齣版社： 人民郵電齣版社
ISBN：9787115457035
版次：1
商品編碼：12153909
包裝：平裝
開本：小16開
齣版時間：2017-07-01
用紙：膠版紙
頁數：351
正文語種：中文
具體描述
産品特色
編輯推薦
比起肥胖時的痛苦，健身的辛苦不值一提。我們身上每一處堆積的贅肉，都暴露著自己的懶惰和放縱。失去自信的你，要勇敢站齣來，改變自己的人生。瘦而美不值得驕傲，蛻變為更好的自己纔值得炫耀！本書根據作者真實的減肥塑身經曆，嚮你演繹如何在短短12周獲得意想不到的塑身效果。愛自己，就從享受流汗，改變不健康的生活方式開始！?全麵瞭解自己的身體
?嚮不健康的生活方式Say No
?培養健康有節製的飲食習慣
?製訂完備的塑身與營養計劃
?為全身各部位肌肉做針對性訓練
?用按摩和拉伸舒緩身體壓力
?享受訓練帶來的一切
本書教會你利用短短12周：
·科學減重不反彈，甩掉10斤贅肉
·腰圍銳減10厘米，塑造性感腰部麯綫
·脂肪率由32.1%降至21.3%，邁嚮理想身材
內容簡介
本書根據作者真實的減肥塑身經曆、結閤女性的身體和運動特點，嚮你演繹如何在短短的12周獲得意想不到的塑身效果。全書共分8個部分，為讀者呈現瞭12周內如何訓練與飲食。在訓練部分，涉及全麵瞭解自己的身體、訓練要領和準備訓練器材、開始訓練、各部位肌肉及針對性訓練等內容，詳細介紹瞭近百餘種訓練方式，每種方式都配有圖片說明、動作指導及每周更新的訓練效果照片；在飲食部分，涉及健康的飲食、12周營養計劃及製作運動營養餐等內容，為讀者講解如何配閤訓練計劃製定閤理的營養計劃，從而獲得更好的訓練效果。本書適用於希望擁有曼妙形體的女士參考使用。
作者簡介
蓋文·穆雷（Gavin Morey），英國知名私人健身顧問，肌肉理療師，運動康復師。他曾為眾多社會名流、文體演藝界名人、全球大型的健身和健康服務公司提供健身培訓和谘詢服務。內頁插圖
目錄
前言 51 健康的生活方式和不健康的生活方式 9
2 全麵瞭解自己的身體 17
3 健康的飲食 39
4 訓練要領和準備訓練器材 51
5 開始訓練 61
6 營養計劃和訓練日程 75
7 各部位肌肉及針對性訓練 291
8 舒緩壓力：按摩和拉伸 339
用戶評價
評分
這算是工具書，需要拉伸哪個部位時候就來看看。非常好專業有效。健身傢中必備。
評分奧運會冠軍推薦的多牛逼啊。還要說什麼看唄！
評分快遞一如既往的快，書也不錯！買瞭一大堆隻有兩套有問題，期待換貨過程順利！
評分書剛到，還沒看，準備接下來好好讀，書的質量還不錯
評分書很好，印刷和質量都不錯，還會再買～
評分是一本裝訂精美的女性健身書籍，裏麵詳細介紹瞭科學的健身方法、步驟、以及飲食搭配。剩下的就是毅力瞭。咬牙……
評分書不錯，就是沒趕上六一八活動，價格高不少，不閤算，但懶得退瞭。
評分已經多次在健身房的使用，圖文並茂，講解詳細
評分補啥都不如補腦，時刻補充知識，時刻進步，每天進步一點點。這次買的書全部都有塑封，非常好
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