瑜伽之树+瑜伽的艺术瑜伽（套装共2册） [The Tree of Yoga] epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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内容简介

　　《瑜伽的艺术》：
　　《瑜伽的艺术》是印度瑜伽大师B.K.S.艾扬格所著。作者总结了自己多年来在瑜伽修行和教学中获得的体会，从艺术的角度对瑜伽进行阐释。作为对《瑜伽之光》的补充，《瑜伽的艺术》指导读者细心观察每个瑜伽体式微妙的平衡与舒适、高雅与安宁、魅力与美好。帮助瑜伽练习者利用体式锤炼身体、训练心智、稳定情绪，实现心理上和精神上的精进，为身心灵的分离画上句号。
　　《瑜伽的艺术》将激发更多的人以批判的精神、认真的态度去练习瑜伽，使瑜伽的艺术融入人生。
　　
　　《瑜伽之树》：
　　B.K.S.艾扬格（B.K.S.Iyengar），当代重量级的瑜伽大师，同时也被称为20世纪现代瑜伽的头号推手，美国《时代周刊》把他评为世界具影响力的100人，他不仅以瑜伽探索了自己的身体和灵魂，还提出一套实际可行的方法，让一般人也能登堂入室。
　　艾扬格1966年出版的《瑜伽之光》深受广大瑜伽爱好者的喜爱。堪称现代瑜伽圣经。他的这本《瑜伽之树》也是大师小书的经典。《瑜伽之树》是他在欧洲各国的演讲结集，从瑜伽在日常生活中的实际应用。到对应身心灵的哲理思考，他向世人传授这门学问的全貌及精华。书中兼论家庭、爱与性、健康与疗愈、冥想以及死亡，将瑜伽与人生。做了完整的引导与融合。更对瑜伽教学者提供了诸多宝贵的经验和建议。
　　这本小书语言简单，平易近人，艾扬格分享了他个人练习瑜伽体式与呼吸控制的经验，不论你是瑜伽的门外汉，还是已有瑜伽基础。想更深一层地探索这门整体学问，《瑜伽之树》都可以为你提供有效指导。

作者简介

　　B.K.S.艾扬格（B.K.S.Iyengar），印度人，1918年出生，2014年去世。艾扬格瑜伽的创始人，享有国际盛誉的瑜伽导师。
　　艾扬格少年时为强身健体学习瑜伽，18岁开始瑜伽教学生涯。70多年的教学足迹遍布20多个国家，在他不遗余力地推广之下，瑜伽成为风靡全球的运动。他所创立的艾扬格瑜伽也成为世界上广泛练习的瑜伽体系。主要著作有：《瑜伽之光》《瑜伽之树》《调息之光》《瑜伽的艺术》等。

精彩书评

　　★百分之九十的人都有苦，其苦或在身，或在心，或在灵.瑜伽科学帮助我们把身体当成神殿似的维护，使它和灵魂一样洁净当你完全沉浸其中，不回想过去的印象，时时刻刻不断地调整，尽力做到完美、精准，那么瑜伽就变成灵性的练习如果你的心散漫不定，或是身、心、念头各行其是，尽管你正在练习，尽管你说瑜伽是灵性的，它仍是官能的。
　　——B.K.S.艾扬格

目录

《瑜伽的艺术》：
序（耶胡迪·梅纽因）
前言

第一部分 瑜伽：我的艺术
寻找瑜伽的艺术
艺术的定义
文化
创造性
美（Soundarya）
艺术与艺术家
两种艺术
融合
艺术家：科学家兼哲学家
瑜伽的目标
瑜伽的艺术性
瑜伽的科学性
科学与艺术的分支
艺术与科学：同与异
瑜伽的哲学性
瑜伽：基础艺术
瑜伽：精神艺术
瑜伽和瑜伽修行者：典范

第二部分 瑜伽：教学的艺术

第三部分 体式

参考文献

《瑜伽之树》：
译序 用身体淬炼灵魂的人╱余丽娜
翻译缘起

第一部分 瑜伽与人生
瑜伽是一
瑜伽之树
个人与社会
东方与西方
生命的四大目标
孩童
爱与婚姻
家庭生活
老年
死亡
信心

第二部分 瑜伽之树
努力、觉知与喜悦
体式的深度
树根
树干
树枝
树叶
树皮
树液
花朵
果实

第三部分 瑜伽与健康
整体健康
目标与副产品
瑜伽与吠陀医学
实用的方法
谨慎的艺术
疗愈康复的学问

第四部分 真我及真我之旅
回归种子
帕坦伽利的《瑜伽经》
呼吸法（呼吸控制）
能量与恩典
禅定和瑜伽
禅定的本质
从身体到灵魂

第五部分 世间的瑜伽
瑜伽艺术
老师与教学

附录一 艾扬格大事年表
附录二 梵文词汇
附录三 参考书目

精彩书摘

　　《瑜伽之树》：
　　孩子学瑜伽的方式和成人大不相同。想想成人和孩子的智力发展，想想孩子和成人动作的速度。虽然孩子的智力发展不及成人，可是孩子的眼光有普世的同理心，反倒是成人比较以个人的角度来看事情。同时，孩子的动作比成人快多了。
　　成人有一大堆情绪问题。小孩子没有太多的情绪，即使有，它的性质也和成人不同。如果我在教室骂了你，你到死都会记住：“从印度来的那个男人骂我笨蛋！”可是如果你骂了孩子，半个钟头之后你问他刚才怎么了，孩子会说：“我不知道啊！”孩子不高兴的情绪一下子就过去了，成人可能一辈子过不去。
　　小孩子的动作很快。他们不喜欢单调，凡事喜欢变化、新奇。同一个瑜伽姿势日复一日地讲解，你还是不得要领，可是要一群孩子做，他们几秒钟就做到了，而且做得很好。孩子的心在当下，不会跑到过去、飘到未来。成人的心总是在过去与未来之间飘荡，永远不在当下。这就是为什么教成人得不停地讲解，为的就是要把他们的心思拉回到当下。孩子通过眼睛学得比成人快，讲解太多，孩子就睡着了。但如果我对一群成人简单讲解一下，很快示范一下动作，他们会说“不懂”。教孩子要根据他们的行为，教成人则要根据他们的情绪和环境因素。基于这些原因，孩子和成人必须分开教。要孩子去上成人的瑜伽班是行不通的。即使孩子对瑜伽有兴趣，你把他放到成人班，他会觉得无聊，兴趣就抹煞了。
　　成人需要静坐冥想；可是如果你叫孩子静坐冥想，他马上就睡着了。你可能上床后要花很长的时间才睡得着，很多人还得靠安眠药，可是小孩子从来不会有这种情形。孩子可以非常活泼、好动，可是也会马上没劲。所以如果你教学的步调缓慢，孩子就觉得无聊了。
　　有人说小孩子很难专心，其实孩子的专注力很强，根本没有问题，问题在于你能不能吸引他们。如果我用成人的观点跟孩子说话，他们就没办法专注在我讲的东西上，我得知道怎么说孩子才听得懂。我说孩子听得懂的话，而不是用我的话或你的话来说。这样孩子自然而然就专心了，因为他们听懂了，觉得有趣。首先我得用孩子的语言说出内容，让他们能开始了解，这样身为老师的我才能讲解我的新观点。除非我能先吸引孩子，否则没办法教任何新东西。
　　我举个例子。几年前，普纳有所学校请我去教一群十到十六岁的孩子。这所学校的名声不佳，即便到现在还是没有老师愿意去任教，因为学生太坏了，老师根本管不动。当时学校问我能不能教，我就去了。
　　《瑜伽之树》：一上课我就明白状况了，整个教室闹哄哄的，学生看我是新老师，以为可以作弄我，而我也就让他们作弄。如果我一开始就严格管束，第二天教室里就会一个学生也没有，因为他们会翘课，根本就不来上课。看着学生作怪，我说：“你们很会搞怪喔，来呀，别客气。”就在我说“再吵一点”的当儿，我就赢得了他们的心。如果我叫他们“不要吵”，后面就走不下去了。这叫作心理学。我研究了孩子的心理，说：“你们应该再吵大声一点。这样不够看！”孩子听了吓一大跳，我就开始上课。
　　孩子都是这样的，接着他们就乱丢纸团，打到老师，也到处打到学生。我就观察是哪几个孩子带头的，把他们集中在一起，教课时，我把这些捣蛋的孩子叫到台上当纠察员，让他们做班上的头头。我说：“我做瑜伽姿势，你们站在台上，我教学时，你们就跟着我做一样的姿势，所以你们都是师父。”
　　我赢得了孩子的心，很多其他学校的老师来观摩。他们搞不懂为什么瑜伽课没有吵闹声。他们认为瑜伽课应该比别的课更吵闹才对呀，因为它是选修课嘛。大家都问我是怎么管束这群孩子的。我说：“我没有管，我什么也没说，我有时跟他们玩玩，就这样而已。”这是儿童心理学。我在身体上、心理上接近他们的程度，然后带领他们。如果我跟孩子说：“别吵、专心！”那我一点机会也没有。我得用点心机，先说：“来嘛，来嘛，再吵一点！”然后说：“我喜欢你们，因为你们鬼灵精怪，聪明得不得了。”学生是这样开始喜欢老师的。
　　孩子观察我们的眼睛，所以我们的眼睛得像孩子般地敏锐，这样他们就专注了。孩子受制于他们的眼睛，不是言语。你得用眼睛说话，才能吸引孩子，让孩子专注。
　　……

前言/序言

　　在欧美，凡是稍微认真练习瑜伽体式的人，大概没有不知道艾扬格（B.K.S.Iyengar）的。在台湾，知道艾扬格的人却不多，有些教瑜伽体式的老师知道他，或者听过“艾扬格瑜伽”（Iyengar Yoga），但是可能并不清楚他对瑜伽体式的贡献。
　　谁是艾扬格？
　　艾扬格是印度人，生于1918年，九岁丧父，家道清贫，但是属于婆罗门阶级。他的姐姐十一岁时嫁给也是婆罗门阶级的远亲克里希纳马恰亚（T.Krishnamacharya）。克氏生于1888年，是德高望重受人尊敬的哲学家和梵文学者。他在学术研究告一段落之后，于1915年，花了二十二天走了两百里，在喜马拉雅山区靠近中国西藏、尼泊尔的边界寻找到Shri Ramamohan Brahmachari的山洞，跟随上师学习七年。印度国王听闻克氏的圣贤之名，邀请他到梵文学院教学，并在王宫设立瑜伽学校，同时走访其他城市传扬瑜伽。他行遍印度，会多种方言，研究各种宗教，并且医术高明。他在1935年表演停止心跳与呼吸数分钟而声名大噪。其子要学此术，克氏拒绝，说“于社会无益也”。他认为神通是外道，会偏离、迷惑瑜伽真道，他最主要的任务是揭开瑜伽的神秘，尤其是哲学部分，让瑜伽能够与日常生活联结。
　　1934年，克氏要远游，请十四岁的小舅子来陪伴太太。一段时日之后，姐夫回来了，艾扬格向姐夫告别准备回乡与母亲、兄弟姐妹团圆，克氏见艾扬格瘦弱带病（他这时有肺病），要他留下来到瑜伽学校锻炼。这个决定是艾扬格生命的转折点，从此克氏成为他的老师、上师，同时也是严父。
　　艾扬格和克氏之间和一般传统的东方师徒关系没两样，师父是绝对权威专制的。通常师父示范了体式之后就去忙别的事了，留下弟子自己揣摩、练习。师父叫你做什么你就做什么，做弟子的不能问原因。师父没教的，不可以先学；师父不教的，不可以偷学。艾扬格在自传里对印度当时的师道很不以为然，说为师者经常态度粗暴，不把学生当一回事，学生不能随意、坦率地跟老师说话。他说当时印度人舍命追求政治上的民主，但是在修行、灵性的圈子里却根本没有民主可言。
　　1936年，年仅十八岁的艾扬格遵奉师命去教授瑜伽体式。瑜伽在当时的印度毫无价值，并且很受一般人误解。没有人以教授瑜伽为业，即便做一个沿门托钵的苦行僧都比瑜伽老师受人尊敬得多。艾扬格在这种环境下全心全意投入练习与教学，“决心要把鲜为人知、受人误解的瑜伽艺术发扬光大”。
　　1952年，名满天下的小提琴家梅纽因（Yehudi Menuhin）到印度表演，找了一位瑜伽老师上了一堂私人课，这位瑜伽老师就是艾扬格。当时艾扬格三十六岁，已经有十六年的教学经验。作为世界顶尖的音乐家，梅纽因身心的敏感度自然超乎常人（而且这时他已经学了一两年的瑜伽），尽管只上了一堂课，立刻知道艾扬格的宝贵。隔两年，梅纽因邀请艾扬格到英国给他个人和几位知名的音乐家上课，艾扬格的名声就此逐渐在伦敦的艺术界传开。
　　1960年，梅纽因帮艾扬格在伦敦安排了几场非常成功的瑜伽教学演讲，这个因缘接引了几位全心追求瑜伽练习的年轻人。次年，有六个人开始每周定期聚会，照着艾扬格所教的方法一起练习——这可能就是艾扬格瑜伽的雏形了，其中五个人后来经艾扬格授权，成为西方首批正式的艾扬格瑜伽老师。艾扬格存20世纪60年代初期已经成为英国的知名人物，英国BBC电视台还以“梅纽因与他的上师”为标题采访他。尔后，艾扬格几乎每年都会去英国教学。1966年，第一本著作《瑜伽之光》出版，该书影响深远，是瑜伽史上的经典之作。这时他在英国的声势如长虹当空，1967年为英国官方训练瑜伽老师，1969年，瑜伽正式进入英国成人教育系统。
　　艾扬格难道没有去美国推广瑜伽吗？其实艾扬格在1956年到过美国，为梅纽因的朋友哈妮丝（Rebekah Harkness，标准石油公司女继承人）治疗胃疾，也在纽约和华盛顿首府做了演说和示范。不过艾扬格事后透露这趟美国初航并不愉快，他说：“我发现美国人对三个W有兴趣：财富（wealth）、女人（women）和酒（wine），我很讶异他们的生活方式和我们这么不同！我两次生出回家的念头。”一直到1973年，有心求法的美国人万里迢迢辛苦跋涉到印度，终于在普纳寻到这位十七年前失之交臂的大师父。艾扬格见到来者坦白说出心里的话，他说：“除非有学子登门造访恳请我去，要不然，我是不去美国的。”
　　从西岸到东岸，艾扬格调教出一批批优秀严谨的美国本土艾扬格瑜伽老师，这些老师不但为美国奠定了安全、确实、有系统的瑜伽体式的练习根基，同时他们一生老实练习的功夫，加上研究、创新的精神，使得三十几年下来，瑜伽在美国这块土地上开出繁茂的花朵，还有丰富的出版成果。2004年，美国《时代周刊》评选艾扬格为“影响美国的100人”。
　　什么是艾扬格瑜伽？
　　现在我们可以在牛津字典里找到Iyengar这个字，它的解释是：
　　Iyengar：哈他瑜伽的一种，强调正确调整身体的位置，并使用绳子、木砖和各种辅助工具来帮助身体做到正确的姿势。此词源自B.K.S.Iyengar这个人名。Iyengar生于1918年，是印度的瑜伽老师，他研发出这种瑜伽学习的方法。
　　很简朴的一小段文字叙述，却是一位印度行者一生毫无间断的热情与奉献所淬炼出来的。艾扬格了不起的地方是：他不仅用瑜伽探索了自己的身体和灵魂，还提出一套实际可行的方法、语言，让一般人也能登堂入室。
　　艾扬格的练习和教学方法，塑造了现代世界的瑜伽练习模式。他使用人体结构学、生理学的语言来描述、指示体式的身体动作。我的老师墨义儿（DonaldMoyer）在他的书里回忆1976年在印度普纳上课的情形，他说：“艾扬格的英文用语独特，他说出来的身体部位名称有些和一般正规的人体结构书本所用的不同。他创造了一些用语来刺激、开发我们对身体觉知的能力，这些用语不是针对看得见的外在身体，而是基于身体的内在经验而发出的……艾扬格在课堂上说话时，我知道他在说什么，因为我的身体反应是这么合乎、对应他的话；可是下了课，听到每一位学员对老师讲的话各有不同的诠释，这时我的领悟似乎消失不见了。最后我发现，不需要想太多——因为他是在跟我们的身体讲话，不是跟我们的头脑。”
　　调整对位（alignment）——把身体的结构依据重力调整到对的位置——是艾扬格的重要教学原理，是身体达到对称、平衡、能量贯通的关键。例如他在书中（第93页）说，“练习体式要有一些常识：肌肉要跟骨骼调整对位，器官要跟联结组织调整对位，身体内部要跟身体外部调整对位，身体后部要跟身体前部调整对位……”眼睛扫过这几句话只要三五秒，头脑好像也能理解。事实上，一般人可能完全掂量不出这几句话的分量；没有几十年的练习功夫，是讲不出这些“常识”的。接下来艾扬格以体式当中的三角式为例，稍稍给这几句话做了一点解释。长年练习瑜伽体式的人，乃至教瑜伽体式的老师看到这一段，或许心里一惊：“他说的情形，好像正是我的写照！”
　　艾扬格开创使用各种辅助工具来辅助、提升练习的品质，现在全世界都看得到他研发的辅助工具。瑜伽教室提供辅助工具逐渐成为趋势，但是辅助工具常常成为教室的形象装饰。除非老师自身在训练的过程里长期使用辅助工具，真正明白、体会辅助工具的功用，否则可能为了讨好学生而不太敢要求学生使用辅助工具，因为学生通常不太情愿使用辅助工具——认为使用辅助工具是表示自己程度低、能力不足。
　　艾扬格在身体治疗上下了很大的功夫，成功地用瑜伽体式治疗了许多疾病、纾解病患的痛苦，把瑜伽练习带到新的面向，丰富了这门古老的艺术。这些实例引起西方科学界和医学界的瞩目，使得西方科学界逐渐认可瑜伽。当科学界证实瑜伽有助于身心的健康和幸福，一般大众自然很快接受瑜伽，进而引起风潮。

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