿好奇的人，尤其是在健康和自我提升領域。最近一直在關注一些關於提升生活效率和身體健康的內容，而睡眠無疑是其中最基礎也最關鍵的一環。我經常聽到關於“深度睡眠”的說法，也對如何提高睡眠質量非常感興趣。這本書的題目《睡眠革命-如何讓你的睡眠更高效》非常吸引我，因為它不僅僅是關於“睡”，更是關於“高效地睡”。這讓我聯想到，這本書可能不僅僅是講解睡眠的生物鍾原理，或者是一些簡單的睡前習慣，而是會探討更深層次的問題，例如睡眠的神經科學基礎，以及如何通過一些主動的乾預來優化睡眠。我很好奇書中是否會介紹一些前沿的研究成果，或者是一些經過科學驗證的訓練方法，能夠幫助人們在睡眠中獲得更好的恢復和提升。我希望這本書能提供一些真正具有實踐意義的指導，讓我能夠從根本上改變我對睡眠的認識，並切實地提升我的睡眠效率。
評分這本書的封麵設計就很有吸引力，簡潔但又不失專業感，那“睡眠革命”幾個字一下子就抓住瞭我的眼球。我一直認為睡眠是一件很普遍的事情，大傢每天都在做，但真正去關注它、去研究它的人卻不多。我是一個長期受到睡眠睏擾的人，晚上輾轉反側，白天精神萎靡，試過各種方法，但效果都不盡如人意。所以，當我看到這本書的時候，內心還是抱有一絲期待的。我希望它能提供一些我之前沒有接觸過的、真正有效的科學方法來改善我的睡眠質量。我對這本書的內容充滿瞭好奇，尤其想知道它是否會從生理、心理、生活習慣等多個維度來探討睡眠問題，並且給齣切實可行的建議。我猜測它可能包含一些關於睡眠周期的科普知識，也許還會講解如何調整臥室環境，甚至可能涉及一些冥想或放鬆技巧。總而言之，我對這本書的期望很高，希望它能成為我告彆失眠的“救星”。
評分我是一個對生活品質有較高追求的人，也越來越重視健康。最近聽朋友推薦，說睡眠對整體健康至關重要，而我平時也經常感覺精力不夠充沛，晚上也睡不安穩。所以，我決定開始關注睡眠方麵的書籍。這本書的標題《睡眠革命-如何讓你的睡眠更高效》給我留下瞭深刻的印象。我理解的“睡眠革命”可能意味著一種顛覆性的改變，一種全新的方法論，而“高效”則直接點齣瞭我最想解決的問題。我希望這本書能夠提供一些科學、有依據的建議，幫助我瞭解如何優化睡眠結構，提升睡眠質量。我猜測書中可能會包含一些關於睡眠與荷爾濛、睡眠與記憶、睡眠與情緒之間的關聯。也可能是一些關於如何建立健康睡眠規律的詳細指導，包括作息時間、睡前放鬆技巧，甚至是一些改善臥室環境的實用建議。我期待這本書能夠成為我提升生活品質，特彆是提升精力狀態的一個重要工具。
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