从零开始学打羽毛球 全彩图解教程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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☆☆☆☆☆

[日] 大束忠司 著，韩诺 译

图书标签:

• 羽毛球
• 初学
• 入门
• 技巧
• 全彩图解
• 运动健身
• 零基础
• 教学
• 球类运动
• 羽毛球教程

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115453181

版次：1

商品编码：12282000

包装：平装

开本：大24开

出版时间：2017-12-01

用纸：胶版纸

页数：159

正文语种：中文

产品特色

编辑推荐

57堂羽毛球必修课 微信扫码免费观看
53段在线教学视频 全面覆盖单双打技战术
478幅专业运动员标准动作超细步骤展示
握拍·站位·步法·击球·接球·发球·战术
抽球、推球、吊球、挑球、放网前球、高远球及杀球等基础击球技术
融入实战技巧的训练，进阶击球技术
辅以多角度拍摄的连拍步骤图片，并配有标识清晰、双画面对比、丰富NG示例
夯实“基础中的基础”，达成高质量击球！

内容简介

本书是由原日本国家队男队教练，现日本体育大学副教授大束忠司所著。作者从练习羽毛球的基本准备开始，循序渐进地依次讲解了抽球、推球、吊球、挑球、放网前球、高远球及杀球等基础击球技术，并在此基础上加入了实战技巧的训练，进阶击球技术。同时，本书还涵盖了击球过程中基本步法及单双打战术的训练方法和要点。全书不仅内容丰富，还包含了大量多角度拍摄的连拍步骤图片，并配有标识清晰、双画面对比、丰富NG示例的配套教学视频，从而帮助练习者学习正确的羽毛球动作及技巧，提高羽毛球运动水平。

作者简介

大束忠司(Otsuka Tadashi)
大束忠司作为曾多次在国际比赛中取得好成绩。其中，2008年他获得了北京奥运会男子双打第5名；2007年获得美国羽毛球公开赛双打冠军。他曾在全日本综合选手权大赛中5次获得男子双打冠军、3次获得混合双打冠军。大束忠司曾任日本国家队B队男队教练，现任日本体育大学副教授。
【日本国内比赛】
全日本综合男子双打冠军：1998年、1999年、2002年、2003年、2004年
全日本综合混合双打冠军：2002年、2003年、2004年
【国际比赛】
奥运会：2004年雅典 出战男双、混双 2008年北京 男双第5名
2000年：古巴国际赛男双冠军 法国国际赛男双冠军
2003年：危地马拉国际赛男双冠军
2004年：毛里求斯国际赛男双冠军
2007年：美国公开赛男双冠军

内页插图

目录

目录
视频的内容结构………………………………8
本书的使用方法……………………………12
在线视频访问说明………………………13
专栏1………………………………………14
享受羽毛球的乐趣

Part 1
打球前的准备……………………………15

Lesson 01 正手握拍与反手握拍………………16
Lesson 02 握拍方法…………………………………18
Lesson 03 拉伸运动…………………………………20
Lesson 04 热身运动…………………………………22
Lesson 05 熟悉球性练习①………………………24
Lesson 06 熟悉球性练习②………………………26
Lesson 07 熟悉球性练习③………………………28
专栏2……………………………………………………………30
初速度400公里的世界

Part 2
灵活多变的击球技术………………………………………31
Lesson 08 正手击球与反手击球的准备姿势……………………32
Lesson 09 头顶击球 正手…………………………………34
Lesson 10 头顶击球练习方法……………………………36
Lesson 11 头顶击球 反手…………………………………38
Lesson 12 侧手击球 正手…………………………………40
Lesson 13 侧手击球 反手…………………………………42
Lesson 14 下手击球 正手…………………………………44
Lesson 15 下手击球 反手…………………………46
专栏3…………………………………………………………48
大束教练挑战“五环”

Part 3
击球 & 接球基础篇………………………49
Lesson 16 抽球………………………50
Lesson 17 推球…………………………………52
Lesson 18 接推球……………………………54
Lesson 19 吊球…………………………………56
Lesson 20 挑球…………………………………58
Lesson 21 放网前球…………………………60
Lesson 22 高远球正手………………………………62
Lesson 23 高远球 反手………………………………64
Lesson 24 杀球…………………………………66
专栏4……………………………………………………………68
看到里奥 梅西！

Part 4击球 & 接球高级篇…………………69
Lesson 25 平抽快打球………………………70
Lesson 26 劈吊…………………………………72
Lesson 27 勾球……………………………74
Lesson 28 搓球…………………………………76
Lesson 29 平高球…………………………………78
Lesson 30 扑球…………………………………80
Lesson 31 接杀球 远球…………………………………82
Lesson 32 接杀球 小球&中距离球…………………………………84
Lesson 33 跳杀…………………………………86
专栏5…………………………………………………………88
世界各国的不同打法

Part 5
步法………………………89
Lesson 34正手上网步法………………………90
Lesson 35反手上网步法………………………92
Lesson 36向正手侧移动步法………………………94
Lesson 37向反手侧移动步法………………………96
Lesson 38向正手侧后退步法………………………98
Lesson 39向反手侧后退步法………………………100
Lesson 40腾跳步………………………102
Lesson 41步法的练习方法………………………104
专栏6………………………………………………106
与时俱进的羽毛球

Part6
发球
Lesson 42发球规则……………………… 108
Lesson 43正手发球……………………… 110
Lesson 44反手发球……………………… 112
Lesson 45发球的练习方法……………………… 114
Lesson 46接发球 单打……………………… 116
Lesson 47接发球 双打……………………… 118
专栏 7………………………………………………120
各有各的趣味和魅力

Part 7
双打战术………………………………………………121
Lesson 48基本站位……………………… 122
Lesson 49轮转配合……………………… 124
Lesson 50实战站位……………………… 126
Lesson 51对战进攻型组合的战术……………………… 128
Lesson 52对战防守型组合的战术……………………… 130
专栏8………………………………………………132
战术是制胜关键

Part 8
单打战术………………………………………………133
Lesson 53充分打击对手弱点先发制人……………………… 134
Lesson 54压制对方优势战术……………………… 136
Lesson 55反复放网等待机会球……………………… 138
Lesson 56前后调动对手位置……………………… 140
Lesson 57防守反攻……………………… 142

了解更多羽毛球知识
肌肉力量训练………………………………………………144
羽毛球用品基础知识………………………………………………146
羽毛球场地………………………………………………149
发球权的转移顺序………………………………………………150
羽毛球的主要竞技规则………………………………………………152
羽毛球用语………………………………………………155

模特介绍………………………………………………158

《从零开始学打羽毛球》：羽动人生，挥洒健康 羽毛球，这项集优雅、力量、技巧与智慧于一体的运动，早已风靡全球，成为无数人生活中不可或缺的一部分。它不仅能锻炼身体，提升反应速度和协调性，更能带来无限的乐趣与成就感。然而，对于许多初学者而言，羽毛球世界似乎充满了神秘感：如何握拍？如何发球？如何进行多变的击球？步法又该如何移动？面对这些困惑，一本详实、易懂、极具指导性的入门教材显得尤为重要。《从零开始学打羽毛球 全彩图解教程》正是为满足这一需求而精心打造，它将以一种前所未有的方式，引领您步入羽毛球的精彩殿堂。 一、 告别迷茫，开启羽球之旅的起点 这本书并非一本泛泛而谈的运动理论书籍，而是一本真正意义上的“工具书”，它的核心在于“从零开始”，顾名思义，它将假设您对羽毛球一无所知。从最基础的装备选择，到球场礼仪，再到最核心的击球动作，每一个环节都将被细致剖析。 1. 装备的秘密：选择适合你的“武器” 工欲善其事，必先利其器。在开始挥洒汗水之前，了解如何选择合适的羽毛球装备至关重要。本书将首先带领读者认识羽毛球这项运动的基础： 球拍的选购指南： 针对不同水平、不同年龄、不同体型的初学者，本书将详细介绍如何选择一支合适的球拍。从球拍的材质（如碳素、铝合金）、重量、平衡点、拍面大小，到不同品牌的特点，都将一一呈现。您将学会如何根据自己的力量和技术特点，挑选到最能发挥您潜力的“伙伴”。不再盲目跟风，而是做出最明智的选择。 羽毛球的分类与选择： 究竟是选择耐打的尼龙球，还是飞行更稳定的羽毛球？不同的比赛场景和练习需求，对羽毛球的要求也不同。本书将为您解读不同类型羽毛球的特点，以及如何根据自身练习目的进行选择，确保每一次击球都能获得最佳的体验。 服饰与鞋履的讲究： 舒适透气的运动服装和具备良好抓地力、支撑性的羽毛球鞋，是保证运动安全与发挥水平的重要因素。我们将为您提供选购建议，让您在挥洒汗水的同时，也能感受到运动的自在与舒适。 其他辅助装备： 如护腕、护膝等，虽然不是必需品，但在特定情况下能提供额外的保护。本书也会简要介绍这些装备的作用，帮助您做出更全面的准备。 2. 基础功的奠基：握拍与站姿的艺术 一切精妙的击球动作，都源于扎实的握拍和正确的站姿。本书将把这些看似简单却至关重要的基础环节，进行最细致的讲解。 握拍的“三大法门”： 正手握拍、反手握拍、以及一些特殊握拍方式，如近身握拍、网前握拍等。本书将通过清晰的图解，一步步指导您如何正确握拍，确保力量传输的顺畅和击球的准确性。我们将强调握拍的“放松”与“收紧”的哲学，以及如何根据不同的击球调整握拍角度。 身体的语言：站姿的奥秘： 无论是接发球、准备进攻还是被动防守，正确的站姿都是一切动作的起点。本书将演示如何保持身体的平衡，如何调整重心，以及如何根据来球方向和速度，迅速切换到最佳的迎击姿态。我们将强调“下蹲”和“前倾”在站姿中的重要性，以及如何通过站姿来预测和应对对方的来球。 二、 动作解析：从发球到扣杀，全面掌握技巧 掌握了基础的握拍与站姿，接下来就是羽毛球最激动人心的部分——各种击球动作的学习。本书将以“图解”为核心，将复杂的技术动作分解为最简单、最易于理解的步骤。 1. 发球：比赛的开端，策略的延伸 发球是羽毛球比赛的第一个环节，它不仅是得分的起点，更是控制比赛节奏、消耗对手体力的重要手段。 基本发球技术： 高远球发球、短球发球、平快球发球是初学者必须掌握的几种发球方式。本书将通过多角度的图片和详细的文字描述，指导您如何完成规范的发球动作。从挥拍轨迹、击球点、到发球的落点控制，都将一一讲解。 发球的战术运用： 了解了基本发球动作后，本书还将引导您思考发球的战术意义。如何通过发球的变化，迫使对手失误，或者为自己创造进攻机会，都将是学习的重点。 2. 击球：力量与技巧的完美融合 击球是羽毛球的核心技术，也是最能体现个人风格的部分。本书将细致讲解各种主要的击球动作。 高远球： 作为最基础也是最重要的进攻和防守技术，高远球的掌握至关重要。本书将从准备姿势、引拍、挥拍、击球点、再到随挥，一步步分解动作，让您轻松掌握将球打到对方底线的技巧。我们将强调“腰部发力”与“蹬地发力”在击球中的协同作用。 吊球： 细腻的吊球能够有效改变比赛节奏，迷惑对手。本书将讲解不同部位的吊球技术，如切吊、滑板吊等，以及如何控制吊球的落点和速度。 杀球： 极具威胁的杀球是赢得比赛的关键。本书将从挥拍幅度、击球力量、以及杀球的落点选择等方面，为您提供最实用的指导。我们将着重讲解如何利用身体的协调性，将全身的力量集中于一点，发出最具穿透力的杀球。 网前球： 网前攻防是羽毛球比赛中最激烈、最考验技巧的区域。本书将为您详细讲解搓球、推球、勾对角、扑球等网前技术，以及如何在这种狭小的空间内做出快速、精准的判断和击球。 平抽挡： 快速的平抽挡能够有效压制对手，是许多优秀选手常用的技术。本书将引导您掌握这种需要快速反应和精准控制的技术。 反手击球： 反手是许多业余爱好者容易忽视但又十分关键的技术。本书将通过图文并茂的方式，详细讲解反手高远球、反手吊球、反手杀球等，帮助您克服反手技术的短板。 3. 步法：场上的“舞步”，移动的艺术 良好的步法是衔接击球动作、快速到位、有效防守的基础。本书将用大量插图展示各种实用的羽毛球步法。 上网步法： 如交叉步、并步等，教会您如何快速、有力地来到网前。 后场步法： 如弓箭步、蹬跨步等，帮助您高效地覆盖后场。 米字步： 作为羽毛球场上最经典的步法组合，米字步将帮助您形成全场覆盖能力。 步法与击球的结合： 本书还将重点讲解如何将步法与击球动作完美结合，形成流畅的整体技术。 三、 实战运用：从练习到比赛，步步为营 理论知识的学习最终要落实到实践中。本书将帮助读者将所学技术转化为实战能力。 单项技术练习： 针对每项技术，本书将提供一系列的练习方法，包括与搭档的配合练习，以及一些单人自主练习的方法，帮助读者巩固技术。 组合技术练习： 在掌握了单项技术后，我们将引导读者进行组合技术练习，例如上网推球后的后撤步法，或者高远球后的连续进攻等，模拟实战中的常见情况。 基础战术讲解： 简单的战术思路，如如何利用发球控制对手，如何通过网前假动作迷惑对手，如何根据对手的弱点进行针对性进攻等，都将以易于理解的方式呈现。 常见问题解析： 针对初学者在练习过程中容易遇到的问题，如力量不足、动作变形、判断失误等，本书将提供详细的解决方案和纠正方法。 比赛规则简介： 了解基本的比赛规则是参与羽毛球运动的基础，本书将用简洁明了的方式介绍羽毛球的计分方法、发球规则、判罚标准等，让您能够轻松参与到友谊赛或正规比赛中。 四、 全彩图解：让学习过程生动有趣 本书最大的亮点之一便是其“全彩图解”的形式。每一项技术动作，每一个步法演示，都配有高清、多角度的彩色图片，配以简洁明了的文字说明。这种形式打破了传统羽毛球教材的枯燥乏味，让学习过程更加直观、生动，极大地提高了学习效率和兴趣。读者可以清晰地看到动作的每一个细节，仿佛教练就在眼前手把手地指导。 结语 《从零开始学打羽毛球 全彩图解教程》不仅仅是一本书，更是您踏上羽毛球之路的良师益友。它将以最科学、最系统、最易于理解的方式，带您领略羽毛球运动的魅力。从拿起球拍的那一刻起，您将告别迷茫，感受到运动的快乐，挥洒汗水，收获健康与自信。无论您是想强身健体，还是希望在球场上大展身手，本书都将是您最可靠的伙伴。准备好了吗？让我们一起，羽动人生！

评分☆☆☆☆☆

我尝试着按照书中的一些基础训练方法进行练习，最让我惊喜的是它对于“慢动作解析”的处理方式。很多运动书籍只是简单地展示了某个动作的标准形态，但这本书却将一个完整的击球过程，从引拍到发力再到回位，拆分成了若干个微小的、可以独立练习的单元。例如，在讲解正手高远球时，它不是简单地说“手臂要充分打开”，而是细致地描述了触球瞬间手腕的角度、击球点的高度，甚至连呼吸的配合都提到了。这种层层递进的教学思路，非常符合人类学习新技能的认知规律。我按照书上的指导，在没有教练指导的情况下，也能大致摸索到正确发力的感觉，而不是一味地蛮干。这种系统性、结构化的内容组织方式，极大地降低了入门的门槛，让我感觉打羽毛球这项运动似乎比我想象中要容易上手一些。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计实在是太吸引人了，封面色彩搭配得非常舒服，一看就知道是下了功夫的。我拿到手的时候，就被它那种扎实的感觉吸引住了。内页的纸张质量也很棒，全彩印刷出来的图片清晰锐利，即便是对色彩还原度要求比较高的图示，也处理得非常到位。排版上，作者显然是花心思去考虑了读者的阅读体验，文字和图片的结合非常流畅，不会让人觉得哪部分突兀或者信息量过载。特别是那些关键的握拍姿势和步法分解动作，每一个细节都通过高清图片进行了细致的标注，这对于初学者来说简直是福音。我之前看一些其他教材，图片总是模模糊糊的，看了好几遍也抓不住重点，但这本书完全没有这个问题。光是看着这些精美的插图和布局，就已经让我对手中的这项运动充满了期待和学习的动力。可以说，从拿到书的那一刻起，它就成功地在视觉上俘虏了我。

评分☆☆☆☆☆

我特别关注了书中关于场地规则和裁判常识的部分，因为在很多业余学习资料中，这部分往往一带而过，导致很多人打球很久了对规则依然是稀里糊涂。这本书在这方面做得相当全面和严谨。它不仅详细列举了界内、界外的判断标准，还配上了清晰的示意图来区分单打和双打的有效区域。更重要的是，它还涉及了一些关于“体育道德”和“礼仪”的探讨，比如如何正确地捡球、如何与对手进行得体的交流等。这使得这本书不仅仅是一本技术指导手册，更像是一本羽毛球运动的入门百科全书，它培养的不仅是打球的技巧，更是对这项运动的尊重和融入感。这对于想要真正成为一名“合格羽毛球爱好者”的人来说，是至关重要的补充知识。

评分☆☆☆☆☆

从实用性的角度来评估，这本书的“针对性训练计划”部分是我的心头好。它没有只提供一套放之四海而皆准的训练方案，而是根据不同的学习阶段，设置了从“热身放松”到“专项强化”的阶段性目标。比如，针对体能较差的读者，它提供了如何在保证不受伤的前提下，逐步提高心肺耐力的建议；针对力量不足的读者，它推荐了一些辅助性的身体力量训练动作，这些动作大多不需要复杂的器械，在家就能完成。这种全方位的考量，让这本书的价值远远超出了“如何击球”的范畴。它真正做到了“从零开始”，不仅关注你在球场上的表现，更关注你作为一个练习者的长期发展，这使得它成为了一本可以长期陪伴学习者成长的参考书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常亲切自然，没有那种高高在上的理论说教感，读起来就像是有一位经验丰富的老前辈在旁边耐心指点一样。它没有过多使用晦涩难懂的专业术语，即便是必须使用的术语，也会立刻给出通俗易懂的解释。举个例子，它解释“鞭打发力”时，用的比喻非常生动形象，让我一下就明白了那种力量的传导过程。更贴心的是，书中穿插了一些“常见错误与纠正”的版块，这些内容极其实用。比如，它点出了初学者最容易犯的错误——“只是用手臂打球，没有利用到身体的转动”，然后紧接着就给出了针对性的改进练习。这些实战经验的总结，显示出作者不仅精通技术，更懂得如何有效地传授技术，这种站在学习者角度思考问题的态度，是很多技术手册所缺乏的。

评分☆☆☆☆☆

内容太简略了，帮助不大。

评分☆☆☆☆☆

内容太简略了，帮助不大。

评分☆☆☆☆☆

内容太简略了，帮助不大。

评分☆☆☆☆☆

内容太简略了，帮助不大。

评分☆☆☆☆☆

内容太简略了，帮助不大。

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内容太简略了，帮助不大。

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

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