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[美] 乔丹·D.梅茨尔(Jordan,D.,Metzl),克莱尔·科瓦里克,[Claire ... 著,鄢锋,乐乐 译

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发表于2024-03-29

商品介绍



出版社: 人民邮电出版社
ISBN:9787115442611
版次:1
商品编码:12148814
包装:平装
开本:小16开
出版时间:2017-04-01
用纸:胶版纸
页数:296
正文语种:中文

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书籍描述

产品特色

编辑推荐

来自运动医生的远离伤痛、提升表现完全指南!
Jordan D. Metzl
知名运动医学专家、屡次荣登纽约地区杂志推选的“*佳医生”榜单
Claire Kowalchik
畅销书《跑步时该如何呼吸》作者

联袂创作,帮助跑者延长运动生命,实现全年龄跑步、终身跑步的目标。
·剖析健康跑步机制,构建不易受伤的身体
·结合肌肉解剖图,详解10大身体部位、53种常见运动损伤的识别、治疗和预防方法
·202幅分步骤动作示范图,教授针对不同损伤的锻炼方法
·揭示何谓正确的跑者饮食,保障身体获得优质“燃料”

通过阅读本书,你将发现:
·以发展一个强大的动能链为核心的健康跑步概述
·完善跑步模式、提高跑步成绩的科学方法
·预防和治疗多种运动损伤和疾病的解决方案
·通过分步骤拉伸运动和练习,加强跑步肌肉的力量和灵活性
·推荐给跑者的日常营养摄入标准


【关注“动动吧”公众号(fun-sports),可在线试读和下载,体验逼真的3D阅读效果!】

内容简介

《跑步损伤的预防和恢复》从运动医生的专业视角,剖析健康跑步的机制,帮助跑者从根本上构建一个不易受伤的身体。《跑步损伤的预防和恢复》通过使用专业的肌肉解剖图和高清实拍训练动作照片,详解了10大身体部位的53种常见运动损伤的识别、治疗和预防方法,以及针对这些损伤的锻炼方法。除此以外,还提供了跑者必备的营养、饮食知识,以及装备配备建议,帮助跑者全方位提升自身运动素质。
如果你是一名跑步爱好者,希望跑得更快、身体变得更强,并且远离运动损伤,《跑步损伤的预防和恢复》正是你所需要的。不论你是一名初跑者,还是经验丰富的马拉松运动员,《跑步损伤的预防和恢复》都可以帮助你强壮身体,在长跑之路上行得更远。

作者简介

作者介绍
乔丹·梅茨尔
乔丹·梅茨尔是美国知名的运动医学专家,在纽约市的特种外科医院工作。他曾著有《运动员的家庭疗法和运动疗法》(The Athlete’s Book of Home Remedies and The Exercise Cure)一书,是美国“Today”脱口秀节目的常客,已完成12次铁人三项比赛和32 次马拉松比赛。乔丹·梅茨尔曾获得哈佛大学药学院和范德堡大学运动医学奖学金,并屡次荣登纽约地区杂志推选的“*佳医生”榜单。乔丹·梅茨尔医生目前居住在纽约。

克莱尔·科瓦里克
克莱尔·科瓦里克从事跑步、写作,以及编辑工作长达20 余年。迄今为止,她完成了无数场公路赛和8 场马拉松比赛,其中包括2 次波士顿马拉松。曾著有《女子跑步全书》(The Complete Book of Running for Women)一书,与巴德·科茨合著《跑步时该如何呼吸》(Running On Air)一书,曾担任杂志《跑者世界》(Runner’s World)以及其他一些知名杂志的编辑。克莱尔·科瓦里克目前居住在宾夕法尼亚的以马忤斯。



内页插图

目录

引言....................................................... ix

第一部分 具体细节
第一章 正确的事情...................................3
相信它........................................................4
遵照我为健康跑步开出的处方............................. 14
第二章 健康跑步的机制.............................17
主要部分:剖析跑步步伐....................................... 19
你从脚到头的生物机制...................................... 19
最大的动力.....................................................22
我们为什么会受伤.........................................24

第二部分 那是什么疼痛?
第三章 来自脚悬空的疼痛..........................................................33
第四章 脚部和踝关节................................39
第五章 小腿...............................................57
第六章 膝盖...............................................75
第七章 大腿...............................................95
第八章 臀部、腹股沟及臀大肌..................................111
第九章 腰部...............................................141
第十章 你的上半身..................................153
第十一章 起水泡、碰撞以及其他一些烦人的毛病......................165
擦伤...................................................... 166
过敏...................................................... 167
贫血............................ 168
足癣................................................ 169
黑趾甲.............................................. 170
起水泡............................................... 171
碰撞................................................ 172
瘀伤.................................................... 174
拇指囊肿.............................................. 174
擦伤................................................ 176
乳头擦伤............................................. 176
嘴唇干裂............................................. 177
常见的伤风感冒........................................ 177
脱水................................................ 178
腹泻:跑步者的腹泻.................................. 179
脚臭................................................... 180
中暑................................................... 181
嵌甲............................................... 183
肌肉痉挛............................................ 184
恶心和呕吐............................................... 185
岔气.................................................. 187
晒伤.................................................... 188
尿失禁.............................................. 190
酵母菌感染.......................................... 191

第三部分 最大化地利用你的身体结构
第十二章 肢体锻炼.......................195
动态热身运动................................................ 198
铁人力量锻炼........................................... 200
常规全身泡沫轴滚动................................... 210
按摩:将你的肌肉放到一个专业人士的手中................... 215
睡眠:被忽视的超级英雄.......................... 217
第十三章 加速脂肪燃烧:掌握跑步生理科学..................219
正确使用它.......................................... 220
近距离:成为一名更佳跑步者的生理学...................... 223
看看路上的风景................................... 225
把所有的都放在一起............................... 232
第十四章 发挥你最大的武器...................239
听还是不听?这是问题所在。...................... 240
断开连接................................................ 242

第四部分 交易的工具
第十五章 好的食物...........................249
让我们既爱又恨的食物................................. 250
超级食品........................................... 252
吃之于跑步:一个跑步者的日常饮食.................... 256
吃之于比赛:一个跑步者的优质燃料.................... 258
关于减肥的只言片语.................................... 260
我的健康饮食食谱...................................... 262
第十六章 好的跑鞋和舒适的衣服.............263
本末倒置:赤脚辩论......................................... 264
好的鞋子和舒适的衣服.................................... 265
舒适的衣服............................................... 268
大声呼吁要注重防晒.......................................... 272

第五部分 男性和女性
第十七章 性别差异...........................275
女性................................................... 276
男性..................................... 282

附录 出发跑步吧.................................285
5千米............................................ 286
10千米................................................ 288
半程马拉松.......................................... 290
全程马拉松......................................... 292
致谢.............................................. 295
关于作者............................................ 296
索引............................................... 297

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读者评价

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这书一般般吧,不推荐了

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非常优秀的品质 非常出色的服务 非常优惠的价格

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包装完好发货快

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东西不错,很值得买

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正在学习当中,实用性强,摸索体验着……。

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好书,跑者免伤必备神器!

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活动价格买的,质量不错,物流很快

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