坐月子怎麼吃+産後瘦身全知道 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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産品特色

內容簡介

　　《坐月子怎麼吃+産後瘦身全知道》內容簡介：月子坐得好，不僅可以使新媽媽從産後的虛弱狀態中快速恢復過來，還能保證新媽媽有充足、質量高的乳汁，為寶寶的健康成長做好保障，甚至可以幫助新媽媽恢復好身材，從臃腫的新媽媽變成靚麗的“辣媽”。同時，坐月子期間還可以全麵調理身體，使新媽媽遠離各種“月子病”。幸福月子期，養生又享“瘦”。《坐月子怎麼吃+産後瘦身全知道》以孕産營養專傢的視角，針對坐月子怎麼吃、怎麼補這一問題，從飲食調理角度，教會新媽媽通過閤理的膳食，在月子期做到快速恢復身體，重塑曼妙身姿。同時，還根據産後新媽媽會遇到的滋補調理、通乳催乳、健身美容和産後疾病防治等問題，對癥介紹瞭眾多操作簡便、科學實用的保健食譜和營養調理方案。一道道美餐，一天天體質增強，讓新媽媽哺乳與瘦身兩不誤，順利迴歸孕前的健康、靚麗，並展示“母親”的風姿與神韻。

目錄

坐月子科學新知
科學認識坐月子
坐月子到底要多少天
坐月子，休養生息的好時機
傳統坐月子飲食的閤理之處
傳統坐月子的飲食陋習
正確坐月子飲食三要訣
月子期間的身體恢復
月子期新媽媽的身體恢復狀態
月子期新媽媽一人吃、兩人補
子宮收縮劑與生化湯的作用
月子期不能節食
月子期禁止嗜煙酗酒
新媽媽何時開始喝排惡露湯
新媽媽起床後喝蜂蜜水
新媽媽要少量多餐
新媽媽喝催乳湯要注意什麼
新媽媽不可以吃生冷食物
給剖宮産媽媽的特彆建議
流産、早産的媽媽也要坐好月子
月子飲食調養
依體質“量身打造”
選擇新鮮、溫和的食材
依階段調整滋補重點
寶貝的發育狀況及其營養需求
營養狀況對新媽媽乳汁的量的影響
新媽媽營養補充的關鍵
素食者飲食調養原則
素食新媽媽要補充的四大營養素
月子飲食誤區
過多飲用紅糖水
産後不能吃鹽
産後不要吃蔬菜、水果
多吃雞蛋於身體有益
應季節而養
春季坐月子：飲食清淡多飲湯
夏季坐月子：補水排毒防中暑
鞦季坐月子：盡情享受補身餐
鼕季坐月子：科學滋補是大計
生産日的飲食要點
臨盆早期——半流食
臨産活躍期——流食
臨産前——忌食油膩
新媽媽的營養關鍵詞——恢復體力
新媽媽的營養關鍵詞——補充能量
食物要鬆軟可口
不要太急著喝催奶湯
適量進食雞蛋
新媽媽的營養
關鍵詞——補充必需營養
坐月子這樣吃
産後第1周
飲食調理的目的
月子第1天
桂圓蓮子羹
小米桂圓粥
什菌一品煲
生化粥
紅棗薏仁百閤湯
月子第2天
益母草煮雞蛋
闆栗燒雞
阿膠桃仁紅棗湯
茯苓粥
清炒西藍花
月子第3天
豬排燉黃豆芽湯
荷蘭豆燒鯽魚
豆漿萵筍湯
蝦仁絲瓜
香菇鯽魚湯
月子第4天
雪菜鼕筍黃魚湯
乾貝鼕瓜湯
蘋果葡萄乾粥
魚頭海帶豆腐湯
月子第5天
鬍蘿蔔小米粥
海帶燜飯
番茄雞片
月子第6天
荔枝粥
牛筋花生湯
龍眼羹
母雞湯
月子第7天
白菜鯽魚湯
紅豆黑米粥
闆栗花生湯
核桃仁拌芹菜
爸爸要擔當的3個角色
産後第2周
月子第8天
紅參蒸鯽魚
南瓜燉牛肉
桑葚湯
紅棗豬腳蓮子湯
花生紅豆湯
鴨絲綠豆芽
海帶豆腐湯
肉末蒸蛋
月子第9天
山藥羊肉湯
紅棗杞子烏雞湯
黑米八寶飯
黃芪枸杞母雞湯
紅棗芹菜湯
歸芪烏雞湯
月子第10天
芪歸燉雞湯
肉鑲口蘑
菜椒炒土豆絲
花生紅棗雞湯
鴨血粉絲湯
滋補烏雞湯
月子第11天
歸七山楂飲
法式洋蔥湯
蟹柳牛肉羹
香油蜂蜜茶
花椰菜炒蘑菇
牛肉番茄湯
月子第12天
黨參肘子湯
牛尾湯
蘆筍湯
月子第13天
鬍蘿蔔紅棗湯
天麻魚頭湯
月子第14天
當歸薄荷綠豆茶
羅宋湯
黃豆豬蹄湯
阿膠膏
銀芽金針
魷魚麵
……
産後第3周
産後第4周
産後5～6周
産後瘦身

精彩書摘

　　《坐月子怎麼吃+産後瘦身全知道》：
　　很多新媽媽都會發現，分娩後小肚子再也不能恢復到懷孕前那麼平坦瞭，不僅鬆弛瞭，而且還變得凹凸不平瞭。導緻此現象齣現的原因有兩個：一是體內脂肪組織擴展，壓迫瞭皮膚中膠原縴維，使得皮層嚮上擠壓；二是由於孕期子宮膨脹，肌縴維增生，彈性縴維斷裂，産後彈性縴維無法恢復到以前，就形成瞭高高低低的妊娠紋，使腹部看起來凹凸不平瞭。
　　要想改善此種情況需要科學運動加皮膚護理雙管齊下。産後科學的運動會促進子宮恢復，改變脂肪細胞，使其變成肌肉細胞，而細緻的皮膚護理會激活縴維細胞活性，修復、淡化妊娠紋。
　　不過，産後係統的恢復運動需要在齣月子後再進行，而且宜遵循循序漸進、適度運動的原則。
　　正常自然分娩的新媽媽，在生産後兩三天，可適當下床走動；産後3～5天可做一些呼吸運動、收縮骨盆運動及輕微的拉伸運動；産後14天，可以適當做柔軟體操或伸展運動，並漸漸增加運動量。
　　剖宮産的新媽媽運動則要視傷口愈閤情況而定，一般需要到産後1個月後纔可以做伸展運動，到産後6～8周纔適閤做鍛煉腹肌的運動。
　　需要注意的是，哺乳的新媽媽*好在運動前先喂奶，因為運動後體內的乳酸會影響乳汁質量，運動後3小時再喂奶比較好。
　　在運動的同時，新媽媽在每次洗澡後，在腹部、臀部、大腿等齣現妊娠紋的部位多塗一些潤膚乳，並進行適當按摩，也有助於改善腹部凹凸不平的現象。
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