超重/肥胖大學生的體質特徵及運動乾預 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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顔飛衛，呂荷莉 著

圖書標籤:

• 超重
• 肥胖
• 大學生
• 體質健康
• 運動乾預
• 健康促進
• 運動醫學
• 公共衛生
• 健康教育
• 生活方式

齣版社： 浙江大學齣版社

ISBN：9787308150217

版次：1

商品編碼：12125722

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-02-01

用紙：膠版紙

內容簡介

　　本書以超重、肥胖學生的減肥需求為切入點，以身體成分變化為突破點，通過“知信行”健康乾預模式理論聯係實踐，對超重、肥胖學生進行實證研究，尋求適宜的減肥乾預模式，培養大學生健康生活方式，為各高校提供參考；為科學運動、健康減肥提供實踐依據；為國傢製定學校體育衛生方麵的宏觀決策及相應的預防措施提供科學依據。

超重/肥胖大學生的體質特徵及運動乾預 引言 隨著社會經濟的飛速發展和生活方式的深刻變革，超重與肥胖已成為全球性的公共衛生挑戰，對人類健康和生活質量造成瞭嚴重威脅。在我國，這一趨勢同樣不容忽視，尤其是在高等教育階段，大學生的超重和肥胖率呈現齣持續攀升的態勢。這一現象不僅影響著大學生的身心健康，也為其未來的職業發展和社會融入埋下瞭隱患。理解超重/肥胖大學生群體的體質特徵，並在此基礎上探索科學有效的運動乾預策略，對於改善其健康狀況、提升生活質量，乃至推動全民健康素養的提升，都具有極其重要的理論與實踐意義。 本書深入探討瞭超重/肥胖大學生這一特定群體的體質特徵，並在此基礎上，係統性地梳理和介紹瞭行之有效的運動乾預方案。本書的撰寫旨在為相關領域的研究者、教育工作者、體育指導員、醫務人員以及廣大學生提供一份全麵、科學、實用的參考指南，以期共同應對大學生超重/肥胖的嚴峻挑戰。 第一章：大學生超重/肥胖現狀及成因分析 本章將首先概述當前我國大學生超重/肥胖的流行病學現狀，通過權威數據分析，呈現問題的嚴峻性。我們將深入剖析導緻大學生超重/肥胖的多重因素，包括但不限於： 生活方式的改變： 現代大學生的學習壓力增大，課餘時間主要用於電子産品，戶外活動和體育鍛煉的機會減少。高熱量、高脂肪、高糖分的“三高”食品消費普遍，不規律的飲食習慣（如暴飲暴食、宵夜等）也日益增多。 學業壓力與心理因素： 緊張的學習節奏、升學就業的壓力可能導緻部分學生齣現焦慮、抑鬱等負麵情緒，並通過情緒化進食來尋求慰藉，從而引發體重增加。 遺傳與生理因素： 雖然環境和生活方式是主導因素，但遺傳背景在一定程度上也影響著個體的代謝率和體脂分布。部分學生可能存在潛在的內分泌失調等生理問題。 社會環境影響： 大學校園環境、飲食文化、同伴群體的影響等，都可能對大學生的飲食和運動習慣産生潛移默化的作用。 缺乏健康知識與健康意識： 部分學生對營養學、運動科學的知識瞭解不足，對自身體重管理的重要性認識不夠，導緻未能采取積極有效的健康管理措施。 通過對這些因素的係統梳理，本書將為後續的體質特徵分析和運動乾預策略的製定奠定堅實的基礎。 第二章：超重/肥胖大學生的主要體質特徵研究 本章將聚焦於超重/肥胖大學生群體的具體體質特徵，通過科學的研究方法和數據分析，描繪齣該群體的生理生化特點。我們將重點關注以下幾個方麵： 身體成分分析： 體脂率： 詳細闡述超重/肥胖大學生普遍存在的體脂率偏高現象，以及不同性彆、不同類型肥胖（如腹型肥胖）的差異。 瘦體重： 分析超重/肥胖大學生瘦體重的變化趨勢，探討其與身體功能、基礎代謝率的關係。 脂肪分布： 探討脂肪在身體不同部位的堆積情況，尤其是內髒脂肪的含量，以及這與心血管疾病風險的關聯。 心肺功能評估： 最大攝氧量（VO2max）： 分析超重/肥胖大學生普遍存在的最大攝氧量下降問題，這直接反映瞭心肺係統的運動能力和耐力水平。 靜息心率與血壓： 探討體重超標對靜息心率和血壓的影響，例如是否存在靜息心率偏快、血壓偏高等情況。 肺活量： 評估體重對呼吸係統功能的影響，瞭解其肺活量的變化。 代謝指標檢測： 血脂水平： 分析血清總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）和高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）等指標，揭示超重/肥胖大學生罹患高血脂的風險。 血糖與胰島素敏感性： 探討空腹血糖、餐後血糖以及胰島素抵抗的發生情況，強調其發展為2型糖尿病的潛在風險。 肝功能指標： 關注脂肪肝等肝髒健康問題在超重/肥胖大學生中的普遍性。 運動生理學指標： 運動耐力： 通過跑步、遊泳等運動負荷測試，評估其運動耐力的水平，以及疲勞齣現的早晚。 運動反應： 觀察他們在運動過程中心率、血壓、呼吸等生理指標的反應，分析其適應性。 骨骼肌肉健康： 肌力與肌耐力： 評估其上肢、下肢及核心肌群的力量和耐力水平，分析其在日常活動和運動中的錶現。 關節健康： 探討體重過大對膝關節、踝關節等負重關節可能造成的壓力和潛在損傷風險。 通過對這些體質特徵的深入研究，本書將為精準的運動乾預提供科學的靶點和依據。 第三章：超重/肥胖大學生運動乾預的理論基礎與原則 本章將詳細闡述針對超重/肥胖大學生進行運動乾預的理論基礎，並提齣科學、閤理的乾預原則。 運動乾預的生理學原理： 能量消耗與負能量平衡： 運動是增加能量消耗、促進負能量平衡的關鍵途徑，從而實現減重。 改善新陳代謝： 運動能夠提高基礎代謝率，改善胰島素敏感性，優化血脂代謝。 提升心肺功能： 規律的運動能有效增強心肌收縮力，改善心肺係統的供氧能力，提高運動耐力。 促進脂肪分解與肌肉增長： 有氧運動有助於燃燒脂肪，而力量訓練則能增加肌肉量，提高基礎代謝，塑造體型。 激素調節： 運動對瘦素、脂聯素等與食欲和脂肪代謝相關的激素水平有積極影響。 運動乾預的心理學原理： 提升自信心與自我效能感： 通過運動取得的進步，可以增強學生的自信心，相信自己能夠管理體重。 緩解壓力與改善情緒： 運動是有效的壓力釋放方式，有助於改善焦慮、抑鬱等情緒，減少情緒化進食。 建立健康的生活習慣： 運動乾預的長期目標是幫助學生建立規律運動的習慣，將其融入日常生活。 運動乾預的原則： 個體化原則： 運動處方應根據個體的體質特徵、健康狀況、運動基礎、興趣愛好等進行量身定製。 循序漸進原則： 運動強度、頻率和持續時間應逐步增加，避免運動損傷和過度疲勞。 全麵性原則： 運動應包括有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練等多種類型，以達到更全麵的健康效益。 規律性原則： 運動應持之以恒，規律進行，纔能産生持久的健康效果。 安全性原則： 運動前應進行充分的熱身，運動過程中密切關注身體反應，運動後進行拉伸放鬆，確保運動安全。 趣味性原則： 選擇學生感興趣的運動項目，提高其參與的積極性和依從性。 綜閤性原則： 運動乾預並非孤立進行，應與營養指導、心理疏導等相結閤，形成全方位的健康管理體係。 第四章：超重/肥胖大學生運動乾預的實踐方案 本章將針對超重/肥胖大學生的特點，設計並詳細介紹具體的運動乾預方案。 有氧運動處方： 運動類型推薦： 快走、慢跑、遊泳、自行車、跳繩、舞蹈等，強調選擇學生易於接受和堅持的運動。 運動強度： 推薦中等強度運動，並提供心率監測、主觀疲勞度評估等方法。 運動頻率： 建議每周至少3-5次。 運動時長： 建議每次30-60分鍾，可根據個體情況分段進行。 運動負荷的動態調整： 隨著體能的提高，逐步增加運動強度、頻率和時長。 力量訓練方案： 目的： 增加肌肉量，提高基礎代謝，改善體型。 運動類型： 俯臥撐、深蹲、箭步蹲、平闆支撐、啞鈴訓練、器械訓練等，重點強調自重訓練和簡單器械訓練。 訓練頻率： 建議每周2-3次，每次訓練不同肌群。 訓練組數與次數： 根據訓練目標，建議每組8-15次，完成2-3組。 動作要領與注意事項： 強調規範的動作，避免損傷。 柔韌性與平衡性訓練： 目的： 提高身體的靈活性，預防運動損傷，改善姿態。 運動類型： 靜態拉伸、動態拉伸、瑜伽、普拉提、太極拳等。 訓練頻率與時長： 建議在每次運動後進行，或單獨進行，每次15-20分鍾。 運動計劃的製定與執行： 分階段實施： 針對不同階段的體能和目標，製定詳細的周/月度運動計劃。 運動日誌記錄： 鼓勵學生記錄運動項目、時長、強度、感受等，便於追蹤和調整。 團組運動與社交支持： 鼓勵發展集體運動項目，形成互助和激勵的氛圍。 運動技能培訓： 對不熟悉運動技能的學生提供指導和教學。 運動乾預中的常見問題及應對： 運動依從性差： 分析原因，提供激勵和支持策略。 運動損傷： 預防措施、急救處理、康復訓練。 平颱期： 分析原因，調整運動方案。 情緒波動： 結閤心理疏導，幫助應對。 第五章：運動乾預效果的評估與持續管理 本章將重點介紹如何科學地評估運動乾預的效果，以及如何幫助大學生建立長期有效的體重管理模式。 評估指標： 體重與體脂率變化： 定期測量體重，分析體脂率的下降情況。 身體成分改善： 關注瘦體重變化，內髒脂肪的減少。 心肺功能提升： 監測VO2max、靜息心率、血壓等指標的改善。 代謝指標優化： 評估血脂、血糖等指標的正常化趨勢。 運動能力提升： 記錄運動時長、距離、強度等，評估耐力和錶現。 生活質量問捲： 通過主觀感受評估，瞭解其精力、情緒、睡眠等方麵的改善。 評估方法： 定期體檢與體質測試： 結閤學校體檢和專項體質測試。 生物電阻抗分析（BIA）： 快速評估身體成分。 心肺功能測試： 如踏颱階試驗、功率車測試等。 運動錶現記錄： 鼓勵學生自我記錄或使用運動APP。 持續管理策略： 將運動融入生活： 倡導將體育鍛煉視為生活的一部分，而非一項臨時任務。 建立健康生活方式： 強調運動與閤理膳食的協同作用。 製定長期運動目標： 引導學生設定可實現、有挑戰的長期目標。 社會支持網絡： 鼓勵與傢人、朋友、同學建立運動夥伴關係。 知識更新與技能提升： 鼓勵學生持續學習運動健康知識，掌握更多運動技能。 應對復胖： 認識到體重波動是正常現象，建立積極的心態，及時調整策略。 學校與社會支持： 呼籲學校和社會提供更多的體育設施、健康教育和支持服務。 結論 超重/肥胖大學生群體所麵臨的挑戰是多方麵的，其體質特徵的改變直接影響著他們的健康和未來發展。本書通過深入的研究和係統的闡述，旨在為這一群體的科學運動乾預提供堅實的理論基礎和可行的實踐指導。我們相信，通過個體化的、科學的、持續的運動乾預，超重/肥胖大學生群體能夠顯著改善其體質特徵，提升健康水平，從而更好地適應大學生活，邁嚮健康美好的未來。同時，本書也期盼能為高校體育教育、健康管理以及相關學科的研究提供有益的參考，共同為促進大學生身心健康貢獻力量。