跑步損傷的預防和恢復 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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産品特色

編輯推薦

來自運動醫生的遠離傷痛、提升錶現完全指南！
Jordan D. Metzl
知名運動醫學專傢、屢次榮登紐約地區雜誌推選的“*佳醫生”榜單
Claire Kowalchik
暢銷書《跑步時該如何呼吸》作者

聯袂創作，幫助跑者延長運動生命，實現全年齡跑步、終身跑步的目標。
·剖析健康跑步機製，構建不易受傷的身體
·結閤肌肉解剖圖，詳解10大身體部位、53種常見運動損傷的識彆、治療和預防方法
·202幅分步驟動作示範圖，教授針對不同損傷的鍛煉方法
·揭示何謂正確的跑者飲食，保障身體獲得優質“燃料”

通過閱讀本書，你將發現：
·以發展一個強大的動能鏈為核心的健康跑步概述
·完善跑步模式、提高跑步成績的科學方法
·預防和治療多種運動損傷和疾病的解決方案
·通過分步驟拉伸運動和練習，加強跑步肌肉的力量和靈活性
·推薦給跑者的日常營養攝入標準

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內容簡介

《跑步損傷的預防和恢復》從運動醫生的專業視角，剖析健康跑步的機製，幫助跑者從根本上構建一個不易受傷的身體。《跑步損傷的預防和恢復》通過使用專業的肌肉解剖圖和高清實拍訓練動作照片，詳解瞭10大身體部位的53種常見運動損傷的識彆、治療和預防方法，以及針對這些損傷的鍛煉方法。除此以外，還提供瞭跑者必備的營養、飲食知識，以及裝備配備建議，幫助跑者全方位提升自身運動素質。
如果你是一名跑步愛好者，希望跑得更快、身體變得更強，並且遠離運動損傷，《跑步損傷的預防和恢復》正是你所需要的。不論你是一名初跑者，還是經驗豐富的馬拉鬆運動員，《跑步損傷的預防和恢復》都可以幫助你強壯身體，在長跑之路上行得更遠。

作者簡介

作者介紹
喬丹·梅茨爾
喬丹·梅茨爾是美國知名的運動醫學專傢，在紐約市的特種外科醫院工作。他曾著有《運動員的傢庭療法和運動療法》（The Athlete’s Book of Home Remedies and The Exercise Cure）一書，是美國“Today”脫口秀節目的常客，已完成12次鐵人三項比賽和32 次馬拉鬆比賽。喬丹·梅茨爾曾獲得哈佛大學藥學院和範德堡大學運動醫學奬學金，並屢次榮登紐約地區雜誌推選的“*佳醫生”榜單。喬丹·梅茨爾醫生目前居住在紐約。

剋萊爾·科瓦裏剋
剋萊爾·科瓦裏剋從事跑步、寫作，以及編輯工作長達20 餘年。迄今為止，她完成瞭無數場公路賽和8 場馬拉鬆比賽，其中包括2 次波士頓馬拉鬆。曾著有《女子跑步全書》（The Complete Book of Running for Women）一書，與巴德·科茨閤著《跑步時該如何呼吸》（Running On Air）一書，曾擔任雜誌《跑者世界》（Runner’s World）以及其他一些知名雜誌的編輯。剋萊爾·科瓦裏剋目前居住在賓夕法尼亞的以馬忤斯。

內頁插圖

目錄

引言．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． ix

第一部分　具體細節
第一章　正確的事情．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．3
相信它．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．4
遵照我為健康跑步開齣的處方．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　14
第二章　健康跑步的機製．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．17
主要部分：剖析跑步步伐．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　19
你從腳到頭的生物機製．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　19
最大的動力．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．22
我們為什麼會受傷．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．24

第二部分　那是什麼疼痛？
第三章　來自腳懸空的疼痛．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．33
第四章　腳部和踝關節．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．39
第五章　小腿．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．57
第六章　膝蓋．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．75
第七章　大腿．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．95
第八章　臀部、腹股溝及臀大肌．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．111
第九章　腰部．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．141
第十章　你的上半身．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．153
第十一章　起水泡、碰撞以及其他一些煩人的毛病．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．165
擦傷．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　166
過敏．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　167
貧血．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　168
足癬．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　169
黑趾甲．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　170
起水泡．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　171
碰撞．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　172
瘀傷．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　174
拇指囊腫．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　174
擦傷．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　176
乳頭擦傷．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　176
嘴唇乾裂．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　177
常見的傷風感冒．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　177
脫水．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　178
腹瀉：跑步者的腹瀉．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　179
腳臭．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　180
中暑．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　181
嵌甲．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　183
肌肉痙攣．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　184
惡心和嘔吐．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　185
岔氣．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　187
曬傷．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　188
尿失禁．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　190
酵母菌感染．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　191

第三部分　最大化地利用你的身體結構
第十二章　肢體鍛煉．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．195
動態熱身運動．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　198
鐵人力量鍛煉．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　200
常規全身泡沫軸滾動．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　210
按摩：將你的肌肉放到一個專業人士的手中．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　215
睡眠：被忽視的超級英雄．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　217
第十三章　加速脂肪燃燒：掌握跑步生理科學．．．．．．．．．．．．．．．．．．219
正確使用它．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　220
近距離：成為一名更佳跑步者的生理學．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　223
看看路上的風景．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　225
把所有的都放在一起．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　232
第十四章　發揮你最大的武器．．．．．．．．．．．．．．．．．．．239
聽還是不聽？這是問題所在。．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　240
斷開連接．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　242

第四部分　交易的工具
第十五章　好的食物．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．249
讓我們既愛又恨的食物．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　250
超級食品．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　252
吃之於跑步：一個跑步者的日常飲食．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　256
吃之於比賽：一個跑步者的優質燃料．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　258
關於減肥的隻言片語．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　260
我的健康飲食食譜．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　262
第十六章　好的跑鞋和舒適的衣服．．．．．．．．．．．．．263
本末倒置：赤腳辯論．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　264
好的鞋子和舒適的衣服．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　265
舒適的衣服．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　268
大聲呼籲要注重防曬．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　272

第五部分　男性和女性
第十七章　性彆差異．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．275
女性．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　276
男性．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　282

附錄　齣發跑步吧．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．285
5韆米．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　286
10韆米．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　288
半程馬拉鬆．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　290
全程馬拉鬆．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　292
緻謝．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　295
關於作者．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　296
索引．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　297

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評分☆☆☆☆☆

還是不錯的。。

評分☆☆☆☆☆

有針對性的解答瞭跑步中的損傷和恢復治療，適閤初跑的學習藉鑒

評分☆☆☆☆☆

補完腦子後再繼續訓練，不然容易受傷

評分☆☆☆☆☆

好書，正要鍛煉減肥，可是腳上總是起泡，買本書看看，怎麼科學鍛煉，預防運動傷害。

評分☆☆☆☆☆

不錯書籍，值得學習。

評分☆☆☆☆☆

快

評分☆☆☆☆☆

東西不錯，送貨很快。

評分☆☆☆☆☆

跑步人士應該人手一本，跑步是為瞭健康，損傷無可避免的話，就要知道為什麼和怎麼辦。

評分☆☆☆☆☆

好書，有幫助。贊

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