坐月子怎么吃+产后瘦身全知道 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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产品特色

内容简介

　　《坐月子怎么吃+产后瘦身全知道》内容简介：月子坐得好，不仅可以使新妈妈从产后的虚弱状态中快速恢复过来，还能保证新妈妈有充足、质量高的乳汁，为宝宝的健康成长做好保障，甚至可以帮助新妈妈恢复好身材，从臃肿的新妈妈变成靓丽的“辣妈”。同时，坐月子期间还可以全面调理身体，使新妈妈远离各种“月子病”。幸福月子期，养生又享“瘦”。《坐月子怎么吃+产后瘦身全知道》以孕产营养专家的视角，针对坐月子怎么吃、怎么补这一问题，从饮食调理角度，教会新妈妈通过合理的膳食，在月子期做到快速恢复身体，重塑曼妙身姿。同时，还根据产后新妈妈会遇到的滋补调理、通乳催乳、健身美容和产后疾病防治等问题，对症介绍了众多操作简便、科学实用的保健食谱和营养调理方案。一道道美餐，一天天体质增强，让新妈妈哺乳与瘦身两不误，顺利回归孕前的健康、靓丽，并展示“母亲”的风姿与神韵。

目录

坐月子科学新知
科学认识坐月子
坐月子到底要多少天
坐月子，休养生息的好时机
传统坐月子饮食的合理之处
传统坐月子的饮食陋习
正确坐月子饮食三要诀
月子期间的身体恢复
月子期新妈妈的身体恢复状态
月子期新妈妈一人吃、两人补
子宫收缩剂与生化汤的作用
月子期不能节食
月子期禁止嗜烟酗酒
新妈妈何时开始喝排恶露汤
新妈妈起床后喝蜂蜜水
新妈妈要少量多餐
新妈妈喝催乳汤要注意什么
新妈妈不可以吃生冷食物
给剖宫产妈妈的特别建议
流产、早产的妈妈也要坐好月子
月子饮食调养
依体质“量身打造”
选择新鲜、温和的食材
依阶段调整滋补重点
宝贝的发育状况及其营养需求
营养状况对新妈妈乳汁的量的影响
新妈妈营养补充的关键
素食者饮食调养原则
素食新妈妈要补充的四大营养素
月子饮食误区
过多饮用红糖水
产后不能吃盐
产后不要吃蔬菜、水果
多吃鸡蛋于身体有益
应季节而养
春季坐月子：饮食清淡多饮汤
夏季坐月子：补水排毒防中暑
秋季坐月子：尽情享受补身餐
冬季坐月子：科学滋补是大计
生产日的饮食要点
临盆早期——半流食
临产活跃期——流食
临产前——忌食油腻
新妈妈的营养关键词——恢复体力
新妈妈的营养关键词——补充能量
食物要松软可口
不要太急着喝催奶汤
适量进食鸡蛋
新妈妈的营养
关键词——补充必需营养
坐月子这样吃
产后第1周
饮食调理的目的
月子第1天
桂圆莲子羹
小米桂圆粥
什菌一品煲
生化粥
红枣薏仁百合汤
月子第2天
益母草煮鸡蛋
板栗烧鸡
阿胶桃仁红枣汤
茯苓粥
清炒西蓝花
月子第3天
猪排炖黄豆芽汤
荷兰豆烧鲫鱼
豆浆莴笋汤
虾仁丝瓜
香菇鲫鱼汤
月子第4天
雪菜冬笋黄鱼汤
干贝冬瓜汤
苹果葡萄干粥
鱼头海带豆腐汤
月子第5天
胡萝卜小米粥
海带焖饭
番茄鸡片
月子第6天
荔枝粥
牛筋花生汤
龙眼羹
母鸡汤
月子第7天
白菜鲫鱼汤
红豆黑米粥
板栗花生汤
核桃仁拌芹菜
爸爸要担当的3个角色
产后第2周
月子第8天
红参蒸鲫鱼
南瓜炖牛肉
桑葚汤
红枣猪脚莲子汤
花生红豆汤
鸭丝绿豆芽
海带豆腐汤
肉末蒸蛋
月子第9天
山药羊肉汤
红枣杞子乌鸡汤
黑米八宝饭
黄芪枸杞母鸡汤
红枣芹菜汤
归芪乌鸡汤
月子第10天
芪归炖鸡汤
肉镶口蘑
菜椒炒土豆丝
花生红枣鸡汤
鸭血粉丝汤
滋补乌鸡汤
月子第11天
归七山楂饮
法式洋葱汤
蟹柳牛肉羹
香油蜂蜜茶
花椰菜炒蘑菇
牛肉番茄汤
月子第12天
党参肘子汤
牛尾汤
芦笋汤
月子第13天
胡萝卜红枣汤
天麻鱼头汤
月子第14天
当归薄荷绿豆茶
罗宋汤
黄豆猪蹄汤
阿胶膏
银芽金针
鱿鱼面
……
产后第3周
产后第4周
产后5～6周
产后瘦身

精彩书摘

　　《坐月子怎么吃+产后瘦身全知道》：
　　很多新妈妈都会发现，分娩后小肚子再也不能恢复到怀孕前那么平坦了，不仅松弛了，而且还变得凹凸不平了。导致此现象出现的原因有两个：一是体内脂肪组织扩展，压迫了皮肤中胶原纤维，使得皮层向上挤压；二是由于孕期子宫膨胀，肌纤维增生，弹性纤维断裂，产后弹性纤维无法恢复到以前，就形成了高高低低的妊娠纹，使腹部看起来凹凸不平了。
　　要想改善此种情况需要科学运动加皮肤护理双管齐下。产后科学的运动会促进子宫恢复，改变脂肪细胞，使其变成肌肉细胞，而细致的皮肤护理会激活纤维细胞活性，修复、淡化妊娠纹。
　　不过，产后系统的恢复运动需要在出月子后再进行，而且宜遵循循序渐进、适度运动的原则。
　　正常自然分娩的新妈妈，在生产后两三天，可适当下床走动；产后3～5天可做一些呼吸运动、收缩骨盆运动及轻微的拉伸运动；产后14天，可以适当做柔软体操或伸展运动，并渐渐增加运动量。
　　剖宫产的新妈妈运动则要视伤口愈合情况而定，一般需要到产后1个月后才可以做伸展运动，到产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。
　　需要注意的是，哺乳的新妈妈*好在运动前先喂奶，因为运动后体内的乳酸会影响乳汁质量，运动后3小时再喂奶比较好。
　　在运动的同时，新妈妈在每次洗澡后，在腹部、臀部、大腿等出现妊娠纹的部位多涂一些润肤乳，并进行适当按摩，也有助于改善腹部凹凸不平的现象。
　　……

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