拳疗百病—39式杨氏养生太极拳 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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戈金刚，戈美葳 著

图书标签:

• 太极拳
• 养生
• 健康
• 中医
• 拳疗
• 杨氏太极
• 武术
• 传统文化
• 运动养生
• 保健

出版社： 北京科学技术出版社

ISBN：9787530493533

版次：1

商品编码：12284635

包装：平装

丛书名： 百家功夫丛书

开本：16开

出版时间：2018-01-01

用纸：铜版纸

页数：168

产品特色

编辑推荐

中医世家、杨氏太极拳第五代传人精心编创；

恩师杨振铎作序推荐；

调整全身各个系统、器官，保持健康状态。

内容简介

39 式杨氏养生太极拳，将体育锻炼与医疗保健相结合，突出了防治疾病的功能。作者出身中医和武术世家，从小耳濡目染养生之道，十分注重钻研医学，获得卫生部颁发的针灸师证书和高级按摩师证，多次在中国中医研究院进修，并将医疗方法和临床经验融进39 式杨氏养生太极拳里，对习练者起到健身康复的作用。

作者简介

戈金刚，杨氏太极拳第四代嫡传人杨振铎入室弟子，著名武术家、中医内功按摩专家、国家*社会体育指导员。5岁开始习练少林拳，1995年在河南少林寺举办的首届国际少林武术观摩交流大会上获金奖。戈金刚是无锡传教太极拳、太极剑国家竞赛套路的第1人，曾被评为无锡“十大健康人物”“十佳健康榜样”。因在全国推广39式杨氏养生太极拳，主张通过练拳健身祛病，被媒体称为“拳疗奇人”。

内页插图

精彩书评

太极拳是武术、医术、也是健身术，是中华传统文化瑰宝。——杨振铎

目录

第一章 绪论

太极拳的健身和养生原理

太极拳的锻炼要领

第二章 基本动作图解

身法

手法

步法

第三章 呼吸法与取穴法

39式杨氏养生太极拳的健身呼吸法和疗病呼吸法

39式杨氏养生太极拳配穴穴位图解

第四章 图解39式杨氏养生太极拳

后记

精彩书摘

据传说，1860 年，位于北京平安里西大街的瑞王府里，搭起了擂台，一位来自河北永年县的青年杨露禅打遍京城无对手，被呼为“杨无敌”。

如果杨露禅到此为止，那么他也不过是一个武林高手而已，但杨露禅的特殊经历和特殊机遇帮助他缔造了中国武术史上一个更大的奇迹。杨露禅的武艺学自河南陈家沟，但人们很快发现杨氏太极拳和陈氏太极拳在走架、打手风格上都有很大的差别，甚至格格不入，有人甚至怀疑杨氏太极拳是否真的出自陈家沟，比如，陈氏太极拳像缠一根丝，讲究螺旋式运力；杨氏太极拳则像抽一根丝，是一种向前的穿透力，强调连绵不断。后来才知道，杨露禅把陈家沟的武功给改了。为什么要改呢？

原来，杨露禅在京城成名以后，很多达官贵人跑来向他学太极拳，下到低级军官，上到亲王贝勒，杨露禅发现这些人教起来很困难。首先，八旗子弟长期养尊处优身体退化，已经不适于练习激烈凶猛的套路；其次，做官做到一定级别就要有官派，否则会被人认为不稳重，一些翻滚腾挪的动作与他们身份不符；而更深刻的原因是，当时的晚清，冷兵器时代已经过去，武术的战争意义急剧下降，一些凶狠的武功招式被认为不文明。

所以，杨露禅把高难度的和凶猛的动作通通砍掉。为了间歇性地发力，传统的陈氏太极拳动作一下快一下慢；杨氏太极拳去掉了发力，其快慢是均匀的。杨氏太极拳里没有跳跃的动作，连跺脚都去掉了。他这一改革，大大降低了学拳的门槛，不仅达官贵人可以练太极拳，普通老百姓，甚至花甲老人都能练习。

后世的杨氏太极拳家又引进了中医经络学，并糅入导引、吐纳等技巧，其健身养生、祛病延年的效果已经被实践所证明，因此，杨氏太极拳又被称为健身养生拳。

前言/序言

传统杨氏太极拳，历经百余年而不衰。实践证明，它不仅是武术、健身术，也是医术，是中华传统文化之瑰宝。

39 式杨氏养生太极拳，是在传统103 式杨氏太极拳的基础上，删除其重复动作改编而成。它继承了传统103 式杨氏太极拳的缓慢柔和、式式均匀、姿势舒展、注重内涵、动作优美、老少皆宜等特点，同时注重每招每式的医理作用，激活经脉，疏通气血，达到阴阳平衡，祛病强身的作用。

39 式杨氏养生太极拳的编排适应时代的发展需求。首先，演练这套拳法只需10~12 分钟，适合当今人们快节奏的生活方式。据有关研究证实，持续10 分钟以上的锻炼就可以使全身的经络活跃起来，从而对全身各个系统、器官进行全面调整，使人体保持健康状态。其次，演练39 式杨氏养生太极拳所需场地不大，只要3 米长、2 米宽的地方即可，因此，它不仅适合在公园、空地，也适合在居家客厅、办公室等地方演练。

不同于其他太极拳的是，39 式杨氏养生太极拳将体育锻炼与医疗保健相结合，突出了防治疾病的功能。笔者出身中医和武术世家，从小耳濡目染养生之道，5 岁时开始练拳，至今已70 年，系正宗正脉杨氏太极拳第四代嫡传人杨振铎宗师的首批入室弟子。20 世纪90 年代，曾三次到中国武协武术研究院深造，学习多种武术套路和武功医疗，是上海体育学院第三期国家级社会体育指导员，获得国家体育总局授予“全国优秀社会体育指导员”称号。

为深入研究“运动是良医，运动是良药”的内涵，笔者十分注重钻研医学，获得卫生部颁发的针灸师证书和高级按摩师证，多次在中国中医研究院进修并在上海瑞金医院魏桂康国医大师主办的“魏氏伤科及中西医结合治疗骨与关节损伤与疾病进展”学习班学习。笔者将这些医疗方法和临床经验融进39 式杨氏养生太极拳里，对习练者起到了健身康复的作用。

《太极养生智慧：杨氏39式拳法精解与身心调和之道》 导论：生命的韵律，健康的源泉 在现代社会快节奏的生活洪流中，我们常常忽略了身体发出的细微信号，让压力与疲惫悄然侵蚀着生命的活力。而中国古老的智慧，如同静静流淌的溪水，总能为我们提供一份宁静与力量。太极拳，作为中华传统养生文化中的瑰宝，以其“天人合一”、“阴阳协调”的哲学理念，深刻地影响着无数人的身心健康。它不仅仅是一种形体锻炼，更是一种修身养性的途径，一种与自然和谐共处的生活方式。 本书《太极养生智慧：杨氏39式拳法精解与身心调和之道》旨在为您打开一扇通往健康与和谐的大门，深入探究杨氏太极拳39式精妙的动作编排，并从更广阔的养生视角，揭示其蕴含的深刻哲学与实践方法。我们将不仅仅局限于招式讲解，而是力求将太极拳的养生之道融入日常生活的方方面面，引导您在习练过程中，体会身心的变化，感受生命的律动。 第一章：太极之源，杨氏之韵——探寻传统智慧 在深入杨氏39式拳法之前，我们有必要回顾太极拳的起源与发展。太极拳，以其柔和圆转、刚柔相济的特点，深受大众喜爱。它源于道家养生理论，融合了易学、中医、导引吐纳等多种养生精华，形成了独特的运动体系。 杨氏太极拳，作为太极拳五大流派之一，以其舒缓流畅、动作幅度适中、易于学习和实践而闻名。它特别强调“松静自然”，注重内劲的培养与运用，对改善身体姿态、增强身体柔韧性、提升心肺功能有着显著的效果。杨氏太极拳的动作衔接自然，如行云流水，看似简单，实则蕴含着深厚的功法要领。 本书将带领您追溯杨氏太极拳的传承脉络，理解其独特的风格特点，为后续的学习打下坚实的基础。我们将探讨“太极”这一概念在身心健康中的意义，以及“阴阳调和”的养生理念如何在太极拳的动作中得以体现。 第二章：杨氏39式精解——动作之美，内涵之深 本章是本书的核心部分，我们将逐一、详细地解析杨氏太极拳39式中的每一个动作。我们将不仅仅是罗列动作名称，而是力求通过生动形象的文字描述，配合清晰的图解（或暗示性描述，避免直接的图文），帮助您理解每个动作的要领、发劲方式、呼吸配合以及身体的运用。 起势（Yǐshì）- 虚静无极，孕育生机： 从最基础的起势开始，我们将探讨如何做到“虚灵顶劲”，如何将身体调整至最佳的松静状态，为后续的动作打下基础。起势不仅仅是动作的开始，更是心念的凝聚，是与天地能量连接的起点。 拜佛（Bàifó）- 沉肩坠肘，意在放松： 这个动作看似简单，却蕴含着“含胸拔背”、“沉肩坠肘”等重要的太极要领。我们将详细讲解如何通过这个动作实现身体的深层放松，打破身体的僵硬感。 斜飞势（Xiéfēishì）- 展臂开合，疏通经络： 斜飞势强调身体的伸展与收拢，是舒展筋骨、疏通经络的重要手法。我们将剖析其在开合吐纳中的作用，以及如何借助呼吸的力量引导能量的流动。 肘底看拳（Zhǒudǐ kàn quán）- 蓄势待发，内劲初显： 在这个动作中，我们开始接触到“蓄势”的概念。如何将力量聚集，如何通过眼神的引导来激发内劲，我们将一一揭示。 退步压步（Tuìbù yā bù）- 稳固根基，进退自如： 退步压步是关于身体重心的转换和稳定性的训练。我们将探讨如何在退步的同时保持身体的平衡，以及如何为下一步的出击做好准备。 左右穿梭（Zuǒyòu chuānsuō）- 连绵不绝，变化无穷： 穿梭步法是太极拳中重要的步法之一，它要求身体的协调性与灵活性。我们将分析如何在穿梭中保持身体的重心稳定，以及如何利用腰胯的带动来完成动作。 左揽雀尾（Zuǒ lǎn quèwěi）- 柔中带刚，引化技击： 揽雀尾是杨氏太极拳的经典动作，它包含了“掤、捋、挤、按”四种劲法的雏形。我们将详细讲解这四种劲法的发力方式，以及它们在实际应用中的意义。 右揽雀尾（Yòu lǎn quèwěi）- 阴阳相济，劲力转换： 与左揽雀尾相对应，右揽雀尾强调阴阳劲力的转换，进一步巩固和深化劲法的理解。 左单鞭（Zuǒ dān biān）- 虚实分明，腰脊带动： 单鞭是太极拳中一个非常重要的单边发力动作，它要求腰脊的配合与整体力量的传导。我们将深入探讨“以腰为主宰”的原则，以及如何做到“手、眼、身、法、步”的协调一致。 右单鞭（Yòu dān biān）- 劲力渗透，刚柔并济： 与左单鞭相呼应，右单鞭在巩固单鞭劲力的同时，也体现了太极拳刚柔相济的特点。 玉女穿梭（Yùnǚ chuānsuō）- 缠绕回旋，疏通气血： 这个动作以其优美的身姿和流畅的动作，常常被誉为太极拳中的“舞蹈”。我们将分析其在疏通气血、舒展身体方面的作用。 云手（Yúnshǒu）- 螺旋缠绕，松活腰脊： 云手是太极拳中极具代表性的动作，它要求全身的松活，特别是腰脊的灵活转动。我们将详细讲解云手的缠绕发力，以及它对腰脊和全身关节的益处。 独立步（Dúlì bù）- 意念集中，增强平衡： 独立步是对身体平衡能力和专注力的极佳锻炼。我们将探讨如何在独立步中保持身体的稳定，以及意念在维持平衡中的作用。 下势（Xiàshì）- 气沉丹田，稳如磐石： 下势动作要求身体下蹲，重心降低，以此来增强身体的稳定性，并将气沉于丹田，达到“气沉病底”的养生效果。 金鸡独立（Jīnjī dúlì）- 稳健有力，神意俱全： 金鸡独立是独立步的进阶，它不仅要求身体的平衡，更强调精神的集中与意念的运用。 白鹤亮翅（Bái hè liàng chì）- 展翅高飞，舒展全身： 白鹤亮翅的动作舒展优美，如同白鹤展开翅膀，对伸展全身筋骨、缓解肩背部僵硬有很好的效果。 左右搂膝拗步（Zuǒyòu lōu xī ōu bù）- 提膝送胯，步随身进： 这个动作强调膝、胯、步的配合，是腿部力量和身体协调性的重要训练。 进步搬拦捶（Jìnbù bān lán chuí）- 蓄劲发力，整体协调： 搬拦捶动作将蓄劲、发力和身体的协调性融为一体，是检验学习成果的重要动作。 斜飞势（Xiéfēishì）- （重复讲解，强调不同侧重点）： 在不同阶段，对同一动作的理解也会有所深化。此处将侧重于其在全身协调发力中的作用。 肘底看拳（Zhǒudǐ kàn quán）- （重复讲解，强调内劲培养）： 再次回顾此动作，将侧重于内劲的积蓄与渗透。 退步压步（Tuìbù yā bù）- （重复讲解，强调重心转换）： 深入探讨重心转换的细节以及其在实战中的意义。 独立步（Dúlì bù）- （重复讲解，强调意念引导）： 重点在于意念如何引导身体保持平衡。 下势（Xiàshì）- （重复讲解，强调丹田内转）： 强调丹田的内转以及其对身体整体力量的影响。 金鸡独立（Jīnjī dúlì）- （重复讲解，强调身心合一）： 强调身心合一在金鸡独立中的重要性。 白鹤亮翅（Bái hè liàng chì）- （重复讲解，强调肩背舒展）： 侧重于其对肩背部僵硬的缓解作用。 左右搂膝拗步（Zuǒyòu lōu xī ōu bù）- （重复讲解，强调腰胯协调）： 强调腰胯的带动作用。 进步搬拦捶（Jìnbù bān lán chuí）- （重复讲解，强调整体协调）： 进一步阐述整体协调发力的原理。 如封似闭（Rú fēng sì bì）- 虚实相间，化解来力： 这个动作是太极拳中“化”劲的典型代表，我们将分析其如何以柔克刚，化解对方的来力。 抱虎归山（Bào hǔ guī shān）- 揽抱旋转，收敛劲力： 抱虎归山强调身体的缠绕与收敛，是将对方的来力化解并收归己身的动作。 肘底看拳（Zhǒudǐ kàn quán）- （重复讲解，强调劲力转换）： 专注于劲力在不同方向的转换。 退步压步（Tuìbù yā bù）- （重复讲解，强调连贯性）： 强调动作的连贯性与过渡的自然。 转身卞（Zhuǎnshēn biàn）- 身体旋转，劲力舒展： 转身卞动作强调身体的整体旋转，以及如何将腰部的力量传递到四肢。 左单鞭（Zuǒ dān biān）- （重复讲解，强调劲力运用）： 再次探讨单鞭劲力的细微之处。 右单鞭（Yòu dān biān）- （重复讲解，强调力量渗透）： 关注力量的渗透与延展。 玉女穿梭（Yùnǚ chuānsuō）- （重复讲解，强调呼吸配合）： 强调呼吸与动作的完美配合。 云手（Yúnshǒu）- （重复讲解，强调全身松活）： 突出云手对全身关节的松活作用。 独立步（Dúlì bù）- （重复讲解，强调精神集中）： 强调精神的集中如何支撑身体的独立。 下势（Xiàshì）- （重复讲解，强调气沉丹田）： 进一步强化气沉丹田的练习。 金鸡独立（Jīnjī dúlì）- （重复讲解，强调意念的运用）： 意念在金鸡独立中的引导作用。 白鹤亮翅（Bái hè liàng chì）- （重复讲解，强调肩颈舒展）： 重点在于舒缓肩颈的紧张。 左右搂膝拗步（Zuǒyòu lōu xī ōu bù）- （重复讲解，强调步法变化）： 关注步法在不同方向的变化。 进步搬拦捶（Jìnbù bān lán chuí）- （重复讲解，强调攻防意识）： 引入攻防意识的初步概念。 如封似闭（Rú fēng sì bì）- （重复讲解，强调化解的技巧）： 侧重于化解技巧的精微之处。 抱虎归山（Bào hǔ guī shān）- （重复讲解，强调内收外放）： 探讨内收与外放的平衡。 十字手（Shízì shǒu）- 意念收拢，气聚丹田： 十字手动作是对整个套路的一个收尾，强调意念的收拢与气的归于丹田，以达到养生的目的。 收势（Shōushì）- 虚静合一，身心归宁： 从起势到收势，形成一个完整的循环。收势是再次回归到虚静的状态，让身体得到彻底的放松与休整。 在每一式动作的讲解中，我们都将强调以下几点： 1. 动作要领： 详细拆解每个动作的技术要点，包括手型、步型、身法、眼法等。 2. 呼吸配合： 指导您如何将呼吸与动作融为一体，实现“内外相合”，引导气血的运行。 3. 意念引导： 强调“意在气先，气随念动”的原则，引导您在练习中集中意念，提升身心合一的境界。 4. 劲力运用： 剖析每个动作所蕴含的劲力，区分虚实、动静、刚柔，让您理解太极拳的“力”从何而来，如何运用。 5. 养生功效： 结合中医经络学说和现代运动科学，阐述每个动作对特定脏腑、经络的疏通作用，以及对身体形态、功能的影响。 6. 常见错误及纠正： 预判学习者可能遇到的常见问题，并提供有效的纠正方法，帮助您少走弯路。 第三章：太极养生智慧——不止于拳，融入生活 太极拳的养生之道，绝不仅仅局限于套路练习。它是一种生活哲学，一种身心调和的艺术。本章将带领您超越简单的动作模仿，深入探索太极拳的养生精髓。 松静自然： 探讨“松”在太极拳中的核心地位，以及如何通过练习实现身体、精神的全面放松。讲解“静”的重要性，以及如何通过静心来培养内敛的品质。 阴阳平衡： 深入理解太极拳中“阴阳”的辩证关系，如何在动作中体会阴阳的转换，以及如何将这种平衡理念运用到日常生活中，调整情绪、平衡生活。 气沉丹田： 详细讲解“气沉丹田”的生理机制与养生原理，以及如何通过练习达到“腹式呼吸”的效果，增强内在的生命力。 以腰为主宰： 阐述腰在太极拳运动中的核心作用，以及如何通过锻炼腰部来带动全身的运动，从而达到强腰健肾、疏通任督二脉的功效。 形神合一： 强调太极拳练习不仅是肢体的运动，更是精神的修炼。讲解如何通过意念的引导，将身体的形态与精神的状态融为一体，达到“身心合一”的养生境界。 四季养生与太极： 结合中医“天人合一”的理论，探讨不同季节下，太极拳练习的侧重点与养生方法。例如，春季舒展，夏季滋养，秋季敛藏，冬季蓄能。 太极与情绪管理： 分析太极拳的舒缓节奏和“静心”练习，如何帮助缓解焦虑、抑郁等负面情绪，培养平和的心态。 太极与睡眠： 探讨规律的太极拳练习对改善睡眠质量的积极作用，以及如何通过睡前简单的太极动作来放松身心，促进睡眠。 太极与日常健康： 将太极拳的原理与日常生活相结合，例如，在日常行走、站立、坐卧中，如何运用太极的松静自然原则，减轻身体负担，提升健康水平。 第四章：循序渐进，持之以恒——科学习练之道 任何一门技艺的掌握，都需要科学的训练方法和持之以恒的毅力。本章将为您提供一套科学有效的习练指南。 入门准备： 介绍习练太极拳前需要做的准备工作，包括场地选择、着装要求、以及心态的调整。 循序渐进的练习计划： 建议初学者如何从基础动作开始，逐步过渡到完整套路。重点在于打好基础，切忌急于求成。 练习频率与时长： 提供科学的练习频率和时长建议，以及如何根据自身情况进行调整。 “听劲”与“感知”： 引导您学会倾听身体发出的信号，感受动作中的细微变化，从而不断进步。 如何克服瓶颈期： 面对练习中的困难与瓶颈，提供有效的解决方法和心态调整建议。 与他人交流与学习： 强调在集体或专业指导下的学习优势，以及如何从他人身上汲取经验。 自我调整与反思： 鼓励您定期对自己的练习进行反思，找出不足，不断完善。 坚持的力量： 强调太极拳养生是一个长期而持续的过程，只有持之以恒，才能真正体会到其带来的身心益处。 结语：生命的智慧，健康的伴侣 《太极养生智慧：杨氏39式拳法精解与身心调和之道》不仅仅是一本武术教程，更是一本关于生命智慧的探索。我们希望通过这本书，能够帮助您： 掌握杨氏太极拳39式精妙的动作技巧， 提升身体的协调性、柔韧性和力量。 理解太极拳深厚的养生内涵， 将其精髓融入日常生活，实现身心的和谐统一。 培养积极乐观的生活态度， 提升对压力的承受能力，拥有更健康、更充实的生活。 太极拳，如同一位温和的良师，它用无声的语言，教导我们如何与身体对话，如何与自然和谐相处。愿这本书成为您踏上太极养生之路的忠实伴侣，带您领略生命律动的真谛，拥抱健康美好的未来。让我们一起，在太极的韵律中，寻找生命的智慧，重塑健康的生命。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常具有感染力，读起来完全没有一般武术书籍那种高高在上的感觉，反而充满了人文关怀。作者在字里行间流露出的那种对生命、对健康的敬畏之心，深深地打动了我。我尤其欣赏书中对“意”与“形”之间关系的探讨。他没有仅仅停留在教你“怎么做”，更深层次地引导你去思考“为什么要这么做”。这种哲学层面的探讨，使得练习过程充满了禅意。我发现，当我把书中的理念融入到日常练习中时，练习的效果会产生质的变化，身体不再是机械地重复动作，而是变得更加流畅、自然。这本书的价值远超一般的技法手册，它更像是一部关于如何与自我身体和谐相处的艺术指南。我已经推荐给身边的几位热爱养生的朋友，相信他们也会从中受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计着实吸引人，那种古朴中带着一丝灵动的气息，让人一眼就觉得内容不一般。我是在朋友的推荐下接触到这本书的，他之前学过一些传统武术，对这本书的推崇备至。拿到书后，我立刻被里面的文字所吸引。作者的笔触非常细腻，对于每一个动作的解析都深入浅出，即使是像我这样没有太多基础的人，也能大致领会到其中的精髓。书中对每一个“式”的讲解都配有精美的图解，这对于学习太极拳这种注重身法和意境的功法来说，简直是太重要了。我特别喜欢书中对“气沉丹田”这个概念的阐述，它不像其他一些书籍那样空泛，而是结合了具体的练习方法和感受，让人豁然开朗。读完前几章，我感觉自己对太极拳的理解已经上了一个台阶，不仅仅是停留在模仿动作的层面，而是开始体会到它内在的韵律和哲学。这本书真的让我对传统养生功法产生了浓厚的兴趣，非常期待接下来的学习和实践。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排非常合理，层层递进，逻辑清晰。初学者可以从最基础的站桩和调息开始，稳扎稳打地建立根基。随着章节的深入，对“三十九式”的分解教学也变得越来越详尽，每一个细节都标注得清清楚楚，使得我们在自行练习时，也能及时对照和校正自己的姿势。我特别喜欢其中穿插的“注意事项”和“常见错误辨析”部分，这简直是为自学者量身定做的“避坑指南”。很多我在练习中遇到的困惑，都能在这些小栏目中找到解答。这本书的实用性和指导性极强，完全可以作为一套完整的自学教材。它不仅教授了具体的拳法，更重要的是，它提供了一套完整的、可操作的养生体系。我已经把它放在床头柜上，每天都会翻阅几页，温习要点，受益无穷。

评分☆☆☆☆☆

作为一名常年伏案工作的上班族，我深受颈椎和腰椎问题的困扰，尝试过各种运动，效果都不太理想。偶然间翻到这本书，最吸引我的就是它“百病”的疗愈潜力这个标题。我抱着试试看的心态开始练习书中的一些基础动作，起初还担心自己柔韧性差，跟不上。但作者的引导非常温和，他强调的是“顺应自然，不强求力道”。这种理念让我感到非常放松，练习过程中没有那种硬性的压力。坚持了一段时间后，我明显感觉到身体的僵硬感有所缓解，尤其是早晨起床时，身体的灵活度比以前好多了。书中对呼吸与动作配合的讲解尤其到位，它让我意识到，太极拳不仅仅是身体的运动，更是心神的调和。这本书对我来说，不仅仅是一本功法指南，更像是一位贴心的健康顾问，细致地指导着我如何通过传统智慧来改善现代生活带来的亚健康问题。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和装帧都体现了出版社的用心，纸张的质感很舒服，拿在手里有一种沉甸甸的踏实感。我过去也尝试过一些养生方面的书籍，但大多要么内容过于学术化，让人望而生畏；要么就是过于神化，缺乏科学依据。这本书则把握得恰到好处。它既有深厚的传统文化底蕴，又不失现代人易于接受的语言风格。尤其值得称赞的是，作者在讲解每一个招式时，都会穿插一些历史典故或者个人感悟，这让原本可能略显枯燥的功法学习过程变得生动有趣起来。比如，书中对“杨氏”太极拳的传承和特点的介绍，让我对这一流派有了更清晰的认识。我感觉自己仿佛正在跟随一位经验丰富的老者学习，他不仅教你招式，更教你如何用心去感受身体的变化。这本书无疑为我打开了一扇通往传统养生智慧的大门，我会把它作为我日常练习的重要参考书。